如果长期坐姿不正,会造成什么后果

一、便秘、粉刺

姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。

二、手脚冰冷

脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

三、喘不上气

长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。

四、肥胖

弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。

五、脸浮肿

姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。

六、双下巴

脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。

扩展资料：

女性长期伏案工作的正确坐姿

1、用可调节的椅子

专家认为，由于每个人的体型都不同，椅子尽量是能依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，双脚可以休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，椅背应紧靠背部及保持倾斜90-120度的幅度就是理想的情况。在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

2、防止身体歪斜

如何看自己坐姿是否正确？可以与开车时的姿势对比，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，使身体保持没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但是，我们却看到许多使用电脑者，有这种情况，短时间内虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。

3、常常走动

为确保不会持续坐太久的时间，最好可以采短暂休息，每次20-30分钟。尽量能起来走动，即使是坐着也可弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，这样可以减轻肌肉紧张，有助于自己适应与恢复工作姿势。

4、不要翘脚

翘脚一般是无意识的举动，虽然能放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，导致脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，有利于身体的调整与血流量。

人民健康网-坐姿不对易致便秘 坐姿暗藏7大伤害

人民网－坐姿不对伤害乳房 教你正确的办公坐姿

百对百科-坐姿

我之前的工作就是久坐，可谓是坐出了一身的毛病，颈椎疼、小腿外翻、脊柱弯曲当时闹心死了，超级丑。下面我就来说说久坐到底会给身体带来哪些伤害？

1、危害你的脊椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。所以小编建议，给自己的电脑定个闹钟，每隔四十分钟站起来做做伸展运动。

2、增加患心脏病的风险

长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢，身体当中的脂肪酸不断沉积在血管上，这就造成了血液的粘稠度增高，时间长了就容易出现冠心病和动脉硬化，还有可能导致人突发心脏病，死亡率高达70%。

3、导致免疫力低下

久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。同时，久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

4、记忆力下降

久坐会导致血液循环速度变慢，导致血液不能够正常的供给大脑，人的大脑受到伤害记忆力就会减退，没有正常的血液供应，大脑会受到很大伤害。

5、引起痔疮

长时间坐着容易导致身体的直肠静脉压力增加，而长时间保持一个姿势坐着就会导致压力在某个区域一直聚集，会导致直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张，出现充血造成痔疮。

6、危害你的颈部

长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的人体检时会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。

这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

7、危害你的胰腺

是不是没想到？如果你整天坐着，胰腺也会很受伤。

骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病和其他疾病。

8、臀部遭受细菌感染

除了会造就难看的偏平大屁股之外，长期坐着会导致臀部局部的循环不畅，外加上20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境，于是，真菌们就悄悄地“落户”了。

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外，局部皮肤呈暗红色，有清楚的边界，如果仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

9、不孕症

现在绝大多数的女性都是上班族，长期的坐在电脑面前，缺乏运动，就会导致女性的痛经加重，造成气血循环出现问题，长时间还会造成女性的卵巢还有输卵管不能够正常的工作，很容易导致巧克力囊肿，进而导致女性出现不孕症。

长期久坐，还容易导致肥胖、便秘等问题。反正有弊无利，看了上面这些是不是觉得久坐超级可怕。

那么，坐多久算久坐？

如果每天坐着的总时间，超过了8个小时，就是属于久坐了。除了一天坐着的总时间，如果一次持续坐着的时间超过了1个小时，即使一天坐的时间没有超过8个小时，也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟，对身体的影响会更大些。

但是事实是我们平时的工作和学习真的是要求久坐，那怎么办呢？下面说几个缓解久坐的办法，大家可以试试。

像是上班的时候，坐着的时间超过了45分钟，就起身上个厕所，或是活动下，舒展舒展自己的筋骨，促进血液的流通，能够减小久坐对身体的负面影响。

之后久坐时间长了，可以换个姿势，也可以在椅子后面放个靠枕，能够缓解一下久坐带来的危害。

可以做美丽芭蕾天鹅臂，每天15分钟就够了，超级好用，任凭你再怎么久坐照样让你舒服的通透，而且对于颈椎和肩膀都有效果。推荐推荐！

所以我们可以通过上面的方法来缓解久坐的危害，好啦，我要站起来活动一下筋骨了，我可不想变肥。

久坐可以导致便秘。便秘和缺乏运动相关，长期久坐可以导致胃肠蠕动减慢，而造成便秘。另外久坐还可导致痔疮，所以建议久坐2-3小时后，需起身活动，需保证一定的活动量，增加胃肠蠕动。便秘还与饮食结构也相关，如长期进食精粮少进食粗粮，可能也可导致便秘。预防便秘建议多饮水，多吃粗纤维的食物，如芹菜、米、香蕉、火龙果、猕猴桃等，对便秘有帮助。另外也建议补充益生菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌，对便秘也有帮助。所以建议生活中多饮水，多活动，避免便秘的发生。

