藏族撩步风格特点

其风格特点体现在舞蹈形象的刻画与伴唱曲调的旋律特征和歌词上；又因农区、牧区、半农半牧区而增添不同的色彩。

例如“孔雀吃水”这一形式，半农半牧区中甸“锅庄”的表演，牧区色彩较重；农区四川巴塘的“弦子”表演此舞时，农耕生活的气息更浓。

藏族民间舞蹈中，松胯、弓腰、曲背等是常见的基本形象，它和高原地区繁重的劳动生活，虔诚的宗教心理、宗教礼仪及习俗有密切关系，他们跳舞时，这些动作会自然地体现在舞蹈中，使动态形象带有明显的宗教心理因素。

藏族舞蹈的风格特点

腿部的膝关节分别有连续不断地，小而快地的弹性动作，有时弹性动作会替换为连绵柔韧的屈伸动作。

藏族舞蹈的颤动或屈伸步法要随着身体的重心移动，移动的同时要带动身体放松的上肢，手臂要随着舞蹈动作产生飘动的感觉，自己不能刻意的去移动身体的上肢，藏族舞蹈的身体上肢不能有丝毫的主动表演行为。

藏族舞蹈着重舞蹈形象的刻画与伴唱曲调的旋律特征，有一种劳动动作形成的协调美感，藏族舞蹈在跳动时，非常强调脚、膝、腰、胸、手、肩、头、眼等身体部位的配合，男女舞者的动作配合给人一种奇异的优美感觉。

　　第三套全国中学生系列广播体操

　　——放飞理想文字讲解

　　一、预备节： 4×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍

　　1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头

　　5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂； 7-8拍，保持6拍的姿势。

　　第二个8拍

　　1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手

　　3-4拍，直立，同时手经前至上举 5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

　　二、第一节伸展运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍

　　1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举

　　3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举

　　5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内

　　7-8拍，还原成直立

　　第二个8拍，

　　1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举

　　3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举

　　5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍，还原成直立

　　第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

　　三、第二节扩胸运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍

　　1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

　　3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振

　　4拍，两臂前举

　　5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上

　　7拍，两臂前举 8拍，还原成直立

　　第二个8拍

　　1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳

　　2拍，两臂前举，拳心向下

　　3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次

　　4拍，两臂前举交叉，左臂在上

　　5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反

　　7-8拍，还原成直立

　　第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反

　　四、第三节踢腿运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　一拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳

　　二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，

　　三拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地

　　四拍，收左腿，还原成直立

　　五至八拍，与一至四拍，动作相同但方向相反。

　　第二个八拍：

　　一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手

　　三至四拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方

　　五至六拍，还原成直立

　　七拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举

　　八拍，还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　五、第四节，体侧运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　一拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举

　　二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，

　　三至四拍：还原成一拍的动作。

　　五至六拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰

　　七至八拍：还原成直立

　　第二个八拍

　　一拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次

　　二拍：还原成直立

　　三至四拍：身体向左侧屈

　　五至六拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手

　　七至八拍：还原成直立

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　六、第五节，体转运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前

　　三至四拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；

　　五至六拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；

　　七至八拍：还原成直立。

　　第二个八拍：

　　一拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后

　　二拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下

　　三拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：还原成直立。

　　五至六拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；

　　七至八拍：还原成直立

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

　　七、第六节：腹背运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　一至二拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌

　　三至四拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方

　　五至六拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手

　　七至八拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后

　　第二个八拍：

　　一至二拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；

　　三至四拍：直腿体前屈一次，手指触地；

　　五至六拍：同三至四拍，

　　七至八拍：还原成直立

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

　　八、第七节：跳跃运动 8×8拍

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　一至二拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳

　　三至四拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳

　　五拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次

　　六拍：跳成并立，同时两臂侧举

　　七拍：同五拍

　　八拍：同六拍

　　第二个八拍：

　　一至二拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握

　　三至四拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘

　　五拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰

　　六拍：跳，还原成并立

　　七拍：同五拍，但方向相反

　　八拍：跳，还原成直立

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反

　　九、第八节：整理运动 8×9拍

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　一拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

