首先动作要正规。重量一定不要拿100%的。80%足够 进行锻炼 。
10个左右一组。 组间休息30秒。 如果就这一个动作来锻炼 肱二头肌的话 就做5~6组
这个很正常,一般正常人的惯用手都会比另一侧有力量,我以前也是右手比左手更有力量。方法可以如楼下所说,可以刻意只锻炼左手二头肌,也就是左手练得比右手要多;或者另一种方法,针对你的哑铃交替举,你可以先从左手开始举,也就是先从弱侧开始,当你的弱侧已经感觉力竭的时候,虽然你的强侧还有力量,但是这时候就要停止了,这样你的弱侧得到充分锻炼,而强侧则没有完全力竭,那么你的弱侧肌肉的发展就会比强侧快,这样子过一段时间等弱侧的力量涨上去了,两只手就能同步了。
或许你练的太用力了
哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时,肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大,若每次都把手臂打直再弯举,对肱二头肌拉伸效果很好,肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
1、固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
2、可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样,只要是弯举动作,训练完后一点感觉没有也是不正常的,给你两条建议:
1关于训练安排。一天五组,一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法,如果没有效果,你要自己摸索适合自己的训练方法,比如说可以改成6组
10、12、15、15、12、10类似,或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组(说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个)这样刺激会明显。
2如果动作做不标准,采用站立弯举可以考虑背部靠墙,避免惯性完成动作。
存在个体差异,供参考。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)