便秘饮食的调理，首先是要保障正常的进食习惯，一日三餐均衡，才能有利于增进食欲和促进胃肠道蠕动。其次，要调整饮食结构。尽量多食用一些富含纤维素和维生素的水果和食物，比如经常食用芹菜、韭菜、菠菜、白菜等，这些食物中纤维素含量比较丰富，食用后能够有利于肠道蠕动、促进排便，可有效预防便秘的发生。另外，根据自身情况，如果患者血糖正常，可以适量食用火龙果、香蕉等水果，也可以有效预防便秘。最后，在日常生活中适当饮用一些蜂蜜水，也能够补充人体所缺水分，增进患者食欲、促进肠道蠕动，预防便秘。

便秘通过饮食调理也是比较有成效的。在饮食调理方面是需要注意一下的，首先是少吃一些辛辣刺激性的食物，不要过度饮酒，这些都是会造成肠道比较干燥形成便秘。再一个就是不要长期的喝浓茶和咖啡，这些也是会造成便秘的。再一个就是要多吃一些新鲜的蔬菜水果，增加饮食中的粗纤维的摄入，还有就是要多喝一些水，增加胃肠道的水分，润通一下大便。再有一个就是要多吃一些比较润通的食物，比如是蜂蜜、香蕉等等，它对胃肠道也是起到一个润滑的作用。

一直坐着对身体有什么危害

　一直坐着对身体有什么危害？在我们日常生活中久坐是最常见的事情，很多白领在上班时间，甚至忙的的连厕所都去不了，长时间坐着对身体很不好，那么一直坐着对身体有什么危害？我们一起来看看吧！

一直坐着对身体有什么危害1

　 久坐有哪些危害

　 1、久坐易得前列腺炎

　久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

　 2、久坐会使心脏机能衰退

　人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

　 3、久坐会致血液循环不良

　久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等。

　 4、久坐会使男性提前进入更年期

　久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

　 5、久坐不动会引起颈椎僵硬

　久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

　 6、久坐易患癌症

　人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的`人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。

　 7、久坐不动会致脑部供血不足

　血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

　 8、久坐易发生肌肉痉挛

　由于血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

　 9、久坐会引起腰、背部疼痛

　久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

　 10、久坐易发胖

　久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。

　 11、久坐会造成消化功能减退

　易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

一直坐着对身体有什么危害2

　 怎么减少久坐的危害

　 你只需要做两件事来应对这些负面的影响：

　 记住每小时要站立一次。

　每天要做大约30分钟的运动。

　无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

　所以，什么是适度的活动呢我曾与Brian Parr博士(美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与健康科学学院院副教授)探讨过。他指出了适度活动与锻炼之间的差别：

　我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

　当然，肥皂剧迷和白领难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天，Brian Parr博士说：

　我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。如果我告诉你可以把这30分钟分散到一整天中，你会说，“我可以站起来经过房间走到茶水间”，十秒钟在我看来，你不应该这样做(划分时间)，但你可以这样试试(走动起来活动筋骨)。

　你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，帮助提高你的忍耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

　接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。

　 从利用计步器计算日常活动量基线开始

　要做的第一件事情就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。对我而言，最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以在亚马逊上花三美元就买到个便宜的计步器，或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。

　你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。

　下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开，放在口袋里(或者打开手机里的应用)，直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。

　对我来说，如果不针对性地做运动，那么最后得到是数据将低得可怕。我总共走过的步数低于2000步。这个数字真的弱爆了，这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问，需要站起来，到处多转转。

　 稍微改变你的行为达到目标活动量

　如果你像我一样，步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议：

　在停车场的远端停车。

　站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去。

　走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件。

　沿着景致路线去卫生间而不是最短路径

　从离开家去上班开始，我就刻意去做这些来实现目标运动量。我开始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少骑上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做，那我会去洗衣服，因为这样我得走两次楼梯。

