我做引体向上到锁骨高度15个，双杠屈臂伸25-30个很轻松，现在想学双立臂，做不起来。求高人指点技巧

1、手臂力量

是否是直臂引体向上？有否做卧推？另外你说的很轻松是以什么速度做的？要知道锻炼力量是要越慢愈好，因为任何器械都是有惯性的，所以如果你每个动作都保持在6秒以上做完，并且回程时间要是正运动时间的两倍，并且在肌肉顶峰收缩的时候停顿两秒，这样才是锻炼力量的正确做法。

2、躯干肌群力量

手臂力量是主要的因素，但是三角肌的前中后三束、斜方肌、背部肌群、腰部肌群、臀部力量，都是必要的因素。

3、身体协调性、平衡性

你可以先在地面练习，掌握好平衡。

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）

上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下压的位置差不多在如头到锁骨之间 那你的力量至少要达到将单杠拉到那并稳定的保持

然后就是下压环节 你去健身房试试拉力器胸前下拉如果不能以体重重量做组显然是起不来的

首先一练习拉杠,接着摆腿打浪,顺势双手撑上杠,最后腹部贴杠饶杠一周(腿向上摆头向下的姿势),接着恢复开始的姿势,继续做

这个练习用言语不好表达,你最好向你们那里的老兵同志请教下!还有这个练习要注意手腕不要扭伤了,特别是打浪上杠靠得是背阔肌和二头肌

坚持练习就可以了。

一般正握刺激背阔肌更大

反握刺激二头肌更大

建议正握！