如何练习引体向上，双杠臂屈伸

引体向上

在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。

正手、反手引体向上的不同在于握法：

正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。

反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度小。

其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，水平引体向上等等。

价值

发展肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力，发展手臂和背部的肌肉。

握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助，如MMA、攀岩。

辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。

肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。

双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）这个动作，以你自身的体重来训练三头肌的力量，对倒立还是很有好处的（倒立也是以自身的体重进行练习）。当然，在做双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）时，身体最好不要荡来荡去，如果荡啊荡地，手臂就不需要用那么大力了。也就是说，荡啊荡可以省力。虽然你做的次数可能会比较多，但效果却不一定好。下图和下下图供参考。

双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）动作图解

　　

下面这个是连续的gif动画，就是有点小，将就着看吧。

　

　根据本人的经验，就是两脚勾起来，也是可以荡啊荡地。如果身体前后荡，药夫子做四五十个也不成问题，但如果不荡，做十个也挺困难的。

　　双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）不只练习三头肌，似乎胸大肌和背部的一些肌肉也有练到。

　

　好事做到底，又到网上摘了一段训练方法，这段文字描述比较详细，供大家参考，如下：　　

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　 动作要求：

　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。

　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　动作节奏：下放2秒左右，静止1~2秒，撑起2秒。

　

　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉——胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

　　 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

　　 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

　　 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

　　另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

1、首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；

2、倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。

3、双杠倒立俯卧撑练的是胸肌/背阔肌。

怎么让自己身体变得完美

有主观和客观两方面原因造成：1。客观上，女人的骨盆从青春期开始就不断变大，怀孕以后，为了支撑胎儿在母体中，骨盆要更大，且需要异常结实，这样便有了硕大的臀部，难以剪掉。而且怀孕的人也不能每天坐和平常一样的运动，所以会有所增肥。2。主观上，一人怀孕，全家支援。有时买吃的又是买喝的，一通乱揣，九成得吃胖，因为不可能吃得都被吸收，或供给胎儿。东方女性生完孩子还要坐月子，那是吃得更多，而且还很难起来做运动（不像西方人，生完孩子照样去工作）。所以女人生完孩子不能不胖

怎样让自己身体变得更敏感

考虑是性冷淡的症状，建议让她多吃些大豆异黄酮，也可以吃点补佳乐试一试，平时多和她谈谈心，好好沟通一下，也可医生指导下适当服用雌激素。 时多抚摸，多亲吻，不要急于奔入主题。这样可唤起她的性趣。会使她的敏感度增强啊。

怎么才能让自己身体变得很强？

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

强，有很多种理解呢 任何事情都有负面的 不要说把自己变得很强 是强悍，还是刚强，坚强呢 还是做人方面，还是做事方面呢

怎么让自己身体变的更强壮+怎么让自己身体变的更强壮

不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举著一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放著一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础

女人如何让自己身体变得敏感

最近 就铭感了，像我在爱遇赫 上交的女朋友，刚开始的时候就不会那么铭感，后来跟她在一起一个多月，一碰下面就出水了。

女生如何让自己身体变得更敏感

真愿意为男人改变自己，但这个东西不是可以强求的。当然也不是说没有办法，办法是肯定有的，但没有必要通过某种手段或者方法改变自己的身体。

女人身体的敏感点或者地带，在受到男性轻吻、抚摸等 的时候会让女性感到酥麻的 ，体现在身体上的话，敏感性强的会表现得呼吸急促、口唇变凉、脖子和小腹起粉红的色晕等等。这些就是男人最喜欢看见或者感觉到的。其实说穿了就是一种征服的 。

但事实上并不是所有的女性的身体都能够在 下产生上诉情形。有的是女性身体敏感度不高，有的是男性持续时间或者技巧不高，还有时女性身体状况和心态也会影响到最终的形态表现。

所以我觉得你没必要刻意的要寻求一种改变自己身体敏感度的方法。你只需要知道，男人需要的是在发泄之后看见女性娇羞无力的样子就好了，如果你再带着慵懒无力的语气撒撒娇，表示你被征服的感觉，就更好。

总之一句话，形式不是关键，关键是你如何配合你的男人，如何让你的男人感觉到征服了你。

怎样让自己身体变好

人生就是消耗气血的过程，所以每个人都离不开吃喝，即饮食。平时短梗五加果干冲泡水很好的，按照中医养生学法，学会五色五味的宝塔膳食吃法。适当运动，注意休息等等。

怎么让自己身体变的灵活

运动

怎么让自己身体变的强壮？

我把我的经验给你吧

第一只有身体状态好的人看起来肌肉才有线条, 实际上 那是血液在肌肉和韧带里面流动的假象,

一旦休息下来就是肥肉或者 消失了

平时血液就是在内脏中,

当身体的状态好的时候血流量 充沛,毛细血管扩张 肌肉在放松状态看起来很大

一般在健身房 用器械可以提高人体的相对 血液压力,造成肌肉 膨大

首先是 经常运动 才有那种状态, 比如买个臂力器, 小量的开始 20KG 的到100KG 每天搞个30下 半年下来,你上身的线条会很漂亮, 尤其是一运动,肌肉马上就膨大,

腹部可以用 仰卧起坐, 每天30下

跑步每天 30分钟 蛙跳

还有就是最重要,锻炼后人体新陈代谢的垃圾很多,会影响你的食欲, 造成你上火,失眠,内分泌失调

脾气暴躁等

我一般会 喝一些中药凉差, 比如 甘草 决明子, 这些是清热解毒的,

黄芪,补肾气 强身 增强食欲, 都很便宜, 如果钱多,可以 喝西洋参

偶尔喝绿茶 ,排毒