　达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。

久坐这个词越来越频繁的出现在我们的生活中，而很多人也亲身感受到了久坐的危害，从朝九晚五的键盘族到宅到腿软的青年，从出租车司机到大货车司机，很多职业都带有久坐的特性。那么久坐到底哪些危害呢？又应该采取什么办法应对呢？下面给大家好好说一下久坐这件事。

久坐的危害1：脊柱损伤

人体脊柱的正常生理曲线与脊柱周围韧带和肌肉的支持密切相关。当我们长时间的久坐后，脊椎很容易变得僵硬，很多人喜欢向前坐着或者倾斜坐着，这样更会使腰椎压力太大，背部肌肉伸展，容易引起腰肌劳损，甚至引起腰椎间盘突出症。

久坐的危害2：影响肠胃功能

有的人发现自己的肠胃越来越差，总觉得是饮食出现了问题，其实说不定就是久坐导致的。经常坐着，由于缺乏运动会使胃部的蠕动功能减弱，并且分泌的消化液也会减少，时间久了就会出现食欲不振或者消化不良和胃部胀气。

久坐的危害3：导致患上痔疮

除了脊柱问题，经常久坐还有一个被大家熟知的危害，那就是会使自己患上痔疮。患痔疮的所有诱因当中，有一个分量很重的就是久坐。经常性坐着的人，和一些平时喜欢锻炼的人相比，患痔疮的可能性非常的大，这点相信大家在生活中也都看到了。

久坐的危害4：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓，所以说久坐的后果是非常严重的。

久坐的危害5：更易患上糖尿病

当我们的细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，大量数据显示，长期久坐，患糖尿病风险会更比平时喜欢运动的人高很多。

那么如何避开久坐危害呢？最主要的是做好这两点：

一、要有一个正确的坐姿：

你需要确保当你坐在椅子上时，你的背部是垂直的，而你的大腿是平直的，腰椎的中心垂直于地面。如果条件允许的话，可以在坐着时背后加一个上软垫，能给予腰部支撑，降低腰椎的压力。

二、想办法让自己多动一下：

要改变久坐，其实最好的办法还是不要久坐，那么就需要你适当的动一动。在连续工作一个小时之后就需要稍微活动一会儿，哪怕是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，或者起来走动一下去上个厕所。此外，在下班之后也需要多增加锻炼，可以打打羽毛球以及游游泳等，效果会非常好。

人长时间坐，对身体有不良的影响: 一，常时间做容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 二，常时间做可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 三，常时间做不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

很多人都特别羡慕白领的工作，感觉坐在办公室里，风吹不到雨淋不到，而且工作环境特别好。其实白领也有很多烦恼，他们感觉久坐就是最大的烦恼，但很多人觉得每天坐着也是一种幸福，其实久坐对身体健康危害还是挺大的，久坐对身体会造成什么样的伤害呢？

久坐对心脏有损伤。很多人觉得长时间坐着跟心脏并没有什么影响，其实这是错误的认识，因为久坐让双腿血液得不到循环，会导致血液循环减慢，有可能会引起动脉硬化或者心脏机能衰退，还有可能会诱发一些其他的并发症。

久坐伤骨头。长时间坐着看似很轻松，实际上坐起来却会很累，尤其是肩颈以及腰椎和膝盖都会觉得特别不舒服。几乎每位白领都有轻微的颈椎病，严重的还会感觉到腰椎疼痛，这与平时的白领工作关系很大。

久坐伤肠胃。还是电脑是一个自己做的，也是很辛苦的事情，而且总是坐在那里也是很辛苦的事情，容易引起肠胃蠕动减慢，对于肠胃消化功能会有一定的影响。另外长时间保持一个姿势在那里坐着，还特别容易引起痔疮的发生。

饭后久坐不动的危害

饭后久坐不动的危害，在生活当中，相信有很多小伙伴都是吃饱饭往床上一躺或者一直坐着不动，这样会对我们的身体健康造成严重的危害，下面我整理了饭后久坐不动的危害。

饭后久坐不动的危害1

这样对肠胃特别不好。水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

久坐不动对健康有哪些影响？

1、体重增加

经常不运动的生活方式会导致体重增加，这已不是什么秘密。久坐会降低脂蛋白脂肪酶的活性，这会对身体燃烧脂肪的能力产生负面影响，导致脂肪存储增加，并促使身体使用碳水化合物而不是脂肪作为燃料。因此，即使食用低热量饮食，人体也将继续增加脂肪。

