剧烈运动后气管难受什么原因2024年_健身

　　呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺动物体在新陈代谢过程中要不断消耗氧气，产生二氧化碳。在劳动或剧烈活动时，机体代谢活动增强，呼吸加深、加快，肺通气量增加，摄取更多的氧气，排出更多的二氧化碳呼吸难受是正常的表现，不用紧张。头晕只是因为供氧不足，供氧不足又会大口喘气获取更多的氧气，加快呼吸，这是一个循环。个人身体强度不同，经过适当锻炼后都能有明显的改善。

　　呼吸的动力在于呼吸肌的舒缩，经常参加体育锻炼能使呼吸肌得到锻炼，呼吸肌变得强壮有力，且胸廓骨骼的生长发育要比一般人好；体育锻炼还能增大肺活量和肺通气量，一般人的肺活量只有3500毫升左右，而经常锻炼的人由于呼吸肌的增强可比正常人大1000毫升左右；同时，经常锻炼肺血流量增加，血氧饱和度升高，提高了机体对氧的利用率；另外，体育锻炼还能增加呼吸深度，减少呼吸次数。一般人的呼吸浅而快，安静时每分钟大约12至18次，而经常参加锻炼的人呼吸深而慢，可减到每分钟8至10次。这样就可使呼吸肌得到充分的休息，不易疲劳，提高呼吸机能的持久性。

　　推荐几种锻炼方法：

　　1、适量的、中等强度的有氧运动，如慢跑，持续时间为20至30分钟。

　　2、经常进行爬楼梯、跳绳、健身操等运动。

　　3、身体放松站立，做呼吸加快加深运动，每次持续5至10分钟。

　　4、辅助性练习：①俯卧撑②仰卧起坐③双杠双臂屈伸④单杠引体向上⑤徒手式持哑铃扩胸运动。

　　5、真气运行法：取坐位或站位，两目微闭，全身放松，用鼻呼吸，呼气时意守中丹田。练习一段时间后，呼气时意守下丹田。

　　怎么医治

　　1。萝卜葱白风寒咳嗽

　　萝卜1个,葱白6根,生姜15克用水三碗先将萝卜煮熟,再放葱白,姜,煮剩一碗汤连渣一次服宣肺解表,化痰止咳治风寒咳嗽,痰多泡沫,伴畏寒,身倦酸痛等

　　2。红糖姜枣汤治伤风咳嗽

　　红糖30克,鲜姜15克,红枣30克

　　以水三碗煎至过半顿服,服后出微汗即愈

　　驱风散寒治伤风咳嗽,胃寒刺痛,产后受寒腹泻,恶阴等

　　3。芜荽汤平伤风咳嗽

　　芜荽(香菜)30克,饴糖30克,大米100克

　　先将大米洗净,加水煮汤取大米汤三汤匙与芜荽,饴糖搅拌后蒸10分钟趁热一次服,注意避风寒}

　　发汗透表治伤风感冒引起的咳嗽

　　4。白萝卜蜂蜜治风寒咳嗽

　　大白萝卜1个,蜂蜜30克,白胡椒5粒,麻黄2克

　　将萝卜洗净,切片,放入碗内,倒入蜂蜜及白胡椒,麻黄等共蒸半小时趁热顿服,卧床见汗即愈

　　发汗散寒,止咳化痰治风寒咳嗽

　　5。羊蜜膏治虚劳咳嗽肺痿

　　熟羊脂250克,熟羊髓250克,白沙蜜250克,生姜汁100毫升,生地黄汁500毫升

　　羊脂煎,令沸;次下羊髓,又令沸;次下蜜,地黄,生姜汁,不住手搅,微火熬数沸成膏每日空腹温酒调1匙,或做姜汤或做粥食亦可

　　补虚润肺,祛风化毒治阴虚发热,骨蒸劳热,虚劳瘦弱,咳嗽肺痿,还有润肺润肤的功效

　　6。鲜梨贝母治咳嗽肺痈

　　鲜梨500克,贝母末6克,白糖30克

　　将梨去皮剖开,去核,把贝母末及白糖填入,合起放在碗内蒸熟早晚分食

　　清热化痰,散结解表用治咳嗽或肺痈,症见胸痛,寒战,咳嗽,发热,口干,

　　咽燥,痰黄腥臭或脓血痰等

　　7。饮马乳清热止嗽

　　鲜马乳300毫升,白糖适量

　　将马乳煮沸;饮时加白糖

　　据介绍,马乳 “止渴疗热”,有补血生津,润燥止嗽的功效

　　肺结核的咳嗽,潮热有良好的辅助治疗作用

　　8。冰糖燕窝粥治肺虚久咳

　　燕窝10克,大米100克,冰糖50克

　　将燕窝放温水中浸软,摘去绒毛污物,再放入开水碗中继续涨发取上等大米淘洗干净后放入锅内,加清水三大碗,旺火烧开,改用文火熬煮将发好纯净的燕窝放入锅中与大米同熬约1小时,加入冰糖溶化后即成

