脚背痛有什么解决办法求赐教

骨折的愈合是一个长期的过程，伤后两周开始纤维连，一般不做手术的骨折三月到半年左右愈合。做了手术一般是三月到一年与个体差异有关，有些人长点，有些人短点;药物只是辅助，不起决定作用，改变不了骨折愈合的进程，但你可以进行功能锻炼以更好的恢复功能。适当的应力刺激也有利于骨折愈合接形成，还可以用中药熏洗：海桐皮6g，透骨草6g，乳香6g，没药6g，当归45g,川椒9g，川芎3g,红花3g，威灵仙3g，白芷3g,甘草3g，防风3g，木瓜6g。熏洗后可以按摩关节周围的肌肉然后行关节屈伸运动 ，以便以后获得更好的功能 还可以适当补钙（钙尔奇d一天一片）。

怀孕期间腿抽筋的情况一般出现在晚间，一般是腓肠肌（别名小腿肚子）和腿部全身肌肉产生痛性收拢，即腿抽筋。也有可能出现在早晨醒来时，伸个伸懒腰，脚掌小腿肚或腹腔腰肌就腿抽筋了。怀孕期间腿抽筋是什么原因呢？

怀孕期间腿抽筋的缘故都有哪些？

1血钾不高

若长期钙摄入量不够，就会导致血钾不高。低血钙时，神经系统肌肉组织的激动阈值减少，非常容易造成全身肌肉出现异常收拢而腿抽筋。除此之外，怀孕中期逐渐，孕妈血流量提升，血液被稀释液等要素，也会致使血钾水准降低，提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。

2严寒刺激性

腿部肌肉很容易着凉，严寒刺激性会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。

3过度劳累

伴随着孕期体重增长慢慢提升，脚部工作压力越来越大，腿部肌肉疲惫，易发生腿抽筋，除此之外假如孕妈妈走得过多或站得过久，也会由于腿部肌肉长期处在过度紧张，引起腿抽筋。

4血流不畅

伴随着子宫增大对下腔静脉挤压，会出现腿部血循环不畅。若长期维持某类姿势，如孕妈妈始终保持同一睡觉姿势或坐姿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

怀孕期间腿抽筋如何预防？

1补钙补锌和维生素D，中国营养学会明确提出怀孕预产期女士对钙的强烈推荐摄取量各自为：孕初期每日800mg，怀孕中期每日1000mg，怀孕后期每日1200mg。胎宝宝人体骨骼发育需要的钙所有依靠孕妈给予，孕妈妈每日务必确保钙摄取做到强烈推荐使用量。维生素D能够促使钙的消化吸收，因此填补维生素D也是很需要的。

2控制饮食，在有效范畴内提升体重。提议孕妈妈饮食搭配要多元化，而且多吃高钙奶高蛋白的食物，少吃高热量食物，维持均衡饮食，防止体重增加过快。

3提升健身运动，在人体没有异常状况下，能够加强锻炼，孕妇瑜伽步行游水等全是出色的挑选，还记得健身运动完推拿释放压力全身肌肉。健身运动的时间依孕妈妈的体会而定，留意不能劳累过度。

4热水泡脚，临睡前能够根据热水泡脚来消除疲劳，还可以用热抹布在大腿处敷热，这种最好是由丈夫来帮助。

5穿舒服的鞋，能够有效地缓解足部压力，减轻痉挛。最好是挑选外牢固内绵软的鞋，那样既能维护脚，孕妈妈还可以很舒服，高跟鞋子就暂且不必穿了。

6留意脚部防寒保暖。严寒刺激性，会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。这一点，你很有可能在夏天体会更加深入。夏天房间内室内温度开得低，腿最好用毛毯盖紧。进到冬季，你也要特别留意脚部防寒保暖。

7忌长期维持某类姿势。长期维持某类姿势，如跷二郎腿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

根据孕期不同阶段的营养需求不同分段研制。比如针对孕中晚期妈妈对钙的需求量不断增加。从孕中期开始，增加钙的含量。同时添加维生素D,促进钙吸收。

脚背疼

1你不是经常锻炼 锻炼时痛 这是由于肌肉很长时间没锻炼 有些许萎缩

这是正常现象 建议你把量减小一点 身体适应了就好了

2你经常锻炼 跑完有痛的感觉 排除其他因素(如鞋子磨脚背所以你脚背会痛)的话 那你应该休息一段时间 再慢慢的练习 如果还出现的话

建议去做小的例行的身体检查 因为脚背痛 大多是神经痛 或者骨质增生之类

但我想你应该没问题 休息几天 把量小一点 锻炼身体应该循序渐进嘛

膝盖疼痛

膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，而30岁至40岁的女性发病率高达50%。

过度负重导致骨关节炎荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等

病情分析：你的情况考虑是胫腓骨骨折，由于你的情况相对比较严重，通过手术可以帮助骨折尽快愈合。一般情况下骨折的愈合需要大概三个月的时间，由于在骨折期间长期卧床活动减少，影响了腿部和脚部关节和肌肉的活动，造成运动障碍。

