练提踵后小腿极都酸痛,请问应该继续还是停止。

练提踵后小腿极都酸痛,请问应该继续还是停止。,第1张

不要了,锻炼肌肉的最佳感觉就是稍有酸痛感,但是不能影响发力。你现在连走路都不好走了肯定是锻炼过度了,肌肉里面生成了过量的乳酸,这样的话反而会分解掉你辛辛苦苦练出来的肌肉。

这两天好好休息不要练了,要等酸痛感完全消失,建议多吃碱性的食物,补充碳水化合物,可以多吃点白面包,每天饭后吃1个苹果,以后练的时候也要注意饮食上补充足够的碳水化合物,它不但是生成肌肉的能量来源,也可以中和掉体内的部分乳酸。苹果虽然是酸的,但是在体内被消化分解成碱性物质,也是可以和乳酸中和的,而且在书上看到运动前1小时吃个苹果效果挺好的。

练肌肉的人锻炼要适度,也要注意饮食上面的习惯。

您好。扁平足患者跑步应该特别注意几点: 1,穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋(平底鞋一定不行),这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。 2,跑步的姿势要放松,特别是大腿、膝盖、脚踝要放松,落地的时候要有个习惯性、自然的缓冲动作,这样也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。(扁平足与正常足相比,脚踝和膝盖受到的压力更大,所以要特别注意)。 3,活动前一定要做好热身运动,着重活动膝盖、脚踝。 4,扁平足走或跑久了脚容易疼和累,晚上回去记得用热水泡脚,缓解疲劳。刚开始一段时间会特别累,慢慢就好了,就不用泡了。可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋,会疼。但跑多了,您就知道应该用脚的哪部分着地,才能避免拉到。跑多了以后,也就不疼了。 5,最后,坚持就是胜利。别老是记着自己的缺陷,忘了它,您才能放胆去运动,享受慢跑的乐趣。要是脚尖疼可能是鞋子不舒服,建议换双好点的舒服的跑步鞋,脚跟脚腕疼可能是跟腱炎。附正确跑步姿势(小腿及脚部): 1小腿与跟腱  。

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。  动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。  

2脚跟与脚趾  。跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

病情分析:您好,您说的情况考虑是应该是软组织挫伤引起的后遗症,现在时间这么长不排除是跟腱有损伤导致的。

意见建议:这样的情况可以主要是局部治疗,可以热敷,按摩,严重的话可以理疗,服用活血止痛片等药物,平时注意休息,避免激烈运动,避免局部着凉。

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