哑铃弯举 求解。。

你好。是这样的

1、准备动作是垂直于身体 ，做的时候，钝角160°即可。下面有图

2、哑铃练习，如果是肌肉锻炼。建议全身一起练，不然不平衡 ，肌肉增长速度慢

3、你的哑铃是比较轻的，组数也比较少 2组 过少。20个是正常数值。这个强度 对于 减肥塑型比较管事。肌肉 。。可不行。

单只的哑铃：入门重量8公斤，这是有锻炼欲望的人一般可以接受的重量，低于此重量会影响锻炼效果；中级好手10公斤，锻炼一段时间后会觉得8公斤的有些偏轻；业余高手15公斤，不管单臂弯举还是持铃深蹲都有淋漓尽致的感觉。

网上吹嘘自己一对哑铃80公斤的，都是些在现实生活中混得不如人意的傻蛋撑饱了没事干偶尔在网络上胡扯一番来满足自己卑微的虚荣心，不足为信。 即使是杠铃，对于体格一般的男士来说60公斤就足够用于业余锻炼了。