意见建议：你的这种情况需要长期的功能康复锻炼，可以先在床上做一些抬腿和屈伸膝关节和踝关节锻炼，坚持锻炼一段时间就会有所好转，还可以采用中医按摩推拿的方法对功能恢复有一定的帮助。需要注意的时一定要循序循序渐进的原因锻炼，避免过度的活动。

正常，由于中国目前医疗保险制度的偏差，国内没有很好的康复运动中心，医生只能让你自己训练。没有可靠的训练方式和计划，足部背伸不足很常见。一般进行踝关节背伸悬吊训练一月左右即可。你这种情况可以考虑在主治医师允许的情况下进行自行车阻抗训练，比如去健身房之类的地方，一般在10-20kg即可

常见证候 肝肾亏损足痛:主要临床表现为一侧或两侧足跟痛，或足心痛，局部不红不肿，不耐久立、行走。头晕耳鸣，腰膝酸软．两眼昏花，舌淡或红，脉沉细无力或弦细敕。 气虚血亏足痛:常见足跟痛，皮不红肿，日间活动痛缓，入夜疼痛加重，神疲肢倦，面色苍白，畏夙自汗，舌质淡胖，边有齿痕，脉细弱或细涩。 寒湿凝滞足痛:多发于足趾，走路时下肢沉困无力，痛甚则跛行，小腿酸胀重着，肌肤冷而苍白，渐次变为紫暗，患肢怕冷，麻木刺痛，入夜尤甚，舌淡苔白，日久不愈可成脱疽。 风湿痹阻足痛．足部疼痛，遇阴雨寒冷加重，常兼有四肢关节疼痛、肿胀，屈伸不利，下肢困重，舌苔薄白，脉浮或濡缓。 鉴别分析

传统观念认为，产妇在月子里不要过早活动，不然会伤身子，一辈子落下病根。其实，这样做是好心办坏事，对产妇的健康很不利，容易引发多种不良后果，深期脉血检就是其中之一。

产后深期脉血检是产妇在月子里容易发生的一种疾病，特别是产后第一周是深期脉血检的多发期。一般来讲，深期脉血检以下肢最为常见，还可发生于门腔静脉、肠系膜静脉、肾静脉、卵巢静脉及肺静脉等。

产后易发深期脉血检的两大缘由

（1）血液处于高凝状态中，怀孕时血液中的凝血因子会增多，溶解血块的因子会减少，这种现象在产后会持续一段时间，使血液处于容易形成血栓的高凝状态中。

（2）静脉血管中的血流变慢，怀孕后期增大的子宫压迫深部静脉，使血液回流受到阻碍，造成血流缓慢，淤滞在静脉中；加上分娩造成的血管损伤，或产妇因做剖腹产手术、阴道受伤较为严重而较长时间地躺在床上休养，未能及早起来活动。这样，易导致血液循环变得缓慢，血液淤积在深部静脉血管中，在静脉血管中凝结并形成血块，造成栓塞。

产后深期脉血检的三大不良后果

（1）引起下肢发生血栓性静脉炎。当血液循环变得缓慢时，非常容易在下肢的静脉血管中形成血块。由此，引起静脉曲张或进一步加重孕期原有的静脉曲张，导致血栓性静脉炎。深期脉血检发生在小腿的静脉时，可在小腿皮肤上见到一条条血红的肿胀血管。不仅使产妇感到发胀，并在小腿弯曲时引起疼痛。当大腿形成血栓性静脉炎时，整个下肢的皮肤都会变得肿胀、发硬、发白，造成疼痛和行走困难。

（2）引起盆腔静脉发生深期脉血检。当栓塞发生在盆腔静脉中时，产妇出现腹痛、高烧等症状，并伴有下肢压痛、皮肤发红和水肿等不适。

（3）引起可怕的肺部栓塞。如果血块随着血液流动跑到肺部，就会引起深部静脉深期脉血检。深静脉发生深期脉血检是围产期的一种严重并发症。因为，深静脉中的栓子小，容易脱落游走。当栓子阻塞肺动脉时，就会发生肺栓塞，导致产妇猝死。

