职场焦虑怎么缓解呢？

职场焦虑避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。

1要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将146万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

一项研究结果显示，中年时压力大会导致大脑萎缩，记忆力下降。

哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁，且无老年痴呆症的志愿者进行研究。参试者先参加记忆和思考能力测试，8年后再测试一次，并接受颅脑扫描，测量大脑的体积。其结果：在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下，体内皮质醇水平高于平均水平的参试者，记忆和思维测试得分更低，大脑体积占总颅骨体积的885%；相比之下，皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高，大脑体积占总颅骨容量为887%。这说明，皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小。而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素，长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高。

贾斯汀博士表示，高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号。他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法，例如充足的睡眠和适度的运动，将放松技巧融入日常生活。也可以向医生询问自己的皮质醇水平，并在需要时服用减少皮质醇的药物。

研究显示，身体面对压力做出的反应共有以下五类。

对抗与逃避。面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

默默承受。主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

反应迟钝。面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

情绪过载。突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。

极度疲惫。为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。通常，婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

英国莱斯特大学的研究人员发现，在职场中组织合唱团，能显著减轻员工的压力，提高工作效率。

58名志愿者来自于不同的组织机构，有自己的全职工作，都是自己所属机构的合唱团成员。他们填写调查问卷，评估自己在工作中的压力水平、情绪状态和人际关系等指标。结果显示，成为职场中合唱团成员后，他们得到同事更多支持，工作压力有所减轻，社会孤立感下降指数高达86%。

该研究的作者之一乔安娜·福斯特说：“过去已有研究表明，合唱可以改善身心健康。通过新研究考察在职场中与同事凑在一起歌唱的效果，我们发现，人们的社会连接更紧密了。”英国心理学会职业心理学分会专家认为，合唱所产生的社会联系有利于工作关系的顺利推进，增强员工的幸福感。

一项研究显示，视力减退会给患者带来心理压力，这样的压力反过来会加剧视力减退。

马格德堡大学研究人员分析数以百计探索压力和眼部疾病关系的研究和临床报告，发现压力持续较大以及压力激素皮质醇水平较高会造成自主神经系统失衡和血管失调，增加眼内液体压力、破坏眼部血管或导致眼部发炎。如果减轻患者心理压力，可以逆转视力衰退。

一项研究发现，工作压力过大，患上帕金森病的风险也会升高。

研究人员以1920~1950年出生的近255万瑞典人为对象，对工作压力与帕金森病的关系进行分析。参试者的工作压力被大致分为两种类型——需要做决策并承担风险责任的压力（如企业决策层）及因缺乏自主掌控权和时间支配权而感到的压力（如企业管理层、执行层）。在追踪调查的13年间，有23万名参试者确诊患上帕金森病。分析结果发现，对决策能力要求较高、有紧迫的时间压力、且自认为对工作没有什么掌控权的男性，患帕金森病的几率更高。与之相对，对自己的工作掌控权较高的女性，患病风险较大。

研究人员表示，风险高、责任重、时间紧、“人微言轻”等工作状态都会导致压力。压力激素水平升高，加上遗传基因因素，就是该病的发病原因。专家指出，在同样的工作岗位上，不同人应对挑战的方式不一，自我感受到的压力也因人而异。应对工作压力的最佳方式是调整好心态。

职场焦虑症形成的五大原因

职场焦虑症形成的五大原因，在职场上工作，不少白领会患有职场焦虑症，患焦虑症的原因是多样的，我们想解决焦虑症就得找到原因。那么接下来我带大家一起详细了解下职场焦虑症形成的五大原因。

职场焦虑症形成的五大原因1

1、新年伊始何去何从

是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题，选择留在原单位难有新突破;选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。眼看春节在即，一切应该有个定局，没有应对的措施就等于被动地接受，心存忧患中只求 能找到一个出口，一条指明前途方向的出路。

2、回首一年碌碌无为

也许说到工作现状，很多人都会用忙一字以概，然而，若是真让大家整理出手头的工作，仔细盘算一下这一年所成就的事情，不少人都会感觉有些迷茫。年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮 志豪情相去甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。

3、考核业绩最后一搏

绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化表现，原本是激励员工的一种机制，不想融入了太多主观因素的考核工作如今成了职场人的心理负担。由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降，考核不合格者甚至可能丢了工作，因此，年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面，每个接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。

4、年终奖有人欢喜有人愁

年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一，发不发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年，是否有些不尽如人意的表现;是否业绩不够突出，这些因素都有可能影响到最终到手的年终奖，看看工资条上的阿拉伯数字，想想过年时面临的大成本支出，年终奖这一资产主力支柱怎能不让人欢喜让人忧呢。

