猫的特点是什么?

问题一：猫咪的外形和特点是什么 猫咪是很可爱的小动物。它们有四只脚，浓密的毛发，还有一条尾巴。猫咪的颜色分为很多种，像黄，白，灰，黑等，因品种而异。

猫咪的特点是动作很灵敏，它们可以轻而易举地跳来跳去，从低处跳上高处，或从高处跳下来。

此外，猫咪的好奇心很强，看到地上有昆虫，郸动的叶子，蝴蝶等，都会忍不住去捉。

猫咪也很爱撒娇，尤其是跟人类相处的家猫，特别会跟主人撒娇，让主人疼它们，陪它们玩。

猫咪的警觉性也很高，看到比它们大的动物，或陌生的人类，它们的尾巴就会竖立得高高的，全身毛发也直起来。这是它们准备发动攻击的姿势，来保护它们自己不被伤害。

问题二：小猫的特点有哪些？ 1贪睡

猫一天中有半天处于睡觉状态 猫在一天中有14-15小时在睡眠中渡过，还有的猫，要睡20小时以上，所以猫就被称为“懒猫”。 但是，您要仔细观察猫睡觉的样子就会发现，只要有点声响，猫的耳朵就会动，有人走近的话，就会腾地一下子起来了。本来猫是狞猎动物，为了能敏锐地感觉到外界的一切动静，它睡得不是很死。

和人一起生活的猫睡得较死 和人一起生活的猫一般来说，晚上要睡得比白天死。这可以证明，猫适应人类的生活规律，对人依赖。而且甚至有些猫会公然地敞开肚子睡觉，轻轻踢它，它依然照睡不误，真是丢尽了狩猎动物的脸面，怡笑大方。

2任性

猫从不认为自己是主人的家臣 有人认为与狗相比，猫显得有些任性，我行我索。大凡有这种想法的人都不大了解猫的习性。本来猫是喜欢单独行动的动物，不像狗一样，听从主人的命令，集体行动。 因而它不将主人视为君主，唯命是从。有时候，你怎么叫它，它都当没听见。猫和主人并不是主从关系，把它们看成平等的朋友关系更好一些。也正是这种关系，才显得独具魅力。

看起来“酷”，实际爱撒娇 另一方面猫把主人看作父母，像小孩一样爱撒娇，它觉得寂寞时会爬上主人的膝盖，或者随地跳到摊开的报纸上坐着，尽显娇态。很多人都拿它没办法。

3爱干净

经常清理自己的毛 小猫在很多时候，爱舔身子，自我清洁。饭后它会用前爪擦擦胡子，小便后用舌头舔舔 ，被人抱后用舌头舔舔毛。这是小猫在除去身上的异味和脏物呢。猫的舌头上有许多粗糙的小突起，这是除去赃物最合适不过的工具。

为了放松也舔身子 但是仔细观察小猫会发现小猫在没事儿的时候也会舔身子。也就是说，小猫喜欢舔身子，舔身子是在做放松运动。小猫经常在彻底地舔过身后才能安然入睡。 需要注意的是，小猫觉得紧张，压力大时也会很用劲地舔身子，舔得太起劲的话，会掉毛、变秃。这时候要注意看看小猫的生活是否有了什么困难。

4反应和平衡首屈一指

高墙上，优雅散步，轻盈跳跃 看到猫在高墙上若无其事地散步，轻盈跳跃，不禁折服于它的平衡感。这主要得益于猫的出类拔率的反应神经和平衡感。 它只需轻微地改变尾巴的位置和高度就可取得身体的平衡，再利用后脚强健的肌肉和结实的关节就可敏捷地跳跃，即使在高空中落下也可在空中改变身体姿势，轻盈准确地落地。

善于爬树，不善于下落 虽说猫运动神经发达，善于爬高，但却不善于从顶点下落。能上、不能下，它经常是一边胆战心惊地往后仰，一边哆哆嗦嗦地往下爬。如果到地面的距离短的话，它就往下跳，如果太高的话，它会发抖，就像所谓的恐高症。

5猫是狩猎者

充分舒展，一副地道的狞猎姿势 即便是腹中饱饱的猫在看到动着的老鼠、蝉、蝗虫都会抑制不住上前袭击的冲动。而且不仅是逮到就可以，对临死的虫子，它还采用欲擒故纵的技俩。猫狞猎的姿势一般是向猎物匍匐前进，突然起身跳跃，前爪抓，利齿咬。尤其是猫的母亲善捕的话，“子承母业”的倾向则较强，但是即使足“名捕”的后代，出生后立刻离开父母的话，也还是会对狞猎一窍不通的。

平静地接受呈上的猎物 当猫毕恭毕敬地向主人呈上猎物时，往往不好办。尤其是雌猫那样的倾向更强些，它会不停地叫唤，这还可以忍受。当猫得意洋洋，叼着猎物凯旋时，主人可以平静接受，然后在猫看不见时，悄悄而迅速地把它处理掉。

