男 20岁 高175 重160 肚子 大腿 手臂 全是很软的脂肪要怎么才能减肥！！

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

减肥食品是目前市场畅销的保健食品，单凭这些减肥食品是不可能达到减肥目的的。

减肥食品可以大致分为以下几类：

1．减肥主食 如含有l／3麦麸的减肥面包、减肥挂面、釉米饭、素饺子、茶汁饼干等。

2，减肥肉食 如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等。

3．减肥豆制品 如冻豆腐是公认的减肥佳品，豆腐经过冷冻，内部组织结构发生变化，蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。常吃冻豆腐有吸收胃肠道及全身脂肪的作用，使体内蓄积的脂肪不断减少而达到减肥目的。

4．减肥海产品 如海带、海蛰皮以及海产品的加工品，如泡丝、虾片等。这些食品富含矿物质、维生素，能够减少人体脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。含碘的海产品更加适宜于甲状腺功能低下的肥胖病患者。

5．减肥蔬菜 如冬瓜、萝卜、韭菜、黄瓜等。经常食用这些蔬菜可以行气、滑肠、通便，尤其是黄瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。

6．减肥水果 如各种果仁、杏、梅、山楂、梨等。

为预防肥胖，可以根据自己的口味逐渐增加上述减肥食品的食用量而减少其他食品，但要注意不要造成营养失调。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

　在平平淡淡的日常中，大家都不可避免地会接触到作文吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？下面是我为大家收集的那是一次勇敢的尝试作文，欢迎阅读与收藏。

那是一次勇敢的尝试作文1

　人的一生一定会有许多次冒险，许多次尝试，有时候尝试不一定会成功，可无论成功与否总能鞭策自己前进，成功也好失败也罢，一次次经验会让我们不断成长。

　我深深的记得有一次让我印象深刻的尝试，那是在我四年级的一个暑假里，那天天高云淡，鸟语花香。傍晚妈妈带着我和弟弟还到北湖边，在北湖公园边上有几件供人们锻炼的健身器材，我们看到有一个双杠上面有好多小朋友在玩，他们玩得很开心，我和弟弟跃跃欲试，学着其他小朋友的样子双手握住两边的铁杠，双脚离地站在横杠上，两脚一用力向前一蹬，离开横杠，靠着两手慢慢的向前移动。弟弟不停的用力向前移动。可是，由于我手臂力气不够，总是在中途从双杠上掉了下来，试了几次总是掉下来，我就不想再试了，也害怕了。跑到妈妈面前，妈妈问我怎么了？我说我累了，不想玩了。妈妈严厉的问我是不是又遇到一点点困难就退缩了。我点了点头。妈妈告诉我，凡事都要有努力尝试的过程，没有人天生就会，在这过程中要不断克服遇到的困难，总会成功的。那天晚上我努力的尝试了好久，两条手臂也酸了，慢慢的我从移动两下，到三下，到四下终于我可以移到头了。那一刻，我开心极了。回家的路上，妈妈语重心长的说了一段话：“人生一定有许多的尝试，有的时候或许会失败，可你不去尝试，永远不知道自己会不会成功。”

　事后，我慢慢回味妈妈这段话，是啊，尝试了及使失败又有什么关系呢！如今，我遇到事情再也不退缩了，勇敢面对勇敢尝试，使我养成了现在这般不撞南墙不回头的性格。

那是一次勇敢的尝试作文2

　从我七岁开始，每年夏天妈妈都会带我去游泳，可是因为我胆小，一直都没有学会游泳，连下水都不敢。

　今年，妈妈又带我去游泳，还有姐姐姐夫，不过前几次我还是不敢下水，总是哭，每次姐姐就会在旁边说：“胆真小，这有什么好害怕的。”这个时候妈妈就会说：“你小时候不也这样，抱你到水边就哇哇的哭。”我就会在旁边笑姐姐，其实姐姐也不会游泳，妈妈鼓励我下水，用救生圈让我扶着，我试了几次，终于敢站在水里了，不过心里还是会害怕，不敢动。没过几天，姐姐说她敢游泳了。