　　二拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外

　　三拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈

　　四拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外

　　五至八拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立

　　第二个八拍同第一个八拍

　　第三个八拍：

　　一至四拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位

　　五至八拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰

　　第四个八拍

　　一至四拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，

　　五至八拍：还原成直立

　　第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但方向相反

　　第九个八拍

　　一至四拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头

　　五至八拍，还原成直立。

　　这个可以吧

《放飞理想》共分9节，69个八拍。

本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。

放飞理想。

一、预备节：

4×8拍。

预备姿势：直立。

第一个8。

1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头。

5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂。

7-8拍，保持6拍的姿势。

第二个8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手。

3-4拍，直立，同时手经前至上举。

5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。

二、第一节伸展运动。

8×8拍。

预备姿势：直立。

第一个8拍。

1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举。

5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内。

7-8拍，还原成直立。

第二个8拍。

1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举。

3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作。

7-8拍，还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

三、第二节扩胸运动。

8×8拍。

预备姿势：直立。

第一个8拍。

1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。

3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振。

4拍，两臂前举。

5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。

7拍，两臂前举。

8拍，还原成直立。

第二个8拍。

1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳。

2拍，两臂前举，拳心向下。

3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次。

4拍，两臂前举交叉，左臂在上。

5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反。

7-8拍，还原成直立。

第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。

第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

陈式40太极拳分解教学

　人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴阳的对立统一。人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。接下来我为你带来陈式40太极拳分解教学，希望对你有帮助。

篇一：陈式40太极拳分解教学

　陈式太极拳是目前较为流行的太极拳种类之一，可以分为陈式老架、陈式新架两大类，下面的陈式太极拳6组56式就是其中的概况。虽然陈式太极拳有56式，但是其中的动作的动作是相辅相成、一气呵成的。

　 陈式太极拳第一组：

　1起势(分脚开立)(假设起势方向向南) 2右金刚捣碓(1转腰摆手 2转身右平捋 3擦步推掌 4躬腿前棚 5虚步撩掌 6震脚砸拳)

　3揽扎衣(1转腰托拳 2转腰分掌 3提脚擦步合臂 4马步立掌) 4右六封四闭(1转腕旋掌 2下捋前挤 3左刁右托 4虚步按掌) 5左单鞭(1左推右提 2提脚擦步 3转腰托掌 4马步立掌) 6搬拦捶(1转腰摆拳 2马步横打 3转腰翻拳 4马步横击) 7护心捶(1转腰塞拳 2跳转龙摆 3马步棚打) 8白鹤亮翅(1擦步插掌 2虚步分掌)

　9斜行拗步(1转腰绕臂 2踏脚擦步 3收掌扭腰提勾 4马步展臂) 10提收(1扣脚合手 2收脚收手 3提膝推按)

　11前趟(1落脚擦步下捋 2转体搭手 3转腰翻掌 4提腿擦步 5马步分掌)

　 陈式太极拳第二组：

　12左掩手肱拳(1提膝刁收 2震脚擦步 3马步掩手 4弓步冲拳) 13 披身捶(1右转腰掩肘 2左转腰掩肘) 14 背折靠(1折叠缠绕 2拧腰折靠)

　15青龙出水(1转体绕臂 2转腰缠臂 3马步撩弹 4马步迸掌) 16斩手(1提脚翻掌 2震脚切掌)

　17翻花舞袖(1旋臂伸掌 2挑掌抢劈) 18海底翻花(1转腰提臂 2提膝翻抖)

　19右掩手肱拳(1震脚收掌 2擦步合臂 3马步掩手 4弓步出拳) 20左六封四闭(1转腰下捋 2转腰前挤 3转身虚步刁托 4虚步按掌) 21 右单鞭(1右推左提 2提脚擦步 3转腰托掌 4马步立掌)

　 陈式太极拳第三组：

　22右云手(1收脚摆掌 2开步推掌 3擦步右云 4开步左云 5转腰摆掌 6缠臂横击)

　23左云手(1震脚摆拳 2开步推掌 3擦步左云 4开步右云)

　24高探马(1转身分手合掌 2马步分掌 3扣脚转身旋掌 4虚步推掌)

