多数的人吃饱饭后都会躺着，这样的方式真的会变胖吗？

多数的人吃饱饭后都会躺着，这样的方式真的会变胖吗？

我觉得如果吃完饭就躺着，那么人的身体不一定就会变胖，因为这和自身的体质有很大的因素，有些人就非常容易变胖，有些人就一点变化都没有

假如你餐后立刻就去散步或是工作中，血液是否都迫不得已集中化在人脑或是全身肌肉，没空去管胃肠啦？肠胃缺乏血液供货，消化功能自然就会略微降低，那消化食材的时间就会拉长。但是吃完饭就马上躺下入睡，确实是个不良习惯，会对身体导致损害。

由于刚吃完饭肚子里的食材都还没消化完，此刻马上躺下，很有可能会导致肠胃不适，造成消化欠佳。并且，吃完饭就躺下，血液都是会流入胃里以供消化，非常容易造成心脑供血不足，吃完饭假如可以适度行走走动得话确实是能提升发热量耗费，并且也可以增进肠胃肠蠕动，协助肠胃能够更好地消化食材。最少睡起来会比立即躺下要舒适多了，吃完饭适度动一动又不妨一试呢。

这时你身体内的血液会集中化在胃肠周边。进而这时人脑的血液就会降低，减少以后就会发生没精打采，晕晕乎乎的觉得。但这是你驱使自身晚上不睡觉，这就会就是你的代谢工作能力降低，进而造成肥胖症。那样一旦得病会出现一定的抵抗能力。一味追求完美瘦感受使身体丧失营养成分均衡，稍有稍胖也没事儿，只需不过重。是对是错自身深思熟虑，身体身心健康才算是最重要的。假如超出了就需要分外注意了。

研究表明，无论是坐下来、平躺着或是站着，耗费的卡路里都类似。乃至也有很冷的知识是：针对胃肠不好的人，餐后适度地平躺着歇息，实际上对胃肠而言才算是较好的。对比于躺着，更提议大伙儿平躺着，有益于减轻身体的工作压力。对于大伙说的长胖，压根不取决于大家平躺着的姿势。大量的也是由于我们在一餐中服用的食量是多少。因此，大伙儿依照自身的习惯性来就可以。

“饭后百步走，能活九十九”“饭后一支烟，赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害 健康 。

坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势？《生命时报》采访专家，为你分析饭后怎么做最 健康 。

1

刚吃完，该坐着、躺着还是散步？

吃完饭就坐，据说肚腩容易长肉；吃完饭就活动，又容易消化不良，甚至听说会导致“胃下垂”……

刚吃完饭到底应该怎么做？

忌：立刻运动

有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

忌：马上睡觉或躺下

吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。

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宜：小坐一会儿

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

宜：10分钟后慢步缓行

如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。

饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进行。

2

餐后半小时，黄金 养生 时间

如果饭后 养生 ，三餐后半小时才是黄金保养时间。

早饭后半小时

吃水果+漱口+按摩

午饭后半小时

喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

晚饭后半小时

散步+泡脚+按摩

3

饭后4种症状要警惕

如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。

01 胀气

吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02 腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。

03 呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。

04 打嗝

有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

想拥有窈窕美丽的好身材？那你千万不可以选择「快速有效又不必饿」的瘦身方法，《吃饱睡好，当然瘦的了》一书的作者郭育祥医生建议大家，减肥必须脚踏实地稳扎稳打的进行，才能实实在在的甩掉脂肪： 1、不要瘦太快： 减肥千万不能操之过急，当体内自律神经失调时，我们需要透过一段时间的行为改变，来恢复自律神经的协调。依据临床门诊的统计，每个月瘦三公斤左右的人，复胖机率最低。 2、不盲目追求体重机数字： 减肥减的其实是体脂肪率。所谓的体脂肪率，指的是身体里脂肪所占的比例，它们又可以再被细分为「内脏脂肪」与「皮下脂肪」。内脏脂肪负责保护内脏器官，而皮下脂肪负责预防、储备能量。因此，只要体脂肪率下降，表示身体结构开始改变，减肥成效也会越来越大；相反的，若体脂肪率没有改变，但体重数字下降，往往只是水分或自然代谢，复胖机率也很高，不能算是真正的成功减肥。 3、节食挨饿，可能越减越肥： 许多人认为，脂肪是为了提供身体的不时之需，因此若减少摄取热量，身体变会燃烧脂肪维持正常运作。其实这样的观念是错误的，你需要的是拥有正确的「吃」的观念。 4、聪明利用基础代谢率： 吃多却吃不胖的人总是令人羡慕，然而，这种人可能不是天生吃不胖，而是他们拥有更多的肌肉来帮助身体消耗多余的热量，也就是他们的「基础代谢率」（BMR）比较高。基础代谢率简单来说，指的是我们每天一定会消耗的最基本热量。基础代谢率越高的人，消耗的热量也愈大，因此越容易减肥成功。 5、时时掌握体重、腰围、体脂肪： 若想减肥成功，时时量体重、掌握自己减肥成效是减肥中不可或缺的要素之一。然而，每天量体重得到的数字变化往往只是短暂的，想知道真正的体重变化应该要以「周」为单位来测量体重。此外，除了体重，了解腰围与体脂肪的改变也能帮助你更有效率的减肥。 资料来源：《吃饱睡好，当然瘦的了》 作者：郭育祥 出版社：新自然主义