弯举20公斤单杠哑铃之后 连10公斤的哑铃都弯举不了 怎么锻炼才好呢 请大神帮忙 谢谢

你是想问用20公斤杠铃练完后，举不起来10公斤哑铃怎么进一步强化自己耐力吗？

①每个人的力量和耐力都是有限的，把更多体力用在A器械上，B器械上就得选择相对较小的重量；这是必然的。

②你可以减少用杠铃的锻炼时间，把更多时间用在哑铃上；因为哑铃弯举是单手器械，比杠铃双手弯举更有挑战性

③如果不想减少杠铃弯举训练强度，那建议你用杠铃弯举锻炼完以后，合理减少哑铃弯举的重量，等适应一个重量后再选择更重的哑铃；循序渐进地突破自己的力量。

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没疑问的话麻烦采纳一下呦

只要是力量训练（而不是耐力训练） 同一个部位就不可能天天来 大肌肉一次扎实的训练要72小时才能完全恢复 你做弯举虽然重量很轻 13个很难力竭（肱二头肌的最佳强度是rm6~8 13个 哎） 但隔天一练算是最低限度了

真个如此 那10kg这个重量你早已习惯 天天练天天松（单组都无法力竭 那5组也好7组也罢 没啥意义就是了） 或者干脆对力量增长起不到任何作用（当你用该重量能一组完成20个后 哪怕做到地老天荒 耐力不论多好 绝对力量不会再有一丝成长了）

如果重量够扎实（对现在的你来说 比如单手15kg） 强迫进行 少则3次最多5次 必定劳损···

不一定哦，一般人有些天生神力比如巨人安德烈，和巨兽大秀哥，天生身高很长，但是并不是巨人症，长得也不瘦，还很强壮，大秀哥和安德烈能连人带车把一辆轿车掀翻，我不知道阿诺行不行，因为在阿诺很年轻刚获得国际先生不久演的一个**《纽约大力神》，他直接掀翻了一辆出租车，而且掀的有些吃力。没用一点特效。阿诺经过后天锻炼力量应该十分惊人，但话又说回来，后天锻炼几乎又必须以先天发育为基础，如果没有良好的基因呵呵，再怎么练也不能成‘大力神’。至于仁兄你的问题，如果你天生后天成才很好，身体很强壮，可能20kg都可以，甚至更重，我一般靠爆发力单手50千克（我是中量级拳击手）