5、工作繁忙恐惧应酬

辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好名义，于是各类名义下的宴请纷至沓来，稍有职权的职场人士以及以客户为衣食父母的销售人员等都难逃一轮又一轮的'应酬侵袭，为权的、为利的各有其主。一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不得不喝八两。这样的应酬让人欲逃不能，请客的、被请的还不得不为之焦虑。

焦虑会让人每天生活或者是工作变得很不安，很烦躁，而且做任何事情的时候都可能情绪不受控制，最严重的可能会整晚睡不着觉。所以说，职场人士一定要学会缓解焦虑，预防焦虑症，平时也要保证自己一个良好的心态才可以。

职场焦虑症形成的五大原因2

职场焦虑症是哪方面的焦虑

1、人际关系焦虑

在办公室里不喜欢说话、不喜欢和同事谈论事情、害怕和他人交心，总是担心受到伤害；

2、沟通焦虑

工作中不喜欢和同事沟通，认为只要把自己的事情干好就可以了，但是工作有时是需要团队配合的，如果没有好好沟通，那么结果可能就不是最好的；

3、升职焦虑

感觉自己年纪越来越大，而比你优秀的人也越来越多，升职无望，于是懈怠工作，放任自己，对自己的能力和前途质疑；

4、加薪焦虑

突然发现周围的同学、朋友工资都拿的比你高开始怀疑自己付出确没有回报，于是开始焦虑

5、跳槽焦虑

看着周围的人跳槽后，升职加薪，自己也开始蠢蠢欲动，奈何心仪的公司却没有面试通过，或者面试通过的待遇又不如人意，于是天天焦虑是否自己连跳槽的资本都没有了。焦虑本身是一种很正常的情绪，它是人在适应新的情境时产生的一系列的生理、心理、以及行为上的反应。面对焦虑，我们首先要学会的就是要正视焦虑，切忌把焦虑妖魔化。在成长过程中，每个人都会或多或少的感到焦虑，正常的焦虑并不会对人带来严重影响，只有过度的焦虑，甚至是焦虑症才是有害的。

如果患了“职场焦虑症”，应该如何来“治疗”呢？

1、调节自己的心理和情绪有的人往往对自己要求过高，认为别人可以做到的，自己也应该做到。人无完人，既然是工作，总会犯错误的，所以无论是客户、同事，还是我们自己犯了错误，只要不是原则性重大错误，不要一直抓住小辫子不放，自怨自艾，喋喋不休的责怪自己。只要记住教训，确保下次避免重蹈覆辙。

2、寻找成就感成就感可以使你变得更自信，更能有效缓解职场焦虑症，因为一个有成就感的人的内心通常会比较富足，并且充满力量，因此职场焦虑患者应该不断提高自己的成就感，提高自己的工作自信，平时注意及时给自己充电，并将充电及时用在工作中。

3、锻炼身体身体是本钱，只有经常锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，才能有更好的生活，平时不妨多多参加出外散步、爬楼梯、跳舞、篮球等各类体育运动，这些都可以有效帮助自己摆脱工作中的焦虑情绪，有益身心。适当的运动之后，虽然身体疲劳，心里却放松了。

4、发展业余兴趣爱好不要把焦点全部放在工作上。一般有业余兴趣的人更懂得去寻找工作的乐趣，并且更珍惜工作的时间，不会在工作的时间里得过且过，对自己有高标准的要求。而且有时候业余兴趣甚至能帮助到工作。

对很多上班族来说，很多时候都有“真不想上班”的念头，这种心理普遍存在。有的时候这种不想上班的情绪处理不好，还会演变成上班焦虑。那么如果已经产生了上班焦虑，应该怎么样去降低自己的上班焦虑呢？

1、吃东西缓解焦虑

食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。

2、准备充分缓解焦虑

上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。

3、把任务分好轻重次序

手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。

4、深呼吸缓解焦虑

当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

5、适当做运动

运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，这种专注让人的注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。

6、把烦恼写下来减压

不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来，达到减压的目的。一支笔、一张纸，把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后，心里的压力也少了很多。

7、换一份工作

如果只是觉得焦虑的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

职场白领提起来的时候属于光鲜亮丽，但是浮华背后有着很多不为人知的压力，所以这其中患上焦虑症的也比较多，今天小编就为大家介绍引发他们患上焦虑症的几个原因。

1、回首一年碌碌无为

也许说到工作现状，很多人都会用忙一字以概，然而，若是真让大家整理出手头的工作，仔细盘算一下这一年所成就的事情，不少人都会感觉有些迷茫。年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相去甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。

