人太瘦弱怎么办？

你好：要想让自己胖一些，应该做好以下几点。

1身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2饮食多样

要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

3适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦之人效果甚佳。

2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数(BMI)，并且变得肥胖的可能性也更大。人们还不能完全解释为何睡眠不足会导致体重增加，这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，而后者会影响食欲，导致过量进食。12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)——发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。

综上，睡眠质量不好的人体重会增加，而不会变瘦

不管变胖还是瘦，总之，熬夜或睡眠不足會有很可怕的後果！ 1容易變笨： 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時， 連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。 史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷， 但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。 2容易變胖： 睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋白質會無法控制食慾。另外， 在晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。 3容易變老： 因為疲勞物質無法經由睡眠而去除。而且有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。 推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神， 情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫， 無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美， 儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十， 化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀， 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物 質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證， 疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老， 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白， 就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。 4體質易變酸： 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。 5免疫力下降： 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。 6腸胃危機： 熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但是“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 7心臟病風險： 研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。 ps根據研究，每天多睡20分 對減肥有幫助 因為睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。 長期睡眠不足又熬夜卻吃不胖： 睡眠不足對健康的危害是肯定的，至於為什麼會吃不胖呢？主要因素應該是飲食習慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物為食的人容易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是： （一）遺傳因素 （二）內分泌問題(ex甲狀腺機能亢進、糖尿病) （三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好) （四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮) （五）壓力因素 （六）生活作息不佳(ex失眠、工作時間過長、運動量少) （七）細胞病變(ex癌症)

危害1、胃下垂

当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

危害2、不孕

医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。



太瘦不仅会影响女性的生育能力，还会影响男性的生育能力。英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究发现，男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。

危害3、贫血

太消瘦的人通常都存在营养摄入不均衡的问题，吃得少，基础代谢也比常人要低，肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收，直接造成贫血。

危害4、记忆力减退

大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。



危害5、脱发

头发的主要成分是蛋白质和锌、铁、铜等微量元素，对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐变黄、变细，没有光泽。

危害6、死亡率增加

发表于《临床内分泌代谢杂志》的一项研究，在日本2型糖尿病患者中，BMI在185~249kg/m2之间者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI<185kg/m2者死亡率增加。