直角肩怎么练出来

直角肩的标配是纤细的手臂线条和肩膀处的平直，想要练出直角肩，可以通过以下方法：

斜方肌拉伸。用一只手斜向上抱住后脑勺，然后用指尖碰到另一边的耳朵，拉伸头部，脖子有酸胀感才说明动作正确。

贴墙站立，W型训练，注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

背部比较厚的人来说，多加一点力量训练，可以让脂肪消耗得更快。这样，肌群也能得到更多力量。

除了进行这些动作训练，在日常生活中保持良好的仪态，时刻保持肩膀打开向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平时少背单肩包，背完重物之后进行拉伸。

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肩部锻炼动作：

哑铃推举 4组

哑铃前平举 4组

哑铃侧平举 4组

注意事项：

锻炼前注意小跑几分钟热身；

运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。

直角肩的肩部横向线条和手臂自然垂下时的线条之间为90度，这种肩形在夏天穿露肩的衣服时候非常有魅力，直角肩通常是天生的，后天想要练成直角肩的话，可以通过下面这些动作：

1肩部拉伸。身体直立，将双手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后将手臂慢慢抬起来，再慢慢放下来。

2颈部拉伸。颈部伸直，然后向上抬起一只手，弯曲手臂抱住后脑勺，触摸另一侧的耳朵，然后将头向举起胳膊的那一侧弯曲，会产生酸痛感，保持几秒之后换另一侧。

3全身拉伸。双腿跪地，让大腿和地面保持垂直，脚面和地面贴平，然后抬起胸腔，头向后仰，用双手去推脚后跟，让全身得到拉伸。

除了进行这些动作训练，在日常生活中保持良好的仪态，时刻保持肩膀打开向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平时少背单肩包，背完重物之后进行拉伸。

侧平举是一种有效的直角肩训练方法。下面是一个简单的步骤指导：

1 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽。手臂自然下垂，手掌朝内。

2 握紧哑铃：双手各自握住一个哑铃，手心朝下。选择适当重量的哑铃，以确保你能够正确地进行动作而不过度劳损。

3 开始动作：将手臂保持伸直，慢慢将哑铃向两侧抬起，直到平行于地面。保持手臂伸直，确保肩膀处于受力状态。

4 上升至水平位置：当哑铃抬到与地面平行的位置时，保持稳定约1秒钟。

5 缓慢下降：缓慢地将哑铃放回起始位置，控制动作并不要让重量突然落下。

6 重复动作：进行10-15次重复，根据你的能力和目标来确定组数。

这些是基本的侧平举动作指导，但请记住以下注意事项：

- 保持姿势正确：挺直背部，保持平稳的姿势，避免背部弯曲或倾斜。

- 控制重量：选择适当的哑铃重量，确保你能够正确地控制动作，避免使用过重的重量导致不正确的姿势或受伤。

- 逐渐增加难度：随着时间的推移，逐渐增加重量或进行更多的重复次数，以挑战肩部肌肉并促进力量和耐力的增长。

- 注意呼吸：在动作过程中保持正常的呼吸，避免屏住呼吸。

如果你是初学者，可以先从较轻的哑铃开始，逐渐增加难度。如果你有任何身体不适或疼痛感，请咨询专业健身教练或医生的建议。