俯卧撑引体向上

我也是高中生，俯卧撑一下做两组第二组要比第一组多一个 要是你有决心的话可以做第三组比第二组多一个 按你的实力第一组25个 以后每周要增加一个或两个。 做俯卧撑动作一定要标准 每次胸贴地 不要做太快会影响效果速度适中就行 引体向上做起来是有难度的，练那个需要坚持 如果你还在上学 可以在下课之后就去单杠那练习每天至少去四次，如果感到乏味 可以在单杠上转圈 这会给你极佳的体验。如果坚持相信你过了一个月之后至少能做十七个 要是哑铃的话 可以做做向上推举和扩胸侧平举和前平举 练练三角肌也叫虎头肌和背阔肌 虎头肌发达是很帅的。 晚上做俯卧撑用五分钟做完一组休息一分钟（要是三十秒你会更快的做完） 然后就练哑铃组数你就按照自身情况来定的永远要比极限多一个。 祝你成功 （话说你这20分钟是在宿舍练习还是在操场）

一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧，辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，毫无锻炼意义。

一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群，辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩，无锻炼意义。

由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。

朋友你可以从以上两种运动中发现，俯卧撑和引体向上其实是互补的，以解剖体位来看，俯卧撑训练躯干肌腹面（任脉）和上臂的背面；而引体向上则训练躯干肌的背面（督脉）和上臂的腹面。呵呵，两个都锻炼，那就打通任督二脉了。

哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动，以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。