　25右连珠炮(1转腰捋棚 2侧步刁托 3跟步推掌 4侧步刁托 5跟步推掌) 26左连珠炮(1退步左捋 2退步刁托 3跟步前推 4侧步刁托 5跟步前推) 27闪通臂(1转腰带掌 2弓步穿掌 3拧腰旋掌 4扫腿推掌)

　 陈式太极拳第四组：

　28指裆捶(1转身缠摆 2震脚擦步 3马步掩手、收拳 3弓步发拳) 29白猿献果(1转身左缠 2转腰右缠 3提膝上冲拳) 30双推掌(1落脚收掌 2虚步双推档)

　31中盘(1换掌前推 2换掌前推 3换掌前推 4穿掌绕臂分手 5踏脚合臂擦脚 6马步拢手上提)

　32前招(1转腰悬腕 2虚步摆掌) 33后招(1转腰活步 2虚步摆掌)

　34右野马分鬃(1转体绕臂 2提脚绕臂 3马步穿靠) 35左野马分鬃(1转腰提脚绕臂 2马步穿靠) 36摆莲跌叉(1转身旋掌 2折叠下按掌 3收脚摆掌 4摆莲拍脚 5震脚握拳 6跌叉步穿拳)

　 第五组：

　37左右金鸡独立(1弓步举拳 2独立上穿掌 3踏步按掌 4擦脚摆掌 5收脚收掌 6独立穿掌)

　38倒卷肱(1退步右推掌 2退步左推掌 3退步右推掌) 39退步压肘(1转腰左摆掌 2转腰右摆掌 3退步压肘) 40擦脚(1转身右捋 2盖步叠臂 3分脚拍脚) 41蹬一根(1转身叠拳 2换手叠拳 3撩拳侧踹) 42海底翻花(1收脚合拳 2提膝翻抖)

　43击地捶(1落脚摆拳、跳步绕拳 2擦步绕拳 3弓步栽拳)

　44翻身二起脚(1转身提拳 2转身虚步举拳 3上步摆拳 4腾空拍脚) 45双震脚(1分掌后跳 2虚步按掌 3双震脚按掌)

　 第六组：

　46蹬脚(1收脚收掌 2蹬脚架推)

　47玉女穿梭(1落脚穿掌 2跳擦步架推) 48顺莺肘(1转身合臂擦脚 2马步顶肘)

　49裹鞭炮(1翻身跳转绕臂、交合 2马步分砸拳) 50雀地龙(1转腰合臂 2仆步穿掌)

　51上步七星(1弓腿举拳 2虚步架拳 3翻腕撑掌 4翻腕架拳) 52退步跨虎(1退步转身分掌 2丁步合掌)

　53转身摆莲(1转身旋掌 2提膝分手 3落脚摆掌 4摆莲拍脚) 54当头炮(1落脚后推掌 2坐腿收拳 3马步棚打)

　55左金刚捣碓(1旋掌左捋 2弓步前棚 3虚步撩掌 4震脚砸拳) 56收势

篇二：陈式40太极拳分解教学

　 1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合

　易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围;凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面的事物或现象，统属于阴的范畴。而太极拳就顺从阴阳变化之理，在一招一势运作之中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。

　 2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中

　中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。

　导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于身畅通。中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要的调节作用，是人类生命活动的主宰，人人身上最重要的脏器，位于五官之首。

　五脏主藏精气论中以心藏脉，肺藏魄，肝藏魂，肾藏志。人体全身的血液依赖于心脏的推动作用才可以输送到全身各个部位。因此，陈王庭在创造太极拳时，把始祖陈卜所传授下来的一百单八势长拳等状术与中医的导引相结合，在周身放松的条件下，使形体的运动符合并且能够促进血液的循环。演练太极拳可使心气旺盛，心血充盈，脉道通利，心主血脉的一切功能正常发挥，血液在脉管内正常运行，起到练拳养生的作用。否则，会使演练者气血不足，引起推动血液运行循环的力量减弱，脉道堵塞，产生病变，不利于演练者的身体健康。