　　滋阴润肺,止咳化痰治肺虚久咳及咳喘伤阴

　　9。燕窝梨大养肺阴

　　燕窝5克(水浸泡),白梨2个,川贝母10克,冰糖5克

　　白梨挖去核心,将其他三味同放梨内,盖好扎紧放碗中,隔水炖熟服食

　　养阴润燥,止咳化痰治多年痰咳,气短乏力

　　10。萝卜胡椒止咳祛痰涎

　　萝卜1个,白胡椒5粒,生姜3片,陈皮1片

　　加水共煎30分钟日饮汤2次

　　下气消痰治咳嗽痰多

　　11。豆浆饮润肺宁嗽化痰

　　黄豆,冰糖

　　黄豆浸泡磨汁,煮沸后加糖饮用每日清晨空腹饮1碗

　　健脾宽中,润燥掐水;清肺止咳,化痰治疳积瘦弱,肺热咳嗽等

　　12。豆腐糖止咳化痰平喘

　　豆腐500克,红糖,白糖各100克

　　把豆腐当中挖一窝,纳入红,白糖,放入碗内隔水煮30分钟一次吃完,连服4次

　　清热,生津,润燥治咳嗽痰喘

　　13。玉米须橘皮治咳嗽

　　玉米须,橘皮各适量

　　共加水煎,日服2次

　　止咳化痰治风寒咳嗽,痰多

　　14。萝卜猪肺止咳汤

　　萝卜1个, 猪肺1个,杏仁15克

　　加水共煮1小时吃肉饮汤

　　清热化痰,止咳平喘治久咳不止,痰多气促

　　15。糖水冲鸡蛋补虚止咳

　　白糖50克,鸡蛋1个,鲜姜适量

　　先将鸡蛋打入碗中,搅匀白糖加水半碗煮沸,趁热冲蛋,搅和,再倒入已绞取的姜汁,调匀每日早晚各服1次

　　补虚损治久咳不愈

　　16。芝麻冰糖水治夜嗽

　　生芝麻15克,冰糖10克

　　芝麻与冰糖共放碗中,开水冲饮

　　润肺,生津治夜嗽不止,咳嗽无痰

　　注:芝麻1把,生姜50克,共捣烂煮汁服,亦有上述疗效

　　17。香油炒羊肝治久嗽

　　羊肝60克,香油30克,盐少许

　　将羊肝切片,锅内放入香油至八成热,下羊肝及盐翻炒即成

　　润肺止咳治久咳不止

　　18。蒸白梨蜂蜜治久咳咽干

　　大白梨1个,蜂蜜50克

　　先把白梨挖去核,将蜂蜜填入,加热蒸熟每日早晚各吃1个,连吃数日

　　生津润燥,止咳化痰治阴虚肺燥之久咳咽干,手足心热等

　　19。燕窝银耳治干咳盗汗

　　燕窝10克,银耳15克,冰糖适量

　　将燕窝先用清水测一遍,再放入热水中浸泡3-4小时,然后择去毛绒,再放入热水中泡1小时即成用瓷罐或盖碗盛入燕窝,银耳,冰糖,隔水炖熟服食

　　补虚损,养肺阴,退虚热治干咳,盗汗或肺阴虚等

　　20。薯蓣粥健脾益肺

　　生怀山药30克,白糖少许将山药轧细筛,调入凉水,边煮边搅,两三沸即成,加少许白糖调味服食

　　补脾止泻,补肾收摄治劳伤咳喘,脾虚泄泻,以及一切赢弱虚损之病

　　21。蜜枣扒山药治肺虚久咳

　　山药1000克,蜜枣10个,板油丁100克,白糖350克,桂花汁湿淀粉熟猪油少许(1)山药洗净,放入锅内,加清水淹没山药为度,用旺火煮 ,待山药较烂时捞起,去皮,用刀剖成6厘米长3厘米宽的长方形拍扁蜜枣一刻两半去核待用(2)将大汤碗内涂抹上熟猪油,碗底排上蜜枣再排上一层山药,夹一层糖,板油丁,逐层放至碗口,撒上糖,扣上盖盘,上笼蒸1小时左右,然后取下,翻身入盘(3)炒锅上火,滤入盘内汤汁,放清水100克,白糖150克和少许桂花汁烧沸,用水淀粉勾欠,起锅浇上山药上即成补肾润肺治肺虚久咳,脾虚腹泻,神疲体倦,四肢无力,久食补肾强身

