减肥总想吃零食怎么办？2招管住嘴！

健身减脂干货

你知道吗？

最小份薯片的热量=162大卡！

相当于

一大盘西蓝花炒木耳+一拳头紫薯的热量！

零食才是让你长胖的罪魁祸首！

为什么一减肥，就总想吃零食？

1、节食！吃不饱！饿！身体渴望吃东西！

吃零食要比做一顿饭吃更快、更方便。

零食热量高饱腹感差就会越吃越想吃。

2、减肥不见瘦！身心太焦虑！

当你坚持减肥一段时间发现自己并没有变瘦，就会产生焦虑的情绪，身体激素开始紊乱，皮质醇升高会让人食欲旺盛，总想吃却总吃不饱，此时机体代谢也会降低。

很多人在心情不好时，总想吃甜品喝奶茶，就是因为皮质醇升高的原因。

减肥期间，总想吃零食怎么办？

最有效的办法：

让自己忙起来+坚决不囤零食。

如何对待吃不饱的问题？

1、认真对待自己的一日三餐，拒绝零食好好吃饭。

一杯奶茶热量≈315千卡

换成一盘西蓝花炒木耳+6个小西红柿+1个水煮蛋+1拳头紫薯+1杯豆浆 ≈295千卡

2、 多吃饱腹感强的食物。

比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛奶等。

如何对待身心焦虑问题？

1、 稳住心态。

‍你要知道瘦是一种长期健康饮食习惯的养成，绝非一时的事情。

2、好好睡觉。

‍不要熬夜，尽可能11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，稳定体内瘦素。

3、不要频繁称体重。

建议不要每天称重，可以按周记录体重变化，每周固定时间，比如：早上去过厕所后空腹称重，记录数据，观察变化。

4、合理安排运动。

运动也是一种解压的方式，建议大家根据自己的身体状况一周安排3-5次训练，提升身体素质，每天都活力满满。

5、找一个适合自己的解压方式。

‍切记不开心的时候用吃释放压力，可以选择听歌、看书、看**、跑步、举铁、旅行等，学会哄自己开心最重要！

这个我需要问一下你目前处于青春期嘛？

如果是在青春期的话，那么问题不大，我那个时候胃也和个无底洞一样，吃过没多久就会饿。

但若是你不在青春期的话，可以稍微注意一下，你这个状况是一直存在的，还是最近才有的。

要是最近才变成这样的情况，那么我建议你可以去医院查一下，可能是胃部的问题，有些胃部的毛病会让人吃的多，但还不胖的。

出现这十个信号，说明你正在变瘦。

一、开始变瘦的前兆。

1、口味变得清淡了，看到甜食饮料：也不会觉得馋了，说明你已经好好吃饭，降低了这种欲望。

2、每天上厕所都很通畅有规律，放P增多，尿液清澈透明，说明你的蛋白质吃够了！

3、吃东西学会细嚼慢咽，一顿饭可以吃20分钟以上，不吃也不饿的情况增多了，每天早中晚三个时间段都有了轻微的饥饿感！

4、午饭以后再也不吃水果了，水果代替正餐，吃不饱还容易胖，好好吃饭就可以了！！

5、每天有固定的生物钟形成早起的习惯。

6、熬夜变少了，晚上11点前可以入睡，睡眠质量好了，可以一觉到天亮，也不会在床头放什么小零食，不再一边吃一边刷剧了。

7、饭量比以前小了，还不会暴饮暴食，不会像以前那样，要不撑得受不了，要不饿的睡不着，每餐饭都是吃饱不吃撑不会为了吃光而硬吃。

8、不怎么吃零食了以前喜欢吃喜欢买，现在很少吃。

9、饭后会走动不像原来吃完就躺下。

10、外出聚餐，你都会有了习惯性的用一碗热水，过掉油盐的小动作，这能帮助你减少40%的热量吸收。

身边减肥的朋友不在少数，这其中相当大一部分人选择的竟然是节食减肥！这些小伙伴们对于运动是排斥的，不运动而通过节食减肥，殊不知这样简单粗暴的减肥方法，反弹的也快。当你结束节食行为了，反弹也就开始了。

要知道：消耗量>摄入量=成功，其中消耗量=基础代谢+其他。人体的基础代谢，指的是在自然温度下，人体在基础状态下（空腹、平卧并处于清醒）维持基本生命活动所需要的最低能量。而其他则包括了日常活动如走路、爬楼梯、做家务等等，以及慢跑快走游泳等无氧运动，以及使用器械、锻炼力量的有氧运动。所以想要减脂增肌的朋友，应该懂得如何提高自身的基础代谢，下面就随小编一起来看看吧。

第一、有氧运动是最快捷径

增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。例如上下班坐电梯的，不妨试试走楼梯，这样也是一种锻炼。

第二、早餐非常重要

一日三餐当然是少不了早餐这一餐的，对于减脂增肌的人来说，吃好早餐很重要。多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐可多吃些五谷粗粮。像燕麦、糙米、薏米、黑芝麻等都是非常营养的粗粮，可以自行搭配食材熬成粥当早餐。或者现在流行的代餐粥、代餐粉，都是减肥人士的佳选。

葛根魔芋 五谷早餐粥

第三、碎片锻炼效果好

对于上班族，碎片化的锻炼最好不过了。你可以这样做：把车子停到离办公地点远一些的地方，或提前1、2个公车站下车，多爬楼梯等方式多走些路，可以让心率在短时间内提高，也会提高身体的新陈代谢速度。在办公室休息时，不妨做个五分钟的健身操，这样累积下来，每天都能多消耗百千卡热量的。

第四、睡前充分放松

工作紧张或压力太大，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响，每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想，或放上舒缓的音乐发发呆，香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经，充分放松后再入眠，这样不仅睡得更香甜，还能帮助你减脂。