　吐纳，也是中国古代医学家们所发明的一种养生术。吐，即从口中吐出，意为呼和浩特气;纳，即收入，意为吸气，由鼻孔而入。吐纳术就是呼吸之术，通过口吐浊气，鼻及清气，吐故纳新，服食养身，使形神相亲，表里俱济。

　肺脏主掌呼吸之气，呼吸功能是人体重要的生理功能之一。人体在一生之中，需要不停地进行新陈代谢，在新陈代谢过程中，要消耗掉大量的清新之气(即氧气)，产生出大量的浊气(即二氧化碳)。吸进氧气，排出二氧化碳全靠肺的呼吸、吐纳功能。

　太极拳把拳术着势的形体运动与吐故纳新相结合，首先保证形体运动不能妨碍人体的肺脏呼和浩特吸运动，以保障肺脏机能正常发挥，新陈代谢自然进行。其次，通过拳术着势的形体运动来促进人体内部宗气的形成。所谓宗气，与叫大气，是相对于先天元气而论的后天之气，是人之生命根本。宗气的功能就是推动肺的呼吸和心血在脉管内的运动。宗气主要是由肺脏吸入的自然界之清气与脾胃所化生的水谷精微之气相结合而成，集聚于胸中，称作上气海，是全身之气运动流行的本始。第三，通过拳术着势的形体运动来促进人体宗气的分布，在心脏、肺脏的协同下，将上气海中之宗气通过血脉分别送入全身各个脏腑组织器官，达到全身表里上下，肌肤内脏，发挥其滋润营养之作用。

　太极拳把拳术的形体运动与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，使形体运动更有益于身体健康和技击功能的发挥。

　 3、把拳术与中医学中的经络学说相结合

　中国古代中医经络学说主要是论述人体经络系统的生理功能、病理变化，以及经络与脏腑之间的相互关系的学说，是中国古代知学理论袋子体系的重要组成部分。

　 1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合

　人体是一个不断运动着的有机整体，易学认为，自然界一切事物的运动，无一不是阴阳的对立统一。人的生命运动，其本身就是阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。

　易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围;凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、静止的待方面的事物或现象，统属于阴的范畴。而太极拳就顺从阴阳变化之理，在一招一势运作之中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。

　 2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中

　中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。

　导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于身畅通。中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要的调节作用，是人类生命活动的主宰，人人身上最重要的脏器，位于五官之首。

　五脏主藏精气论中以心藏脉，肺藏魄，肝藏魂，肾藏志。人体全身的血液依赖于心脏的推动作用才可以输送到全身各个部位。因此，陈王庭在创造太极拳时，把始祖陈卜所传授下来的一百单八势长拳等状术与中医的导引相结合，在周身放松的条件下，使形体的运动符合并且能够促进血液的循环。演练太极拳可使心气旺盛，心血充盈，脉道通利，心主血脉的一切功能正常发挥，血液在脉管内正常运行，起到练拳养生的'作用。否则，会使演练者气血不足，引起推动血液运行循环的力量减弱，脉道堵塞，产生病变，不利于演练者的身体健康。

　吐纳，也是中国古代医学家们所发明的一种养生术。吐，即从口中吐出，意为呼和浩特气;纳，即收入，意为吸气，由鼻孔而入。吐纳术就是呼吸之术，通过口吐浊气，鼻及清气，吐故纳新，服食养身，使形神相亲，表里俱济。

　肺脏主掌呼吸之气，呼吸功能是人体重要的生理功能之一。人体在一生之中，需要不停地进行新陈代谢，在新陈代谢过程中，要消耗掉大量的清新之气(即氧气)，产生出大量的浊气(即二氧化碳)。吸进氧气，排出二氧化碳全靠肺的呼吸、吐纳功能。

　太极拳把拳术着势的形体运动与吐故纳新相结合，首先保证形体运动不能妨碍人体的肺脏呼和浩特吸运动，以保障肺脏机能正常发挥，新陈代谢自然进行。其次，通过拳术着势的形体运动来促进人体内部宗气的形成。所谓宗气，与叫大气，是相对于先天元气而论的后天之气，是人之生命根本。宗气的功能就是推动肺的呼吸和心血在脉管内的运动。宗气主要是由肺脏吸入的自然界之清气与脾胃所化生的水谷精微之气相结合而成，集聚于胸中，称作上气海，是全身之气运动流行的本始。第三，通过拳术着势的形体运动来促进人体宗气的分布，在心脏、肺脏的协同下，将上气海中之宗气通过血脉分别送入全身各个脏腑组织器官，达到全身表里上下，肌肤内脏，发挥其滋润营养之作用。

