如何:
一、身体不能乱晃,也不能绷得太紧
既然是下胸的强化训练动作,我们就应该在做这个动作的时候,去注意自己下胸的发力,而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。
二、注意控制动作的幅度
在做双杠臂屈伸的时候,动作幅度不能太大,也不能太小,向下的过程中,让自己的手肘弯曲九十度即可,然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。然后在向上的过程中,就应该让自己的手肘伸直,身体躯干从倾斜的状态,回到垂直于双杠的状态。
有一点需要知道的是,向下蓄力时吸气,向上发力时呼气
是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力,对抗自己的体重,所以你肱二头肌和背阔肌力量越大,自身体重越轻,你做引体就越容易。
锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举,就是世界上用哑铃,大家最喜欢的那个动作,就是拿个哑铃然后弯胳膊。
锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上,可你又做不了。那么你可去健身房,那里有个器械,动作和引体向上一样,但它是向下拉重物,他可以调节重量,重量小了,你就可以做了。
双臂屈伸,是不是双杠上那个,如果是的话,他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力,对抗自己的体重,同样你肱三头肌和胸大肌力量越大,自身体重越轻,就越容易做。
锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑,所以你应该大量练习俯卧撑。
最后说减体重,这是这两个考试都需要的。简体中必须是经行有氧运动,也就是足球篮球羽毛球长跑这种低强度长时间的运动,你必须连续运动30分钟以上,身体才会消耗脂肪,给身体供给能量,所以你必须连续锻炼30分钟以上才能减肥。
希望这些对你有帮助。
杠铃应该可以
个人建议除了做做俯卧撑之外,你最好直接去做你说的屈伸。按照你说的,你俯卧撑应该只能做到30--40,而做到五个屈伸,俯卧撑需要到100左右才可以完成。所以,两个月想靠做俯卧撑提高到五个根本不现实。
如果你说的屈伸是引体向上,我有个比较冒险的方法。就是用筷子夹砖,那个是练腕力和前臂力量的,虽然和引体向上用的力不搭边,但是这样小臂和腕力提高的量足以弥补大臂力量不足的缺点了。我一直是练习腕力和小臂的,应该可以。但是肌肉比较容易受伤
PS:那个好像更简单了,做俯卧撑绝对可以,我拔单杠2个的时候那个都能做好一堆了。还是哪句话,练什么上什么,直接去练练就可以。辅助俯卧撑,哑铃侧举。能力够的话,直接拿着哑铃挥拳,坚持一阵子能有好处。
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