我想增加手臂力量，问下多少重量的哑铃比较适合，本人165cm,女生

买付10kg的可拆卸的哑铃。拆卸非常重要，因为每个动作用的重量都不一样，而且力量提高之后只要再加个小片就可以。手臂肌肉分3部分，肱二头有哑铃弯举、托臂弯举、锤式弯举，肱三头颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸、体后臂屈伸，三角肌主要靠哑铃推举、前平举、测平举、俯立侧平举，一般一天练一个部位，每个动作3组（共9组），开始重量用第一组尽全力能做15个的重量，当第三组都能做到15个需要增加重量。做完后一定要注意按摩和放松，这样只会提高力量、让肉收紧又基本看不出肌肉的形状。

有是有效果，但是估计要很多年才行。

5kg这个重量确实小了点，每天100下的训练量也是小了点。爆发力和耐力都不行，身体底子一般吧。

左右手轮换20组吧，中间休息一下，我个人是俯卧撑哑铃弯举交替做。哑铃要半年加一次重量，买组装的哑铃最好，可以自己配重量，我习惯半年加5kg，等你20kg的哑铃玩得顺手的时候，扳手腕水平跟同龄人比就强很多了。

训练最开始会酸痛，包括哑铃加重量头一个月也会酸痛，正常现象，这段时间要把握好训练强度，小心肌肉拉伤。度过去耐力爆发力就会慢慢增长。

个人建议，单手一口气能哑铃弯举60个就可以加5kg重量，每天坚持会有明显变化，不过切记不要急于求成，造成身体受伤

女生紧致练习 很简单的，小哑铃，多次数 即可。每组25~30下。一共做3~4组即可。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。