6猫的胡子是把尺子

猫的胡子可以明察秋毫 猫的嘴的两侧、眼、脸颊、下巴等四处长着胡子。胡子根部布满神经，轻微的动静都能察觉，据说2毫克的东西拂过都能感受到，而且连气流、风向都知道。 很少听说，猫会呼地撞上什么东西或者东张西望时会踩空，这都得归功于猫的胡子――这把出色的尺子。

>>

问题三：猫有哪些特点 猫的生理特点 :猫具有发育完好的大脑和强健灵活的肌肉，这使猫能以迅雷不及掩耳之快扑捉猎物，从而保证了它的繁衍和生存。

猫靠脚行走，每只脚下有一大的肉垫，每一脚趾下又有一个小的趾垫，前脚有五趾，后脚有四趾。脚底和趾下的柔软肉垫起着绝好的缓冲作用，使猫悄悄蹑足前进袭击猎物。趾端毛中稳藏着一个角质的利爪，爪呈三角沟形，只在扑捉猎物时才伸露出来，这样可以牢牢地抓住猎物。猫使用前爪的方式，与人们用手相似---拿举食物、试验温度、拍打物体等。猫的后肢特别强健，当它跳跃或奔跑时，后肢显示了惊人的力量。猫的利爪用途很大，与其他动物或同类搏斗时，常用伸出的利爪作为“武器”，遇到无力反击的强敌时，可用利爪攀登树木、木柱或其他物体，迅速逃循。

出生后3-4月龄的幼猫，利爪还不能缩架或不能完全缩回，暹罗猫的小猫更是这样。室内饲养的猫，主人要定期给它修剪爪尖，否则会把家中的人抓伤，或将床单、被褥及沙发等抓破。

猫的尾巴象其他动物一样，起着平衡体态的作用。除此之外。猫的情绪可从猫尾的动作暗示出来。尾尖抽动，表示遇到新的情况或是兴奋；整个尾巴猛烈地抽打，常意味着生气，温和地搏动尾巴，常是高兴的象征；尾巴猛然呈现痉挛性活动，多半表示愤怒或受惊。

猫的触须（俗称猫胡子）富有感觉性能，在黑暗中它可以弥补猫视力的不足，几乎直到替代眼睛的作用。夜里某个物体与猫还有一定距离，它就能感知物体的存在，许多人认为猫须是通过空气中轻微压力的变化来识别或感知物体的。猫的眉毛也有类似作用。猫前肢腕关节的背面都有一簇具有触觉作用的触毛。事实上猫全身的触觉都很敏感，其中特别是耳后部和脊背两侧的柔毛。

猫的背毛因季节而异，冬季被毛稠密光泽，这与猫的皮下腺分泌有关。猫的皮下腺不是汗腺，猫仅有的汗腺在趾垫之间。

健康的猫很爱清洁，因此它的体表各部没有难闻的气味，去势后的猫更是这样。猫经常用自己的粗糙舌面舔试被毛，从而被毛光泽漂亮，招人喜爱。舌面上的乳突非常有力，颇似锉齿，可把骨头的表面锉平。但是这些向后倾斜的乳突对猫也有不力之处，即凡是进入口腔的东西（包括食物）只可咽下不能返逆，由此常会错咽某些尖锐物体，造成胃肠内部的创伤。

猫的行为特点：做为全球最受人类宠爱的两种伴侣动物，猫和狗已成为人类家庭成员。体形优美、眼睛漂亮、动作敏捷的猫，十分受人类的钟爱。提起猫，人们普遍认为捕鼠是猫的天职，再说猫的其他特点，人们一般提到的是猫“馋”。实际上，在数千年的进化过程中，家猫形成了一系列身体特征和行为规律，有些特征仍与野猫十分相近。

虽然，不同品种与个体的猫有其相应的品种或个体特征，但是，猫做为一种动物，它的典型行为特点为：聪明，性格孤独，自私而且易嫉妒。

猫聪明，智商高。猫很快能适应生活环境，并能利用生活设备，如正确使用便盆、打开与关闭饮水器，辨别人类的好恶举止，甚至能预感一些事物的发生，如主人外出等情况。猫的这些特点，是由于猫的大脑半球发育良好，大脑皮层发育较完善。小猫在5月龄前依赖于母猫和主人的帮助，是由于小猫的大脑尚未完全发育。而成年猫则记忆力极强，去过一次医院打针后，再去时十分紧张；几十公里的距离返回家十分常见，猫还能预感某些自然现象，如地震的发生。猫独立性强，天性孤独是猫在长期进化过程中形成的特点，野猫在自然界中是以个体活动为主的，只有在繁殖期，公母猫才聚在一起。因此，家猫保持了这一天性，表现为多疑和孤独，并喜欢在居所环境区域内建立属于自己的活动领地，不欢迎其他猫闯入。母猫生小猫后，能独立哺育幼猫而不太依赖主人。猫的习性，决定了猫喜外出活动，不愿做自己不喜>>

