谁能详细的介绍下我国传统的武术，擒拿手！多谢。

　　擒拿功简介

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　　[color=Navy] 基本功先练习抓沙包先从5斤沙炼起吧每个星期加1斤抛起然后以最快的速度抓住沙包早午晚每次15分钟每加一次沙加1分钟。

　　[color=Red]一、硬气功擒拿的特点 [/color]

　　[b]1意气结合功力为本[/b]

　　意念有利于身体气血调和，激发调动人体的内在潜力，诱发集聚人体之内气；呼吸能调动人体之内气，使之可聚可发，聚则储存于腹部，发则以意导气，用意念统领内气循经络运行于全身，疏通经络之气血，而“气在先行，力在后随，丹田气盛，而力足”(见《少林气功》)。擒拿动作与硬气功中的意念、呼吸密切结合，则可提高擒拿之功力。功力是擒拿的基础，俗语说：“千狠万狠，功力是根本。”有了功力才能达到控制对方的目的。意气结合，意念势和则是气功擒拿术的突出特点。

　　[b]2以巧取胜以技制人[/b]

　　擒拿术只具有功力是不够的，还要善于用巧劲，施妙招，待机而动，完成动作时要避实就虚，随机应势，顺势应招，轻取关节，巧施裹缠，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力使不上。这就是擒拿以巧取胜，以技制人的根本方法。

　　[b]3拿其一点控制全身 [/b]

　　擒拿是通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗能力。它的最大特点是只要控制对方部位的某一点，便可使对方不能动弹。要做到这一点，必须有过硬的硬气功功夫和纯熟的技术。比如点穴，必须指功过硬，而又能准确合理地点击，才能见到效果，使对方伤残达到控制对方的目的。

　　[b]4抓筋拿骨扭挫关节[/b]

　　关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉、穴位又是难以承受打击的薄弱部位。关节之功能只可顺动，不可逆转，其弯曲幅度都有一定限度。擒拿术就是针对人体关节这种特点和弱性而实施的。此术迫使对方的关节反折或超限度，并使其关节及韧带受挫，当即产生剧烈疼痛感，从而丧失反抗能力而被擒。对方若要拼力硬抗，势必造成骨折筋伤。

　　[b]5手拿脚绊打跌兼施[/b]

　　每当擒拿招法初试，手刚拿对方上肢关节，就要迅速上步、进身，绊锁其前脚。这是因为对方被拿，欲变必定从脚步变起。绊脚的作用在于封闭步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，便于自己充分发挥擒拿技法的效果。

　　擒拿各技几乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可击打，一挂脚便可摔跌。而且拿后的一击，将击得更狠，摔得更重，使对方防不胜防。故硬气功擒拿中具有“摔打拿”三位一体，集诸法之长的特点。

　　[color=Red]二、硬气功擒拿的技术原理 [/color]

　　[b]1反关节 [/b]

　　人体关节是骨与骨的间接连接。肌肉的收缩或舒张可使骨与骨的相对位置发生改变，从而实现人体的各种运动。关节的基本运动形式都是绕关节轴进行的旋转运动。由于关节面形式不同，因而其运动的形式、方向、幅度和范围也有所不同。但它们都是只能顺动，不能逆转，屈伸均有一定限度。硬气功擒拿术正是根据这一特性，施用擒拿技术，运用功力，迫使被拿者关节脱位，或肌肉拉伤，来实现擒拿之目的。

　　[b]2超限度 [/b]

　　擒拿除利用反关节之原理而制人外，也可施用擒拿技术，顺其关节运动，而继续外加力量，使关节活动超出其固有的活动范围。由于关节活动超出了活动范围使连接关节的肌肉舒张超过限度，因而撕裂或断伤，造成关节不能活动，从而实现擒拿之目的。

　　[color=Red]三、硬气功擒拿的技术要点 [/color]

　　硬气功擒拿在技术上有以下特点，即“把、牵、转、压”四字。

　　[b]把[/b] 把就是当对方抓住我时我以手压住其手或我刚抓住对方关节时，速用脚卡住腿，使之不能变化。

　　[b]牵[/b] 在“把”好对方之后，随即拉伸其关节，将肌肉引长，为扭转关节创造条件。

　　[b]转[/b] 将对方关节拉伸、肌肉引长之后，即可将抓住的关节扭转，超越其生理限度。

　　[b]压[/b] 对方被扭转成反关节限度后，我紧握其关节顺势向关节反方向用力猛压，使其动骨伤筋。

　　另外还须做到出其不意，攻其不备，集中全力对准对方之一点，采取迅雷不及掩耳之势，迫使对方就范。

　　[color=Red]四、硬气功擒拿要素 [/color]

