睡眠质量怎么改善

　很多人的睡眠质量是非常差的，如果长时间这样对身体健康造成的危害就会更大，所以及时调整好睡眠质量就非常重要，每天都要有充足的休息时间，这样才有更多的精力去完成自己的学习以及工作，下面就来和看一下睡眠质量怎么改善。

睡眠质量怎么改善

　想要改善睡眠质量可以适当的进行运动，每天睡觉之前适当的进行一些轻松的运动，像打太极拳，散步或者跑步都可以，这样可以让睡眠质量变得更好。

　想要改善睡眠质量晚餐的正确选择也非常重要，一定不能吃得太多，不然不容易消化，晚上睡觉的时候都觉得肚子胀胀的不舒服，这样睡眠质量自然会没有那么好，所以晚上要吃的精细一些，吃的好一些。

　想要改善睡眠质量每天睡觉之前可以适当的喝一些温牛奶，这样可以达到促进睡眠质量作用，改善睡眠质量还可以适当的泡泡脚，每天只需要泡上10分钟左右就可以了，这样可以让血液循环速度变得更快，让腿部肌肉放松，让全身都处在放松的状态下，这样就能让睡眠变得更好一些。

　想要让睡眠质量变得更好，睡觉之前还可以进行适度的按摩，做一下全身的放松动作，让睡眠质量变得更好一些。

吃什么提高睡眠质量

　想要让睡眠质量提高可以适当的吃一些香蕉，里面含有甲氧基色胺以及复方胺成分，能够让肌肉得到有效放松，还可以喝菊花茶，是睡觉之前比较不错的一种产品，可以达到帮助睡眠作用，达到静气凝神效果。

　适当的喝一些温牛奶也能达到帮助睡眠作用，温牛奶里面的色氨酸含量丰富，能够让人很放松，这样就可以更快的进入到睡眠当中，可以吃一些燕麦片，燕麦片和蜂蜜搭配在一起吃，可以达到的改善作用就更加不错，能够让身体获取充足的营养物质。

提高睡眠质量喝什么好

　想要提高睡眠质量可以适当的喝一些百合花茶，能够达到降火作用，还可以达到宁心安神作用，让睡眠质量得到改善，止咳润肺的效果也是比较好的，还能够让脾胃功能变得更加健康。

　喝一些莲藕茶也不错，先准备一些莲藕粉，然后放到锅中，加入适量的水不断的搅拌，再加入适量的冰糖搅拌均匀当作茶来喝，可以让神经得到放松，这样睡眠质量就可以变得更好。

　想要让睡眠质量变好还可以喝一些茉莉花茶，有一种比较淡的花香味，能够让压力得到释放，睡眠质量变得更加不错，还可以喝洋甘菊花茶，能够达到帮助睡眠静心作用，还可以让紧张情绪得到消除，让人的心情更好的放松下来，焦虑的情况可以得到抵抗。

提高睡眠质量不能吃什么

　想要提高睡眠质量就不要喝咖啡，咖啡是可以振奋精神的，喝完咖啡以后只会让睡不着觉的情况变得更加严重，它里面的咖啡因含量丰富，所以一定要避免，像巧克力，可乐，红牛，浓茶等，在下午3点过后也是需要避免的，否则就会影响到晚上的睡眠。

　想要提高睡眠质量不要喝酒，很多人觉得喝一些酒可以让自己睡得更好，虽然酒精可以很快进入睡眠，但是却没有办法达到深层睡眠状态，会一直停留在浅睡期，即便睡很长时间也会觉得身体变得非常疲累。

　提高睡眠质量不要吃人参，人参可以让身体疲劳的感觉得到消除，能够让免疫功能以及适应力变得更好，达到滋补身体作用，但是吃人参会让大脑神经变得过于兴奋，导致休息不好。

　想要提高睡眠质量一定不要吃土豆，土豆里面的淀粉含量比较高，吃完以后会让身体产生很多的气体，导致腹胀的情况出现，特别是晚上如果吃土豆，就会让失眠情况发生，豆类食物，芋头，玉米，红薯等最好晚上的时候不要吃。

　上面介绍的就是睡眠质量的改善方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让睡眠质量有所提高就应该注意正确的方式方法，如果饮食方法不正确或者生活习惯不好，会让睡眠质量受到很大的影响，应该根据自身情况使用正确的方式积极解决。

提高睡眠质量的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

进入深度睡眠的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

第一 做梦是正常现象，但是如果经常做梦，可能是神经衰弱，需要调整心态，甚至还要药物辅助治疗。

第二 生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。

1、睡前1个小时洗热水澡

睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。

2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉

a严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。

b起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。

c其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。

宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。

3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备

现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡

对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。

5、根据睡眠周期来睡觉

人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。

所以最建议的睡眠时间是75小时（15h5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（15h4），但是同样要记得午睡。

刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！

6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳

上面提到了体温和褪黑色素是影响你睡眠质量的两大原因，而多运动和晒太阳分别是对应着抑制褪黑色素和升高体温的，我在开玩笑吗？

非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。

而且即使睡得少，有了光照和运动