有些“阳康”的朋友发现短时间内心肺功能有所降低。不必担忧，我们可以通过康复锻炼提高心肺功能，增

“阳 康”之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。

运动对于体重控制、慢 病及传 染 性 疾 病（包括新 冠）的预 防，都是非常关键的干 预措施，且有助于拥有更优秀的心 肺功能。但不能盲 目，要有适合自身状况的方案，要循序渐进，我们可以先迈出一小步来善待自己的健康和生命。

新 冠康复后“体力活动与锻炼”方法，在安全的前提下分五阶段进行，可为健康保 驾 护 航。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗 阻训练。

第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感 染 新 冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过 急。我们最近也听说，一些康 复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到疲 惫、乏力、头晕，身体状态不如以前的情况。建议这个时候先不要进行剧 烈运动，一定要牢牢记住‘循序渐进’这四个字，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成。若出现“劳累后不适”，应该立即停止活动。”

此外，冬季气温低，建议恢复期以居家锻炼为主，老 年朋 友可以在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力，降低骨质疏 松的风 险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵 拉，尽量避 免长期卧床。

无论是处于新 冠 发 病期间，还是刚刚“阳 康”，运动都要循序渐进，不要立刻达到生 病前的强度，因为此时体力和免 疫 力都处于修 复阶段。

头低位卧床训练，要求航天员连续5天保持负6度卧姿，头低脚高、脸部充血、鼻塞头痛、胸闷失眠，同时还要训练进食饮水、清洁个人卫生。心理训练，航天员要在狭小密闭的隔离舱内进行抗疲劳抗寂寞考验，72小时连续工作，不能睡觉，不断提高心理承受能力。

单位时间内对抗强度高,损耗体能越大越快的有氧运动,对心肺锻炼就越强,如拳击,散打,100米或200米短跑,长跑,游泳,铁人三项等等 运动强度越大,对心肺越锻炼心肺锻炼强度的理解,心脏就像发动机,肺提供氧就像火箭一样,动能越大,速度越高,对发动机和供氧要求也越高呵呵

提高心肺功能的训练方法是什么

　提高心肺功能的训练方法是什么，肺活量功能强的人，体能都比较好，一个人的体能和心肺功能有关系，通常生活中一些简单的运动可以提高心肺功能，下面看看提高心肺功能的训练方法是什么。

提高心肺功能的训练方法是什么1

　 1、慢跑

　慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

　慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

　 2、游泳

　游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。

　 3、快步走

　步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。

　快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

　 4、爬楼梯

　爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。

　爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。

提高心肺功能的训练方法是什么2

　 1、 有氧运动

　在生活中想要提升心肺功能的话，可以多做一些有氧运动。比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等，这类运动的主要特点是持续、有节奏，可以让身体充分的得到锻炼，并且可以有效的提供身体素质，想要提升心肺功能的话，要注意不要三天打鱼两天晒网的。要坚持进行锻炼，每周至少不少于三次的锻炼次数是最好的。

　 2、 练习呼吸

　日常闲暇的时候，可以多练习一下深呼吸，多次练习深呼吸可以有效的增加我们的肺活量，在一呼一吸时，肺的扩张和伸缩会越来越顺畅，这样一来可以保证体内的每个组织收缩能力大大的加强。

　 3、多步行

　这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　 4、 跳绳运动

　跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

　 5、爬楼梯

　爬楼梯是一个可以提升心肺功能的最方便的活动了，在日常上下班的时候可以尝试着不做电梯。多爬爬楼梯，别小看这一个小小的运动，它可以有效的促进血液循环，让心输出量加大，吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍，可以有效的改善心肺功能。

　 注意事项

　总的来说，做一些提高心肺功能的方法对于自己的身体是会非常的有益的，不仅仅的对于内脏有好处，对于个人的心情也是一个非常不错的方法。

你会跑得上气不接下气吗？跑步这项运动，一直是最受欢迎、最具群众影响力的运动，但是，有些跑者常常在跑步完后，除了脚会酸之外，还容易喘以及呼吸换气次数变得较频繁，其实，这是因为呼吸肌力不足的关系。如果想要增强自己的呼吸肌，可以借由呼吸训练来进行改善，不管是专业运动员还是一般跑者，都应该透过呼吸训练来提升自己的呼吸品质。

运动美人珍珠使用呼吸训练器做训练。

呼吸训练，又称为呼吸肌训练，是借由训练来强化深层的呼吸肌肉以及横膈肌等，让呼吸肌更有力。从事呼吸训练后，可以让你尽量运用到自己肺部的所有容积，达到最大摄氧量，摄氧量提高了，呼吸就会变得更轻松。

但是，一般呼吸法的训练，其强度往往有一定的限度，无法让自己的呼吸肌力有效提升，此时，若能使用一些辅助器材，以增加阻力的方式来锻炼呼吸肌群，就能让你更容易达成最大摄氧量的目标，并且在日常生活中来改善自己的呼吸品质。