　我一听姐姐会游泳了，就有点嫉妒，因为我也想学会游泳，我暗暗的下决心，下次再去游泳，我一定要大胆。暑假的时候，妈妈又带我去游泳了，在后羿公园的那个游泳池，和姐姐姐夫、还有邻居家的哥哥。我跟哥哥都不会游泳，姐姐姐夫就教我们，姐姐教我，姐夫教哥哥，先让我们憋气，一开始不会憋气，姐姐就让我们捏着鼻子，嘴鼓着，渐渐的我们会了，憋得时间也长了，姐姐就让我学着浮起来，可是我不敢，姐姐就鼓励我，给我做示范，说我就在你旁边，会拉着你的，我说姐姐你别骗我，姐姐说不骗你，我下定决心憋着气学着浮起来，脚刚准备离开地就又站直了，跟姐姐说我真的害怕，姐姐说没事的，就这样几次之后，我终于浮起来了，不过时间不长，姐姐就让我多练练，我好开心，渐渐的胆子大了起来，学着向前游，虽然游的不远，但是我克服了我的胆小，很开心，妈妈说你真棒！现在，我老让妈妈带我去游泳，我觉得游泳很好玩。

　通过这次的尝试，我懂得了只要你能克服胆小，就一定能得到惊喜。

那是一次勇敢的尝试作文3

　我经常看见别的小朋友在小区里骑着自行车，三五成群、呼朋唤友；动作娴熟，如行云流水，神色间总带着几分自得，心里便十分羡慕，心想，我要是像他们一样就好了。于是，我便请爸爸来教我学自行车。

　周末，我们来到了一个小公园，那里有很多跟我年龄差不多大的孩子。他们有的在溜冰，有的在跳绳，有的正在赛跑我和爸爸找了一块空地，准备我的学车之旅。

　骑车前爸爸说要给我讲一些要领，我根本就听不进，我想：骑自行车还不简单，只要会上车、下车、刹车就行了。可我没有想到，骑自行车的难度超出了我的想象！我刚上车，自行车就不受控制了，像喝醉酒的醉汉一般，东倒西歪。幸好爸爸及时扶着，否则我就要摔下去了。在爸爸的帮助下，我勉强上了车，尽量使自己在自行车上得到平衡。

　恐怖的事儿还在后面呢！我刚骑起来，轮子在我脚下就转个不停，我怕跌倒，就用劲踩着，自行车好似立马变成了一头野牛，横冲直撞，根本不听我的指挥，差一点儿撞到路人，吓得我心惊胆颤。我有点想放弃，爸爸鼓励我说：“再试一次，行吗？我跟在你后面，不要害怕，刹车要提前刹。”听了爸爸的话，泄了气的我立即振作起来，再次上了车，又开始骑了起来，我双手尽力控制好方向，右脚用力蹬自行车脚踏板，左脚慢慢离开地面，真神奇，我之前的胆怯没了，随之而来的是满心的兴奋。在爸爸的帮助下，我学会了上车、下车、刹车、转弯这些基本动作，我越骑越有自信，骑得越来越好，我觉得骑车的感觉太棒了。

　通过这次勇敢的尝试，让我明白了一个道理：世上无难事，只怕有心人。不管做什么事，开头总是不简单的，但是只要肯下功夫，最后总会成功的。现在的我已经是个骑车高手了。

那是一次勇敢的尝试作文4

　人的一生总要鼓起勇气尝试一次，只有尝试了，才能更勇敢，更坚强。

　去年暑假，爸爸妈妈带我和弟弟，一起去游乐场玩一个超刺激的游乐项目----过山车。看着那飞速前进的过山车，我有点害怕了。在爸爸的再三鼓励下，我硬着头皮坐了上去，一动也不敢动，指导员说的注意事项我一句也没听进去。工作人员为我系上安全带，拍拍我的肩膀，微笑着说：“别害怕。”

