如果抬很重的东西是不是可以锻炼臂力?

如果抬很重的东西是不是可以锻炼臂力?,第1张

抬东西只是其中的一部分, 给你推荐几个办法

锻炼臂力的方法如下:

一、俯坐弯举

1、重点锻炼部位:肱二头肌

2、开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

3、动作过程:持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前,上臂不准移动,紧贴大腿内侧。

4、训练要点:当持铃弯起时,腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时,使肱二头肌尽量收紧,并保持静止3秒钟。然后,再慢慢放下。也可以立姿进行。

二、站姿哑铃锤式弯举

1、重点锻炼部位:肱二头肌肌群。

2、开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。

3、动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。

4、训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力

三、坐姿哑铃交替弯举

1、重点锻炼部位:肱二头肌

2、开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。

3、动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举

现在很多人在健身的过程中都会接触一些机械来帮助,因为机械的帮助下我们健身的效果会更加明显,而且也能达到意想不到的效果。在机械中最常见的就是哑铃和杠铃了,这两种都是能够比较方便的,帮助到我们的工具。比如说哑铃就可以进行弯举,能够很好的锻炼到身上的肌肉,那接下来我们就一起来看一下哑铃弯举的标准动作详解吧!

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,其实哑铃弯举主要锻炼的就是我们身上的肱二头肌,也就是手臂上的那块肌肉,手臂上拥有坚实的肌肉,可是很多男生的梦想其实红二头肌是大家身上最容易看到的肌肉。在看到手臂上的肌肉时,别人就会觉得身材还是比较壮实的。因此锻炼一下肱二头肌是非常有必要的尤其是对于男性来说。 

坐姿哑铃弯举,首先我们先需要找一块比较平的板凳,然后我们的两只手都需要握住一个哑铃,再平坐在凳子上。坐下之后要将手臂下垂,不要用手臂提起哑铃,只需要用我们的手肘贴近身躯,然后再把手掌转动,让手掌朝下我们的身体躯干。在这个过程中需要保持上手臂固定住两只手,弯弯的举着哑铃,但是不要高于大腿如果高于大腿的话,就需要在动作末尾的时候把掌心朝上。如果没有以上的问题就继续运动到工二头肌收缩为止。

哑铃弯举注意事项,过程中一定要保持公二头肌的收缩,并且只有钱手臂在动后手臂是要保持不动的,呼吸的时候也要均匀一些收缩的时候呼气,动作还原时要吸气。并且在这个过程中找一个好的板凳也是很重要的,如果板凳过高,或者过低都会影响运动效果,要找一个和自己身高比较符合的板凳。哑铃弯举的效果也不是一下子就能够看出来的,大家要通过长期的锻炼以及坚持不懈,才能够看出一定的效果,也预祝大家都能够好好的锻炼自己的肱二头肌。

问题一:用哑铃练引体向上 要想引体向上拉得多,主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度,不然力量再大,手掌太嫩,场体挂不住那么久就磨泡了,我发的前两个动作练习背部,后两个动作练习肱二头肌和前臂,至于手掌的耐磨还得靠多挂单杠来练习习,拉不了,也去挂一挂,希望对你有帮助。

我为你推荐几个动作,看图,切记选择合适的重量,训练前需热身。

1,俯身哑铃划船,双手动作,动作要领,双脚与肩同宽,屈膝,躯干向前弯曲,保持腰背笔直,双手握住哑铃自然下垂,拳眼相对,收紧双臂,将哑铃向后背提拉到极致,保持背部收紧,然后控制哑铃回到起始动作,重复10次,做3组。

2,(2,3图是一个动作)单臂哑铃划船,动作要领,一般找床边即可,单膝跪在床边,同侧手支撑身体,另一脚踩地,单手做划船,这个动作在双手划船之后做,每组10个,双手各做3组。

3,站姿哑铃弯举,双脚与肩同宽,膝盖略曲,双手握哑铃放身体两侧,拳眼朝外,将哑铃用肱二头肌的力量弯举,过90度即可,身体不可摇晃,不要借力,可双手同时动作,也可交替动作。每组10个,做3组。

