求正确推胸方法，长的快的

1、杠铃仰卧推举

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、哑铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3、平卧哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

4、上斜杠铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

5、上斜哑铃卧推

重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

6、上斜哑铃飞鸟

重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

7、双杠双臂屈伸

重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

杰克逊和他的助手发明的一双特殊鞋。还申请了专利，惊人的前倾45°专利号(US5255452)。专利名称“摆脱地心引力的幻想。

由于迈克尔杰克逊的鞋子底部有这样的设计，可以让脚的固定，然后全身的重心往前歪斜，受力点悉数靠腰力支撑。

最初的迈克尔杰克逊再**中表演的身体前倾，依靠的是一根系在演员腰间的绳索。当然绳索在MV后期经过加工处理，观众是看不到的。

演员身体的前倾的角度，依靠的是天花板的机械控制。 那时在MV中甚至可以看到前倾45度旋转。后来这样做不现实，因为没时间拆除腰部的设计，最后决定用舞台眩目的灯光，烟雾发生器 ，激光和伴舞人员来掩护，分散观众注意力，给MJ准备赢得时间。当MJ准备好的时候，“特殊区域”就会被点亮。迈克前倾诉45度顺利达成。

扩展资料：

技术细节——

这种方法克服了绳索系统的不足，可以使演唱会连贯的进行。从而达到身体重心超越支持点的视觉效果。同时，舞台的“抓勾”系统通过精密仪器的控制，可以准确的适时伸缩，以达到不被发现的目的。

特别提醒的是：即便如此，这个动作也不是一般人能做到的，因为要完成这个不可思议的动作，除了先进的仪器之外还离不开迈克尔和演员刻苦的锻炼，及精心排练和磨合。离不开强健的背部肌肉身体平衡控制力！

参考资料：

45度角计算公式：c=√2a，c=a/sin45=√2a等等，如果已知45度角的垂直高，那么其斜长有两种求法：

1根据勾股定理来求斜边的长度，因为在直角三角形中，有一个角是45度，另外一个角的度数＝90－45＝45度，所以两个直角边相等。因此此直角三角形是等腰直角三角形，设两个腰的长度都为a，斜边长为c。

根据勾股定理可得cc=aa+aa，则c=√2a。

2根据三角函数来求斜边的长度，在直角三角形中，根据sin45=a/c，可知：c=a/sin45=√2a。

在直角三角形中，两条直角边的平方和等于斜边的平方。

关于斜边的几条定律：

1斜边一定是直角三角形的三条边中最长的。

2斜边所对应的那条高是直角三角形的三条边中最短的。

3在直角三角形中，两条直角边的平方和等于斜边的平方（也称勾股定理）。

4若一个三角形的两条直角边的平方和等于斜边的平方，那么这个三角形一定是直角三角形（称勾股定理的逆定理）。

5如果一个三角形是直角三角形，那么这个三角形斜边上的中线等于斜边的一半（称直角三角形斜边中线定理）。

一、锻炼的部位不同

平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。

上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。

下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。

二、锻炼的效果不同

平卧推举：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。

上斜推举：让胸肌整体饱满，不下垂。避免知胸肌上平下大。

下斜推举：可以让胸肌下沿有棱角，更有型。

扩展资料

推举姿势细节：

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。

双肩后张，加紧肩胛骨，会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。

在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌。

为了计算把200公斤的物体拖拽到45度斜坡上需要多大的力度，我们需要先计算物体的重量在斜坡上的分力，然后根据斜坡的倾斜角度计算出斜坡的支持力，最后根据牛顿第二定律计算所需的力度。

已知物体的质量为：200公斤

已知斜坡的倾斜角度为：45度

根据三角函数，可计算出物体的重量在斜坡上的分力：

$200 \times 98 \times sin(45 \times \pi / 180) = 980sqrt(2)牛$

根据斜坡的支持力等于物体的重量在斜坡上的分力，可计算出斜坡的支持力：

980sqrt(2)牛

根据牛顿第二定律，可计算所需的力度：

980sqrt(2) / cos(45 \times \pi / 180) = 1960牛

所以，把200公斤的物体拖拽到45度斜坡上需要1960牛的力度。