　我紧张极了，手心都出了一层汗。“叮、叮、叮……”车开动了，刚开始速度好慢，我也逐渐放松下来。“轰——”的一声车突然动了一下，慢慢地快了起来，我双手紧紧抓着扶手，脚颤颤发抖。“嘟”上坡了，我的手抓得都酸了，可依然不敢松开，不一会儿，过山车到坡顶了，又一下子滑了下去，我大声尖叫。可车子毫不理会，越开越快，我的心都快掉到地上了，好久终于下完坡了，可前面等待我们的是弯弯曲曲的坡道，我的手抓得很紧，但脚没那么抖了。因为我觉得弯路应该比较不恐怖，车又快起来了，路弯来弯去的，没完没了其中一个大弯转得太快了，我好像要被甩出去一样。过了好一会儿，终于结束了，我怕得不敢说话，下来我便哭了起来：“下次再也不玩了。”

　但现在想想，我当时为什么会哭呢？就是因为自己胆小，任何事情只要勇敢，坚强，没有什么过不去的。我以后做事也要勇敢、坚强、冷静。因为我知道，害怕是解决不了问题的，哭泣是没有用的！

那是一次勇敢的尝试作文5

　在人生的长河中，有成功的喜悦，也有失败的沮丧。无论成功失败，最为重要的是你是否有勇气去面对挑战，去尝试这一切。有了尝试，才有收获的可能；就是那一次勇敢的尝试，让我有了收获了友谊和自信。

　一直以来，我们班语文老师每周都会请一位同学上台演讲，有讲小故事的，有讲笑话的，还有猜字谜的。我看到一个个同学勇敢地走向讲台，演讲的声情并茂，讲笑话的绘声绘色，讲故事的娓娓动听，猜字谜的智计百出看着这些勇敢表现的同学们，我羡慕不已。

　看出了我的跃跃欲试，老师让我准备下一次的演讲。这可怎么办呢？一想到演讲我就害怕。因为我从来没有演讲过，没有这方面的经验，还那么多双眼睛盯着，所以我感到恐惧。妈妈和爸爸不断地鼓励我，给我加油。妈妈还陪我排练，爸爸还告诉我站在镜子前面对着镜子微笑着演讲，这样可以锻炼我的胆量，还可以培养我的自信心。就这样，我在家里一有空就认真的排练。

　这天终于轮到我演讲了，我的心情紧张极了，就像十五个吊桶打水七上八下。铃声响起，在老师温暖的注视下，我鼓足勇气走上讲台，教室里响起了热烈的掌声，这片掌声给了我极大的鼓励，让我更加自信。那次演讲，一开始的时候我还讲得很好，后来因为紧张，后来的内容讲得有些断断续续，可是我还是坚持把演讲进行到了最后。当我走向自己座位时，教室里的掌声更响亮更热烈了，那是老师和同学们对我的赞美和鼓励。

　尝试，让我学会了勇敢，更让我懂得了挑战自我的真谛。如果人生没有了尝试，就没有梦想的存在，那该有多可怕呀！

那是一次勇敢的尝试作文6

　我最喜欢吃，尤其是妈妈做的菜。每次看到妈妈做饭的场景，我都想上去帮忙。但是妈妈总怕我烫着，说我还小，每次都被拒绝了。

　那是去年夏天暑假，我和好朋友在公园踢完足球回家一进门就看见妈妈像平时一样把淘好的米倒进了电饭煲，正准备炒菜，突然妈妈的手机响了，原来是外婆生病了，妈妈边换鞋边对我说：“外婆生病看，妈妈去看看，等会就回家”。说完就出门了。到了中午12点，妈妈还没有回来，我的肚子饿得“咕咕叫”，这时我的一个念头在我脑海里闪过，机会终于来了，为什么我不自己尝试一次呢，说干就干，我连忙把煤气灶打开，把锅放好，应该先做什么呢？正犹豫不决时，锅开始冒烟了，我慌忙之下，油也忘记放了，手忙脚乱的把包心菜倒进了锅里，这时一股热气向我扑来，吓得我后退几步。过了一会，我鼓起勇气拿起锅铲在锅里胡乱铲了几下。啊，菜已经有一部分糊了。我赶紧关上火，把菜盛进了盘子里。心想第一道菜失败了。

　第二道菜青菜炒香菇，我就有经验了，首先放油，等油冒烟了就把妈妈事先准备好的姜丝倒入锅里，然后放入香菇，再放点生抽，炒过一会放青菜，不一会，第二道菜出锅了。

　最后我还要做一道小葱炖鸡蛋，我先把葱切好放入盘子，再打四个鸡蛋，放入油盐，搅拌一下，放入一定量的水后搅拌均匀。放进电磁炉上的蒸锅里，15分钟后，我的第三道菜ok了。