4,坐姿哑铃交替弯举,找一个固定的小凳子或其它物体,坐稳,坐直,双手握哑铃放身体两侧,拳眼向前,做交替弯举,右臂弯举,下的同时,左臂弯举,交替进行,各弯举10次,做3组

以上动作要控制节奏,不可用爆发力,等你这些动作练习一段时间,力量增强后,能拉起来引体向上就去单杠上训练,毕竟在你的最终目的,是练习引体向上。

问题二:如何用哑铃锻炼有助于做引体向上 通过哑铃提高臂部和背部的力量。

臂部:各种弯举动作;

背部:跪姿俯身收臂,能够直接 到背部。

问题三:怎么用哑铃锻炼引体向上的能力 ya哑铃弯举 以及哑铃俯身划船

问题四:如何举哑铃练引体向上? 好吧,让我们来一同解决这个问题。

首先,我们来看看引体向上需要什么位置的肌肉。引体向上一般来讲分二种握杠方式,正握和反握,二种握杠方式的不同自然需要的肌肉部位也不相同。

一,正握,就是手心向前的握杠方式,这种方式主要会用到二头肌,三角肌,背括肌,胸肌上半部,背部小肌群等,

二,反握,就是手心朝向身体的握杠方式,主要会用到背括肌,胸肌上半部,三角肌胸肌上半部,背部小肌群等,

好了,知道了要练的肌肉就好办了,我们可以练如下项目即可。

一,哑铃划船。主要背括肌。郸二,飞鸟。胸大肌,三角肌。

三。哑铃卧推。胸肌,

四,交替臂弯举。二头肌

五,垫脚宽距俯卧撑,脚部垫高20-30公分,双手比肩宽,主练胸肌上半部,背部肌肉群。

以上这些是主要的,必须练的部分,可以着重练习,用不了多久,你的引体向上成绩自然提高了。当然,其它部位也要练,必竟肌肉群是个整体,各部位都有会有用到的。

问题五:怎么练哑铃帮助练引体向上 哑铃卧推,平卧哑铃二鸟,上斜哑铃卧推,上邪哑铃飞鸟。

引体向上,是单杠的第一栋,能达到增长臂力及全身的协调。请试一试吧!

问题六:哑铃能练引体向上吗 想通过哑铃来提高引体向上成绩可以采用哑铃划船、哑铃曲臂上拉和哑铃锤式弯举三个动作来进行,其中哑铃划船练习的是引体向上后半段的动作,即手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置,哑铃曲臂上拉练习的是引体向上前半段的动作,即手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置,哑铃锤式弯举练习的则是二头肌和肱肌的力量,这两块肌肉在引体向上中也会用到。但是你的哑铃太轻了,起不到多大的作用,你应该增加哑铃的重量。

附:

哑铃划船的动作示范:08bj/22gif

哑铃曲臂上拉的动作示范:08bj/_3gif

哑铃锤式弯举的动作示范:images39/sports_20051104004yjpg

问题七:怎么用哑铃练引体向上 提高臂力:各种弯举动作;

提高背肌力量:俯身划船;

问题八:请问如何用哑铃锻炼有助于做引体向上 ya哑铃弯举 以及哑铃俯身划船

问题九:用哑铃怎么代替引体向上? 哑铃没法代替引体向上,而且引体向上是没有任何器械和动作能代替的背部练习最强动作。当然了,哑铃能做俯身划船和单臂划船。引体向上是下拉动作,哑铃只能做划船动作。一个练宽度,一个练厚度。

问题十:求用哑铃练习引体向上的图解动作 做哑铃俯立划船加强背部肌肉力量,哑铃弯举加强肱二头肌的力量训练,对引体向上都会有帮助

  哑铃双壁弯举:

  一般采用交替上举的方式,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。

  哑铃单臂弯举:

  1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

  2、动作过程中,意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

  

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