年龄：18 身高：177CM 体重：90公斤 哑铃：14LB 每天举多少下才好？

年龄：18 身高：177CM 体重：90公斤 哑铃：14LB 每天举多少下才好？

你要是减肥，用哑铃不是很好的选择，哑铃锻炼是无氧运动，减肥需要有氧运动比如游泳，慢跑，打篮球等效果会更好。如果不是减肥是锻炼力量，推举几下是随着锻炼时间递增的。

我92年的 身高已经177CM了，体重才50多公斤，这正常吗？

你标准体重应该是67公斤，偏瘦。

建议多锻炼身体，饮食均衡，别挑食，少操心。

我 17岁身高177CM体重6O公斤 能摸到蓝板

这个不需要练

你才17岁

在过2年，有了力量，自然就可以了

我年龄21岁身高177CM体重60公斤，怎们锻炼效果好。是为了更强壮。

器械锻炼，外加定期游泳，不论那样，都要保证足够的蛋白质摄入，然后就是休息，睡眠很重要，隔天训练要恪守，不低于7个小时的日高质睡眠。你会收效的~！

我今年18,67公斤，身高1米73，如果举哑铃可以举多少斤的？

锻炼是要循序渐进的 你可以从10斤的开始慢慢适应 分组分次的练习 比如说 你可以举10斤的哑铃 30下一组 可以做3组 间隔休息1分钟 当然 这只是开始 当你适应这种程度之后可以加重量 加次数 加组数 如果你要练肌肉的话 建议不要只用这一种方法 可以和其他的方法穿插著一起 交替一下 练肌肉要练全身的 要不会显得不协调 不需要天天练 可以一周练一两次 要给肌肉休息的时候 记得在练习之后要进行放松 不然长期下去 肌肉就没有活性 有种说法叫“死肌肉” 你应该是要匀称型的肌肉吧 那联络的时候重量不需要太大 速度可以放慢些 太重和太快练出来的肌肉效果是块状的 有点像大块头的那种 不好看的

93年出生我的体重75公斤身高177cm 我能当兵么？

今年去吗！正合适！呵呵！我男朋友也在部队呢！呵呵！我还是学生医学院的 ！祝你好运！

年龄12体重54公斤身高168体脂是多少

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）BMI值计算公式: BMI = 体重(公斤) / 身高²(公尺²) 例如:一个52公斤的人,身高是155公分,则BMI为 : 52(公斤)/155²( 公尺²)=216 体重正常范围为 BMI=185∼245。　

过重：24≦BMI＜27

轻度肥胖：27≦BMI＜30

中度肥胖：30≦BMI＜35

重度肥胖：BMI≧35

对于顽固性肥胖可以考虑做胃旁路术，是微创的，半年后体重就会稳定下来，可以减去60%以上的多余体重。如果不想做这个，也千万不要通过减肥药和节食来减重，会降低抵抗力，副作用很多。

年龄12体重54公斤身高168厘米体脂多少

女性标准体重=身高-110

168厘米-110=58公斤

男性标准体重=身高-105

168厘米-105=63公斤

如果是女性，就一点点胖了，多吃些粗粮，它饱腹感强，通过改变膳食纤维来促进肠道蠕动排毒，保持好身材

身高180cm体重60公斤一副23公斤哑铃坚持每天一小时隔一天以练问半年能不能增重到72公斤

要刻苦练，休息好，吃的好才能长肉，缺了一样就长的慢了

我19岁高177CM，体重才50公斤怎么办？

你是干吃不胖还是不怎么吃东西啊

要是干吃不胖就是消化系统的原因了 或者脾

一般人，刚开始也就能推自己体重的05倍。练肌肉不应该刻意追求重量。用术语来讲，应该是推8-12RM。也就是，选择一个自己重复推8-12次，就力竭，再也推不动的重量。这个重量根据自身情况选择，有的人也就30来斤，有的人可能是自身体重的两倍。

卧推和体重没有关系，主要是和你的胸肌臂力腕力有很大的关系。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。

采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。

扩展资料：

握法：

两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。

握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

-仰卧推举

你好。你并没说明，你的身高等状况。

    

