卧推100斤什么水平

卧推100斤什么水平,第1张

卧推就是在长板过长凳上平躺,双手横握杠铃上下推举的运动,属于有氧运动.最好去健身房有教练知道练习,不然容易受

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,

能推起100KG的话水平是比较好的,一般来说,没进过健身房进行锻炼的人至少要1年以后才能推起100KG的重量,当然也有部分本身素质就不错,能在半年到1年之内能推起这个重量,你可以对比下,当然也有很多人练好几年都推不起100KG的重量,100KG应该是一个分界线,上了100KG的都是比较不错的水平了,虽然说你只能推1次,建议你下次找个朋友带下推起105KG或者更高,只要能推起后几周循环训练后100KG推起8个左右都可以了。

科学认知人体体能,就一个60公斤的人来说,推举100公斤,已经是顶尖级的高手了,李小龙斜方肌不大,我看70公斤都勉强吧。

就一个60公斤的人来说,弯举30公斤,也算是顶尖级高手了,李小龙臂维30左右,铁定不行,有20公斤就很不错了

普通水平。根据查询肩推相关信息得知,肩推10公斤是普通水平。正常健康个体,大部分都是能够完成重量在15公斤左右重量的,10公斤太轻了。练习肩部力量相对于个体身体其他部位是很累的项目。应该量力而行。

卧推100公斤是属于专业水平的级别水平。

卧推是仰卧推的缩写,它是三大项目中的一种,它包括平板卧推、上斜卧推、下斜卧推,它涉及到的运动有:腕部、前臂、肱三头肌、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心肌群(竖脊肌、腹横肌等)。

卧推介绍

平推式中,两只手的间距比肩宽小,称为窄握距;两只手之间的距离等于肩宽或略宽;两只手的距离要比肩膀宽一倍,这就是“宽”。卧推的操作条件平躺在杠铃的正下方,将身体向左、向右倾斜。

双手握紧杠铃,比肩宽稍宽,握力匀称收腹,使肩膀下沉,使肩带掉落到平板上拿起杠铃,吸一口气,将身体向下压,让自己的手肘稍微低于肩膀。呼气,在这个过程中,一定要挺胸,不能耸肩(耸肩是为了增强胸小肌的力量,否则会导致驼背。)

平卧推举,其预备动作有以下几点需要注意:两脚掌一定要踏实;二是背部以上和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”;三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

——卧推

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