　　22。猪肉杏仁汤治咽痒咳嗽

　　瘦猪肉50克,杏仁10克,北沙参15克

　　共煎煮汤饮日服2次

　　清肺,化痰,生津治咳嗽少痰,口渴咽干,咽痒等

　　23。花生枣蜜汤止咳化痰

　　花生米,大枣,蜂蜜各30克

　　用水共煎极烂饮汤,日服2次

　　止嗽化痰用治咳嗽,痰饮(形体消瘦,肠鸣,胸肋支满,目眩气短

　　24。花生沙参汤治咳嗽少痰

　　花生米,白果,百合,北沙参各25克,冰糖适量

　　水煎取汁,加冰糖每日1剂

　　润肺化痰治久咳痰少,气短咽干

　　25。黄精冰糖止咳平喘

　　黄精(中草药)30克,冰糖50克

　　将黄精洗净,用冷水发泡,置砂锅内,再放入冰糖,加水适量将锅置炉上,以武火煎煮,后用文火煨熬,直至黄精烂熟为止每日2次,吃黄精饮汤

　　清肺,理脾,益精用治肺燥肺虚之咳嗽,干咳无痰,咯吐不利,食少口干,肾虚精亏等

　　26。合雪梨汤滋阴润肺

　　百合25克,大雪梨1个,冰糖20克

　　百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入砂锅内,再加半碗多清水,煮1个半小时,待百合已烂时,加去皮切作块的雪梨和冰糖,再煮30分钟即成

　　滋阴润肺,宁心止嗽肺虚久咳者食用,常人食用亦有益肺胃之功

　　27。银耳鸭蛋汤滋阴清肺

　　银耳15,冰糖25克,鸭蛋1只

　　银耳与冰糖共煮,水沸后打入鸭蛋每日服2次

　　滋阴清肺,止渴生津治阴虚肺燥之咳嗽痰少,咽干口渴等症

　　28。竹沥粥功在清热化痰

　　竹沥30克,粳米100克

　　先煮粳米作粥,临熟入竹沥,搅匀任意食用

　　清热,豁痰,镇惊治风热痰火,肺热咳嗽,痰多色黄

　　29。罗汉果柿饼汤清肺热

　　罗汉果半个,柿饼3个,冰糖30克

　　加清水两碗半共煮至一碗半,再下冰糖,去渣1天分3次饮完

　　清肺热,去痰火,止咳嗽治小儿百日咳及痰火咳嗽等症

　　30。无花果冰糖水治肺热咳嗽

　　无花果30克,冰糖适量

　　将无花果洗净,加水与冰糖共煮每日1次,连服3-5天可收显效

　　祛痰理气,润肺止咳,解毒润肠治肺热咳嗽,声音嘶哑,咽干喉痛,便秘,痔疮出血等

　　31。甘蔗汁治肺虚热咳嗽

　　甘蔗汁,萝卜汁各半杯,野百合100克

　　先煮烂百合,再和入两汁睡前服食,每日1次

　　润肺止咳,生津润燥,宁心安神治虚热咳嗽,虚弱者病后气管炎最宜

　　32。奶汤锅子鱼止咳消肿

　　活鲤鱼1尾,火腿片,玉兰片,香菇片,葱,姜,料酒,盐,醋, “奶汤”(即鸡,鸭肘子和骨头炖的汤)各适量

　　将鲤鱼去鳞开膛,除去内脏,漂洗干净,切成瓦块形状,与葱,姜一起投入油炒勺颠翻几下,加入料酒,盐等调料然后加入 “奶汤”,待沸再加适量的火腿片,玉兰片,香菇片等,炖约3分钟盛入火锅内上桌上桌后将锅下的白酒点燃烧开,佐以姜,醋汁食用止咳消肿,滋补强身适于咳嗽,气喘,胸部胀满之患者服食

