如何应对职场焦虑

焦虑是职场人的通病，逐渐意识到。但是，如何缓解职场人的不安，确实是一个无法解决的问题。有太多太多的可变因素在里面，人在其位，必谋其事，没有压力的员工不会进步，可是压力过大的员工还能持续正常工作多久呢？人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。

1、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。

2、保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时间，思考，有助于用欣赏的眼光看待世界。

4、学习。学习乐器和烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣和自信。

5、奉献。帮助朋友和陌生人，把你的幸福和更广泛的社会联系起来，从中获利。1、寻找成就感

成就感是解决不安的好方法。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

2、只和自己比

如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼睛从别人那里回收，和自己比较，今天的我比昨天的我有进步吗？比起这次的工作吗？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

3、切忌胡思乱想

老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了位置是否不保了加薪是否无望了越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢只要尽量做好上司说的话，上司批判也不必紧张。一是顺其自然，二是提前计划。只要有本事，何苦受制于一个人。

4、合理安排时间多，头绪杂乱，紧张焦虑自然会产生

找个安静的地方，需要整理自己的时间。列出自己想做的事情，按照重要的缓急安排，按部就班，发现你的步伐有序增加了。

5、学会谈论不安

人总是喜欢把自己当成天下最不安的人，实际上有同感的人千万人，不需要把自己变成无聊的葫芦，找赖的人谈话，别人也不安，不安，不也来了吗？不是还活得很好吗？和别人说话，不管得不到锦囊妙计，你心中的石头都会大幅度减轻。

心理支持:

俗话说治疗不如预防。积极的心情容易防止职场不安的入侵。只有在积极的心情下，寻求职业独立，定位自己的职业，在职业发展中不会迷路，年底也不会焦虑。

缓解职场焦虑的方法

　缓解职场焦虑的方法，职场的生活充满了竞争，难免会有焦虑，职场的生活从不轻松，守得住寂寞方能开得出花朵，工作的时候要以自己的身体为第一标准，在职场上，缓解职场焦虑的方法是很重要的。

缓解职场焦虑的方法1

　 1、寻找成就感

　成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

　 2、只和自己比

　如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

　 3、切忌胡思乱想

　老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。

　 4、合理安排时间

　事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

　 5、学会倾诉

　焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。

　 6、学会化解

　转移心态之前，上海女大学生小花自创的一套“地铁生存手册”蜚声网络，靠了这套“手册”，她不仅使自己三个礼拜内从挤地铁“菜鸟”变成地铁“达人”，经网络、报纸、电视等媒体报道后更是受到沪市广大地铁搭乘族的热烈追捧和广泛好评。在旁人感觉拥挤不堪、坐立不安的地铁中，小花却通过切身细心的观察，总结出一套如何在拥挤地铁中舒适乘车的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快乐。 对比很多职场人的亚健康状态，小花的地铁生存法则对如何塑造健康的职业心态有积极的启示意义。 在焦虑中忙中偷闲，学习和创造一些小快乐。

　“呐，做人呢，最重要的就是开心啦”，梦想重要，开心也重要。有时呢，我们真的需要一点无厘头的小幽默，祝身处职场的每一位朋友都开开心心！

缓解职场焦虑的方法2

　1、学会生存才能飞得更高

　“我是一只职场菜鸟，想要飞，却怎么样也飞不高，梦想的offer得不到，找一份混饭工作的要求也算高”这年头找工作不易，不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚，就吃了闭门羹，甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试，折腾得丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出，这是一种 “职场焦虑”，严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生，而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。

　我省心理专家段专家认为，职场新人的焦虑根源是因为求职者对未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试，应该把它当作一个充分展示自己的机会，放下面子，相信自己有能力面对各种问题，抱着从零学习的态度，尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重，而自信源于自身实力，所以要抓紧练好内功，融入社会中。”

　心理学博士朱博士也有相同的观点，因为我国教育和现实社会存在脱节，许多应届毕业生进入工作岗位后都需要一

　个再学习的问题，重新学习业务知识，重新学习处理职场人际关系，焦虑自然无法避免。朱博士认为，应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足，给自己一个合适的目标，放下身架，学习他人如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的同学，应该适当慢下来，做到张弛有度，平时多给自己“放松”的心理暗示，调好自己的节奏和心情，再度出发。

