经常失眠如何是好？有哪些方法帮助她改善睡眠质量?

经常失眠如何是好？有哪些方法帮助她改善睡眠质量

失眠症早已变为了一个十分广泛的问题，大概有1/3的成人存有失眠症的状况。经常失眠对人体内的伤害尤其大，不仅会危害精神面貌，还会继续危害身体的内分泌失调，进而使人变老的效率变得更快，如果是女士，进到女性更年期的时间段则会提早。因而经常失眠，要利用多种方式改进。

经常失眠该怎么办？

1、开展睡眠质量限定

常常失眠的人要对睡眠质量开展限定，也就是夜里越睡不着的人，大白天即使再困都不可以入睡，假如大白天睡得大量，晚上睡不着觉的状况则会显得更为比较严重。提议常常失眠的人大白天尽量不要留到床边，减少要想白天睡觉的冲动。

2、随遇而安

常常失眠的人要学好随遇而安，假如每日睡觉的时候，脑中一直都缭绕着，千万别睡不着觉等念头，则会越来越愈来愈焦虑情绪，发生越想越睡不着觉的状况。因而常常失眠的人在睡觉的时候要让自身放空自己，有睡意的情况下当然就可以入眠了。

3、临睡前不玩手机

有失眠症这样的事情的人，在睡觉的时候要培养不做与休息不相干的一切一件事的习惯性。发生关系以后就千万别通电话、看手机或是刷剧了，要塑造卧房便是用于入睡的意识，长此以往就会产生条件刺激，只需一发生关系就会造成困意。

4、适度健身运动、泡足

经常失眠，还能够根据一些主要的办法来改善睡眠品质。例如在白天的情况下做恰当的健身运动，那样可以让人体造成无力感，使人更易于造成睡意。还可以在临睡前泡沫开水脚，可以使人释放压力出来，不经意间的进到睡眠质量，除此之外还能够喝一杯温牛乳，在其中的谷氨酸具备促眠的功效。

5、用药治疗

假如失眠症的状况较为严重，并且根据以上各种各样方式也没有获得合理的改改进，那麼则要借助药品开展医治，但与睡眠质量相关的药品一般都出现较为严重的不良反应，因而一定要在医师的辅导下服食，防止乱用药品。

温馨提醒

并并不是睡得越快越好，人们在睡觉的时候，人脑会产生一种称为褪黑素的化学物质，这类化学物质具备助睡眠的功效，可是褪黑素的产生是有时间限定的，仅有到了固定不动的时间段以后才会代谢，因而即使很早的躺下来，也不一定可以入睡着。自然睡得太迟也不太好，由于这时身体内的褪黑素早已被新陈代谢掉了，彻底起不上促眠的功效，一般褪黑素会在11点以后逐渐代谢，因而11点前要睡觉了。

提高睡眠质量的简单方法：

1、忌长时间开空调、电扇睡觉 

2、女生睡觉做到“三不带” 

（1）不戴手表睡觉 

一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。 

（2）不带妆睡觉 

残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。 

（3）不带“罩”睡觉 

戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。 

3、不要改变睡觉和起床时间 

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。 

4、不要蒙着头睡觉 

人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。 

5、切记不要伏案午睡 

午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。 

6、午睡最好不要超过1小时 

中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。 

7、每天平躺几次 

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

扩展资料

提高睡眠质量的食物：

1、香蕉

香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，能够促进睡眠。

参考资料：

健康报网—健康养生：7个常识帮你提高睡眠质量

参考资料：

健康报网—提高睡眠质量的7种食物：香蕉 温牛奶 全麦面包

生活的节奏是越来越快，多数人每天都为自己的工作发愁，有时候会有失眠的情况出现，但是，对于许多人来说，失眠很难受的一件事情。很多30岁的女人也会失眠，失眠的时候也会感受到难受，和不安，睡不好就导致于第二天的精力不好，有些人就会尝尝出现时间的情况，这个就让女人们很疑惑，也不知道去吃些什么时候可以改善，而30岁后女人总失眠怎么办？这4种食物可以多吃，促进睡眠，不多梦。

第一种：奇异果

很多女人因为工作的忙碌让自己感到很有压力，平时照顾家庭，有时候还要照顾家里的老人，这些琐事加在一起，就成为了很乱的事情，女人们就会觉得很烦躁，心情自然也就变得不好，现在有30岁的女人就总是会有不好的情绪，晚上睡觉的时候也就会时间，想的事情越多也就越会失眠睡不着，而30岁后女人总失眠怎么办？可以试试吃奇异果，它的好处就，缓解情绪，缓解紧张，助眠，是许多人女生都可以去多吃的食物。

