不伤膝盖的有氧减脂运动

1、游泳

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

2、划船机

划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。

3、椭圆机

使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。

扩展资料：

游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。

年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。

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跳绳可以减肥吗？

跳绳建议，禁忌人群。

一、跳绳能量消耗情况。

慢速跳绳1小时，活动消耗约469大卡。中速跳绳1小时，活动消耗约590大卡。快速跳绳小时，活动消耗约737大卡。

减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量，假如每天以中等速度跳绳30分钟，饮食上没有调整，一个月大约可以减掉11公斤脂肪。可别嫌11公斤少，这可是纯脂肪，如果严格控制饮食，减肥效果会更好。

二、跳绳减肥建议。

1不要在特别硬的地面上跳绳，最好选择具有弹性的篮球场、塑胶跑道作为场地。

2不要赤脚或穿硬底鞋跳绳，鞋子最好是有缓冲减震装置的运动鞋。

3跳绳强度比较高，如果没有运动基础，每次跳20分钟即可，之后慢慢增加速度和延长时间。

4掌握跳绳的正确姿势，膝盖略微弯曲，脚前掌先落地，落地轻一点，这样对膝盖的损伤比较小。

5不要空腹跳绳，避免引起低血糖。建议餐后等待1小时再运动。

6跳绳前记得做热身运动，高抬腿，踢臀跑，体侧拉伸；跳绳后做做拉伸，缓解小腿肌肉紧张。

三、跳绳禁忌人群。

1BM≥25的人。跳绳属于跳跃性运动，体重过重者在跳绳时膝盖所承受的压力会比普通人大，建议先把体重降下来了，再考虑跳绳减肥。

2膝关节不好的人。如关节软骨已经发生损伤，跳绳反复屈伸的动作容易加重膝关节的病情。

3有心脏病、高血压等基础疾病的人。跳绳动作连续性强，一旦身体负荷不了，容易引起不适。

4胸部大的人。由于受到地心引力攻击，胸部会感觉到一定疼痛。如果想跳，穿好运动内衣。

骨刺是一种比较常见的骨科疾病，生活中有很多人都是骨刺患者，其中不少人都是膝盖骨刺的患者，而膝盖骨刺对于人们的日常生活是有比较大的影响的，所以很多人都想要将膝盖骨刺给治好。那么膝盖骨刺的治疗方法有哪些？治疗膝盖骨刺的最好办法是怎样的？

1、西药治疗

骨刺若是不严重的话，可以对症治疗。如疼痛时，可以服用解热镇痛消炎的药物；局部麻木可选用维生素B族，关节肿胀或有积液采取局部抽液或封闭疗法；这些方式都能缓解控制病情，但无法治本。

2、中医治疗

中医治疗主要是借助通经活络、活血祛瘀、散寒功效的药物，缓慢调理，其治疗效用持久，更为彻底，辅助针灸、推拿、药膏外敷的方式，局部缓解疼痛，祛除炎症，控制病情。

3、手术治疗

手术治疗主要是针对各种保守治疗没有效果，或者病情严重的骨刺患者，其原理主要是减轻压迫、消除刺激、增进稳定。手术虽可切除骨刺，但本身也是一种外伤，且不排除复发的可能。所以一般不作为首选疗法。对于年龄大、体质弱、有心脑血管疾病或糖尿病者不宜进行手术。

4、其他治疗方式

治疗骨刺也可选用一些理疗方式，起到辅助治疗功效。如紫外线疗法、热敷、按摩、直流电药物离子导入法、超音波等方式。骨刺本身是一种随年龄增长的自然退化而补强现象，若是没有压迫神经，没有明显不适症状，单纯只是X光显示有骨刺，一般可以不治疗，生活中注意调整运动强度，减轻关节负重，改正不良姿势。

5、食物疗法

患有骨刺的人群，在饮食上注意多补充富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。除了食物，也可适当补充钙片，有利于强化骨骼，缓解病情。避免糖、烟酒、咖啡及橘子、柠檬、橙子等食物，这些食物容易扰乱体内的矿物质平衡，不利于病情的康复。

6、一般治疗

生活中，尽量减少膝关节的负重，特别是突然起立时，注意用双手支撑，以减轻关节软骨所承受的压力，上下楼梯注意扶住两边扶手。若疼痛严重，急性发作时，应卧床休息，下床活动应拄杖。为了防止膝关节周围肌肉萎缩，每日应进行肌肉锻炼，如每天直腿抬高锻炼15分钟，每天踩固定自行车30分钟，每天做50次的膝关节屈伸运动等。肥胖者，可适当减肥，以减少关节压力。

7、骨刺如何预防

1、关节受到损伤要及时治疗：关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

2、保持适当的体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

3、适量的体育锻炼：避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。