　2、职场老人：升迁、跳槽、遭淘汰

　调整心态按自己已定的节奏走

　升迁的烦恼，与领导相处的困难，跳槽的担忧，淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后，各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑，在职场中的焦虑是多种多样的。”朱博士介绍，他曾为一位中年女性做过心理辅导，原因是单位上让她升迁，她需要照顾家庭不愿意升，在领导的多次谈话后，她心理也出现了焦虑问题。其实，这里就涉及到一个职场老人产生焦虑问题的原因：有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑，主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划，给自己一个既定的

　节奏，把工作和生活有效分割，工作才能让生活更美好。朱博士特别强调，不是为了工作而工作，工作是为了能够让生活更美好。

　如果遭遇淘汰怎么办？段专家认为，职场生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的综合考验。如果被淘汰应该自我反省，了解缘由。“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己，正确认识自己，提升能力，以应对今后职场的`挑战。“很多银行的女职员都被淘汰的问题所困扰，因为她们大多是吃青春饭，随时都有可能被新人顶替，长期重复的工作让人疲乏。”

　此外，朱博士也表示，给自己正确的定位，不断提升自己能力，经常运动，给自己诸如“加油，我一定办得到!”的心理暗示，按照自己的节奏生活、工作，焦虑问题就能得到缓解。

　3、对抗焦虑教你几招

　自我疏导

　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　自我刺激

　去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　自我放松

　有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

　饮食“充电”

　享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　专业治疗

　如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，也可以通过心理咨询求助。

　训练呼吸

　保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

职场干久了，难免情绪出现波动，很多人在职场几年后，会出现职场焦虑，这是一种非常正常的心理现象，碰到这样问题不必担心害怕。

焦虑是一种正常的心理现象，但是长期的焦虑就有问题了。当一个人长期处于职场迷茫焦虑时，就要想办法解决这些问题，躲避绝对不是解决之道，正确的解决之道就是正视它，找到解决的方案。

职场迷茫焦虑时，这三个解决方法可以算是最好的解决方案。

1：多阅读

许多职场上的迷茫和焦虑，就在于想的太多做的太少，或者想得太多却找不到答案。也许你身边缺乏足够的智者，亦或缺乏过来人给你指点迷津。

但是生活的导师，不仅仅只存在于真实的人物当中，很多答案其实通过阅读就可以得到。

你要知道你遇到的问题，其实现实生活中，很多人都会遇到，过去的人，现在的人，将来的人都会遇到。余华在《没有一条道路是重复的》里写道，阅读打开了我们个人的空间，让我们意识到天空的宽广和大地的辽阔，让我们的人生道路由单数变成了复数。

通过阅读，不仅丰富了我们的生活，最重要的是指点了迷津。

无数的智者通过对生活的总结和思考，一一详细的记在了文字里。通过阅读历史让你明白人性，阅读经济让你明白现实，阅读诗歌让你解放心灵。只要你用心阅读，每种文字都会成为我们心灵的解药。

2：多见人

王家卫在**一代宗师里说道，人生有三重境界，见自己，见天地，见众生。这里把见人识人当作了最高境界。他人即天堂，他人就是你可以反观自己的生活镜子。

多见人就是多学人情练达，更是通过人与人之间的交流，找到问题的解决方案。很多问题对你来说是难题，对他人可能就是一个过去的经验。所以通过多见人，就等于扩展了自己的社会经验和人生智慧。

董卿在朗读者中说，从某种意义上说，世间一切，都是遇见。冷遇见暖，就有了雨；冬遇见春，有了岁月；天遇见地，有了永恒；人遇见人，有了生命。人见人有了生命，从更深层次上讲，就是说人通过见人，有了新的希望和发现。

3：多旅游

读万卷书不如行万里路，多旅行就是扩大自己的见识和视野，从自己身边扩展到更大的世界。很多人生的问题，放在身边看是大事，放在更大的视野去看，就变成了小事。多旅行更多的是利于心胸的宽广，心胸广阔了，很多事情也就不是事情了。

