当兵体检有什么要求？

身高标准：男性身长162cm以上，女性身长160cm以上，合格。

其中，边远和少数民族地区男性身长可以放宽至160cm，女性身长可以放宽至158cm。

体重标准：

男性：不超过标准体重的20%，不低于标准体重的10%；

女性：不超过标准体重的15%，不低于标准体重的15%；

标准体重＝（身高-110）㎏；

个别条件较为优秀的应征男青年，体重可放宽至不超过标准体重的25%，不低于标准体重的15%。

年龄条件：

男青年：

1、为当年（截止12月31日）年满18至20岁；

2、高中毕业文化程度的青年可放宽到21岁；

3、全日制普通高等学校高职（专科）毕业生可放宽到23岁；

4、本科及以上学历毕业生可放宽到24岁；

5、全日制普通高等学校在校学生的年龄可放宽到22岁；

6、在读研究生可放宽到24岁。

女青年为当年年满18至19岁，普通高等学校应届毕业生年满22岁以内。

根据本人自愿，年满17岁的当年高中应届毕业生也可应征。

下列情况不合格

1、恶性征象；

2、中度脂肪肝肝功能不正常，重度脂肪肝；

3、病理性脾肿大，胰腺病变；

4、肝、肾弥漫性实质损害；

5、各类阳性结石，肾盂积水；

6、胆囊壁息肉直径超过5毫米；

7、妇科子宫肌瘤或附件区不明性质包块。其它问题（一）面部、颈部文身或瘢痕直径超过2CM，着短装身体其它裸露部位直径超过3CM，或虽经手术处理仍有明显文身瘢痕，影响军容的，不合格。

其它部位文身或瘢痕（因颅脑、胸、腹部等手术造成的瘢痕除外）不影响正常功能和形象的，合格。

-征兵体检

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上。

全身各部肌肉锻炼

1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸

2)肩部- 三角肌前部 前平举

三角肌中部 侧平举 侧平拉

三角肌后部 俯身侧平举 直立推举

3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉

4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸

上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作

前臂 腕弯举

5)背部 上背部

（斜方肌） 立式耸肩 直立划船

中背部

（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作

下背部

（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身

6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿

7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸

股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举

小腿肌肉群 站立提踵 驴式提

肌肉锻炼间隔别超过三天

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。

当兵前一周的训练内容主要包括将模拟部队生活，从生活制度、队列要求到体能检验等方面，每名新兵需要掌握基本的军事技能。具体来说，主要包括以下几方面：

1 军事技能训练：包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习等。

2 队列训练：包括齐步走、正步走、跑步等。

3 体能训练：包括俯卧撑、跳远、爬绳等。

4 战术训练：包括卧倒、起立、低姿匍匐前进等。

5 射击训练：包括枪械分解、射击姿势、瞄准等。

6 卫生救护训练：包括止血、包扎、急救等。

7 政治教育：包括党的历史、军队宗旨、军人职责等。

8 文化知识教育：包括语文、数学、英语等。

9 心理素质训练：包括心理疏导、应激反应等。

10 纪律教育：包括条令条例学习、安全保密教育等。

通过以上训练，使新兵尽快适应军队生活，提高身体素质和心理素质，为今后的军事生涯打下坚实的基础。

如果有哑铃凳可以练胸肌，没有的话胸肌是不方便练习的！估计你是没凳子只买了对哑铃了。那我就把如何用哑铃练以及能练到的肌肉写下给你，同时我希望你买的哑铃最好是可调节的，不要买固定重量的。而且重量稍微买重点。在最后面提到RM的含义时你就会知道为什么要买重点！

吃什么：如果要增加速度比较明显，你一定要满足以下这些要求：

1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要752=150克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 755=375克左右！

热能：体重50倍左右 ：7550=3750卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

当然最快速以及含量最高的蛋白质来源就是蛋白粉了，如果经济能力比较好建议购买正品蛋白粉，配方比较科学，但是价格比较贵，一般是700-800多1桶5磅左右的，也就是4斤多点，如果经济能力比较一般建议购买WPC80，也很不错，关键价格非常实惠，一般是70块2斤左右，WPC80淘宝上有卖，我现在一直都吃的WPC80，如果需要推荐可以进我百度空间去查看！

★★★★下面的动作如果语言描述看不懂的话，进我百度空间看动态图示：名字为：肌肉训练的动态图示之哑铃！但是动作要点要记住！

★★★★

一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

二：3头肌肉：俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原

三：肩部3角肌：这里比较多，因为3角肌肉分前中后3块！

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度

俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

前平举

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

四：斜方肌：

耸肩

A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

五：背部肌肉

哑铃单臂屈体划船

具体动作见动态图示

六：不用哑铃

腹肌和胸肌

胸肌：俯卧撑的方式进行训练

个数1组每次做8-16个 组数做12-16组

腹肌：腹肌：动作为：

悬杠腿举 条件必须有单杠或双杠 针对下腹肌

仰卧腿上举 这动作针对下腹肌

仰卧起坐和卷腹 针对上腹肌

每个动作连续做15-20次 2个动作不间断做完算一组，休息1分钟，继续重复，总共要做4-6组！

以上你可以采取每天训练一个部位，也可以采取2个肌肉进行组合的方式进行训练。如果要组合的话，胸肌和3头肌肉组合，背肌和2头肌组合比较科学。腹肌只要不酸疼的情况下，随时可以加入训练！