2、新年伊始何去何从

是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题，选择留在原单位难有新突破;选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。眼看春节在即，一切应该有个定局，没有应对的措施就等于被动地接受，心存忧患中只求能找到一个出口，一条指明前途方向的出路。

3、工作繁忙恐惧应酬

辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好名义，于是各类名义下的宴请纷至沓来，稍有职权的职场人士以及以客户为衣食父母的销售人员等都难逃一轮又一轮的应酬侵袭，为权的、为利的各有其主。一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不得不喝八两。这样的应酬让人欲逃不能，请客的、被请的还不得不为之焦虑。

4、年终奖有人欢喜有人愁

年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一，发不发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年，是否有些不尽如人意的表现;是否业绩不够突出，这些因素都有可能影响到最终到手的年终奖，看看工资条上的阿拉伯数字，想想过年时面临的大成本支出，年终奖这一资产主力支柱怎能不让人欢喜让人忧呢。

5、考核业绩最后一搏

绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化表现，原本是激励员工的一种机制，不想融入了太多主观因素的考核工作如今成了职场人的心理负担。由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降，考核不合格者甚至可能丢了工作，因此，年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面，每个接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。

教你如何应对职场焦虑症

　在现如今这个经济发展迅速的社会，无论你是刚入职场的小白，还是久经沙场的“老手”，在职场中或多或少会被工作压力所困扰，而这个时候如果不能调整好自己的心态去缓解压力，就会出现“职场焦虑症”的现象。

　职场焦虑症顾名思义就是在职场中所受的压力过大所导致的精神上所出现焦虑的现象。对于具有“职场焦虑症”的人来说，在职场中的焦虑主要分为三个阶段。一是刚入职场的新人，在职场中没有明确的目标，不知道自己未来如何发展的焦虑。二是在职场中干了两三年的“老人”，不甘心于现在的状况想要寻求新突破的焦虑。三是职场人想要去跳槽到更好的平台去发展的焦虑。其实职场焦虑都是我们的内心在作祟，所以要想摆脱这种现有的焦虑必须从我们的心理下手，对职场焦虑说拜拜！

　 给自己寻求一个合适的目标

　职场焦虑很大的一部分原因是因为自己设定的目标不太合适。当你给自己制定的目标过于高标准，你的努力又在现有的状态下让你难以实现这个目标，你的成就感无法在过程中得到满足，这时就会在你的心理产生职场焦虑。

　要想摆脱这种症状，首要的就是给自己制定一个合适的目标。虽然对于职场人来说，有一个大的目标会让你更容易进步，但是为了避免自己产生职场焦虑，也要制定一个能够实现的大目标，这样不仅在实现目标的过程中会获得成就感，还会促使你在实现目标的过程中更有动力。

　 做好知识储备，应对突发局面

　在职场中，有能力的人从来不用担心自己的才华得不到施展，只有没能力的人才会整天焦虑自己的工作。例如今天担心交给的这个任务无法完成，明天又会担忧自己的'工资不够维持自己的生计。而在职场中产生这些焦虑的原因都是自己的知识储备不够，不能在工作中游刃有余的处理突发事件。

　摆脱这种情况最好的方法就是从自身做好知识储备，当自己的能力达到一定高度了，那些能让自己产生焦虑的问题自然也就会烟消云散。所以，从自身做好知识储备不仅能让自己摆脱职场焦虑，更能帮助自己在职场的道路中越走越远。

　 不要活的太累，做自己就好

　在职场中有这样一种人，每天都过的战战兢兢。做任何事之前都要考虑再三，生怕别人对自己有什么不好的看法，每天在别人的看法里过日子。对别人总是抱有怀疑的态度，不敢轻易的相信任何人，也不敢去和别人面对面的交谈，把自己封闭起来，外面的人进不来，里面的人出不去。从而就导致了自身缺乏安全感所产生的焦虑。

　解决这种现象最好的办法就是先从自己的内心下手，打开与人交流的那扇门，尝试着去和身边的朋友交心，他们会帮助你脱离这个困境，让你在心态上摆脱职场焦虑。也不要去太在意别人的看法，毕竟这是自己的人生，需要自己去掌控才能活成自己想要的样子。所以不要让自己活的太累，告诉自己只要不后悔就好了。

　职场焦虑症困扰着现在大多数的上班族，所以不管你正面临着哪个阶段的焦虑，都要先调整好自己内心的状态，这样职场焦虑才会跟你说拜拜。

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