作家毕淑敏曾对旅游做出过自己的诠释，她说旅游的好处却不是一眼就能看到的，常常需要日积月累潜移默化地蓄积。有人以为旅游只是照一些相片，买一些小小的工艺品，其实不然。旅行让我们的身体感悟到不同的风和水，我们的头脑也在不同风情的滋养下变得机敏和多彩。目光因此老辣，谈吐因此谦逊。

所以旅行是完善人生的一种方式，更是让人内心解放的一种重要方式。很多事情讲道理是解决不了问题的，然而通过走出去，看一看转一转想一想，问题就迎刃而解了。山水是心灵的导师，行走是自由的领路人。

所以职场焦虑的时候，多阅读，多见人，多旅游，只要你做了这三件事，你就能获得顺畅自然的职场人生。

第一，是正向解读焦虑情绪。

前几天我听著名情商教育专家张怡筠老师在一次分享中谈到：你怎么解读你的心理反应，会决定了压力是助力还是阻力。你觉得焦虑，你可以说，“谢谢你提醒我，我很在意这个事。”

适度的焦虑其实有利于成长和改变，但过度的焦虑就会严重影响生活和情绪，甚至伤害到身边人。

而你看，我的来访者们，从25岁到50岁，都有不同程度不同原因的焦虑。职场人一定会经历焦虑，早早晚晚。无论年龄多大，都应该先接纳焦虑的情绪，不让它放大到成为障碍。

第二，明白职场的真相和自己的定位。

职场，就是用你会的，去换你想要的。

公司要追求高收益低成本，而且任何公司都是越往上走人越少人越贵。当你会的和公司能给的，差距变大，矛盾就产生了。

这时候你应该分析一下，是自己的原因，还是外部的原因。

问问自己，在这个不断变化的社会环境中，你持续学习持续提升了吗？你会的东西，能给其他组织带来更多价值吗？要知道，一个经验用十年和拥有十年经验，是两码事。

看看公司，如果公司的发展速度已经跟不上你的提升速度了，那的确可以换个平台。

如果只是盯着工资涨幅，忽视了发展空间，那我敢说，下一轮的求职焦虑很快就会回来。

所以，如果你在不断发展，能持续创造价值，也就拥有了主动选择的自信，焦虑自然就减轻了。

如果你认识到自己一直发展缓慢，喜欢安稳，那继续呆在原地也是不错。想明白了，求职焦虑也就少了。

第三，做点什么。

你得知道在工作之外，做什么能让自己身心愉悦。你得有点兴趣爱好。

比如读书，在思想上跟随有趣的灵魂去看更高更广阔的世界，你就不会过于纠结在当下的患得患失中。

如果什么爱好都还暂时没有，那就好好睡觉，好好吃饭，好好锻炼，这是带你走出几乎所有困境的固本之道。

最后总结一下，悦纳焦虑，提升自己，去做点什么吧。

焦虑,是现在职场中普遍存在的一种现象。在工作中,我们常常会因为一些事而感到焦虑,比如工作没有完成、领导突然的批评等。其实,这种焦虑情绪,并不是什么大问题,只要我们能够及时调整好心态,就可以避免它带来的不良影响。那么,如何缓解工作中的焦虑呢下面,就让我们一起来看看吧!

一、不要过度担心

当我们遇到困难时,往往会陷入深深的担忧之中,甚至还会产生一种"杞人忧天"的感觉。其实,这是非常不利于我们的发展的。因为,如果总是处于担忧的状态下,就会导致我们的注意力无法集中,从而影响到工作的效率和效果。所以,我们在遇到问题的时候,应该学会自我疏导,而不是一味地纠结其中,这样,才能更好地解决问题。

二、学会合理宣泄

很多时候,当我们在工作上遇到挫折时,都会变得异常烦躁不安,甚至还会出现抑郁的情况,这个时候,就需要我们学会合理的宣泄。比如,我们可以向朋友倾诉,也可以找家人进行沟通,或者干脆一个人出去散散心,总之,只有将心中的苦闷发泄出来,才能更好地调节自己的情绪。否则,只会让自己变得更加消极。

三、培养兴趣爱好

俗话说得好:"兴趣是最好的老师",这句话对于缓解工作中的焦虑,同样适用。因此,我们应该积极培养自己的兴趣爱好,这样不仅可以提高自己的生活品质,而且还可以帮助自己排解压力,同时,还能提高工作的效率。

