原地屈膝提踵怎么做？

这个动作做不了。本身全世界都没有这个动作。从运动学上讲，这个动作也非常不合理，没有科学性。提踵是为了练小腿的，而屈膝用到的是股四头、股二头肌，对于锻炼小腿没有任何帮助，简直就是多此一举，画蛇添足。提踵的话，不屈膝，直接提踵就可以了。

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领

预备节：8拍×2

预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动 8拍×4

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动 8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。

第四节：腰部运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第五节：全身运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第六节：踢腿运动 8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跑跳运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。

第三个八拍：1拍向左跳转45°成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，3——4拍同1——2 拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；6拍左腿还原，7拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰，8拍还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第八节：整理运动 8拍×9

预备姿势：直立

第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；5——8拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1——4拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；5——8拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第六个八拍：1——4拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第七个八拍：1——4拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转45°，稍抬头；5——8拍还原成直立。

第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。

第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。

第二套全国中小学生广播操：《青春的活力》图解请见：

http://wwwty121cn/Article/tz/gbtz/200609/8970html

不好意思，图解不是很清晰，希望能使你满意。

常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。

1、脚内侧运球:要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。

由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时;

2、脚背正面运球:运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。

由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。

3、脚背外侧运球:运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。

脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。

4、脚背内侧运球:身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。

脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。

扩展资料：

运动特点

对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式，篮球运动更加方便与吸引人们的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。