泰拳基本技巧入门

泰拳基本技巧入门

　导读：泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音，许多的拳手因此被打出血尿，而丧生在泰拳手脚下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高侧踢踢断了手臂。

　泰拳基本技巧：拳法

　泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。

　1、右直拳

　方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。

　2、左钩拳

　方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身

　泰拳基本技巧：腿法

　泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。

　1、踢技

　以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。

　2、蹬技

　以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。

　泰拳基本技巧：膝法

　泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。

泰拳基本技巧：步法

　1进 步

　实战姿势开始前脚向前移动一步,后脚随即跟上,并立刻恢复实战姿势

　2退 步

　由实战姿势开始后脚向后移动一步,前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势

　3冲 刺 步

　由实战姿势开始,前脚向前跨约75厘米左右,同时右手向上猛扫,当手向上猛扫时,胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲,随即前脚落地,后脚跟进并迅速恢复实战姿势

　4急 退 步

　由实战姿势开始，前脚疾踏地面,借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。

　5闪 步

　由实战姿势开始,前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右,当前脚掌轻快落地时,右腿为此提供推力,在前脚触地瞬间,前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动,身体重心前移,迅速移动后脚并恢复实战姿势

　6环 绕 步

　由实战姿势开始,后脚向体内侧(右侧)移动约25～35厘米,随即前脚快速移动,并恢复实战姿势

　7前 滑 步

　在实战姿势的基础上，前脚前移，后脚立即移动，向前几乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，前脚快速前移，迅速恢复实战姿势。

　8后 滑 步

　前脚快速后撤,当前脚将触后脚时，后脚快速后撤，迅速恢复实战姿势

　泰拳基本技巧：肘法

　泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

　下面是一张典型的泰拳日训练表，从中可见其训练方法和艰苦之一斑：

　1、进行十五分钟的`变速跳绳。

　2、间隔一分钟后，进行假想对手的斗拳训练，做五个回合，每回合三分钟，中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术，使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。

　3、间隔一分钟后，进行五个循环的沙袋训练，要使用所掌握的全部进攻技术，如膝撞肘击等组合技法。

　4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练，也进行五个循环，在这一项中，可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。

　5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作，后者只能防守，面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。

　6、一般身体素质训练，诸如推举重物，匀速起蹲练习等。

　7、步伐训练，包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里，拳手们不得停下休息，而要继续慢慢颠跑。

　以上所有训练均用停表控制，而在每一循环的最后三十秒，都会得到提醒信号，此时必须全力以赴，不遗余力地完成循环内容。

　先进严谨的技术体系：

　泰拳看似粗犷、凶猛，不明其真正奥秘者，以为杂乱无章，纠缠不清，实则泰拳乃是包含高度技巧，体能要求甚大的真功夫。

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1、起势

（1）两脚开立，（2）两臂前举，（3）屈膝按掌。

2、野马分鬃

第一种：（1）收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步分手。

第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（4）弓步分手。

第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步分手。

3、白鹤亮翅

（1）跟半步胸前抱球，（2）后坐举臂，（3）虚步分手。

4、搂膝拗步

第一种：（1）左转落手，（2）右转收脚举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

5、手挥琵琶

（1）跟步展手，（2）后坐挑掌，（3）虚步合臂。

6、倒卷肱

（1）两手展开，（2）提膝屈肘，（3）撤步错手，（4）后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

（1）右转收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步棚臂，（4）左转随臂展掌，（5）后坐右转下捋，（6）左转出步搭腕，（7）弓步前挤，（8）后坐分手屈肘收掌，（9）弓步按掌。

8、右揽雀尾

（1）后坐扣脚、右转分手，（2）回体重收脚抱球，（3）右转出步，（4）弓步棚臂，（5）右转随臂展掌，（6）后坐左转下捋，（7）右转出步搭手，（8）弓步前挤，（9）后坐分手屈肘收掌，（10）弓步推掌。

9、单鞭

（1）左转扣脚，（2）右转收脚展臂，（3）出步勾手，（4）弓步推举。

10、云手

（1）右转落手，（2）左转云手，（3）并步按掌，（4）右转云手、（5）出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

（1）斜落步右转举臂，（2）出步勾手，（3）弓步按掌。

12、高探马

（1）跟步后坐展手，（2）虚步推掌。

13、右蹬脚

（1）收脚收手，（2）左转出步，（3）弓步划弧，（4）合抱提膝，（5）分手蹬脚。

14、双峰贯耳

（1）收脚落手，（2）出步收手，（3）弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

（1）后坐扣脚，（2）左转展于，（3）回体重合抱提膝，（4）分手蹬脚。

16、左下势独立

（1）收脚勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

17、右下势独立

（1）落脚左转勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

18、左右穿梭

右穿梭（1）落步落手，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（9）弓步推架。

左穿梭（1）后坐落手，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步推架。

19、海底针

（1）跟步落手，（2）后坐提手，（7）虚步插掌

20、闪通臂

（1）收脚举臂，（2）出步翻掌，（3）弓步推架。

21、搬拦捶

（1）后坐扣脚右转摆掌，（2）收脚握拳，（3）垫步搬捶，（4）跟步旋臂，（5）出步裹拳拦掌，（6）弓步打拳。

22、如封似闭

（1）穿臂翻掌，（2）后坐收掌，（3）弓步推掌。

23、十字手

（1）后坐扣脚，（2）右转撇脚分手，（3）移重心扣脚划弧，（4）收脚合抱。

24、收势

（1）旋臂分手，（2）下落收势。

有帮助的。

借力推举可以放在练肩日作为辅助训练,前面还是以常规杠铃推举为主,到后面快要力竭时可以采用借力推举。也可以放在坐姿哑铃推举之后训练,这样也能帮助你更快地提升重量,有效刺激肩部肌肉。