第二种：坚果

30岁的女人忙碌的事情而已变得很多，对许多事情都会有不同的看法，而且还会让大家感受到其中的不同，她们总是失眠也是有一定的原因，毕竟，女人要考虑的事情也是比较多。可是，30岁后女生总失眠怎么办？这个就成为女人的一会，其实可以吃一些坚果，坚果能提高睡眠质量，还有其他补身体的好处，可以说是非常好，对失眠是有一定的帮助。

第三种：桂圆

桂圆是许多人都喜欢吃喝的一种食物，虽然，在很多人心里，桂圆的样子很小，但是，吃起来就有甜甜的味道，还能让大家觉得其中的不一样，很多人都比较喜欢吃干的桂圆，主要是能放得更长久，而且干的桂圆味道也很好。很多失眠的人都能想到要去试试吃桂圆，30岁后的女人失眠也也可以吃桂圆，它的好吃能达到改善失眠的好处，平时还是可以多吃点桂圆。

第四种：红枣

失眠的人总会想着去找一些方法让自己睡得好，但是，在自己忙碌的时候就会忘记，不过，30岁后的女人也会总是失眠，她们考虑是想也有很多，所以，晚上的时候就会有失眠的情况，这点，让很多人都不是很理解，而30岁后女生总失眠怎么办？也可以试试红枣煮汤喝，能加快入睡，这点确实不错，起码对失眠是有一定的帮助。

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。

只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：

01选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

02减压放松法

根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。

03闻香助睡

很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。

04远离电子产品

电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

05确保卧室安静、黑暗、凉爽

通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠

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女性吃什么有助于睡眠

　女性吃什么有助于睡眠，对于很多人来说，失眠是十分常见的一件事情，而且睡眠直接关系到女人的颜值，好的睡眠是身体健康的重要标志之一，下面就来看看女性吃什么有助于睡眠。

女性吃什么有助于睡眠1

　 睡眠不好怎么调理

　 1、规律作息

　很多人晚上睡不好，最主要的一个原因就是作息不规律，每天晚上很晚才睡，第二天很早又起来，这样身体就会比较匮乏，处于一种疲劳状态，长时间下来，就会导致人体出现失眠或者是睡眠质量不好，这时候要做的事情就是规律自己的作息，每天10点入睡是最好的，最迟不要超过12点。

　 2、调节饮食

　对于睡眠不好的人群来说，生活中要注意少吃辛辣刺激的食物，中医认为辛辣刺激的食物很容易导致人体心神不宁，其次油腻的食物会也会导致人体肠胃不适，从而出现失眠的情况，一般建议失眠者要多吃一些营养丰富的水果以及蔬菜，尤其是睡前，需要吃一些温和的食物。

　 3、进行泡脚

　泡脚是一项很好的养生方式，泡脚的过程中人体的血液循环会加速，从而可以帮助缓解人体的疲劳，从而可以很好的缓解人体睡眠不好的情况，提高睡眠质量，因此对于睡眠患者来说，睡前进行泡脚是一种很好的选择。

　 4、改变睡姿

　很多人知不知道睡觉时的姿势，在很大程度上是影响着睡眠状况的，睡觉时通常不建议趴着睡，因为趴着睡对身体的影响比较大，压着胸口，对人体自身的呼吸影响比较大；一般睡觉可以采取侧睡或者正面朝上的方式，这样能避免压迫心脏，同时也可以促进睡眠。

　 5、服用药物

　要是自身的睡眠情况比较严重，进行调理没有任何的作用，并且情况还在加重，那么这时候建议去医院，在医生的指导下进行药物治疗，避免由于某些疾病导致的睡眠，对人体的健康造成威胁。

　 女性吃什么有助于睡眠

　对于女性来说，生活中睡眠不好，通常是因为血虚，心血不能濡养心神造成的；其次也有可能是因为肝郁有热，热扰心神造成的。

　通常前者可以用一些桂圆肉、大枣、阿胶等濡养心血、安养心神的用药缓解，同时还可以养血养颜，这样可以帮助很好的缓解睡眠情况。

　后者可以用玫瑰花来开郁安神，玫瑰花芳香开郁，并且还有活血养颜的功效，特别适合女性泡水饮用，长期坚持对于改善女性失眠效果比较明显。

女性吃什么有助于睡眠2

　 1、色氨酸丰富的食物稳睡眠

　代表食物：小米粥

　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

　 2、维生素B族的食物消除烦躁

　代表食物：全麦食品

　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　 3、钙和镁的食物放松神经

　代表食物：牛奶、核桃

　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的'吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

　 睡前吃什么能够提高睡眠质量

　 1、杏仁

　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　 2、香蕉

　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　 3、温奶

　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　 4、菊花茶

　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　 5、蜂蜜

　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　 6、土豆

　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　 7、全麦面包

　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　 8、燕麦片

　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。