　　[b]胆识[/b] 胆识是决定擒拿成败的关键。常言道：“一胆、二力、三功夫。”就是说临阵对敌要有无所畏惧乃至仇视的态度，要敢于同敌人作殊死的斗争。交手时要思想镇定，头脑清醒，在瞬间果断地确定擒拿和反擒拿的技术方法，做出有效的技术动作，使对方望我生畏，这样才能有超水平的发挥。

　　[b]功力[/b] 功力是擒拿的必备条件，如手臂力量的强弱直接影响到胜负，手指的力量与硬度如何关系到拿筋卸骨点穴是否行之有效。古人云：“一力降十会。”在擒拿实践中，只有功力深厚者才能处处主动。

　　[b]速度[/b] 擒拿尤其重视速度。快速的擒拿与解脱能使自己主动灵活，能以一快制百慢，快速可使对方暴露弱点，以多变的战术和技法充分发挥自己的特长，闪电般地擒获对方。倘若手慢，再神妙的手法也难奏效。常言道：“手快打手慢，神仙也难战。”

　　[b]技术[/b] 擒拿与解脱是通过动作、呼吸、意念，抓、拧、领、按、折、掐、扳、挟、别、锁、扣等手法，将功力作用于人体头或肩、腕、肘、指、膝、踝等关节，使关节超出人体关节的正常运动规律或范围，致使其身形僵滞而处于被动状态或因疼痛难忍而丧失反抗能力，或化解对方之擒拿。要想做到拿之有效，化之则解的地步，就必须熟练地掌握动作，只有动作娴熟才能领会要领，才能使技术不断提高，才能得心应手。

　　[b][color=Teal]挡击冲拳[/color]——[/b]

　　起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，左拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。

　　要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。

　　[b][color=Teal]拧臂绊腿[/color]——[/b]1、左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，

　　2、左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。

　　要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。

　　[b][color=Teal]叉掌踢裆[/color]——[/b]

　　1、上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，

　　2、两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。

　　要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。

　　[b][color=Teal]下砸上挑[/color]——[/b]

　　1、两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步

　　2、右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。

　　要求：起身要快，重心要稳。

　　[b][color=Teal]下蹲侧踹[/color]——[/b]

　　1、上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。

　　2、迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平脚尖里勾，向左猛踹迅速收回。

　　要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。

　　[b][color=Teal]顺手牵羊[/color]——[/b]

　　1、左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。

　　2、两手向右后猛拉，同时右脚前扫。

　　要求：后拉前扫要协调有力重心要稳。

　　[b][color=Teal]上步抱膝[/color]——[/b]

　　1、右脚向前落地同时，左手变拳小臂上挡。

　　2、左转身屈膝下蹲，两手合力后抱两掌相对，掌心向内略低于膝，右肩前顶成右弓步。

　　要求：转体合抱要协调一致。

　　[b][color=Teal]插裆扛摔[/color]——[/b]

　　1、左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上

　　2、左手向右下拧拉，大臂贴肋小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。

　　要求：下拉、上挑、转体要协调一致。

　　[b][color=Teal]下拨勾拳[/color]——[/b]

　　左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动成左弓步。

　　要求：转身要快勾拳要猛。

　　[b][color=Teal]卡脖掼耳[/color]——[/b]

　　1、向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步左拳变掌，置于胸前，右拳后摆。

　　2、向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。

　　要求：踮步有力，转体卡脖拳击要协调一致。

　　[b][color=Teal]内外挂腿[/color]——[/b]

　　1、在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前

　　2、两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。

　　要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。

　　[b][color=Teal]踹腿锁喉[/color]——[/b]

　　1、右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，

　　2、右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。

　　要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。

　　[b][color=Teal]内拨冲拳[/color]——[/b]

　　1、上左脚右转身成右弓步左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际拳心向上。

　　2、左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出成左弓步。

　　要求：双拳冲出要有爆发力。

　　[b][color=Teal]抓手缠腕[/color]——[/b]

　　1、两手变掌，左手抓握右手腕

　　2、右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。

　　要求：抓握要快而有力。

　　[b][color=Teal]卡脖提裆[/color]——[/b]

