病情分析: 这种锁骨周围疼痛多考虑可能是一些神经痛为主,也有少数可能是因为之前外伤以后导致有一些淤血残留,同时也不排除局部一些关节炎,具体要到医院检查一下。治疗上也可以服用消炎止痛的药物,具体用药请遵医嘱,同时也可以适当热敷一下局部,或者选择做一下针灸理疗。
你好我是重庆长寿美时每克的私人教练,我来帮你解答。
不知道你在锻炼的时候举哑铃是弯举还是推举。
我个人认为是你在做动作的时候你的肩膀太向前,太过于送肩,肩部太紧张长期会导致你的肩部的韧带或肌肉太僵硬,不知道你的双肩是否有抱肩的现象,就是感觉你的双肩向胸部靠拢。练习完后可做一些肩部和胸部的拉伸。
还有就是姿势不对会造成骨头的变形或错位,所以也希望你规范你的练习动作。
还有就是就医检查看是否有炎症,ct或dr检查。
还有就是你在练习的时候颈部都会用力,也会对你的颈部锁骨附近的脂肪有所消耗,一般瘦的人锁骨易突出。
——岳崟
锁骨疼很有可能是因为颈椎病原因造成的,朋友们如果按锁骨疼,千万要注意了。下面是我为大家整理锁骨酸痛的相关知识!
锁骨酸痛病情分析 :
锁骨疼又称“颈椎综合征”,本病是由于颈椎增生,从而直接或间接刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓椎动脉或交感神经所出现的一系列综合症。导致本病的原因可归纳为两种:一种是外部原因,即各种急慢性损伤造成;另一种是内部原因,即颈椎本身的退变,颈椎的椎间盘从30岁开始退变。 神经型颈椎病:颈项部疼痛、不适、活动受限。上颈椎病变,颈椎疼痛向枕部放射,枕部皮肤麻木;下颈椎病变,颈肩部疼痛并可向前臂放射,一侧或双侧的上肢麻木,肌力减退严重者可有上肢的肌肉萎缩等。 脊髓型颈椎病:颈部不适,肌力减退,上、下肢麻木无力,行走困难,握物乏力,严重者导致截瘫。膝、踝反射亢进,病理反射阳性。 交感神经型颈椎病:头痛、视物模糊、听力减退、手足发热、心跳过速、汗出、面红等。 椎动脉型颈椎病:头颈活动到某一位置时,突然发生眩晕及下肢麻木无力而摔倒,意识往往清楚。
锁骨酸痛治疗 措施
●注意心理调节 提高防病意识,增强治疗信心,掌握康复的 方法 。同时注意调节心理情绪,保持心理健康。
●指导病人做适当的锻炼 正确指导病人的头颈功能锻炼,坚持颈部的活动锻炼,指导病人两手做捏橡皮球或手巾的训练,以及手指的各种动作。
●按摩上下肢肌肉 经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部,按摩上、下肢肌肉,鼓励病人主动加强各关节活动。
●避免受凉 避免受凉及不适当的颈部活动,夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,而枕头两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正直的位置。
●避免长时间低头劳作 在平素工作中作适当的颈部活动,避免长时间低头劳作,可预防颈椎病。
●穴位按摩 用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10—20遍,以有轻微酸胀痛,使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟,以酸胀为度。 营养与饮食疗法
●注意饮食调养 宜进食滋养筋脉,充益气血的食物,过分油腻及煎炸类食品不宜进食。宜服食偏温性的蔬菜水果,如韭菜、香菜、胡萝卜、山药、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。
肩颈周边和锁骨周边都疼痛,有两种可能:
一、颈椎,4一5椎间盘突出,或棘突偏歪、椎体小关节错误,压迫颈5神经所致的疼痛。
若椎间盘突出,影像学可帮助确诊;棘突偏歪、小关节错位则依靠,有经验的整脊按摩师方能确诊。
正确调整方法是:
1施术者用拇指,顺颈2棘突向下触摸到胸1棘突,判断有无偏歪;触摸的同时看有无压痛点;有棘突偏歪或压痛点,说明此椎体小关节错位,需采用定点复位法复位。