　当我把菜都端上桌子时，妈妈也回来了，她惊喜地说：“这几道菜都是你做的，很了不起嘛，让妈妈尝尝，看看你手艺如何”，妈妈说完尝了一块青菜炒香菇，“嗯，不错，以后妈妈不在家，我家小宇也可以自己做饭吃啦。”

　看到妈妈满意的笑容，我开心极了。人生中有很多的第一次，我们只要勇敢的去尝试，一定会成功的。

那是一次勇敢的尝试作文7

　暑假我和妈妈去浙西漂流，妈妈才开始说去漂流的时候我就有心里抗拒，当时我就说：“不去。”妈妈说：“宝贝、你要勇于尝试，战胜心理抗拒，我听了妈妈的话暗自下决心我要勇敢、坚强。

　八月十日的早上，我们乘坐旅游大巴出发，一路上既紧张又开心，感觉时间过的很快，到达目的地的时候已经下午四点钟了，我下车的时候很兴奋，跟着大家排起了队，当时人特别多，工作人员说到六点水就停了，大家急急忙忙的穿起了救生衣，也没有时间考虑，我和妈妈就被工作人员安排上了皮筏。妈妈也是第一次漂流，妈妈平时就是个胆小鬼，她也很紧张，不停的说：“皓皓要抓紧把手千万不要松。”妈妈的话音刚落，我们的皮筏就被工作人员推下了坡，吓得我们大声尖叫，一下子冲到了下面，当时我一点心理准备都没有就到了下面，真刺激啊！我们都变成了落汤鸡，皮筏里装满了水，我和妈妈坐在装满了水的皮筏里，山上的水冰冰凉凉的，可我的心已经热血沸腾了，紧接着我们又划向了第二个坡，有了第一次的经验，我已经不太害怕了。

　紧接着冲下了第二个坡，大家来到了一个大的湖面，很多人在打水仗，我和妈妈也泼起了水，水进了妈妈的耳朵，妈妈耳鸣了，我玩的太开心了，忘记了时间，大家已经都飘远了，我当时很害怕，我就叫妈妈快点划，经过一个又一个下坡我和妈妈分工合作，其中有一个360度的坡，真是太惊险了，妈妈用她的腿压住我的腿，生怕我掉下去，我和妈妈说以后我们遇到困难要团结一致，通力合作，有了妈妈的陪伴我有信心克服一切困难，这真是一次勇敢的尝试。

那是一次勇敢的尝试作文8

　天上的星星总有最亮的一颗，盒子里的糖果总有最甜的一颗，海底的珍珠总有最大的一颗。童年就像一首悠扬动听的音乐，平缓的旋律中总会有高亢嘹亮的一段，那一段就是我对未知事物勇敢的尝试。

　今年暑假，爸爸妈妈为了让我增长见识，开阔眼界，决定带我去看看草原，登登高山，于是我们第一站来到了甘肃的麦积山石窟。刚下车，首先看到的是那状如积麦之垛的山崖，周身渚红的颜色拔地而起，独树一帜地挺立着，十分的壮观。半山腰一条条勾连的栈道蜿蜒曲折，犹如几条长龙盘旋着扶摇直上。看到这一美景，我迫不及待地想要登上山顶去一览它的风采了。

　当我站上栈道时，我才发觉，并不是想象的那么简单。这栈道也只是依山而建，没有任何支撑，再加上我恐高，还是在海拔近两千米的悬崖上。突然我就感觉自己呼吸困难，手脚发麻，两腿发软，胃里翻江倒海，耳边像有几百只苍蝇一样飞来飞去嗡嗡乱响。我开始胡思乱想：这个栈道会不会突然坏掉，然后我们都掉下去怎么办？这个想法阴魂不散地缠着我。这时，笛福的一句名言在我的脑海里出现：“害怕危险的心理比危险本身还要可怕一万倍。”对呀，只要驱除畏惧的心理，我就能走过去。我深吸了一口气，两手紧紧地抓住栏杆，一步一个脚印地向上爬去，每爬一层，我就像战胜一个怪兽一样开心。就这样我走完了全程，到了山顶，我开心地朝天看了看，那看似触手可及的云朵使我心旷神怡，我心里比吃了蜜还甜。