二十四式简化太极拳的动作名称和简单动作要求如下：

1、起势：两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

2、野马分鬃：收脚抱球，左转出步，弓步分手；后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手；后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

3、白鹤亮翅：跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

4、搂膝拗步：左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

5、手挥琵琶：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。

6、倒卷肱：两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。（重复四次）

7、左揽雀尾：右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

8、右揽雀尾：后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

9、单鞭：左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。

10、云手：右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。（注：重复三次）

11、单鞭：斜落步右转举臂，出步勾手，弓步推掌。

12、高探马：跟步后坐展手，虚步推掌。

13、右蹬脚：收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。

14、双峰贯耳：收脚落手，出步收手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚：后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。

16、左下势独立：收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

17、右下势独立：落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

18、左右穿梭：落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架；后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

19、海底针：跟步落手，后坐提手，虚步插掌。

20、闪通臂：收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

21、转身搬拦捶：后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

22、如封似闭：穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

23、十字手：后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

24、收势：收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

太极拳的动作要领及注意事项如下：

1、动作要领

静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

2、注意事项

打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。在炎热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮咬。

太极拳派别及特点：

1、派别

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏、和氏等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

2、武术特点

太极拳是一种拳术运动，符合拳理，具有技击性。这里的拳理是指太极拳动作本身符合攻防规律，具有攻防含义，能够产生一定的攻防实效，这既是太极拳动作与体操、舞蹈、导引等其它运动的基本区别也是本质区别之一。

太极拳受传统哲学渗透影响，具有哲理性，充满辩证思想。从哲学角度来看太极拳被誉为“哲拳”，这不仅由于太极拳的称谓带有浓厚的哲学意味，也不仅由于太极拳动作要领蕴含着深刻的哲学意味，而且由于传统哲学思想对太极拳的全面渗透，形成了独特的运动思想。

　陈式 太极拳 作为传统的 武术 拳派，其必有过人之处。推手是其优秀代表，推手是每个习拳者的追求的梦想，经常练习太极拳的人都知道太极拳教程中对推手有严格的要求。下面是我为大家整理的陈式太极拳推手的五种 方法 。欢迎阅读!

陈式太极拳推手的五种方法介绍

　想学推手，首先要练好太极拳的基本功，推手在是太极拳的基础上创编的，是太极拳境界提升阶段。

　第一种方法叫挽花

　可以单手挽也可以双手挽,比如甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空的方法,对挽连绵不断。彼此用牵牛之法,将脚跟牵动。有功夫时,让你有牛大之力也牵不动,脚蹋地丝毫不动。

　两手如称杆之灵,用缠丝劲,如蚕作茧,丝头不断,完全是用巧。推得功夫成熟时,特殊表现:未会牵牛意如何,两手犹如用丝箩,年年祈与人间巧,不到人间巧更多。

　学习推手注重的是方式方法，练好推手要懂得用劲，这样才能成功制止住对方。

　第二种方法叫推手

　甲乙两人对立,彼此两脚不动,甲用双手按乙胳膊,乙用棚法将甲滑空,。乙再用两手按甲胳膊，甲用棚法将乙滑空。可以推得很长时间，什么时侯没有力气，什么时候停下来。

　这个推手的方法完全杀走法，也就是滑空之法，两人推得功夫纯熟时，推得身上比冰凌还滑，胳膊如棉花裹铁。两个人的内劲接连得如胶似漆，粘沾不散，这个功夫推的只有半个圈，只有一个按，一个棚，没有捋和挤。

　推得长久时特点表现滑如冰凌，粘如胶，软如棉花，硬似铁。

　推手是检验太极拳学习阶段，练好推手具有实战防身的作用，学习推手要学会气沉丹田，在实战中发挥丹田劲。

　第三种方法叫挤

　就是甲乙两人交手，甲的左腿进入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用双手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用两手捋住甲的右胳膊往左引。

　甲用右肩靠住乙的胸往外挤，又用乙的背折靠的方法，将甲的来劲滑空，用两手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚劲，棚住甲两手，右腿后退一步。

　甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用双手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的两手，用左腿往后退一步，内脏有打左肋靠之法。

　乙用右腿往前进一步，如此两个人一来一往对推，不间断，这样推法就成圆圈了，棚捋挤按也都用上了，十三式的精华也都会在其中。

　推成之后，离开推手就可以得到技击的作用。这样推成功后的特点表现是：棚捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

