引体向上连臂屈伸 我两样单做都会，就是连不起来，加强哪方面的练习呢？？求达人

这个动作首先需要爆发力，其次要看引体向上这个动作是不是做得到位，尽可能的加紧背部，使下巴超过横杆，但不是使劲仰头，如果做得足够高，一翻手腕就上去了。还有一点值得增强的就是多练练肱桡肌，多做正手的杠铃弯举，锤式弯举。

　　可以找个椅子或者结实的桌子，在床边上也可以，只要找到类似的就可以，如下图所示：

　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

你好，时间很紧啊！你要苦练啊！

先直上直下，当你能做5个左右的时候就证明你会用那股劲了，这时你要把脚前后的小幅度的摆动，让身子协调，一点点的加大幅度，这样你就可以练成了！

祝你成功！