问题四：猫的性格特点是怎样的？ 猫的性格特点如下：

1，贪睡

关于睡觉状态，猫咪在一天中有14～15小时在睡眠中度过，还有的猫，要睡20小时以上，所以猫就被称为“懒猫”。但是，要仔细观察猫睡觉的样子就会发现，只要有点声响，猫的耳朵就会动，有人走近的话，猫就会一下子醒来。本来猫是狩猎动物，为了能敏锐地感觉到外界的一切动静，它睡得不是很死，所以不应该称之为“懒”，因为猫只有4～5小时是真睡，大多数时间应该算是在“假寐”或者叫做闭目养神。但从小和人类待惯的猫睡的比较死，睡的时间比较长。

2，任性

猫显得有些任性，我行我素。本来猫是喜欢单独行动的动物，不像狗一样，听从主人的命令，集体行动。因而它不将主人视为君主，唯命是从。有时候，你怎么叫它，它都当没听见。猫和主人并不是主从关系，把它们看成平等的朋友关系会更好一些。也正是这种关系，才显得独具魅力。另一方面猫把主人看作父母，像小孩一样爱撒娇，它觉得寂寞时会爬上主人的膝盖，或者随地跳到摊开的报纸上坐着，尽显娇态。

3，洁癖

猫经常清理自己的毛。小猫在很多时候，爱舔身子，自我清洁。饭后猫会用前爪擦擦胡子，被人抱后用舌头舔舔毛。这是猫的本能，去除自己身上的异味以躲避捕食者的追踪。猫的舌头上有许多粗糙的小突起，这是除去脏污最合适不过的工具。

在主人抚摩猫以后，猫舔自己被抚摩的地方：猫在记忆人的味道，因为它担心与主人分开后找不到主人。许多人误认为这是猫嫌自己脏。

问题五：猫的的特点和生活习性是什么？ 您的问题是关于家猫的吧？

个人感觉：

猫在家中的自我意识都鼎常强，她会想当然地认为自己是家庭中最主要的成员之一，同时非常的孩子气，感觉就好像家里多了一个五岁左右的孩子。

如果您能够这样看待她的话，应该就可以顺利推导出她的生活习性了，哈哈

问题六：猫有哪些生活习性和特点？？ 猫爱清洁、讲卫生，更增加人们的爱心。猫一般不随地大小便，便后立即用沙土掩盖，并且用鼻子嗅一嗅，看掩盖好没有。因此，人们在舍内设置便盆，内盛沙土或煤灰，便能干净地收集猫的粪便。

猫重视自身的卫生，具有自净皮毛的习性，经常用舌头舔擦体躯、四肢等部位的皮毛清除毛的污物，保持被毛清洁光亮。母猫还帮小猫舔毛捉虱，显出可贵的“母爱”。

猫喜爱明亮、干燥的环境。猫与鼠、兔不同，白天不愿躲在阴暗的角落。舍内放开饲养的猫，常卧在有阳光的阳台或窗台上。

猫很怕水，那么，猫能不能洗澡，会不会游泳？这个问题，很有意思，你不妨试试。实际上，猫不仅可以洗澡，而且也爱洗澡，甚至也会游泳。如果你家里养有猫，不管是中国猫还是外国猫，你可以给它洗澡。猫洗澡时，开始有点畏缩，但很快就安静下来，任由你洗擦。久而久之，并养成洗澡的习惯。若不给它洗澡，食欲下降，皮肤搔痒，显出不舒服的样子。猫洗澡后，必须用毛巾将毛擦干，然后晒太阳，否则要将它的毛吹干，以免感冒。

猫能否游泳？猫是不会自动到水里游泳的。但若把它抛进水里，是否把它淹死？实际上，自救的本能使它在水里“扑通”、“扑通”地游到岸上来。其游泳姿式也十分有趣，采用的泳式属于“狗仔式”。笔者曾用成年猫试验几次，猫都能安全游上岸来，游的距离约为05~1米。

猫最喜欢人用手轻轻挠它的下颌，不论怎样生疏或不驯良的猫，一挠它的下颌，它就会俯首驯服。但是，猫很害怕挠它的尾根，如果挠尾根，没有不立即逃走的，或者会用爪子反扑你。

问题七：猫的特点是什么？ 满身长着毛绒绒的毛，四只小爪子又小又轻，底下有那厚厚的肉垫，尖尖的指甲好像一把把锋利的小刀。尾巴软软的，绵绵的，手感很好。大大的眼睛好像铅铃一样，睁的圆圆的，两个小三角耳朵显得更加俏皮。可以说，猫是猫科动物中最可爱、漂亮的了。