　第四种方法叫捋

　就是甲乙两个人把棚捋挤按四种方法套在一起，手法与第三种的推法一样，与第三种推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要铺地，在地上盘旋，使裆内都有弹簧力。

　这个推法完全是叫下盘稳固腿上有力，也就是陈氏一代太极大师陈长兴所说培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。这个方法就是培根润源的方法。

　这个方法推成功之后，特点表现为两腿仆地犹顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

　第五种方法叫花步

　就是甲乙二人的手法和步法与第三种相同，二人推过三四个回合之后，彼此都变了方法。就是舍己从人，随机应变，人不知我，我独知人的方法。两个人的方法没有固定的方式，彼此或用垫步，或用偷步，或用横步，或用跃步，灵活运用。

　步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，有时该进两步的进两步，该进三步的进三步，彼此两手套在一起。或用肘，或用靠，乘虚而入，乘空而击。甲攻乙，乙用滑空之法将甲的来劲滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法将乙的来劲引空。

　甲乙彼此围攻之势互不相让，就是棋逢对手，将遇良才，强中还有强中手，能人背后有英雄。这个推手之后特点表现为：二人推手如 围棋 ，一来一往见高低，围到山穷水尽处，陡然一势判雄雌。

初学陈式太极拳的注意事项

　第一部分拳架要点立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。它是指做到支撑八面，体现太极拳沉稳从容的气度。这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。具体到身体各部位的要求如下：

　1头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。

　2注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。

　3四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。

　4手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。 5运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒 。

　6应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。 第二部分发劲 太极拳的劲是整体劲，由全身各部位协调运动产生。发劲要从练习拳架开始，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明身体各个部位已经符合太极拳要求。如果感到重心不稳，心气上浮，便应该检查一下自己的动作，看看哪个部位做得不合格(可以对照书本上的拳架要求检查自己)，通过自己不断揣摩就能找到正确的感觉，有人说，这种感觉"只可意会，不可言传"。不过以沉下去。

　7从身法整体角度看，务必要做，我们可以通过与别人推手来检验自己的感觉是否正确。 发劲时，应当按照陈式太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开)和具体要求练习，正确的发劲练习步骤是： 1力求肢体外形正确，按外形要求检查自己，这个阶段是肢体动作引动内气，所以练好拳架很重要。 2动作协调后，自然会进入到一个更高的阶段，这时要求内气催动外形，古拳谱中说："以心行气，以气运身，内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动。" 3第二步的这种体系还不能完全适应技击的对抗要求，在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系，使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为"撞之而不开，破之而不散，浑然一圆"的运动体系。再者，从生理上分析发劲过程如下：要想产生整体劲，决不能只利用身体某一局部肌肉发力，整体劲的来源于地面对整个人体的反作用力。以右掩手肱拳为例，腰向左转，往上贯穿背、肩、臂，右拳随着腰的旋转向右前发出，往下贯穿胯、腿、足等关节，这样，肌肉的配合运动导致足部对地面有一个作用力，于是，与作用力形影不离的地面对人的反作用力由脚向上，通过腿、胯、腰、背、臂，发于右拳。要注意避免的是产生抛力，就是说地面的反作用力没有传递出去，力的冲量最终作用在自己身上。虽然讲起来发劲过程这么麻烦，实际上，作用和反作用是同时的，这都是一瞬间的事情，只有通过意识指挥，内气贯通，才能做到在发劲的一瞬间汇聚全身的力量发在右拳。此外还要注意，劲是汇聚周身之力突出在出击点上，这个出击点可以是拳头，肩，肘，胸等，只有顺应客观条件的变化，因势利导、得机得势，才能将劲在最适当的时机、发在对方最要紧的部位。(注：本段内容主要依据陈小旺关于发劲的论述) 第三部分意、气、力 练拳时要求放弃杂念，呼吸自然，气要沉，神态如猫捕鼠，凝神敛气，不能散漫。同时又要做到神态镇定，防止动作僵硬变形。太极拳谚常讲"用意不用力"，初学者应当好好体会。用意不用力决不是要人缩手缩脚，动作拖沓无力。相反，用意不用力，正好有利于产生一种无坚不摧的力量，有人比喻为绵里藏针，有人形容说动作外形看上松柔，一旦接触到，犹如碰到钢筋铁骨。我认为，用意不用力，是要去除天生的蛮力、拙力，譬如练习举重时，屏住气，使局部肌肉持续紧张所产生的那种力。太极拳应当锻炼出来的是内劲，是意、气、力三者的结合。通过意识指挥，使身体协调气血通畅，在发劲时，就能运用自如。太极拳练习者的肌肉力量比不上专业举重运动员。然而，前者优势在于他能在意识控制下，瞬间发劲，给人迅雷不及掩耳之感。正所谓"运用之妙，存乎一心之间"。

夏季练太极拳注意事项

　1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

　2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，

　3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。

　4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。

　6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。

　7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。

　8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。

　9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。

　11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。

1 陈式太极拳推手的方法

2 太极拳推手的训练步骤和方法

3 太极推手的三种训练方法

4 推手中九节的使用方法

5 陈式太极拳推手技击法