　太极拳把拳术的形体运动与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，使形体运动更有益于身体健康和技击功能的发挥。

　 3、把拳术与中医学中的经络学说相结合

　中国古代中医经络学说主要是论述人体经络系统的生理功能、病理变化，以及经络与脏腑之间的相互关系的学说，是中国古代知学理论袋子体系的重要组成部分。

　经络是运行全身气血，联络肺腑肢节，沟通表里、上下、内外，调节体内各部分功能活动的通路，是经脉、络脉及其连属组织的总称，是人体特有的组织结构和联络系统。其中，经脉是人体经络系统的纵行干z线;络，有网络之意，是人体脉络的大小分支，纵横交错，网络全身，无处不至，人体的经络系统主要包括十二正经、奇经八脉、十二经别、别络、孙络、浮络、十二经筋、十二皮部等几个部分，起着决死生、处百病、调虚实的重大作用，但是决不可不通。

　经络系统通过有规律的循行和错综复杂的联络交会。把人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉`筋脉等组织官联结成一个统一的有机整体，从而来保证人体生命活动的正常进行。

　 其一，把拳术与经络系统的联络作用相结合

　人体是一个由五脏六腑、四肢百骸五官降窍、皮肉筋内等组成的整体。它维护机体的协调统一，主要就是通过经络系统的联络作用。十二正经及十二经别纵横交错，入里出表，通上达下，循行于脏腑和官窍之间;奇经八脉联系与调节正经;十三经筋与十二皮部联络筋脉皮肉。陈五庭将人体经络学说中的联络作用应用于太极拳术之中，就形成了太极拳技击理论之一的“一静无有不静，一动百骸皆随。

　 其二，把拳术与经络系统的运输作用相结合

　人体的各组织器官，均需要气血的濡润滋养，以维持正常的生理活动。而气血之所以畅通无阻，通达于周身，营养脏腑组织，抗御外邪，保卫机体，必须得依靠经络系统的传注。陈王庭将经络系统的运输作用应用于太极拳术之中，通过经脉运行血气而营养阴阳，以养丹田刚中柔表之气，溢发于体外，助于技击施展;濡筋骨，使自己体格健壮，表里筋骨坚实，内气充足，以此承受、化解外来之击;利关节，使演练者身体各部位活动轻灵，以己不动化彼之动，后趁势出击，克敌制胜。

　 其三，把拳术与经络系统的感应传导作用相结合

　所谓感应传导，就是经络系统对于外界的刺激的感觉，有传递通导作用，即为人体的触觉系统。陈王庭将经络系统的感应传导作用应用于太极状术之中，保证以静制动，后发制人的顺利完成。正如《拳论》云：“彼不动，己不动;彼微动，己先动。

　其四，把拳术与经络系统的调节作用相结合。人体的经络系统不仅具有联络作用、运输作用和感应传导作用，同时，它还能够保持人体各部机能活动的平衡与协调。陈王庭将经络系统的调节作用应用于太极拳术之中，领先经络的平衡与协调作用对身体的和部位进行灵活调节，变幻虚实，以虚诱敌，引实落空，避其实而击其虚，从而克敌制胜。

　拳术与经络学说的结合，使太极拳术独创了顺应经络变化的缠绕螺旋运动方式而滋生的缠丝劲，旋转发力，增大出拳发劲的威力，令人难提难防。

　 4、综合百家拳术之长，独树一帜

　明朝嘉靖年间，中国有一名扬海外的武将，姓戚名继光(1528--1587)，字元敬，号南塘，晚年号孟诸，系山东省蓬莱人。戚继光编制新军，并传以集百家拳术之长编制而成的三十二势，变化无穷，微妙莫测，似有神意。

