我真的觉得不算大,15kg的3下不算强人,奉承的话没必要说
首先,弯举的一组起码要10-15下才有效果,因人而异,3下看不出什么
其次,成年男子是个很模糊的划分标准,太笼统了呢
要看自己的力量怎么样和周围同龄的人比一下就行了比如掰手,虽然不那么准但是可以参考
想锻炼就不要满足于现状,好了可以更好嘛
单只17公斤的哑铃弯举属于低等水平。17公斤的哑铃重量较轻,通常只适合刚刚接触健身的人或者女性进行练习。对于经常健身的人员来说,单手弯举17公斤的哑铃可能比较轻松,因此这并不是一个具有挑战性的重量。
在进行哑铃练习时,需要根据自身的身体状况和运动能力来选择适当的重量。重量过轻可能无法达到锻炼的效果,而重量过重则可能会对身体造成伤害。建议在选择哑铃重量时,先从较轻的重量开始,逐渐增加重量,以达到更好的锻炼效果。
可以,但是不能加很多一定要在自己的承受范围内)。
建议你买个可调的哑铃。
再给你个哑铃健身正确有效的方法吧。
哑铃,每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
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