　尝试就像是人刚学会走路一样，摇摇摆摆，十分困难。但是，如果你不肯迈出第一步，你就不可能学会走路，更不可能成功。

那是一次勇敢的尝试作文9

　我从小就胆小，有恐高，每次去游乐园玩，只能玩一些幼稚的项目。今年暑假，妈妈带我去公园游玩。这一次，我居然坐了一回海盗船。

　正是这一次尝试，让我学会了勇敢。

　我们到了海盗船的场地上，我看见一艘船被两条铁链拉着，正在荡秋千呢，船上的人不时发出一阵阵尖叫声，我吓得对妈妈说：“妈妈，海盗船太吓人了，我们去玩别的吧。”说完想扭头就走，可妈妈紧紧地抓住我，说：“没事的，海盗船一点也不危险的。从小到大，你都没有尝试过，这一次机会，你要好好把握！”听了妈妈的话，我决定试一试。

　我们俩一起坐上了海盗船，扣好安全带后，我的手紧紧抓住杆子，心里紧张极了！船慢慢荡了起来！开始时，船不是很高，我慢慢放下心来，心想：原来才这么低，没有什么害怕的。正当我洋洋得意时，船却像被施了魔法一样，突然荡得很高很高，离地面有三十米，我早已吓得紧紧闭上眼睛，风从我的耳朵边擦过，我的头发被吹了起来，坐在船上的人们都发出了刺耳尖叫，“啊！”我也跟着他们一起叫起来，心快速地跳动着，喘着粗气。慢慢的，我睁开眼睛，看见了四周的景物，绿色的树林，清清的湖水，风吹在脸蛋上，是多么地舒服，坐海盗船的感觉真好！

　虽然这件事过去了很久，而我却记忆犹新，像昨天发生的一样。那是一次勇敢的尝试，让我收获很大。

那是一次勇敢的尝试作文10

　“尝试”也就是试一试，这是非常有意思的`实践活动。它可能成功，也可能失败。然而，不管怎样，它都会使你有所发现，有所感悟。

　——题记

　那是一个星期日的夜晚，母亲打来电话，问我：“你一个人在家害怕吗？”那时，我才六岁，我支支吾吾地对母亲说：“我……不，不怕……”母亲顿了一下，说：“妈过十分钟就来。”显然，母亲已知道了我内心的感受。

　在那十分钟里，我突然听到地板“嘎吱”的声音，我紧张地回头一看，身后又毫无动静。我刚把头转回去，又传来了一阵“嘎吱”声，我又转头一看，又没了刚才“嘎吱”响的声音。我刚准备再把头转回去，又出现了“嘎吱”声，我这才恍然大悟，原来是楼上有人踩地板。

　这时，母亲回来了。而那十分钟对于我来说，我不仅仅度过了十分钟而已，而是几小时抑或是几年。母亲又问我：“害怕吗？”这次，我坦然答道“不怕了。”母亲突然仰面放声大笑，或许，母亲是要……

　从那以后，母亲似乎变了一个人。我也敢一个人待在家里了。母亲一有事，就会对我说：“妈今天有事，你就一个人待在家里好了。行吗？”而对于这个问题，我总是胸有成竹地回答：“妈，没事，不用您担心。我一个人在家一点儿关系都没有。”

　那是一次勇敢的尝试。

那是一次勇敢的尝试作文11

　在我的记忆中，许多事已被淡忘了，但那一件事至今深深印在我的脑海中。

　记得时，爸妈看我成绩好，便带我出去玩。我们坐车从家出发，前往东阳的一坐山上。

　路上，对我说：“咱们玩刺激的去，玩蹦极，你们敢吗？”“什么是蹦极？”我一边玩着苹果电脑，一边问。“蹦极啊！就是在腰上或脚踝上拴上一根橡皮筋，从……从——快看，就从那个地方跳下去。”随着的手指望去，看见山顶那像鹰嘴一样突出的悬崖。问道：“跳下去是什么地方？”“万丈深渊。”爸爸面无表情地回答，“好了，我们到了，下车吧！”说着，他带头走下了车。由于是中午时刻，来的人不是很多，很快到我们了。