　陈王庭创造太极拳时，从菽继光所编的《三十二势拳经捷要》中吸取精妙，采纳了二十九势，即懒扎衣、金鸡独立、采马拳、七星拳、雀地龙、悬脚虚、伏虎势、兽头势、朝天蹬、朝阳手、指裆势、跨虎势、当头炮等。

　由于陈式太极拳既广纳诸家拳术之长，又有自己独特的神奇之处，所以每战必胜，拳理上包容万家，独树一帜，不断发扬光大。

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　　预备节（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。

　　3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。

　　5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

　　第二个八拍

　　1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。

　　3— 头左转90度

　　4— 头还原。

　　5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。

　　第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。

　　第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。

　　第一节 伸展运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。

　　3—4还原成直立。

　　5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。

　　6—还原成直立。

　　7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。

　　8—还原成直立。

　　第二个八拍

　　1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。

　　3—4两臂侧上举，稍抬头。

　　5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。

　　8—还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

　　第二节 扩胸运动 （8拍×8）

　　第一个八拍

　　1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。

　　3—4还原成直立。

　　5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。

　　6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。

　　7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。

　　8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。

　　第二个八拍

　　1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。

　　4—身体直立、两臂成前举。

　　5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。

　　6—同4。

　　7—8还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

　　第三节 踢腿运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。

　　3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。

　　4—右腿后伸，同时两臂上举

　　5—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。

　　7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。

　　8—还原成直立。

　　第二个八拍

　　1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。

　　3—4还原成直立。

　　5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。

　　6—右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。

　　7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。

　　8—还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

　　第四节 体侧运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。

　　3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。

　　5—6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。

　　7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。

　　第二个八拍

　　1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。

　　5—6上体还原成直立，两臂成侧举。

　　7—8还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

　　第五节 体转运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。

　　3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。

　　5—6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。

　　7—8上体右转180度（眼看右手）。

　　第二个八拍

　　1—2上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。

　　3—4上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。

　　5—6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。

　　7—8还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

　　第六节 腹背运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—2两臂经侧摆至上举，两手相握。

　　3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。

　　5—6上体还原，同时双手叉腰。

　　7—8上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。

　　第二个八拍

　　1—2上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。

　　3—4体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。

　　5—6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。

　　7—8还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

　　第七节 跳跃运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)。

　　2一跳成并立，两臂还原。

　　3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。

　　4一右转45度跳还原成直立。

　　5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈(握拳)。

　　7一分腿跳，两臂侧上举(拳变掌)。

　　8一还原成直立。

　　第二个八拍

　　1一右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。

　　2一左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。

　　3一右脚后踢腿跳，两臂侧举。

　　4一跳成并立，两臂放于体侧。

　　5—6跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳变掌)。

　　7—8还原成直立。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

　　第八节 整理运动 （8拍×8）

　　预备姿势：直立。

　　第一个八拍

　　1—4左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)。

　　5—8踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。

　　第二个八拍

　　1—2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)。

　　3—4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。

　　5—8右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。

　　第三．四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

　　第五个八拍

　　l一2两臂侧举。

　　3—4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时身体左转45度，两臂前举击掌。

　　5—6体前屈，同时两手交叉相握至前下举。

　　7—8上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)。

　　第六个八拍

　　1—4左臂上举(掌心向后)，右臂经前至下举，低头，眼看右手。

　　5—8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。

　　第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。

高考是很严肃的事，一定要把规则搞清楚，一般来说下面这些是差不多通用的，这方面我有经验，不懂可追问。

武术竞赛长拳套路内容规定

1、拳、掌、勾三种拳型 和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2

次，

2、五种拳法（其中冲拳不得少于5次）、五种掌法和两种肘法（其中必须有一种进攻性肘法）。

3、屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法（其中屈伸性腿法不得少于两种三次）。

4、三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。。

5、三种不同组别的跳跃。

6、指定动作。

八、武术竞赛太极拳套路的内容规定

整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作。

发劲跳跃动作。可做也可不做。

九、武术竞赛南拳套路内容规定

1、拳、掌、爪三种主要手型和马步（或一字马步、二字马步）、弓步（或丁字弓步）、虚 步、

跪步（或骑龙步及单、双蝶步）、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马 步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。