　　左手抬起臂弯曲，掌心向前右手下插，后拉上提置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。

　　要求：上提、推压要协调一致。

　　[b][color=Teal]别臂下压[/color]——[/b]

　　1、右转身成右弓步，同时两手变拳右小臂上挡，

　　2、上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，

　　3、左手变拳向右转体，两手下拉别压成右弓步。

　　要求：拉压转体要协调一致。[/color][/fon

给40后父亲的健康指导有哪些

　 男人60-70岁，需要好好善待自己

　这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老，腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

　在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

　同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

　虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量

　 合理进补+给大脑新信息=健康

　吃点补药：人到老年，合理服用一些补药，以防止老年疾病的出现是必要的。国外专家认为，吃补药就像饮食一样要终身服用。虽然专家并不推荐这样做，但也不能盲目乐观，认为自己身体好，既不适当进补也不上医院。为了预防疾病，适当进补也有必要。老年人的健康问题多集中在心脑血管疾病、高代谢病（高血糖、高血脂）、骨质疏松、前列腺、秃顶、阳痿等问题上，因此可以有针对性地选择深海鱼油、钙片、抗衰补品等。

　给大脑新信息：由于60多岁以后已是人生夕阳，这时候也非常容易产生倦怠心理，对万事表现出淡漠与不关心。而保持主动和积极的思维状态，对于这个年纪的人来讲也是保持年轻的法宝，因为大脑是越用越灵活。饮食上要控制油脂类食物，勿食动物内脏，要戒烟酒，糖盐勿过量。只有身心都获得科学适当地调整，才能常葆青春。

　 需保证睡眠质量

　生理学认为，老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损，有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能，有益于中枢神经系统得以平衡调节、延缓各器官的衰老，同时可以促进机体新陈代谢活动，调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。

　为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10个小时，70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时，80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时（每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜）。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

　老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”

　 男人50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

　医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

　口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。

　男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1。5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

　 补充矿物质+充足睡眠+规律性生活=健康

　补充多种维生素和矿物质：维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成机体组织和维持正常生理功能所必需的无机物质。自由基是引发衰老的主要诱因之一，抗氧化的维生素A、C、E及β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，使体力和脑力随时保持最佳状态。对于50多岁的男人来讲，要有这样的保健意识：开始有规律地补充多种维生素和矿物质，为自己的身体奠定一个好的基础。每天补充多种维生素这个小小的动作会在身体养护方面起到事半功倍的效果。

　充足睡眠：50岁的男性由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，生活不规律，生物钟紊乱，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皱加重。所以，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的'前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，皮肤细胞代谢快，其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多，因此切不可熬夜，以免错过这段最佳的睡眠时间。

　规律性生活：规律而适度的性生活可提高人体免疫力，使身心和谐健康。研究表明：45-65岁的男性每月有4-10次的性生活较为合适，同时也可延缓衰老。

　 身心特点，加强锻炼

　到了这个年龄其心理及生理等方面都会发生一些改变，究其原因不外乎以下几点：①老年期内分泌功能下降，使之进入内分泌疾病的高发期；②脑动脉硬化，带来脑供血不足以及高血压等疾病；③离开工作岗位后而产生的强烈的失落感以及几十年养成的生活规律被打乱，俗话说“闲来生事”，老年人总会感到事事不如意，自然抱怨就会很多。在这个时期，适当的体育娱乐活动的作用就变得特别重要了，它对于帮助老年人平安渡过这段不平静的目子将起到特殊的作用。

