或许你练的太用力了
哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时,肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大,若每次都把手臂打直再弯举,对肱二头肌拉伸效果很好,肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
1、固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
2、可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
首先动作要正规。重量一定不要拿100%的。80%足够 进行锻炼 。
10个左右一组。 组间休息30秒。 如果就这一个动作来锻炼 肱二头肌的话 就做5~6组
你好!
基本上讲,从训练的效果来讲,没有本质的区别,但是还是有区别。
坐姿弯举效果要比站姿好。
因为,坐姿弯举用的是孤立的力量,腰部和腿部不会参与进来。
而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。
我做过实验,站姿弯举可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量,健身专业上叫“欺骗动作”。
不过,坐姿弯举和站姿弯举都很好,二个方法交替使用,也是很好的。
谢谢~~~
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