关于每组锻炼的次数：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

至于组数，尽量每个肌肉块要锻炼12-16组，一定要达到一种肌肉完全的酸胀，非常强烈的泵感和力竭的状态才结束你的训练。我个人是采用以上的方法，效果是很明显的，当然要配合好饮食，肌肉才能长的快！

★★★关于训练的时间和频率：

训练时间为1小时左右，每组之间休息1-2分钟！

每块肌肉的再次重复锻炼的时间要间隔3-4天，这几天内不能重复训练同一块肌肉！会对肌肉修复有影响！

★★★★

如果以后不加重的话你很难练到丰满有型的，希望过了你的初级阶段后要么去健身房继续要么就自己购买一套专业的健身器械，光靠哑铃绝对练不出完美的体格的！！！！！

我刚当兵回来。我来给你说说吧

你要是很胖就赶紧趁现在 ~当兵还有好几个月呢 赶紧减肥 锻炼锻炼把

如果你不减肥的话回被欺负的 班长会欺负你 给你一届的也会排斥你

班长会出些手段 使你周围的战友都会排斥你。。。

告诉你部队跟学校差不多 比学校要黑暗。。我在那里学到了我在学校没有学到过的东西。。

还有就是考军校 一个连队就2个指标。。我是坦克兵 我们那个时候一个连队大概是 70多人。。。如果你当的是步兵的话 估计回更多甚至200~300都可能

这么多的人 就两个指标。除非你后台很硬 钱很多 不然没机会的。。

我们班长当兵7年了 写了6年的入党申请，每年每个连队也是2个指标 到现在都没入了 我们班长可是 在我们连队出了名的尖子兵。。唉呵呵、

还有就是 俯卧撑，跑步。乱七八糟的很多很多的。。不用担心及格不及格。

因为刚到那不考核的 一般到那1个月以后大概才考核 一般考核一个星期连队举办一次。反正我们连队基本没有不及格的 可以说底线非常底。在部队练了一个月，傻子都可以及格，就算不及格也没有关系的。及格不及格只吧过是下连后的去留 好坏而已。。如果你有钱 可以无视。

还有就是 你如果真选择当兵了 就趁现在时间多赶紧自己锻炼锻炼把

不然你到部队哭都来不及。。我当初走之前我爸爸叫我锻炼几个月 我自以为是不锻炼 真到部队，靠。我后悔死了。

给你写写我们那个时候的训练表。是指新兵 不是老兵

6点半起来3公里 回来打扫卫生叠被子，洗脸 耍牙 。 7点半吃饭。

8点10分开始训练，队列 军姿 什么的。

11点半回营房。洗洗，休息休息 就去吃饭 吃完饭后 午休，不过大部分的新兵没有午休的 一般中午的时候 都叫你去 练叠被子，一直到1点40 就开始打扫卫生 2点集合训练，依旧是队列 军姿，4点20回营房 脱脱衣服，搞体能。

一般是3公里，还有哇跳 鸭子步，单杠 双杠 什么的。 5点半吃饭，6点回营房，拿小坐椅 背条令条例什么的。 6点半 拿小坐椅 集合 去俱乐部 看新闻。。 7点半 回营房。在营房里面 写写信什么的 8点半，集合 去打水，回来 洗洗 去俱乐部搞体能 一般是 100个仰卧起坐 100个蹲起 100个俯卧撑 还有靠墙深蹲<肩膀骑个人> 50个 9点 或者9点多的时候就已经上床 准备睡觉了

这些都是比较固定的训练 平时在训练军姿队列的时候 因为新兵去那都是冬天嘛会很冷，一般训练一会就会叫你做100个俯卧撑 或者 100个蹲起 取暖，。

呵呵小插曲

不过一天下来 累 累 ！

还有 部队的伙食不太好 基本新兵练3个月吃的饭基本一样 天天吃一样的饭

做好心里准备！

以上都是坦克兵的训练内容 不过我们那个部队也有步兵连。我见过他们训练。

他们的训练内容给我们的差不多 但是强度比我们大多了

所以当兵之前最后找好关系 去训练轻的兵种，最好就是坦克兵。

最垃圾的就是 步兵

还有就是到部队少说话 多干事 眼皮活点 不然你会天天挨打

记得给我追加点分。。给你说的这么详细。很少有我这样打这么多字的人