单杠由骑撑变为支撑的完成方法是

单杠由骑撑变为支撑的完成方法是如下：

单杠骑撑是混合支撑。支撑：身体某（些）环节撑于器械，肩轴高于（或平于）器械轴，分为单纯支撑和混合支撑。

单纯支撑。只用身体的某部分支撑器械或地面。在器械上做单纯支撑时，没有说明两臂状态、握法及身体姿势时，都意味着两臂伸直，正握器械，两腿并拢伸直，身体伸直，如双杠上的支撑、吊环十字支撑等。其他应加以说明。混合支撑。用手与身体其他的部分同时支撑器械或地面，如垫上屈体支撑，单杠骑撑等。

摆动：在悬垂或支撑中做向前、向后或向左右钟摆动式的摆动动作，如单杠悬垂摆动。摆荡：身体和器械一同摆动的动作，如吊环或吊绳上的前荡、后荡、侧荡等。振浪：利用髋关节有节奏地急速屈伸（甩腿或踢腿）、加速摆动的动作。振浪又称为鞭打式摆动。

操作程序：预备姿势、起跳悬垂、引浪后摆、前摆接屈伸上成支撑、支撑后摆接腹回环、后摆前摆转体90度侧身下。

动作要领：单杠5练习由引浪后摆、前摆接屈伸上成支撑，支撑后摆接腹回环，支撑后摆接后倒引浪悬垂后摆前摆转体90度左手换成反握侧身下等3个动作组成。

其实单杠练习分为1至8练习，6、7、8练习难度系数比较大、危险系数比较高，建议在专业培训后，进行训练，这里暂时不做演示讲解。

你是个女生，并且你，做不了引体向上？今天就来给大家填坑，拉你们上岸~

既然你们都这么说了，我也不好拖坑太久……所以今天咱们就来谈谈：1个引体向上也做不起来的你，如何从零开始，轻松做引体？

温故：引体向上，难在哪？

引体向上是个既考验上肢力量，又和你自身体重密切相关的训练姿势。

上肢力量弱的小伙伴、大体重基数童鞋，长胳膊长腿朋友，做起来都会相对有些难度……

那么如何从零开始改善呢，上回也粗略给大家提供了三种方向：强化相关肌群 or降低体重 or从助力引体做起～

你，为什么1个引体向上都做不了？1谁做不起来？部分女童鞋：天生上肢力量弱，下半身臀腿胖……大体重：相当于做负重引体，难度系数大增，专业健美选手都不轻松～高个子：四肢长，引体过程中需要做的功更多，更费力！2如何做起来？强化你的相关肌群力量！控制你的体重！从助力引体做起：找器械、找朋友、找弹力带

需要强调一下的是：这三个选项并不冲突，甚至在某种程度上，三种一起来，效果会更好。

比如强化相关肌群＋控制体重，肯定是帮你做起引体向上的关键环节；

而采用助力引体向上，掌握好正确的引体向上发力感觉，也能让你更好的找到目标肌群的发力感觉，还能让你一下从小白进化成“大牛”，分分钟感受做起一个引体向上的自豪成就感！

轻松：弹力带助力引体10

助力引体向上，引体向上入门的第一步，器械助力&肌友人工助力都属于大家比较熟悉的方式了。

不过有童鞋会说了：可是我既没助力器械，也没肌友相伴啊……

没事儿，做引体向上，那引体向上架总得有吧～只要有引体向上架，不用好基友，照样带你轻松做引体！

>>>腰带＋弹力带，减轻自重做引体

弹力带助力引体10：将腰带和弹力带连起来，腰带绑紧固定在腰上，然后将弹力带缠绕固定在引体向上架上方，做上位助力引体向上。

简单说，10版本的弹力带引体，就是将自己吊起来……

这个方法最大的特点，是通过弹力带提供向上的助力，从而在动作过程中，帮你分担身体一部分的负重。

这样相关肌群需要发力“拉”起来的重量更小，动作自然也就容易的多咯。

不过，这个动作虽然帮你“减轻自重”，降低了一部分的难度，从原本的10分题降低为5分题，但还是需要一定的训练水平，并不是最简单的引体姿势……

很多胳膊，背部没什么力气的姑娘，估计尝试10版本后，还是吊在那一动不动……

既然说好了是让所有人，都能从零开始做引体，那这种程度显然是不够的，往下看，更简单的助力引体20，保你人人都能做！

更轻松：弹力带助力引体20

先上姿势