四、"慢下来,静下来"

在平时的工作中,很多人之所以会出现焦虑的情况,是因为他们无法做到真正的放松。因此,想要摆脱这种困境,就应该先让自己慢下来,静下来。具体来说,就是不要给自己太大的压力,也不要对自己要求过高,而是要懂得量力而行;另外,在工作上,也要保持一颗平常心,凡事都不要操之过急,这样才能更好的发挥出自己的潜力。

职场焦虑避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。

1要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将146万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

一项研究结果显示，中年时压力大会导致大脑萎缩，记忆力下降。

哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁，且无老年痴呆症的志愿者进行研究。参试者先参加记忆和思考能力测试，8年后再测试一次，并接受颅脑扫描，测量大脑的体积。其结果：在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下，体内皮质醇水平高于平均水平的参试者，记忆和思维测试得分更低，大脑体积占总颅骨体积的885%；相比之下，皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高，大脑体积占总颅骨容量为887%。这说明，皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小。而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素，长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高。

贾斯汀博士表示，高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号。他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法，例如充足的睡眠和适度的运动，将放松技巧融入日常生活。也可以向医生询问自己的皮质醇水平，并在需要时服用减少皮质醇的药物。

研究显示，身体面对压力做出的反应共有以下五类。

对抗与逃避。面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

默默承受。主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

反应迟钝。面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

情绪过载。突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。

极度疲惫。为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。通常，婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

英国莱斯特大学的研究人员发现，在职场中组织合唱团，能显著减轻员工的压力，提高工作效率。

58名志愿者来自于不同的组织机构，有自己的全职工作，都是自己所属机构的合唱团成员。他们填写调查问卷，评估自己在工作中的压力水平、情绪状态和人际关系等指标。结果显示，成为职场中合唱团成员后，他们得到同事更多支持，工作压力有所减轻，社会孤立感下降指数高达86%。

该研究的作者之一乔安娜·福斯特说：“过去已有研究表明，合唱可以改善身心健康。通过新研究考察在职场中与同事凑在一起歌唱的效果，我们发现，人们的社会连接更紧密了。”英国心理学会职业心理学分会专家认为，合唱所产生的社会联系有利于工作关系的顺利推进，增强员工的幸福感。

一项研究显示，视力减退会给患者带来心理压力，这样的压力反过来会加剧视力减退。

马格德堡大学研究人员分析数以百计探索压力和眼部疾病关系的研究和临床报告，发现压力持续较大以及压力激素皮质醇水平较高会造成自主神经系统失衡和血管失调，增加眼内液体压力、破坏眼部血管或导致眼部发炎。如果减轻患者心理压力，可以逆转视力衰退。

一项研究发现，工作压力过大，患上帕金森病的风险也会升高。

研究人员以1920~1950年出生的近255万瑞典人为对象，对工作压力与帕金森病的关系进行分析。参试者的工作压力被大致分为两种类型——需要做决策并承担风险责任的压力（如企业决策层）及因缺乏自主掌控权和时间支配权而感到的压力（如企业管理层、执行层）。在追踪调查的13年间，有23万名参试者确诊患上帕金森病。分析结果发现，对决策能力要求较高、有紧迫的时间压力、且自认为对工作没有什么掌控权的男性，患帕金森病的几率更高。与之相对，对自己的工作掌控权较高的女性，患病风险较大。

研究人员表示，风险高、责任重、时间紧、“人微言轻”等工作状态都会导致压力。压力激素水平升高，加上遗传基因因素，就是该病的发病原因。专家指出，在同样的工作岗位上，不同人应对挑战的方式不一，自我感受到的压力也因人而异。应对工作压力的最佳方式是调整好心态。

化解职场焦虑的6个建议：

1、学会自我减压

如果你在工作之外，也有自己的一些兴趣爱好，比如说户外运动，跑步、听歌、看**、旅行等等，就可以通过投入这些兴趣爱好，将自己的注意力从导致焦虑的问题上转移开，让身心得到放松。