　爸爸首当其冲地站在跳板上，身上绑着一根橡皮筋。大吼一声，跳了下去，随着“啊———啊——”的喊声：“没事，快下来吧！很好玩的。”听了爸爸的话，我心中有一点胆量了，但站在木板上向下望时，只有一片黑暗，好像只要我跳下去，就跳进了死神的嘴巴。我连忙连滚带爬地逃了回来，一把抱住柱子，死也不肯放手。见状：“斌斌我教你一个好方法，你把双眼闭上，慢慢走上去。这样就克服对恐高的惧怕了。”听了的话，我小心翼翼地向前走去，每走一步，先用脚摸索着前进。在我走到边缘时，忽然，后背被人推了一把，我整个人离开了木板。我企图抓住一些东西使我不往下掉去。可是，我的身体像箭一样向下冲去，风在两旁呼呼地刮过，心好像提到了嗓子眼，即将从我口中蹦出来。我闭上眼睛，等待噩耗的来临。突然，一股无形的力把我拉了回去。这样反反复复几次，等停下来。我睁开眼，发现已经在一艘小船上。

　这次蹦极，不仅锻炼了我的胆量，还克服了我对高的恐惧。

那是一次勇敢的尝试作文12

　人生中有许多尝试，有时顺利，有时艰难，有时快乐，有时伤心……但我们都要勇敢地去面对这些大大小小的尝试。这样你的人生才会更加有滋有味。

　尝试就是内心中胆怯与勇气的对抗。

　那次，爸爸决定带着全家去登山。听到这个消息，我一下子愣住了，除了震惊，内心更是惶恐不安。我有恐高症啊！我无助地看着爸爸。爸爸若无其事地笑了笑，对我说道：“走，我们去登山，好帮你克服恐高”。我赶紧向爸爸撒娇：“爸爸，我的好爸爸，咱不去了吧？”可这一招并没有奏效。爸爸连连摇头。看来，爸爸这条路走不通了，我又赶紧投入妈妈的怀抱，委屈地说：“妈妈，我怕……”妈妈慈祥地说：“难道你愿意向困难低头吗？”我支支吾吾地说：“我……我……”话还没说完，我就被爸爸架走了。一路上我不断向爸爸妈妈求助，可是爸爸妈妈却都无动于衷。

　到了山脚下，害怕、畏惧再次涌上我是心头，我感觉浑身血液在倒流，我的神经绷得紧紧的。无奈下，我还是在爸爸妈妈的带领下继续登山了。在途中，我有好几次想退缩，但一想到笛福说的那句名言“害怕危险的心理比危险本身还要可怕一万倍。”便又鼓起勇气继续向前迈去。一个小时后，我们登上山顶，那可真是“会当临绝顶，一览众山小。”啊！

　只有勇敢的尝试，才可以让你有意想不到的收获。

那是一次勇敢的尝试作文13

　放暑假了，我如释重负地伸了懒腰，早早地准备好太阳伞，旅行包、游泳圈，还有一张美丽的地毯，准备和同学一起去海边玩耍。

　这一天， 我的心情特别好。我一边哼着小曲，一边拿着东西向海滩出发了。来到海边，我先把东西放下，把地毯子铺好，撑起大伞，坐在毯上观赏周围的一切。但等了很久，同学们都没有来，我有些不耐烦了。

　抬眼望去，海水是那么的蓝，是那么的清澈，它如同一位小姑娘时而温顺，时而大发脾气。海上的人们成群结结队地在海中享受着大自然的无穷魅力，沙滩上的人们各忙各的，他们有的手执着揪子在挖海螺，有的在迷你城堡，有的在打沙滩排球，阳光下人们都好像精力十足，但我仍在默默地坐着等待着。