　　33。久食花生米止咳化痰

　　花生米炒或煮熟每日吃,不间断,痊愈后停用

　　润肺,化痰治老年慢性支气管炎注:有虚火实热症者勿食

　　34。荞面蛋清治咳嗽不安

　　荞麦面,鸡蛋清各适量用鸡蛋清和荞麦面成团每日几次用力涂擦胸部,有效

　　清热下气用治胸满腹胀,咳嗽不安。

　　35。百合蜜治肺热烦咳

　　新百合200克,蜂蜜适量用蜜拦百合蒸软时时含1片,吞液服食

　　清肺宁神用治肺脏壅热,烦闷咳嗽

　　36。松明火焦糯米糖治久咳痰盛

　　糯米糖,松明火焦(即用多脂老松,劈成细条点燃成焦灰)各适量

　　松明火烧得愈焦愈好连焦带糖尽量食之,连吃3-4天即愈

　　润肺止咳,化痰平喘治久咳不愈,痰多气促等

　　37。剑花汤化痰止气痛

　　剑花2个煮汤或当茶饮行气止痛,止咳化痰用治咳嗽,痰多等注:剑花,是仙人掌类攀缘植物霸王花的花,多产于南方每年5-10月间,开乳白色大花朵,每朵花长一柞多,采下切开晒干,是一种极好的干菜,煮汤香甜可口

　　38。秋梨膏止咳化痰

　　秋梨20个,红枣1000克,鲜藕1500克,鲜姜300克,冰糖400克,蜂蜜400克,蜂蜜适量先将梨,枣,藕,姜砸烂取汁,加热熬膏,下冰糖溶化后,再以蜜收之可早晚随意服用清肺降火,止咳化痰,润燥生津,除烦解渴,消散酒毒,祛病养身

　　用治虚劳咳嗽,口干津亏,虚烦口渴及酒精中毒等

　　39。燕窝参汤益肺止咳

　　燕窝5克,西洋参5克先将燕窝用清水浸透,摘去羽毛杂物,洗净,晾去水气,同西洋参一起放进烛盅内,注入八成满的开水,加盖,隔水炖3小时以上饮用

　　养阴润燥,降火益气用治肺胃阴虚而致的干咳,咳血,潮热,盗汗等,对心血管病咳喘患者更宜

　　40。糖渍橘皮止咳化痰

　　橘皮 ,白糖各适量鲜梧皮或泡软的干搞皮适量,洗净,切成丝,放入铝锅,加大约桶皮重量一半的白糖,添水没过桶皮为度,大火煮沸后,再改用小火煮至余液将干时,将桶皮盛出放在盘内,待冷,再撤入大约桶皮重量一半的白糖,拌匀食用