一、通常猫外部特征:头圆颜面部短，前肢五指，后肢四趾，趾端具锐利而弯曲的爪，爪能伸缩。

二、波斯猫:浑圆身体、短四肢。小耳鼻大眼。而波斯猫的著名分支金吉拉原意指南美洲的小绒鼠分为银、金虎班两种毛色与该绒鼠相似而取其名。毛尖部分有颜色毛底层则否。

三、喜马拉雅猫:毛色和毛质如同暹罗猫另加豹色点状、蓝色点状、巧克力色点状和淡紫色点状4种点状毛色。毛质同波斯猫为光滑浓密的双层毛触感柔细。

四、土耳其安哥拉猫:猫体线幽美四肢修长尾巴覆盖著浓密的被毛头部呈倒三角形鼻长有核桃形眼目色和毛色相同。耳大且耳根宽耳越往末端越细。

五、苏格兰折耳猫:有一对向前且下垂的双耳有大圆颈和宽下颚双颊鼓胀。

适合初学者的瑜伽动作

　适合初学者的瑜伽动作，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合初学者的瑜伽动作。

适合初学者的瑜伽动作1

　 01动作：金刚坐

　 步骤如下：

　① 膝盖和双脚并拢，跪坐在脚后跟上

　②脊椎向上延伸，肩膀向下向后沉，尾骨向内卷， 避免塌腰，双手落在膝盖上

　常见问题：出现塌腰现象

　解决方法：尾骨微向下卷，收紧腹部，保持背部平整

　 02婴儿式

　 步骤如下：

　①取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝与髋同宽，吸气。

　②躯干向前折叠，呼气，胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上。

　③向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。

　④ 吸气，还原至金刚坐。

　呼吸：呼气俯身，吸气还原。折叠期间保持均匀的呼吸

　动作要点：重心完全放在双腿上，充分延展你的脊椎

　常见问题：额头无法贴在地面上。

　解决方法：可以微微曲臂，双手叠放，将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾，垫在额头下方。

　 03仰卧前后滚动

　 步骤如下：

　①屈膝，坐在瑜伽垫的下端。

　②双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。

　③向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

　呼吸方式：呼气后翻，吸气还原。

　动作要点：不要靠身体的惯性做翻滚，学会用腹肌和背部的力量来控制。

　常见问题：后滚之后，无法保持身体稳定。

　解决方法：双手可以扶地，后滚的幅度可以减少。

　 04单腿背部前弯

　 步骤如下：

　①竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢。

　②分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部。

　③吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，前弯，去抓你的脚趾。

　呼吸方式：呼气前弯，吸气还原。

　动作要点：充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸，伸直一侧的大腿内侧主动发力。

　常见问题：无法触及到自己的脚趾。

　解决方法：触碰到小腿即可。

　 05坐角式

　 步骤如下：

　① 横坐在瑜伽垫的中央，双腿尽力分开，保持上身正直。

　② 呼气，俯身，双手去触碰两侧大脚趾。

　③ 吸气，还原，双臂抬至头顶。重复。

　呼吸方式：呼气俯身，吸气还原。

　动作要点：保持头、颈部，和躯干在一条直线上。

　常见问题：无法触碰到大脚趾。

　解决方法：触碰到小腿即可。

　 06简易扭转式

　 步骤如下：

　① 取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。

　② 呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒。

　③ 吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。

　呼吸方式：呼气扭转，吸气还原。

　动作要点：下半身保持盘腿坐，不要随躯干的转动而转动。

　常见问题：盘腿坐导致膝盖不适。

　解决方法：臀部下方可以微微垫高。

　 07仰卧屈膝扭转

　 步骤如下：

　① 躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°

　② 保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面

　呼吸方式：自然呼吸

　动作感觉：腰腹部有明显的牵拉感

　常见错误：腿部转动过程中肩部离开地面

　解决方法：始终控制肩部贴紧地面

　 08快乐婴儿式

　 步骤如下：

　① 吸气，双腿向上打开，脚掌朝向天花板的方向，双手抓住脚掌外侧；呼气，双手向下拉

　② 保持尾骨压向地面的同时，双膝靠近地面

　呼吸方式：保持缓慢而深长的呼吸扭转的幅度

　动作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放松

　常见问题1：尾骨离地

　解决方法：保持尾骨压住垫面

　常见问题2：脚踝外翻或内扣

　解决方法：保持脚掌正朝上，脚踝中立

　 09仰卧束脚式

　 步骤如下：

　① 取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。

　② 吸气，还原成两腿伸直的躺姿。

　呼吸方式：呼气膝盖外展，吸气还原。

　动作要点：臀部两侧肌肉主动发力，膝盖朝地面下压。

　常见问题：髋部柔韧性较差，导致下背部的不适感。

　解决方法：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

　 10仰尸式

　 步骤如下：

　① 平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。

　② 双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。

　③ 自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。

　呼吸方式：自然深沉的呼吸。

　动作要点：完全放松，肌肉不要有任何形式的紧张。如果室 内温度较低，可以盖一条瑜伽巾或者毯子。

适合初学者的瑜伽动作2

　瑜伽是一件神奇的事情，它会伴随着你生活中的点点滴滴发生变化。练习瑜伽是无论你这次练习的感觉如何，下次练习一定会有些不同感觉和变化。所以，他发现瑜伽是生活的一部分，在练习瑜伽的同时，也在学会“练习”生活。

　莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

　手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部，并且脚心翻转向上。双手可以在背后交叉抓住双脚。

　扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，让它们高效的工作。从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手，向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。