　渐渐地，太阳转到正中，我想下水一试身。的愿望就更强了。终于，我忍不住下水了。虽然我很怕水，但还是慢慢地走向海水，我的身后留下了一排脚印，我把脚伸进了水里试了试又缩了回来，这时一个浪花打来，我往后退了几步，看着别的小朋友在水中快乐的玩耍，我按捺不住，迫不及待地想和海水来个近距里拥抱，我深吸一口气。把心一横，套上游泳圈纵身一跳，“卟嗵”，海水拥抱着我，我在海中尽情地嬉戏。我一会儿用脚打水，一会儿借住水的浮力用手划水，一会儿钻进海底，我的脸上洋溢着甜美的笑容，海水让我战胜了心里的恐惧，我像一条小鱼，在水中游来游去，我早已把时间抛在脑后。

　太阳渐渐偏西，是归去的时候，沙滩上的人们越来越少，我也依依不舍地带着东西回家了。

那是一次勇敢的尝试作文14

　在人生的道路上，总会有许多次的尝试，而让我印象最深刻的是那一次勇敢的尝试。

　那是今年暑假，爸爸、妈妈带着我来到了美丽的海边小城山东日照。将要看到了我梦寐以求的大海，一路上我欢唱高歌，开心极了！

　一下车，蔚蓝色的大海和金**的沙滩就展现在我的眼前，顿时令我感到心旷神怡，我连忙换上了泳衣，从爸爸的手上夺过游泳圈，向着大海狂奔！

　可是刚要踏进海里我却停下了脚步，海水好凉好深啊！我会不会被卷进海里呢？一想到这里，我就不敢踏进海里了。正当我思考的时候，爸爸赶过来喊我一起下海，他看出了我心里的害怕，知道我不敢下海，就鼓励我说：“宝贝，别害怕，尝试一下，勇敢一点。”我迟疑了一下，还是相信爸爸吧，他们下海都没事，我下海也不会有事的，况且我还有游泳圈。于是，我把脚放进了海里，往爸爸的方向走去。没多久，有一波海浪朝我扑来，我特别害怕，爸爸说：“宝贝，别害怕，拉着我的手，和我一起跳过海浪。”我用小手紧紧地抓住了爸爸的大手，这时一个大浪朝着我们扑来，我听爸爸的话，很轻松地一起跳过了海浪，又连续跳了几次，我渐渐地能自己跳过海浪了。

　接下来，爸爸又教我如何游泳，在水里适应了一会儿，渐渐地我不再需要爸爸的扶助，我的胆子也越来越大了。我放开爸爸的手，我的手不知不觉地拍打起水花来，接着胳膊也动了起来，我的脚一蹬，竟然向前了一点。经过几次尝试，我发现我能自己下水了，还学会了简单的游泳。爸爸和妈妈夸我真勇敢！

　这就是我的一次勇敢的尝试，它让我懂得了做任何事都不能害怕退缩，要有勇气尝试一下才能挑战自己取得成功！

那是一次勇敢的尝试作文15

　几年前，爸爸买回了一辆自行车，是红色的，非常显眼，但是我那时候还小，不能骑自行车，于是爸爸便把它放进了车库。

　一恍几年过去了，我已经完全不记得这辆自行车了。一次偶然的机会，让这辆自行车重见天日。

　那天，爸爸要我和他一起把车库清理一下，我就先去了车库，刚一打开车库，我就被里面堆积成山的没用的东西给吓到了，这时，爸爸来了，于是我们两个一起，把没用的东西都扔了，把车库整理得干干净净、一尘不染。突然，我的目光落在了那辆自行车上，心中渐渐有了想骑自行车的念头，爸爸知道后，便把自行车推到了外面，让我来骑。我小心翼翼地把脚踏上自行车，骑了起来，爸爸在后面扶着我。

　刚开始，我骑得稳稳当当的，可是爸爸松开了手之后，我便开始东倒西歪，最后“咚”地一声倒地。虽然我倒下了地，但在父母的鼓励下，我又开始训练起来，这次我已经有了一些经验，不慌不忙地骑了起来，不像第一次那样紧张，要气沉丹田，到了拐角处，我的心里并不像刚才那样慌，而是冷静地骑过了拐角处，然后停了下来。这时我高兴极了，我终于学会骑自行车了，但是我掌握得并不是很熟练，还得多加练习才行。

　通过这次，我明白了一个道理：万事开头难，但只要你能多加练习，能冷静地思考与判断，就一定会成功。