为此，我们请到一位热爱运动的女生，藉其丰富的运动经验以及对自己身体状况的了解，对呼吸训练做一个实际的测试，以下是她的实测心得：

运动美人珍珠：提升呼吸品质，让运动状态更加良好

珍珠profile 经历 2015年 环观音山越野赛21公里组女子第一名 2 2016年 RUNIVORE 探索你家后花园10公里组女子第三名 2016年 丛林野跑越野赛10公里组女子第三名 2016年 水返脚两栖越野赛145公里组女子第12名 2016年 虎豹双溪越野挑战赛12公里组女子第五名 2017年 东海大峡谷越野挑战赛10公里组女子第二名 2017年 ​丛林野跑越野赛10公里组女子第二名 最远台北大学12小时赛80公里

运动美人——珍珠

一直都非常热爱跑步的运动美人珍珠，每天都花许多时间专注在跑步上，我们提供了一款呼吸训练器，并请她在训练期间每天搭配呼吸训练器来增强锻炼呼吸肌，看看一段时间之后她的呼吸品质有什么变化。

珍珠：「我时常觉得，在进行任何活动时，虽然身体不累，但都会明显感到很容易喘以及胸闷，而跑步一直是我热爱的运动，但每次跑步时，都会一直觉得很喘很不舒服并且还会增加身体能量消耗与疲劳。运动星球介绍健气家BRAVO舒呼乐呼吸训练器给我时，光听名字就想说，呼吸也可以训练？但是，为了想了解这产品对我在运动时有没有帮助，于是就欣然接受，开始投入到这项训练上。 在开始训练前，健气家的专员先使用了专业的Powerbreather电子式呼吸训练机来帮我检测自己的呼吸品质，测量后发现，呼吸的频率以及肺容量都比从未进行呼吸训练者来的高，可能是因为我都有定时地去运动，但是，我的呼吸速度频率及稳定度在数据方面显示都不太稳定，这代表我的呼吸品质不够好，所以才每次在跑步完后，都显特别喘以及需要大口大口的换气。所以，在测量完并与健气家专员讨论后，他们先帮我设定适合我阻力的强度来进行训练，看看在快四周的训练过后，会不会在跑步和呼吸方面有明显差异。于是，我按照建议在每天早晚做30次的吸气训练，强度由阻力等级二开始起跳，慢慢地，大概快两周的时间里，我开始觉得有明显的效果出来。」

珍珠使用健气家Bravo舒呼乐呼吸力训练器

珍珠：「在我使用呼吸训练气约两周的时间里，我在测量跑5K的时候，发现我的成绩有明显进步，在跑的过程中，虽然还是觉得喘和身体沈重，但没想到成绩出来是有进步的，这让我很讶异。像是我每周都有团练，都需要跑8k的山路，每次跑完的成绩都约落在一小时十几分的成绩，而这次团练出来的成绩，明显比之前减少了有快20分钟，才55分多而已。而且，不仅我成绩有进步，连整个呼吸也变得比较顺畅，我想真的是呼吸训练气帮助我这样明显的进步，让我跑步的状态越来越良好。之后，在经过快四周的训练时间后，更可以明显地感受到，我每一次跑步后，喘的次数有大幅减少，胸闷的感觉也渐渐消失，感觉整个人的状态有比使用呼吸训练器前来得更加良好。」

珍珠也表示，在日常活动上，也明显感到呼吸越来越顺畅，在跑步时，换气的次数变得比较少，感觉所需要消耗的能量也相对减少、比较不容易累，在呼吸方面也比训练前来得更为舒畅。在经过快四周的训练过后，健气家帮我再做了一次训练后的检测，测量结果发现，呼吸肌力比之前更为稳定，而且数据都比训练前来的更加提升，真是非常令人开心。

以下就是运动美人珍珠使用呼吸训练器锻炼后的数据分析：

此图数据是珍珠在未使用呼吸训练器前的检测，图分别代表：第一个是训练组抗强度&肺容积、第二个是功率（可作为断定呼吸肌的力量）、第三个是吸气速率、第四个单口累积能量。则此图数据是珍珠使用呼吸训练器训练后的测试，从数字上面观察，发现都有明显的提升，呼吸肌也越来越强。

以上详细检测资讯，由健气家使用专业power breathe电子吸气训练机检测精准测量

每次测试时，都是吸气30口，珍珠每一口所使用的力量都持续上升，代表使用呼吸训练器后，呼吸肌的力量有因为训练而增加，且呼吸越来越稳定。

以上详细检测资讯，由健气家使用专业power breathe电子吸气训练机检测精准测量

从数据方面显示，使用呼吸力训练器对运动的表现真的大幅提升许多，这对热爱运动的珍珠来说，确实是一个非常有帮助的训练。此次由珍珠所做的使用测试显示，拥有越好的呼吸肌力，才会提升呼吸品质，在运动方面，更能提升更好的表现，而且在女性身上，差异似乎更为明显。

运动美人珍珠使用健气家BRAVO舒呼乐呼吸训练器 ​

简而言之，如果能随时随地以及持之以恒地做呼吸训练，就能轻松增进自己的呼吸品质，因此，不管是一般有运动习惯者或是专业运动员，都可以透过呼吸训练器来锻炼身体深层的呼吸肌群，帮助自己轻松吸入更多空气来换气，进而可以获得更良好的呼吸品质，并在运动表现上有更明显的提升。

健气家BRAVO舒呼乐呼吸训练器 ​

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