　这是一个坐式拉伸的体式，拉伸腿部肌肉，同时增强平衡能力，长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉，可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。坐立到垫面上腰背部挺直，双腿并拢，绷脚背；将双腿抬离地面，左手抓左脚脚踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持顺畅的呼吸，不要憋气。

　这是一个不一样的单腿直立平衡式，先俯卧，吸气，单腿从身侧抬起，保持直立来到身侧，呼气，双手固定在单腿处，绕到身后握住，保持一段时间，这些体式在练习的时候可能不太舒服，但是只要坚持下去，一定有很好的效果。

　直立行走的人类，血液循环由横向变成竖向，而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。瑜伽倒立式又是众多体式中不易也不难练习的体式，瑜伽者挑战起来也能更快获得成效，从而获得满足感。通过练习瑜伽倒立式，也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。

　骑马式变体，这是个比较复杂的体式，大幅度的拉伸动作，可以缓解髋部酸痛，动作是复杂的，练习效果是明显的，用心坚持的你最动人！先呈右腿在前的骑马式，左膝着地，弯曲小腿向后；身体经右环绕右腿，将右手扶住右脚踝，左手放于腿左侧握住脚背。眼睛看向手指的方向。

　通过安全、正确、精准的练习，站立前屈伸展可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔，大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。来和小密一起学习一下吧。

　 站立前屈体式详解：

　1、山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧；

　2、腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。

　如果头倒立做不好，不如先做双角式。此式可以让大脑，身体内脏各个腺体能和谐一致的运作。同时还可以让面色红润，给大脑提供更多的血氧。由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八；吸气，自然延展脊背，手臂上提，呼气，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。双手经前伸向臀后侧。

　背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。仰卧，双腿并拢，双手双脚同时发力，撑起身体，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开。

适合初学者的瑜伽动作3

　 1、山姿

　山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

　如何练习山姿：

　双腿稍微分开站立，脚压实地板

　向上拉你的股四头肌，你的`大腿内侧向你的中线

　收紧你的核心肌肉

　放松你的肩膀

　将手臂垂直放在身体旁边

　保持10次呼吸

　 2、树姿

　树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

　如何练习树姿：

　从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

　抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

　伸直左腿并保持平衡

　把你的双手放在胸前合十

　将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

　保持10次呼吸

　换侧边练习

　提示：

　如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）

　向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

　 3、猫/牛姿势

　猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。

　如何练习猫/牛式：

　从桌子式开始

　呼气，向上弓起你的背部，同时轻轻地将下巴去靠近胸部

　吸气，抬起你的头，将腹部向下

　重复此序列3到5次

　 4、 板式

　板式因其加强核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而闻名。通过这种瑜伽体式获得力量和耐力，初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。

　如何练习板式：

　从桌子式开始，手腕在肩膀下方

　抬起并伸直双腿，直到身体形成一条直线

　双手分开后，将指尖和手掌牢牢地按入垫子

　保持10次呼吸

　提示：

　让你的臀部保持稳固，

　保持你的耳朵远离肩膀，你的目光停留在地板上

　 5、眼镜蛇式

　眼镜蛇式是一个简单但非常有效的瑜伽姿势，因为它既能加强核心，又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展，它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。

　如何练习眼镜蛇式：

　首先俯卧在垫子上

　弯曲你的手肘，将你的手掌放在肩膀下的垫子上

　吸气并将胸部从垫子上抬起

　轻轻抬起头，直视前方

　保持3到5次呼吸

　提示：

　保持双腿并拢，同时将它们牢固地压在垫子上

　如果您的下背部感到不适，可以通过降低身体靠近地板来增加肘部的弯曲度

　 6、下犬式

　下犬式是一个全面的修复伸展体式，非常适合初学者定期练习。虽然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但这种姿势也有助于拉伸和加强手臂和手腕。

　如何练习下犬式：

　从桌子式开始，抬起臀部，四肢着地

　按压手掌的外缘，将指尖推入垫子

　双脚分开与髋同宽，初学者将脚趾踮起来

　将您的重量放入腿部

　可以通过弯曲的膝盖来延长脊柱，然后尽可能伸直

　保持10次呼吸

　提示：

　如果您的脊柱没有伸展的，可以试着双腿弯曲

　凝视着你的脚趾

　 7、战士II姿势

　战士 II式 是一个强大的瑜伽姿势，可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这是一个深髋开放的瑜伽姿势，可以伸展腿部，腹股沟和胸部，同时还可以加强腿筋，股四头肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。