　 处方1头部健康

　方法①指压后脑运动

　做法：四指交叉于后脑部，以大拇指按压天柱穴，2～3秒钟后放开。重复按压10次。

　要求：按压以此为圆心，约1。5厘米为半径的区域。按压轻重以似疼非疼为宜。

　方法②指压侧脑运动

　做法：在头的两侧、耳朵上方一带，用4个手指有节奏地按压。

　要求：此区内有头维、天冲等穴位，按压这些穴位对提高脑力、防止脑衰老等有效。按压轻重以似疼非疼为宜。

　方法③指压耳后运动

　做法：耳后有一隆起的圆形硬骨，称为完骨。从完骨周围开始，用两手四指交于头后部，以拇指一边有节奏地按压，一边逐渐向下移动。

　要求：按压力量以似疼非疼为宜。该部位是许多血管和神经通往大脑的必经之路，充分进行按压按摩，可防脑血管硬化，保障血液循环畅通。

　 处方2上肢健康

　方法①仰卧撑运动

　做法：仰卧姿势，屈膝或双腿伸直两脚后跟着地，双手在身下做屈伸运动，带动身体一起一伏。

　要求：屈腿仰卧撑比直腿仰卧撑要轻松些，如身体较差，可采用臀部着地的方式，这样做将会更容易。练习时以肘关节为轴，充分屈曲并伸直。练习次数及组数可由少至多。

　方法②举手运动

　做法：向前迈一步为弓箭步，同时两臂伸直由各种不同的开始姿势慢慢上举或上摆。然后交换另一条腿，重复上述练习。

　要求：弓箭步大小、上举或上摆高度依个人情况而定，每次做5～10次后成站立状，放松几秒钟后做第二组，共做5～8组。

　方法③空抓手运动

　做法：站姿坐姿均可，两臂自然弯曲，练习时双手尽量做伸展及抓握动作。

　要求：每次20～50次，共做4～8组。

　方法④拳、掌绕环运动

　做法：站姿坐姿均可，拳绕环时双手尽量握紧拳，以最大幅度使腕关节顺时针及逆时针方向绕环；掌绕环时手指自然伸直并拢，幅度尽量大。

　要求：可将两种绕环方法分别进行，也可将两种绕环方法交替进行。一般顺、逆时针方向各6～8圈后交换，做4～8组。

　 处方3躯干健康

　方法①仰卧起坐运动

　做法：仰卧，两手放于身体两侧或伸直放于头部两侧，靠腹肌力量使身体由仰卧姿变为坐姿。练习时双腿尽量不要抬起。

　要求：力量较差者可用双手撑地或床帮助坐起。4～8次一组，做3～6组。

　方法②转体运动

　做法：站姿坐姿及跪姿均可，双手交叉放于头后，转动双肩带动上体尽量向两侧转动。

　要求：转动幅度尽量大，转动速度及次数依个人情况而定，共做4～6组。

　方法③体前屈转体运动

　做法：两脚开立与肩同宽或稍宽于肩，上体前屈保持水平状态，两臂侧举做转体运动，在尽量用右手触摸左脚尖的同时，左臂向右后上方摆动。然后换成左手摸右脚尖，右臂向左后上方摆动。

　要求：屈体时上身应尽可能与地面平行，转动幅度应尽量大，转动次数、组数依个人情况而定。

　 处方4下肢健康

　方法①跷脚走运动

　做法：跷脚站稳（脚后跟抬起，脚尖着地），用踝、膝关节的弹力走路。

　要求：脊背伸直，挺胸，双目平视，迈步时膝关节微屈，由腰部带动身体前行，肘关节屈成45°左右，手握空拳，两臂前后匀速地摆动。注意不要端肩或碎步走。每天坚持走20～30分钟。一段时间之后可按某目标进行练习，如逐渐延长行走的距离，缩短走完同等距离的时间等。

　方法②直线走运动

　做法：两脚交叉走在一条直线上，可以由简到繁，比如变成两脚交叉走双线并逐渐加宽两条直线的间距等。

　要求：同跷脚走运动。

　方法③变换走运动

　做法：行走时无固定方向及形式。如向前走时可变为横向走，再变为斜形走、倒退走、绕圈走等。

　要求：同跷脚走运动。

　方法④绕圈走运动

　做法：在直径2米以内的圆圈内行走。双臂侧伸，沉肩屈肘，掌心上托，高不过头，低不过肩，头正身直，走时屈膝，迈步轻盈，落步沉稳，不急不缓，全身放松，呼吸自然，舌抵上腭，气沉丹田，目视内侧手。

　要求：每日早晚各一次，每次10～30分钟。可以顺时针与逆时针交替走，走时默数圈数。宜量力而行，应循序渐进。

　方法⑤退步走（倒退步）运动

　做法：锻炼时挺胸抬头，目视前方，双手叉腰，拇指向后按住腰部“肾腧”穴。退步走时大腿应尽量向后抬，然后向后迈出。在后退走的同时，用拇指按揉“肾腧”穴，可以起到补肾壮腰，减轻腰痛的良好作用。

　要求：锻炼的场地要平整，周围无障碍物，行走的时间长短和距离依个人情况而定。肿瘤及结核病患者不宜采用此法锻炼。

如何练握力

如何提高握力 在我们的生活中，常常发现手劲很大的人往往也很少生病，男士自不必说，女性也是。

运动专家通过调查研究认为，对握力的锻炼有助于提升寿命长度和健康质量。尤其是女性，握力对女性健康的影响比男性更大，握力强的女人比握力小的寿命要长、外表更年轻和身体更健康。