2、手法、肘法、桥法、步法中的一部分。

3、三种不同的腿法动作。

4、三种不同的跳跃动作。

5、指定动作。

十、

武术竞赛刀术套路内容规定

1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次

2、不得少于八组不同组别的主要刀法。

3、刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次

4、指定动作。

十一、武术竞赛剑术套路的内客规定

1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步

和虚步不少2次

2、不得少于八组不同组别的主要剑法。

3、剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。

4、指定动作。

十二、武术竞赛枪术套路内容规定

1、弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

2、不得少于八组不同组别的主要枪法。

3、完整的

"拦、拿、扎枪"不得少于10次。

4、指定动作。

十三、武术竞赛棍术套路的内容规定

1、弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。

2、不得少于八组不同组别的主要枪法。

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-4两臂经侧至上举，稍抬头。

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。

7-8保持6的姿势。

第二个八拍

1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。

3-4直立，同时手臂经前至上举。

5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第一节 伸展运动（8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。

3-4两臂向内绕环交叉至上举。

5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。

7-8还原成直立。

第二个八拍

1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。

3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。

5-6还原成1-2。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第二节 扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。

3-上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。

4-两臂前举。

5-6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。

7-同4

8-还原成直立。

第二个八拍

1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。

2- 直立，两臂前举（拳心向下）。

3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。

4- 两臂前举交叉（左臂在上）。

5-6同3，弓步弹动一次，手臂动作相反

7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第三节 踢腿运动 （8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。

2- 右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧后摆。

3- 右腿向后一步还原成1动作。

4- 收左腿，还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二个八拍

1-2左腿后侧伸成右弓步（上体右转45度），同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。

3-4上体还原，收左腿全蹲，两手扶膝（十指相对，眼看前下方）。

5-6还原成直立。

7-左腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂侧举。

8-还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动（8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1- 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举。

2- 重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手。

3-4还原成1动作。

5-6身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后（前臂贴于后腰）。

7-8还原成直立。

第二个八拍

1- 左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。

2- 还原成直立（手臂动作同上）。

3-4身体向左侧屈。

5-6上体还原成直立，同时左臂伸至上举（五指分开，掌心向前），右臂下拉至肩侧屈（眼看左手）。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动（8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂屈肘经腰推至左肩前举（立掌），右臂上举（握拳，拳心向前）。

3-4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。

5-6上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举（掌心向上），眼看右手。

7-8还原成直立。

第二个八拍

1- 左脚向前一步，同时两臂胸前屈（拳心向后）。

2- 右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举（掌心向下）。

3- 屈腿，同时上体右转90度，左臂前举（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。

4- 还原成直立。

5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂经侧至侧上举（掌心向外）。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 动作同第一至第四个八拍。

第六节 腹背运动（8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举（立掌）。

3-4上体前屈90度，两臂侧举（抬头看前方）。

5-6两臂上举于手腕处交叉（五指分开，掌心向前），眼看手。

7-8收左腿成直立，同时两臂胸前屈（拳心向后）。

第二个八拍

1-2屈伸腿一次，同时两臂伸直（两手由拳变掌）经前、下向后绕至上举（掌心向前）。

3-4直腿体前屈一次，手指触地。

5-6同3-4动作。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第七节 跳跃运动（8拍×8）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1-2跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈（握拳）。

3-4跳成并立，同时两臂侧举（握拳）。

5-跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次。

6-跳成并立，同时两臂侧举。

7-同5。

8-同6。

第二个八拍

1-2左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。

3-4跳成并立，同时两臂胸前悬肘。

5-向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。

6-跳还原成并立。

7-同5，但方向相反。

8-跳还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第八节 整理运动（8拍×9）

预备姿势：直立。

第一个八拍

1- 左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。

2- 右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举（掌心向外）。

3- 右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。

4- 左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举（掌心向外）。

5-8左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。

第二个八拍 同第一个八拍。

第三个八拍

1-4左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举（三拍到位）。

5-8向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。

第四个八拍

1-4经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举（掌心向外）。

5-8还原成直立。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反。

第九个八拍

1-4两臂经侧至侧上举，稍抬头。

5-8还原成直立。