另外，你也可以学习腹式呼吸放松、渐进式肌肉放松以及瑜珈、冥想等更专业的放松减压方法，来帮助自己调整身心状态。

2、向家人朋友倾诉

有压力别一个人扛着，周末的时候，可以找聊得来的朋友或家人，一起出去吃个饭，散散步，把你的烦恼一吐为快。

这样可以分担你的压力，也能争取家人朋友对你的理解和支持，对于缓解职场焦虑是很有效果的。

3、合理安排时间

当你手头的事情多、头绪乱，紧张焦虑就会不请自来。

面对这种情况，我们可以先找个安静的地方，把头绪先捋清楚，然后再合理安排时间，一步步去处理工作。

另外，我们可以按照自己的工作需要，按照四象限工作法来制定好工作计划，当你的时间安排合理了，工作也会顺起来，人的“气”也就顺了。

4、不断自我提升

职场焦虑，说到底是对现在和未来前景不确定的一种恐惧。而要突破这种恐惧，唯有制定职业计划，不断学习，不断自我提升。

虽然现在的就业前景不明，工作流动性大，但越是如此，你越应该重新梳理你的职业目标，制定长远的职业规划。

如果你了解自己的职业兴趣、职业价值观和职业优势，然后有的放矢，不断学习，就更有机会找到与自己相匹配的行业和岗位，也就越能在工作中获得幸福感和满足感。

5、保证充足睡眠

焦虑容易导致失眠，失眠又将加重焦虑，引发恶性循环。所以职业焦虑严重的人，往往也睡不好。

对于这种由焦虑导致或伴有焦虑情绪的失眠，一方面是要消除焦虑这个诱发因素，另一方面也有必要通过一些方法，来改善睡眠，为白天的工作学习准备足够的精力。

6、高效的休息

想要不焦虑，休息好也是非常关键的。

休息不一定要等到下班回家，只要我们利用好上班和午休期间的一点点时间，同样可以让自己放松下来，减少焦虑的累积。

最后，如果您有前面提到症状，或者觉得自我不能调节情绪，小康君建议去寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。

如何克服职场焦虑症

　现在很多职场人士都会有焦虑症，这主要是由于工作生活压力太大，让自己无时无刻不处于高度紧张之中，久而久之就会患上职场焦虑症。接下来我整理了如何克服职场焦虑症的相关内容，文章希望大家喜欢！

　 学会自我调节心理

　其实这种职场焦虑症跟自己的心理有很大的关系，有一些人比较乐观开朗，而这样的人往往能够很好地克服职场的焦虑症，但有一些人则比较悲观，甚至总是感觉委屈忧愁，这样的人职场焦虑症就会比较严重一些，所以我们一定要学会自我调节心理，放平心态，才能够逐步地排除这种焦虑的症状。

　 多运动

　现在职场的人往往由于工作压力非常的大，每天早出晚归上班，所以就容易忽视了运动，没有对身体加强锻炼哪能有一个健康的体魄，增强身体的免疫力，增强抗压能力，多运动能够摆脱工作之中的这种焦虑的情绪，而且有助于身心的健康。

　 抱着平等的心态对待工作

　很多人进入职场之后总是怕得罪人，想要讨好别人，其实这完全没有必要，进入一个职场之后可以靠着自己的努力，工作能力获取上司的信任，不要总是想着讨好别人，也不要想着谁辜负了谁，那样反而容易让自己更加的焦虑。

　 听听轻缓的音乐

　下班回家之后尽量避免在工作或者是想一些比较烦心的事情，如果感觉比较疲劳的时候，可以听一些舒缓的音乐或者是泡一个热水澡，让自己身心得到彻底的，这样有助于缓解焦虑的`心绪。

　 适当的出去放松一下

　如果感觉自己非常的焦虑，可以在下班之后找几个闺蜜或者是要好的朋友一起去唱唱歌，散散心，也可以去逛街购物，将工作之中的这些烦心的事情抛诸脑后，这样对于缓解这种焦虑症状是很有帮助的。

　 寻找成就感

　工作之中多寻找一些成就感，在我们的日常工作中，或许有些人总是感觉自己不如别人，其实可以从自己的日常工作里面找一点成就感，这样才能够让自己更加的有信心，当然对于缓解这种职场焦虑的问题也是非常有帮助的。