　如何练习战士II式：

　从下犬式开始，右脚走到你的右手内侧

　弯曲你的右膝到你的右脚踝正上方

　旋转左脚并将其平行放置在垫子的后缘

　将双脚牢固地压在垫子上，将左脚的足弓与右脚跟对齐

　向前伸展你的右臂，向后伸展你的左臂，手掌朝下，同时保持双臂平行于地板

　保持10到12次呼吸

　然后换边练习

　提示：

　将双脚牢牢地压入垫子

　确保你的膝盖不会超过你的前脚踝

　 8、三角式

　三角式是一个对所有初学者练习都很重要的姿势，因为它是所有瑜伽流派中最常见的站立姿势之一。它能够拉伸腿筋并打开胸部，同时加强核心。

　如何练习三角式：

　从战士 II式开始，伸直你的右腿

　在保持右臀部向下的同时，将右手向下伸展至胫骨，或脚踝或地板

　将左肩和右肩对齐，并打开胸腔

　将左臂伸向天花板

　把目光转向左手指尖

　保持10到12次呼吸

　然后换边练习

　提示：

　保持前膝的微弯曲，以防止过度伸展

　如果您无法用指尖舒适地触摸您的胫骨，脚踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽块

　如果你的脖子紧张，凝视着地板

　 9、坐立扭转

　坐立脊柱扭转式是改善脊柱灵活性的最佳姿势之一，初学者应注意防止受伤。

　如何练习坐立扭转：

　手杖式开始，双腿并拢

　弯曲右膝盖，右脚来到左臀外侧，左膝靠近胸口

　轻而缓慢地扭转脊柱香右，

　右手放于右侧身后垫子上，左手手肘抵住右膝

　眼睛看向右侧

　保持5到8次呼吸，换边练习

　提示：

　保持你的脊椎延展

　将脚底牢固地放在垫子上

　 10、婴儿式

　婴儿式是一个简单的休息姿势，有助于重新调整身体并重新连接呼吸，是很适合初学者练习的瑜伽姿势，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同时还可以释放背部，肩部和胸部的紧张感。

　如何练习婴儿式：

　跪在地板上

　将膝盖分开与髋同宽，并轻轻地坐在脚后跟上

　呼气俯身向前

　将额头放在垫子上

　伸展你的手臂向前，手掌向下放在垫子上

　保持10到12次呼吸

　提示：

　保持双臂伸直

　将臀部紧紧地向后推

　如果膝盖不适，请在臀部和脚跟之间放置一个垫子

柔韧性锻炼的项目包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁弹性的下降。

运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。

坐式脊柱转动

锻炼目的：解除背部的紧张状态。

动作要求：端坐在椅子上或床边。双脚平放在地上，脚踝在膝盖正下方。左手放在右大腿外侧，右手向后伸，身体转向右侧。身体转动的时候，不要弯曲。可以用手来促进身体的伸展。

时长：只要伸展到舒服的位置即可，维持10～15秒。每侧重复4次。

猫式蜷身运动

锻炼目的：脊柱伸展的好办法。

动作要求：双膝、双手支撑身体，跪趴在地上，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。收腹，背部向上拱起，就像猫那样。尤其注意后背腰椎的部位，尽量向上伸展。收腹，回到背部平坦的姿势。想像你可以在后背上放一盘食物。接着，腰椎有控制地向下弯成弓形，尾骨朝上。

次数：有控制地做4～8次。

贴墙屈体运动

锻炼目的：活动脊柱。

动作要求：背部靠墙站立，整个脊柱都接触墙。确保腰椎与墙接触。双脚距离墙大约30厘米。身体就像从墙上缓慢剥下来一样，一次一块椎骨，直到感觉双腿后面绷紧为止。腹部吸气，后背再“剥”回墙壁，一次一块椎骨。这项锻炼似乎很简单，但是要掌握节奏，要求一次只能“剥”下一块椎骨。

次数：6次。

全身伸展

锻炼目的：伸展全身，尤其是腹部和脊柱。

动作要求：仰卧，手臂伸展置于头上方。全身从指尖到脚趾缓慢伸展、拉长。后腰部可以逐渐离开地面。手臂缓慢放回体侧，呼吸和缓。

时长：保持伸展的姿势30秒，然后重复一次

舒臂抬背

锻炼目的：增强躯干肌肉的力量，舒展上肢带骨（包括锁骨和肩胛骨）。

动作要求：面朝下俯卧，前额放在地面上，手臂置于体侧；上半身抬起，离开地面，同时指尖努力向脚趾方向伸展；手臂从后方向天花板的方向举起；手臂放回地面，放下身体。

次数：8～12次。

伸展臀部屈肌

锻炼目的：臀部屈肌是身体里最强壮的肌肉。它们缩短的时候，容易拉扯腰椎，并且能够压缩椎骨的椎间盘，产生疼痛。伸展臀部屈肌可以有效预防疼痛。

动作要求：弓步。前腿的膝盖要在脚踝正上方，膝盖骨与第二个脚趾在一条线上。后腿伸开，骨盆下压。你可能需要双手来帮助支撑身体。

时长：维持10～30秒。换另一侧。

瑜珈

古老的瑜珈艺术并不仅仅是一种体能锻炼。瑜珈更是个完整的体系，从很多方面影响思想、身体、精神和情感：身体（通过骨骼、肌肉、器官、循环、神经）；气（“prana”是“呼吸”的意思，瑜珈修持者认为这是我们的生命力在流动）；心理（通过感觉和情绪）；以及精神上（通过心灵，进入到更高的意识境界）。真正练习瑜珈是不能一蹴而就的。

