用三十公斤的哑铃锻炼身体，肌肉能曾大吗？力量能曾大吗？

我在回答的时候大胆的猜测你是准备买哑铃，有想增肌的计划。对么？

当初我在买哑铃的时候也想过买30或40公斤的，后来因为价格而买了对儿20公斤的（每只）。我按照在家锻炼的人跟你说一下哑铃。

你在家锻炼而买哑铃就必须买哑铃凳。比如花200元买的哑铃就应该花300元买哑铃凳（其实好一点的哑铃价格在三四百起步，三十公斤每只的不清楚）所以整体价格就高了。如果说你不买哑铃凳那么你只能用哑铃做弯举练二头、脑后举练三头、前平举测平举练肩，就没有了。哑铃若有哑铃凳的配合就能练胸和练背，这才是核心的肌肉群啊！

说了哑铃凳再说哑铃的重量。重量不是关键！

我在家买了哑铃后每天玩儿，后来发现自己控制体型非常困难就去健身房了（现在哑铃放在家里没人碰了。浪费500块啊！）请注意，你如果想练肌肉那么重量不是关键，姿势是关键。我是不相信没有锻炼基础的（非变异人）人能弯举30公斤的，即使是特别身大力不亏的也不行。

练肌肉靠的不是重量！是姿势！

你能来知道问，就表明你是有科学思维的。所以告诉你，如何练肌肉？肌肉是破坏后恢复出来的。我们的锻炼就是为了破坏肌肉，更加全面、在可控范围内的破坏才是最好的锻炼效果。所以，在你练二头肌的时候不要借助背部的力、练胸肌的时候不要借用三角肌的力。

我的第二个教练（大概快一年前了）是一个以前在路上混的，特别雄壮。他练二头肌只用125公斤。我锤式弯举能做20公斤的人用他的姿势和节奏、10公斤连两组都做不完就松了！这个例子不知你能不能看懂数字之间的差异。差了百分之百的力量啊！

对不起，我好像用了很多感叹号，显得太激动了。

其实只要告诉你，练肌肉姿势重要、重量不重要。这一点在健身房里很多练的很帅的哥们儿都做不好。完完全全的不借力，每一个姿势念动合一、百分百力竭才是增肌的不二法门。

最后，正面回答你的问题吧。30公斤绝对够了。你若能所有的姿势做30公斤，你已经是一个筋肉人了。

一个哑铃是30斤，两个是30公斤的话，对于170CM、体重125斤的男性来说不算重，如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。