站姿哑铃锤式弯举和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别？请详细描述

这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。

锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。

坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练

锤式弯举是练习短头，托臂弯举是练习长头，哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头，也就是二头的上半部分。建议多练习长头，也就是靠近肘窝那地方的二头，那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满，好看，短头相对来讲好练

引体向上看起来简单其实还是比较难的，它对运动模式的要求以及小肌群的肌耐力要求都比较高，运动模式我们只需要经常做就能很快适应了，小肌群的肌耐力我们也针对设计了训练动作，如果你坚持做，而且每次做这些训练时都很高效，你会发现你的引体向上数量会突飞猛进。

首先是锤式弯举，这个动作针对的肌群是肱桡肌和肱二头肌。这套动作要点是核心收紧，双手握住哑铃，小臂旋转到拳眼向上，然后做二头弯举，整个过程中保持小臂紧绷且拳眼向上，呼气抬起，吸气下放，重复此动作15~20个。

另外就是坐姿划船，针对的肌群是大圆肌和菱形肌。具体的动作要点是腿部微曲坐于板上，核心收紧，双手放松拉住把手，背部发力，将把手拉至腹部，然后慢慢恢复至初始位置，呼气后拉，吸气还原，重复此动作15~20个。

最后动作就是俯身飞鸟，其主要针对的肌群是斜方肌和三角肌后束。一般在开始做这个动作的时候，可以找一个斜板，整个身体趴在板上，核心收紧，双手自然下垂握住哑铃，肘微曲并旋转小臂使两拳眼相对，然后三角肌后束以及斜方发力，以肩为圆心，做肩部的的外展动作，呼气外展，吸气还原，重复此动作15~20个。

以上几个动作就是针对我们引体向上时使用率较高的肌群，通过这些肌群的力量训练可以有效增加我们的引体向上时的肌肉力量以及耐力，但是也不要觉得只做这个几个动作就好了，你还是需要经常做引体向上的，让自己习惯引体向上的运动模式也很重要。

正握 ：是肱二头肌的锻炼。锤式弯举：是小臂的前侧肌肉。

刺激的位置不一样，怎么回答你那个动作刺激更好呢 ，还是要看你想练哪里，就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的，只有重量，强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作，都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了，就是最刺激也是最有效的锻炼了。

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现在很多人在健身的过程中都会接触一些机械来帮助，因为机械的帮助下我们健身的效果会更加明显，而且也能达到意想不到的效果。在机械中最常见的就是哑铃和杠铃了，这两种都是能够比较方便的，帮助到我们的工具。比如说哑铃就可以进行弯举，能够很好的锻炼到身上的肌肉，那接下来我们就一起来看一下哑铃弯举的标准动作详解吧！

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌，也就是手臂上的那块肌肉，手臂上拥有坚实的肌肉，可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉。在看到手臂上的肌肉时，别人就会觉得身材还是比较壮实的。因此锻炼一下肱二头肌是非常有必要的尤其是对于男性来说。 

坐姿哑铃弯举，首先我们先需要找一块比较平的板凳，然后我们的两只手都需要握住一个哑铃，再平坐在凳子上。坐下之后要将手臂下垂，不要用手臂提起哑铃，只需要用我们的手肘贴近身躯，然后再把手掌转动，让手掌朝下我们的身体躯干。在这个过程中需要保持上手臂固定住两只手，弯弯的举着哑铃，但是不要高于大腿如果高于大腿的话，就需要在动作末尾的时候把掌心朝上。如果没有以上的问题就继续运动到工二头肌收缩为止。

哑铃弯举注意事项，过程中一定要保持公二头肌的收缩，并且只有钱手臂在动后手臂是要保持不动的，呼吸的时候也要均匀一些收缩的时候呼气，动作还原时要吸气。并且在这个过程中找一个好的板凳也是很重要的，如果板凳过高，或者过低都会影响运动效果，要找一个和自己身高比较符合的板凳。哑铃弯举的效果也不是一下子就能够看出来的，大家要通过长期的锻炼以及坚持不懈，才能够看出一定的效果，也预祝大家都能够好好的锻炼自己的肱二头肌。