瑜珈有很多不同的派别：哈达瑜珈（hatha yoga，最常见的瑜珈气功和姿势），八步瑜珈（astanga），热瑜珈(bikrum)，串联体位瑜珈等。哈达瑜珈基于呼吸和身体放松，动作平缓；八步瑜珈和串联体位瑜珈对身体的挑战性比较大；热瑜珈要在特别热的房间里进行。

在接下来几页中，你将对瑜珈有个初步的体验：身心集中，增强柔韧性、力量和平衡性。考察不同的风格，找出适合自己的练习。

锻炼：初级瑜珈

搭桥

益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。

姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

平躺转体

益处：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。

准备：膝盖并拢，双手置于膝盖下方，抱膝抬起，放松髋部屈肌，提高髋部灵活性。

姿势：双臂打开到体侧，与肩膀成一条直线。头左转，膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢，脚后跟弯曲，强化伸展效果。如果后背下部无力，那么双腿不要提至肘部的位置，和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习

依次伸腿

益处：有助于拉伸 绳肌，消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置，使膝盖强健，并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌（腹横肌）。

准备：仰躺于垫子上，依次抱紧每条腿，拉向身体。头不要后倾，颈部伸长。

姿势：双腿依次举起，吸气抬腿，呼气时放下腿。伸展 绳肌，膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适，那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。

猫姿伸展

益处：消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。感受椎骨之间的空隙，改善身姿和中央神经系统的功能。

准备：像小猫一样四肢着地，身体弓起，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。膝盖分开，与臀等宽，促使腹肌和肩膀放松。

姿势：双臂前伸，肩随之下沉。双臂向前伸展的时候，体会肩膀舒展的感觉，并将额头或下巴放在垫子上。

狗姿伸展

益处：降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。有助于防止更年期的阵发性潮热。

准备：俯卧，腹部贴地。双肘弯曲支起，双手放在垫子上。前额放在垫子上。

姿势：手掌根部牢牢压在地上，利用肘部力量和腹肌收缩的力量拉动尾骨前移，同时膝盖向后舒展，脚趾蜷曲，脚后跟不动。臀部向上抬起，上身随之向后移动，脚后跟缓慢放回地面。手掌平均施力，从手掌处继续提起身体，并通过脚后跟舒展下肢；同时，双肘内侧肌肉相对伸展，上臂转向外侧。

中级/高级瑜珈

第一勇士

益处：促进消化，减轻胃痛。锻炼腹肌，增强膀胱和后背肌功能。

准备：从站姿开始，双脚跳跃分开大约12米。迈步或跳跃分开双脚。双臂伸展，手腕和脚踝在同一条垂线上。指尖伸直，手掌转向上方。双臂上举，掌心相对。不要弯曲拇指。

姿势：右脚旋转90度，左脚随后。髋部平稳，臀部与地面平行。右膝弯曲，成直角；左腿用力伸展。重心移到后腿外侧，并提起内侧踝骨。髋部平稳，脊柱充分伸展。换右侧练习。

半月姿势

益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。

准备：站立，双脚跳跃分开大约12米。左脚转向内侧，右脚呈90度转向右侧。右脚脚跟压向地面，脚趾伸向天花板的方向。右膝盖收紧，脚趾放回地面。身体侧压，右手（或指尖）伸向地面时，呼气。左臂向上伸直，头转向左臂，向上看。

姿势：从准备动作开始，右膝弯曲，右手侧伸向下，一直摸到右脚外侧，左脚随之移近。然后右手撑地，距离右脚约30厘米，右腿直立。左腿大脚趾和脚跟用力，抬起并伸直。左手抬起，与右手成一条直线，保持身体平衡。左脚跟用力伸展。左臀转向后方，扭头，看左手，颈部不要用力。换左侧重复练习。

倒立

益处：强健手臂肌肉。消除肩部紧张感，恢复活力，感觉轻盈。促进血液循环。

准备：狗姿。重心集中在两个手腕之间。双手成扇形打开，中指指向前方。有意识地锻炼小腿外侧肌肉，大腿前面用力提起身体，双腿后面努力伸展。颈部伸长，打开胸膛，舒展脊柱。肩膀向后下拉向腰部。

姿势：双手分开，与肩同宽，指尖距离墙壁几厘米，想像你在用双臂推开地板。踢腿，双腿依次倒立。尽量长时间维持平衡，凝视地面上的某一点，从后腰部到脚后跟舒展身体。

前屈身运动

益处：让心脏和肾上腺休息。促进消化和肝脏功能。有利于整个生殖系统。

准备：端坐在地板上，两腿伸直并拢。提起上身，手臂伸展，握住双脚。大腿压向地面，强化伸展效果。胸部打开。

姿势：抓住脚掌，手指扣紧或者握住脚腕。上身前倾，从腰部开始前屈，腰两侧均衡伸展。前额放在膝盖上，滑向胫骨。肘部分开，胸部进一步打开。

端坐转体

益处：调和腹部器官。改善肝脏、肠、肾的功能。减小腰围。消除背部的疼痛。

准备：端坐，两脚前伸。左腿屈起，脚掌着地，与左大腿内侧有一掌的距离。左手沿左膝盖内侧向前伸，直至握住左脚掌。右手放在后背，手掌向外。移动左臂，从左腿内侧环绕左腿后，与右臂一同放在背后，双手握住。