　　润肺,燥湿,化痰,生津治咳嗽多痰等

　　41。蜜饯柚肉平喘化痰

　　鲜抽肉500克,蜂蜜250克,白酒适量

　　将抽肉去核,切块,放在瓶罐中,倒入白酒,封严浸闷一夜,再倒入铝锅中煮至余液将干时,加入蜂蜜,拌匀即成待冷,装瓶备用

　　润肺,止咳,化痰治咳嗽痰盛或老年咳喘等

　　42。蜜饯双仁补肾益肺

　　甜杏仁250克,核桃仁250克,蜂蜜500克

　　先将甜杏仁炒至**(勿焦),放在铝锅中加水煮1小时,再下核桃仁,收汁将干锅时,加入蜂蜜,拌匀,再沸即成每服3克,日服2次

　　润肺补肾经常食用,可治肺肾两虚性久咳,久喘等

　　43。猪油蜜膏补虚润肺

　　猪油100克,蜂蜜100克

　　将上述两味分别用小火煎煮至沸,停火晾温,共混合调匀即成每次1汤匙,日服2次

　　润肺止咳,补虚治肺燥咳嗽

　　44。大蒜泥镇咳止嗽

　　紫皮大蒜1头蒜去皮,捣成烂泥每晚睡前洗足后,敷于两足底涌泉穴处(足底必须先涂上凡士林),上面盖一层纱布,足心有较强刺激感时可揭去如足底无不适感,可连敷3-5次

　　解毒,镇咳用治风寒咳嗽,燥咳以及小儿百日咳

　　45。蚕豆花冰糖水治咯血

　　蚕豆花9克,冰糖适量共加水煎日服2或3次

　　具有收敛作用治咯血

　　46。蕹菜白萝卜汁治硌血

　　蕹菜(瓮菜,空心菜)全棵带根2棵,白萝卜1个,蜂蜜适量蕹菜与白萝卜洗净,共捣烂绞汁一杯用蜂蜜调服

　　治肺热引起的咯血

　　47。蜂蜜百部汤治痰中带血

　　蜂蜜20克,百部25克,白发20克,瓜萎25克

　　先将上三味水煎,去渣取汁,再调入蜂蜜搅匀,每日1剂,分2次服

　　润肺止咳,清热止血用治痰中带血及肺结核久咳

　　48。酸石榴治肺结核咳喘

　　酸石榴(甜者无效)3克将石榴子取出,捣碎,绞取其汁液每晚昨前服下,或口嚼石榴子咽液石榴子汁有小毒,不可过量饮用

　　清热敛肺用治肺结核喘咳,夜不能寐,以及老年慢性支气管炎

　　49。白萝卜子治痰饮凝结

　　白萝卜子(菜蔽子)生熟各15克,生赫石末9克

　　先将白萝卜子捣碎煮汤一大碗,送服生赫石细末,半小时后,再用此方1次

　　消积化痰用治痰饮凝结症据>介绍,一青年素多痰饮,受外感后痰涎凝结于上脘,阻膈饮食不下用此方后,即觉上脘顿开,可进饮食

　　注:据介绍,单用菜菔子煎汤化停痰宿饮,大有功效将菜菔子研末开水冲服,多饮热水,以指探吐,痰浊宿饮亦能吐出,与煎汤功效相同

　　50。蒸贝母甲鱼滋阴补肺

　　川贝母5克,甲鱼1只(约500克),鸡清汤1公斤,葱,姜,花椒,料酒,盐各适量

　　将甲鱼宰杀,去头及内脏,切块备用将甲鱼块放蒸盆内,加入贝母,盐,料酒,花椒,葱,姜,上笼蒸1小时许趁热服食

　　滋阴清热,润肺止咳,退热除蒸治阴虚咳喘,低热,盗汗等

　　51。芥菜姜汤祛痰止咳

　　鲜芥菜80克,鲜姜10克,盐少许

　　将芥菜洗净后切成小块,生姜切片,加清水四碗煎至两碗,以食盐调味每日分2次服,连用3日见效

　　宣肺止咳,疏风散寒治风寒咳嗽,伴头痛鼻塞,四肢酸痛等!

先告诉你我现在的实际锻炼方法，我的妹妹也是今年的高考生，我也是这样教她的~晚上尽量早点休息，清早早起，空气好，去慢跑20到30分钟，跑完步切记勿立即坐下，先站着休息活动一下，或者慢走一会，吃饭不宜撑吃，每顿饭适中，可多吃些瓜果蔬菜等傍晚凉快时可以和朋友伙伴打打羽毛球，乒乓球，可做全身锻炼。

也可以每天去游泳，这样可以保持一个优美的体态，身体匀称、协调美~~~~~~~

中午、晚上吃完饭不要立马就去睡觉，这样容易积食，睡后导致全身浮肿，不舒服。饭后应该外出走走，然后回家洗个热水藻，舒舒服服睡上一觉到天亮，很舒服的~~~！

其实锻炼身体最重要的是每天坚持，保持一个良好的心态，就如你高考时一个稳定，平和的心一样，轻松的就可以有一个健康、苗条的身体咯~

首先，我先告诉你锻炼身体的几大误区~~~一定要注意啊 ~~~~~~~~~~

现在谁都明白锻炼身体的重要性，随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是，有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。这里总结了人们对运动的20个错误认识，对照检查一下，自己是不是也有呢？

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十五：我不行、我做不到，没自信。

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的。

日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息。

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十九：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

误区二十：运动后大量吃糖果。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

祝你有个健康的身体，然后在保持一个完美的身体哦~~~~~~~

参考资料：

前面是我的见解哦~~http://blogphoenixtvcom/indexphp/uid_698228_action_viewspace_itemid_569521

或许会对你有帮助~~即使没有后面养生的也可以多注意一下~~~O(∩_∩)O~