天天练哑铃可不可以减肥？

　　哑铃能够使人体的肌肉发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，让你成为一个不容易胖人。现在就让我带领你一起解决天天练哑铃可以减肥吗下面我带你一一了解!

1、练哑铃减肥效果好

美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重如举哑铃可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。

2、举哑铃的好处

　　举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重每天练20分钟,两星期后测试效果。结果表明:两组人最后都平均减轻了59公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近07公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了135公斤。

3、哑铃的锻炼原理

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以 背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。

如何利用举哑铃减肥

1、利用哑铃瘦身的几个动作

持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。颈后弯举站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。

2、军哑铃前需做的准备

热身充分做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤机率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃,自然不可能乱挥乱舞“。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲肘关节要略弯曲。

3、利用哑铃瘦手臂

这是最难减的地方,也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装,重症还需下猛药,用3-5公斤的哑铃吧。站立或坐着都可以,右手持哑铃,慢慢弯曲到脑后,然后拉起,左手尽量下垂。重复此动作2组,每组10次。左右轮换。

对哑铃的认识

1、对活动哑铃的介绍

活动哑铃常用的事电镀、包胶这2种。每副哑铃的总重量达到35 - 40KG。铃片有5KG、3KG、15KG和1KG几种重量,可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定,使用起来既方便实用,也安全可靠。

2、对固定哑铃的介绍

固定哑铃有电镀和喷漆两种。它将把手和两头的铁球焊接在一起,因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定,当一个重量练一段时间力量增长以后,就会感到太轻了,需要更换更大重量的哑铃;但假如把各种重量的哑铃都购置齐,又很占地方,因此不太适合家庭用。

3、对哑铃的简介

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅1磅=04536千克等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40～45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。

练哑铃能减肥吗

练哑铃能减肥吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看练哑铃能减肥吗的相关知识吧。

练哑铃能减肥吗1

练哑铃减肥吗

哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候，要选择轻重量型的`，太重的哑铃主要是做肌肉训练，会使肌肉变结实，减肥效果不佳。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥主要是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好，如果用较重的哑铃练习，则肌肉会变得结实，反而会让手臂在视觉上变得粗壮。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。

怎么用哑铃瘦肚子

瘦肚子动作一

单手握住哑铃，双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手，触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹，保持背部平直，挺直双腿。

瘦肚子动作二

平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，与地面呈90度C，下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。

练哑铃能减肥吗2

正确的哑铃锻炼方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

训练各个部位的方法

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动)可练下腹部肌肉。

举哑铃能减脂，可以通过下列动作来消耗各个部位的脂肪：

哑铃手臂塑性的动作有：哑铃复合推举、哑铃侧平举、哑铃俯身臂屈伸等。

胸部哑铃训练的动作有：俯身T字伸展、小哑铃臀桥卧推、小哑铃钻石卧推、小哑铃平底飞鸟等。

手臂哑铃增肌的动作有：哑铃弯举等。

肩部哑铃塑性的动作有：哑铃肩外旋、反向飞鸟、8字画圈等。

练哑铃的好处是可以减肥塑形，还能提高身体灵活性、消除神经疲劳、提高记忆力、使大脑聪慧等。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃：用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节哑铃 ：类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

参考资料 词条 哑铃

我身高178，体重103kg，嘿嘿~不过我从来没有被人说肥过，因为我胖的很匀称，我一般都是每天50个俯卧撑100个仰卧起坐哑铃呐必须不少于200个的，这个过程大概占用我45分钟，有的时候精力足还会练几组几十个深蹲，其实我是宅男的，基本是不宅必死星人~~~所以我平时上网无聊了就会练，哥们儿你信我的，我达到以上的数据大概经过2个月的努力，从大肚翩翩到现在周身匀称，肚子还有，但是不会很鼓，原来我媳妇总说我怀胎8月……流泪伤心啊，现在她每天都说我太帅了，看不够之类的肉麻话，哈哈，很有成就感啊，如果你没有基础，建议你就从练哑铃开始，方法很简单，身体自然站直，然后上臂不动，小臂向前或向内（胸的位置）提起哑铃就可以了。一天最少50个，你可以分若干组，比如5组，每次10个。每次做完后建议你打打空拳，就是冲着空气打拳击，不用太剧烈，打一会儿就可以，然后再做下一组，直到全部做完，不建议你做完一组歇半天，那样你前边一组的效果会大打折扣，等全部做完后，放松上臂肌肉（肱二头肌），轻轻的甩，然后用另一只手去捏肉肌肉，达到放松的目的，最少揉五分钟，不过第二天你的胳膊还是会很疼，没关系，想要瘦就要拿出点儿魄力来，等过个三五天就不会疼了，如果太疼你可以适当减少总数量，熬过去就好了。如果度过了初期的困难时期你就可以适当每天或每一段时间适当加量，过个两三月你再看看你呐胳膊，摸上去很有力的感觉，这是在给自己建立锻炼的自信，然后你再挑战其他的，就好练了。我上初中那会儿还有晚自习，每天骑着车子放学回到家后都会先做300个，是的，你没看错，我那时候儿就可以了，用的是10kg每个的哑铃，我的手臂力量通过它得到了很大的提升，并且提高了我的运动自信心。大学毕业后到工作期间几年由于太忙碌就懒得继续锻炼，所以体重蹭蹭往上长，结婚后更是达到了200多斤，还好我以前有点底子，我媳妇又总笑话我的肚子，我心里一狠：去他娘的，老子锻炼~

呃，我喜欢说废话，说了这么一大堆就是想告诉你，哑铃对减肥的作用不大，但是你可以用它来锻炼臂力，并且提高运动信心，这玩意儿很好练，每天先来50个，度过困难期后每隔一星期加10个，没有上限，我最多的时候一天是500个，每个胳膊都是哦~我的上臂现在都比一般男的小腿粗，不瞎掰。100斤一袋大米轻轻松松拎到6楼。我媳妇基本都不睡枕头睡我胳膊的。

举哑铃可以减肥吗？

举哑铃是可以减肥的。首先我们应该知道哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都可能会借助哑铃来帮助运动锻炼。

对于举哑铃可以减肥吗这个一个问题，毫无疑问坚持举哑铃是可以减肥瘦身的。其实哑铃减肥的原理很简单，靠锻炼轻重量哑铃可以帮助拉紧肌肉线条同时也可增加力量，最终达到健美形体的作用功效。日常生活当中，人们除了会用哑铃来减肥以外，很多人都会使用哑铃来练肌肉。

那举哑铃减肥有哪些注意事项？

(1)注意方法

虽然举哑铃非常简单，但是想要获得更加显著的方法，建议大家在举哑铃的时候注意相关的方法，其中像哑铃深蹲左右挥拳、哑铃深蹲、哑铃耸肩等都是很不错的瘦身动作，坚持做好是可以有不错的效果的。

(2)保持良好的时间

想要通过举哑铃来获得显著的效果，那么大家就一定要注意举哑铃的时间，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率，每次坚持至少20~30分钟，才能获得不错的效果。