姿势：腿的位置如上。脊柱伸直，躯干向左转90度，呼气。右肩向前移，右肘关节放在左膝盖上。重心放在身后左手上。用力伸展左脚脚踝，进一步向左转身。抓住背后的左手，握住手腕。（如果你的双手在背后握不住，不妨试试上图中我的姿势，位置有所改变。）在另一侧重复动作

柔韧性是指关节或关节组的活动范围。影响柔韧性最常见的因素是关节周围肌肉缺乏伸展到一定的理想长度的能力。对大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。通过经常性的伸展可以增加肌肉充分伸展的能力，使关节达到更大的活动范围。

柔韧性锻炼，可以防止受伤、赠加肌肉的拉伸度、加强肌群间的协调、降低运动后肌肉的紧张度。

影响柔韧性的因素主要包括：锻炼、温度、年龄、热身、性别、特殊性。

我们说几个主要的伸展：腘旁腱伸展、四头肌伸展、内收肌伸展、小腿伸展、臀肌伸展

伸展时要注意慢呼吸、深呼吸、均匀的呼吸，不要伸展过度，尽量维持静态伸展15-30秒甚至更长，注意热身。

简单可以分以下几种:

一)手指手腕柔韧性练习

1、握拳、伸展反复练习。

2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

4、手腕伸屈、绕环。

5、手指垫高的俯卧撑。

6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

7、用左手掌心压右手四指，连续推压。

8、面对墙站立，连续做手指推撑。

9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。

10、靠墙倒立。

(二)肩关节柔韧性练习

1、压肩

(1)手扶一定高度体前屈压肩。

(2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

(3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

(4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。

(5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。

2、拉肩

(1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。

(2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。

(3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。

(4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。

(5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。

(6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。

(7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。

(8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。

3、吊肩

(1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。

(2)单杠负重静力悬垂。

(3)杠悬垂或加转体。

(4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。

4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。

(三)腰腹部柔韧性练习

1、弓箭步转腰压腿。

2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。

3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。

4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。

5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。

6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。

7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。

8、向后甩腰练习。

9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。

10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。

11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。

(四)胸部柔韧性练习

1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。

2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。

3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。

4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。

5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。

(五)下肢柔软性练习

1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。

2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。

3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)

10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。

13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。

(六)踝关节和足背部柔韧性练习

1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。

2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。

3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。

4、做脚掌着地的各种跳绳练习。

5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。

猫咪是沙漠独居肉食动物进化而来，因此基因中残留了很多特有的天性，比如猫咪不爱喝水，肾脏对尿的浓缩能力特别强大

特征：猫的身体分为头、颈、躯干、四肢和尾五部分，大多数部位披毛，少数为无毛猫。

猫的趾底有脂肪质肉垫，因而行走无声，捕鼠时不会惊跑鼠，趾端生有锐利的指甲。

爪能够缩进和伸出。猫在休息和行走时爪缩进去，只在捕鼠和攀爬时伸出来，防止指甲被磨钝。猫的前肢有五指，后肢有四指。猫的牙齿分为门齿、犬齿和臼齿。

犬齿特别发达，尖锐如锥，适于咬死捕到的鼠类，臼齿的咀嚼面有尖锐的突起，适于把肉嚼碎；门齿不发达。

希望回答能够帮助到您，有其他问题想咨询宠医，点击下方头像，进行免费1对1咨询。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

新手如何正确摸猫

和猫猫初次见面，不要看它长得可爱就轻易被萌化，你还需要用以下几个步骤判断一下，这只猫猫乖不乖，轻不轻易咬人，踢人，看这三个步骤。

第一步:把手伸到它面前

新手摸猫，很容易因为不了解猫咪的性格，随便上手摸猫，从而被抓伤、咬伤等记得不要在猫咪视线外摸猫，因为猫一开始不熟悉你的气味，会躲开或对你发出攻击，这是它防御的意思把手伸到猫咪面前，先让猫熟悉你的气味，再来上手摸。

第二步:不要随便摸肚子

猫咪对陌生人一般很警惕，新手可以先摸猫咪的头部、背部等猫咪自己舔不到的地方，这几个部位猫咪不怎么设防，但是肚子真的不可以随便上手哦，脾气坏的猫咪可能当场就要咬你啦。

第三步:不要俯视摸猫

在猫的视觉里，你俯视着它，猫咪就会感到有压迫感，因为猫本身是对自身领地意识比较强的物种，这也是为什么陌生人来家里摸猫，猫很害怕，因为它觉得你在侵占它的领地，所以，摸猫前，请先和猫平视哦。

猫不让摸怎么办

快而有效的做法便是主动给猫吃的猫对啥都不屈从，但对吃的可谓是钟爱了你给猫咪吃的，它就会记得你，下次你来摸它，它还会缠着你要~