    不过说实话，我觉得 你130市斤的体重，如果能推动90斤的推握，就已经很厉害了。如果你能一次性把杠铃放到离胸口 8——10cm的距离这样就更厉害了，这样足以说明：你的深层胸大肌，在之前就已经得到了很好的锻炼！如果你做不到以上我所说的，可千万别硬来啊！那样会造成肌肉拉伤。得不偿失！

    上面的文字毕竟是我的推测所得。而且这个事情没有一个明确的说法,每个人的体质和锻炼效果不一样，我的建议：

      1、找资深健身教练或其他懂此事的人咨询清楚！

      2、先选择力量较轻的开始练起。像卧推这样的动作,从来没练过的、不得要领的或是要冲大重量,最好是边上有人帮忙,运动受伤就得不偿失了。

    做卧推时，杠铃尽量放到离胸口8--10CM距离的位置（一拳距离），这样可以较深层次的刺激胸肌。做大力量的还是要有人在边上保护的好，一般做5-8个就可以，等力量增长了，在慢慢加数量。一定要量力而行！！！！！！

    练习像这样的动作，可以练习身体肌肉的协调性，一般来说是比较吃力的。我觉得，你可以食用一点牛肉来增加力气。选择运动当天，运动前、后1小时以外吃牛肉，比较好。牛肉要烹熟透一些。烧焦的牛肉可千万不要吃了！可不要因为美味而吃很多牛肉，牛肉不太好消化！

    牛肉选择瘦肉多、肥肉少的那种。烹制时最好不要太咸、以较清淡为宜，否则，不仅是影响身体新陈代谢那么简单。如果运动前食用牛肉，吃的咸了会和很多水，喝完水又要运动，会严重影响身体内部储水器官，造成伤害！

    祝你越来越壮！状如牦牛！！！！！！！

1 选择小重量

一开始做卧推时，可以从小重量做起，这也是最好的方法。

卧推重量是可以自己增减的，很多人做不起来其实可以先做小重量卧推，不要太过着急，因为卧推重量并不是越重越好，只有适合自己的重量才能达到良好的锻炼效果。卧推重量的选择方法为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你连续做不到6个，就再减少重量，假如多过了12个，就增加重量。

2 锻炼肱三头肌

卧推中除了需要胸大肌发力外，肱三头肌也起到了协同的作用。很多人卧推遇到瓶颈，往往是肱三头肌力量不足，所以我们可以进行肱三头肌的训练。

窄握距卧推

窄握距的卧推就是双手握距比正常卧推稍窄，这样可以让肱三头肌更多的参与发力，而降低了胸肌的参与度。从而更好的刺激肱三头肌，提升其力量。

拉力器屈臂下压

1面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力。

3重复练习。

3 锻炼三角肌

在卧推过程中，三角肌尤其是三角肌前束可以很好的帮助稳定身体，协助卧推的进行。因此增强三角肌对于卧推训练也十分的重要。单臂哑铃肩推就是一个非常好的锻炼三角肌的训练。

1双脚与肩同宽站立。左手握住哑铃，右手扶住柱子或者其他固定物，或者放在腰旁。

2掌心向前，将哑铃举到肩膀稍上的高度。这是初始位置。

3推举哑铃，知道手臂伸直；然后回到初始位置。

4左右手轮换进行。

注意：哑铃举起时呼气，放下时吸气。

4 锻炼胸肌

如果觉得胸肌无力，卧推困难。那么可以从简单的俯卧撑动作做起，慢慢锻炼胸部肌肉。一般标准俯卧撑推起的重量是自身体重的64%，因此可以先选择较为轻松的俯卧撑动作。

站式俯卧撑

双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。

上斜俯卧撑

将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。

跪式俯卧撑

双脚并拢，双膝跪地，做俯卧撑动作。运动过程中保持背部挺直。此做法撑起重量约为自身体重的49%。

　　根据以往的经验，一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

　　根据国人常规体质和运动强度，可以相应配对如下重量的哑铃组合：

　　身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

　　身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

　　身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

　　身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。