大臂前侧属于肱二头肌,肱二头肌有使小臂在肘关节屈的功能加外旋,因此需要做个肩关节、肘关节伸加内旋的动作来拉伸肱二头肌。背对于固定物,肘和肩关节做伸的动作,手内旋握住固定物,整个手臂平行地面,身体向下压,当肱二头肌有牵拉和略感不适时保持静力性伸展10-30秒。换手臂做另侧拉伸。
长时间痛的话去看医生;短时间是正常,刚来时联系肌肉的酸痛是难免的,按照你说的骨头痛,估计是伤到韧带或者筋络了,看医生后做做推拿再休息休息就行了,估计没什么大问题,但是没有完全好之前,别在作哑铃弯举了。
下次作的时候注意方式,采取正确的方式,合适的重量(估计你是重量太大导致),这个动作简单,一般注意别弯腰就行,腰挺直,用二头的力量收缩,让肌肉时刻处于紧张状态,切记采取合适的重量。
你好,这是因为锻炼后肌肉内产生的乳酸没有能够分解掉,所以肌肉才会酸痛,不过过几天肌肉适应了就不疼了,这种情况不影响锻炼的,只要你能够忍受这种疼痛就行了。
希望对你有帮助,请采纳谢谢。
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