2让患者坐在安全的凳子上,施术者先松解颈肩部软组织;然后一手大拇指,紧顶偏歪的棘突一侧,嘱患者低头,术者彩用另一手和上肢、肘弯,紧抱患者头颈部搬向对侧,搬到搬不动时,再稍加用力,有时可听到咔嚓的声音,但有人有时也听不到,只要手触摸棘突已矫正即可。患者有可能立即减缓症状,今后每天坚持按摩局部三十分钟,直到痊愈。
二、颈肩及锁骨周边的软组织,慢性损伤或受风寒而疼痛。
采用推拿按摩局部的方法,手法由轻到重、由深到浅,每天一次,一次三十分钟左右,坚持定能康复。
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出现这种肩颈周边,及锁骨周围的肌肉疼痛以后。可以确定的说,这是颈肩周围的肌肉劳损了。颈肩周围的斜角肌,斜方肌,肩胛提肌,胸锁乳突肌。他们损伤以后都会引起肩颈周围的紧张与疼痛。
首先说一下斜角肌。斜角肌位于颈椎侧面,下端附着于第一和第2肋骨上。损伤以后会引起后背肩膀及胳膊的疼痛麻木。会让你感觉到,颈部两侧,及锁骨上窝的肌肉紧张。
胸锁乳突肌胸锁乳突肌起于锁骨内测三分之一,及胸骨柄上端。止于于耳朵后面的颞骨乳突。他损伤以后会引起头疼头晕,转头困难。
肩胛提肌肩胛提肌起与肩胛骨内上角,止于颈椎侧面。我们长期的低头,就会损伤肩胛提肌。他会引起我们颈角部的疼痛与僵硬。
斜方肌斜方肌位于我们的后背,上端附着在枕骨下缘,下端附着在胸椎棘突,两边附着在两侧的肩峰。损伤后会引起头疼,头晕,肩颈酸疼紧张。
出现我们肩颈周围的,疼痛紧张以后。我们可以自己在,肩颈周围的肌肉上寻找明显的压痛点。找到以后,每天进行自我按摩。还要纠正自己的错误姿态,比如圆肩驼背。还有错误的呼吸方式,也会导致肩颈肌肉的长期紧张。必须把呼吸方式由胸式变为腹式呼吸。只有纠正了错误的姿态和呼吸方式,才能够降低颈椎病的复发。
长期低头玩手机就是造成肩颈的肌肉不平衡,而且整个人的体态看起来也是驼背状态。
颈屈肌太弱,就被后面发达的斜方肌往前推;胸大肌较强,就会往后推薄弱的菱形肌和前锯肌,视觉看起来就是圆肩驼背的状态了!
不仅是造成体态上的不好看,也造成颈肩的不 健康 !
是肌肉就能锻炼
肌肉薄弱,就可以通过锻炼来加强。当然,平常也要减少低头的时间,让劳损的肌肉得到有效休息。
利用弹力带(宽的那种),从正向和侧向对脖子进行拮抗练习,每天坚持15分钟,让颈肩肌肉慢慢恢复到 健康 状态应有的力量。
从现在开始,玩手机的时候就有意识地提醒自己:抬着头玩!让颈部承受的压力达到最小。
平常还可以自己对肩颈肌肉进行放松,轻轻按摩5分钟,让肌肉缓解疲劳。
动态桥式也可以锻炼颈屈肌,但要注意在生理期不要这么做,以靠前站立代替噢!
首先建议去医院检查,第二建议保暖肩颈,第三建议放松上斜方肌,因为上斜方肌起于枕骨,止于锁骨附近!
你描述的情况和颈椎疾病很相似,建议前往医院进一步检查,明确诊断,可以做颈椎核磁共振检查,一查便知。明确病因后,可以接受专业的医学治疗,这个不属于大病。
其实就是颈椎病引起的,平常注意保暖,不要长时间低头久坐,睡觉用专用的颈椎康复枕,可以避免这种情况的发生,实在疼的受不了,可以去刮痧拔罐,效果很好的,我每次疼的厉害就是刮痧或者拔罐,立马见效。
你相信我,我一定会让你好起来的
看医生是最好的选择。
可以用马栗乐试试,德国原装进口,具有消炎止痛活血化瘀通经活络之功效
不通则痛!赶紧的去打通经络,时间长了会气滞血瘀难调理了,如果没有高血压年龄四十岁以下就去做汗蒸,推拿,日常要保暖饮食要清淡
用哑铃针对锁骨练习,建议使用仰卧上斜哑铃推胸,这个方法主要是针对胸大肌上沿就是锁骨部位练习的。
哑铃练习,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰
卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
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