2、血液循环不良

久坐的另一个明显却经常被忽略的后果是血液循环不良。长时间坐着会减慢血液循环，导致腿和脚上的血液积聚，从而导致静脉曲张，脚踝肿胀甚至危险的血凝块，如深静脉血栓形成。

3、心脏病

当身体燃烧更少的脂肪，并且血液循环不良时，脂肪酸阻塞心脏动脉的机会就会增加，因此久坐与胆固醇水平升高，高血压和心血管疾病都是有联系的。

4、糖尿病

缺乏运动的人患糖尿病的风险更高，长时间坐着是主要的因素。这是因为肌肉质量和强度下降会导致胰岛素敏感性降低，这意味着细胞对胰岛素（负责调节血糖水平的激素）的反应较慢。人体对胰岛素的敏感性越低，糖尿病的发病率越高。

5、肌肉减弱

整日坐着会放松和削弱身体的肌肉，尤其是中部和下半身的肌肉。如果没有强壮的双腿和臀部，下半身在坐下时将无法支撑身体，在走路和跳跃时也无法保持稳定，从而有受伤的危险。

6、慢性疼痛

保持不良姿势，且坐得越久，颈部，肩膀，背部，臀部和腿部等部位就越有可能遭受慢性疼痛。背痛是普遍存在的健康问题，也与坐的时间太久有关。

7、脑损伤

如果一直坐着不动，大脑将无法获得足够的血液和氧气，当葡萄糖能量不足时，会导致大脑功能减慢，脑细胞可能会受损。

8、焦虑和抑郁

长时间坐着的另一个副作用是焦虑和抑郁，整日坐着的人无法享受运动带来的健康和情绪的提升。同时，整天坐在电脑或电视前会限制太阳照射和社交活动，从而导致维生素D缺乏和强烈的孤独感。

长时间坐着也会增加患癌的风险，这可能是由于久坐的行为可以促进体内胰岛素的产生，从而促进癌细胞生长。久坐不动的影响令人担忧，但改变也是很容易的，可以从改变不健康的生活习惯开始，多运动，从而让身体更健康。

饭后久坐不动的危害2

吃点水果，按摩膝盖

早餐后半小时

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

从中医理论上讲，早晨 7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 "，经过膝关节。饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

另外，小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里，饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。

喝杯酸奶，打个盹

午餐后半小时

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。

上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。

" 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。" 美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

做做家务，拍打经络

晚餐后半小时

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。 美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的 30 分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

中医建议，利用这段时间拍打经络，主要针对小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。

饭后半小时还应该注意

中医认为，饭后养生有禁忌。

第一，不要急于喝茶。

国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。

第二，不要急于洗澡和泡脚。

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息 1~2 个小时。

饭后久坐不动的危害3

久坐的5个危害，你知道吗？

1、长时间的坐着让人体出现最明显的就是大肚腩，由于长时间坐着，肠胃的蠕动和消化比运动的人都要慢，食物没有得到充分的消化，导致大量剩余的脂肪储存在体内。

2、长时间坐着会导致人体的肠胃消化不良，出现胃病。上面提到的大肚腩只是一个方面，长时间让肠胃浸泡子啊食物的油腻以及热量中，有胃病是迟早的事。

很多人以为胃病是因为大吃大喝，不注意饮食才会导致的，其实这只是单方面的原因，能够导致胃病的原因是非常多的，而久坐也是其中一个。

3、久坐会让你的腿越来越粗，也就是最终的大象腿。长时间的坐着会让你的下半身血液流动不流畅，腿部的肌肉充血严重就会导致腿粗，而且腿粗要减掉有一点的难度，因为是肌肉充血。

久坐让你出现大肚腩和大象腿，简而言之就是让你的身材越来越胖，越来越难看，影响到你的个人形象。

4、久坐可能会让你容易患上“三高”，长时间坐着血液流动慢，血糖浓度升高，如果你是长时间饭后坐着，血糖浓度长时间保持一个高浓度的状态，糖尿病随着也就来了，还有高血压等。

5、长时间坐着会让你的脊椎以及腰椎受损，膝盖关节硬化、老化加速。很多人都有脊椎病都是由于长时间坐着对着电脑才会出现的，主要是久坐让你的上半身压迫脊椎神经，到时脊椎神经受损，还有可能脊椎增生等等后遗症。