因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量以及美容，都很重要。

练习握力不仅活动大脑，还能让自己更年轻。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标，握力测试还可以灵敏地显示出人体肌体衰老变化的程度，故而成为我国国民体质测试的项目之一。

此外，一般而言左右手的握力差距不会太大，握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致，如果差距远远超过2公斤，就可能是某些疾病的反映了。手指、脚趾，是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。

要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量，并保持与全身肌肉律动的动态平衡，追求训练肌肉、保护关节的健康境界。握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。

提高握力有很多途径，但专家并不主张单纯地锻炼握力，比如左右两侧训练也很重要，因为这样可以 神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。因此全身综合锻炼才是科学合理的。

多种方法综合运用，才能提高握力，强健身体。 以下是练习握力的一些方法（都不需要使用专业的器材） 导语：锻炼，其实可以在日常生活中进行，主要是培养把生活和养生融为一体的意识。

第一类方法：不借助某个物品来捏或握，依靠肌肉的对抗性收缩1 做俯卧撑、引体向上（引体向上刚开始可以就那么长时间地吊着），坚持一年以上，你的什么肌肉都会出来了，关键是坚持和有足够训练量——不过要有好睡眠和吃饱，不然会越练越瘦。有条件的可以多玩攀岩，攀岩的时候是逼着你去绝对地使用握力。

2 收腹、挺胸拔背、收颌站立，双手下垂或呈90度，十指使劲张开再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下，同时咬牙切实、怒目瞪视；每次做到全身出汗，心率加速即可。

这一方法古代时的导引图就有，持之以恒地练可以养生保健、延年益寿。（每次用力握完自己的手后，还可以坚持做几十个俯卧撑，效果更好）3 手掌伸开握拳同时向下敲。

拇指并拢其余四指伸开握拳。五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。

4 收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲抱住握拳的那只手。配合踮脚，左右开弓交叉进行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二类方法：借助外物1每天提重物10到20分钟。比如 （一）捡两个较宽的砖头，手垂直拿砖头，因为转头宽所以老想下滑，就要用力握。

这样练久了，会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了。或者：用一大砖头或凝似砖头的大厚书（重量自己掌握）：a 双手抓起放下。

b 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住 c 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住 d 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住 e 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手再抓住（熟练后可多转几圈） f 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住（熟练后可多转几圈） （二）把扫把或拖把竖立在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直。此法对增强左手的握力更有帮助。

（三）握杯子、捏矿泉水瓶；或者单手五指拿起装有一定水的水盆、五指抓起水桶等。（四）捏鸡蛋；捏核桃（把两个核桃放在手心里，揉来揉去，这种方法可以很好地活动到每根手指），既能提高手指的灵活性，又能提高握力。

（五）用一只手抓篮球，如果你的手小就用力抓，虽然你会抓不稳但也会锻炼到你的握力；打篮球的人可在拍球时候多加点力。（六）通过练习书法增加握力，尤其是毛笔书法。

传统的毛笔字练法，老师会冷不丁地抽你的毛笔；功底好的人手劲儿大，写字力透纸背。（七）坐公交练习握力。

在公交车上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚；而另一只手即使提着重物，也不要放在地上，而带抓手器拎重物增加握力。

这些都能有效训练肌肉、保护关节，防止肌腱拉伤。（八）与人掰手腕；或握手，比赛使劲捏对方，一旦吃痛后即松手并甩手、做手掌 来放松放松。

（九）用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物02到1kg。然后：握住棍柄左右晃动手腕，争取另一头的位置基本不变。

握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方点棍收回 第三类方法：通过提高手指灵活性来增强握力1专家认为，由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵活性锻炼，也可以增强握力。

（一）可以学木偶舞。让五指使劲张开、具有动作的韵律感，同时以一种有趣的。

怎样练握力

一、握力的锻炼方法

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

握力器,怎样练习这东西是练握力还是练腕力的？我要怎样练习才能

握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来 握力或腕力的提高1握力器不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小购买A型专业握力器100到500磅的重量任选2哑铃腕弯举，一般10到20kg够了3千斤棒练习重量自定4臂力器训练选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧对握力和腕力帮助很大注意，初级训练不宜训练过量小臂伸肌也要同时训练打这么多，你坚持练几年就可以达到本市内扳手腕基本无敌的水平了当然，二头肌也要加强。