六大有效预防对策

（1）孕期避免久站久坐

怀孕后期，或在脚和腿刚出现静脉曲张时，或已形成静脉曲张，应注意不要长久地站立，不要久坐不动或经常盘腿而坐，也不要时常步行走远路。

平时要注意经常变换体位，如果不得不久站或久坐，如白天在办公室久坐时，半个小时就要站起来走动一下，使脚部得到活动。

条件允许时可把双腿抬起放在桌子上，久站时要注意不时地调整姿势，如让一只脚膝略为弯曲地站立，这样，就可把身体的重心轮流地放在两条腿上，促进下肢静脉血液回流到心脏，减轻静脉曲张的发达。

（2）孕期生活细节促进静脉血液回流

内衣、内裤要宽松一些，不要过紧地勒腹部，影响静脉血液回流。

如果刚刚形成静脉曲张，每天起床后趁着静脉曲张和下肢水肿较轻时，穿上高弹力的袜子，或在小腿由下而上地缠上弹力绷带，待晚上临睡前取下。

当下肢出现静脉瘤时，平时行动要小心，避免磕碰静脉瘤。

（3）避免用过冷或过热的水洗澡，与体温相同的水最为适宜

为了减轻静脉压力，要防止或及时纠正便秘，每次蹲厕不要时间太长有咳嗽或气喘时应积极治愈。

睡眠时特别是夜间，要用枕头将脚垫得略高一些，促进下肢静脉血液顺畅回流。

（4）避免发生孕期并发症

资料显示，妊娠高血压综合征、前置胎盘及难产等并发症，都会增加静脉栓塞的概率。因此，孕期要充分注意避免这些并发症。

定期去做孕期检查，这是及早发现妊娠高血压综合征的最好方法。

避免过度劳累，每天保证充足的睡眠，至少在8 小时以上；情绪不要大起大落，感到不适时赶快去看医生；安排均衡合理饮食，不要让体重过于增长，过胖容易引起妊娠高血压综合征；睡眠或躺卧取左侧卧位，促使下肢静脉血液回流，避免发生静脉曲张或静脉瘤。

避免胎儿长得太大，胎位不正时在医生指导下坚持做胸膝卧位，以矫正胎位，从孕期开始接受无痛分娩的健康教育，了解分娩过程，知情选择减轻产痛、消除恐惧的各种方法，避免发生难产。

按时做产前检查，通过B 超检查及早发现前置胎盘，以做恰当处理。

（5）孕前及产后都应积极运动

对于孕产妇来说，预防深静脉栓塞的最好办法是运动。运动可加速全身的血液循环，预防产后静脉瘀血及血栓形成。因此，即使在怀孕后期，也不要因行动不便而停止运动，还应继续坚持散步或做适量家务。

为了防止血栓性静脉炎的发生，可在每天起床前，最好先做一些活动脚趾头的运动，然后动动脚并抵住床边压压，再左右移动。

产后第一周是深期脉血检多发期，产妇应及早下床，并做适量运动。掌握由小到大、逐步增加的运动原则，以不感到疲劳为限度，特别是剖腹产分娩的产妇。

如果会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没其他严重疾病，可在产后12 小时坐起进餐进水。

自然分娩的产妇，可在产后6 ～ 8 小时坐起来，在床上靠靠，12 小时后由家人陪伴去卫生间如厕，24 小时后可根据自己的情况在医院的长廊里或家中卧室随意走走，并做一些轻微地活动，如床上翻身、抬腿、绕床行走等，也可站起来为小宝贝换尿布。

起床第一天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起在房间里慢慢地走走，每天2 ～ 3 次，每次30 分钟。随后逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微家务。

即使是剖腹产手术后也不宜静卧，术后在知觉恢复后及早起来活动。可在24 小时后练习翻身和伸屈肢体，从床上坐起并下床慢慢地活动，保证深部静脉血液不停地流动。

（6）剖腹产术后采取恰当举措

防止身体发生脱水，使血液浓缩。剖腹产分娩的产妇，身体消耗大，进食较少，血液容易浓缩，加之孕期血液呈高凝状，故易形成血栓。因此，术后应注意补足水分，纠正脱水状态，如术后3 天常规输液；术后6 小时开始进食一些流质食物，如蛋花汤、藕粉等；术后第2 天肠道正常排气后，进食一些稀粥、鲫鱼汤等半流质食物。

输液时尽量采用上肢静脉输液，以防补液体中的葡萄糖和某些药物刺激静脉壁，诱发血栓形成。下肢静脉如果被损伤，更容易促使血栓形成，不能仅为了方便就向医生要求在下肢输液。