吃什么东西可以让人变瘦

1 吃素减肥

近年来，吃素的饮食风尚也是很流行的，尤其是形体比较丰满的女性，甚至把吃素当成了一种习惯，希望借此达到一个减肥的目的。那么不可否认的呢，多吃素食蔬菜和水果等富含纤维的食物的确会对减肥很有帮助，不过，最近医学界对素食的研究证实，女性经常吃素不但会越吃越胖，而且还会因为营养失衡而患病。

素食不一定低能量。

要减肥必须控制能量摄入，可是素食不一定低能量，素菜没有肉特有的香味，所以很多素菜采用红烧、糖醋、煎炸、油焖、干煸、回锅等高油的烹调方式，毕竟越高脂的食物越美味；

这使红烧茄子、糖醋荷包蛋、炸薯片、油焖春笋、干煸茶树菇、回锅藕片等素食成了素食馆最受欢迎的菜；

除了这些素菜外，还有一些仿肉的素菜如素东坡肉、紫菜素肉卷、素鸡、素虾、素鲍鱼、，它们色、香、味、意、形都很接近真正的肉，要做到这一点自然也离不开高脂。

1克油中，大概有9卡的热量，1克蛋白质中大概有4卡的热量。相比之下呢一克米饭当中也就只有4卡的热量。所以说，只吃菜不吃饭会导致饮食中的油过多，蛋白质增多，热量猛增反而会发胖其实，吃肉未必会导致发胖。那么吃素也是一样的，未必会让我们变瘦。

营养缺乏影响脂肪代谢。

其中铁，VB参与脂肪代谢，缺乏会影响减肥；而高碳水化合物低蛋白的膳食也不利于减肥。

肉类食物中富含人体必需的八种氨基酸更适合于人体的消化和吸收，所以长期不吃动物蛋白就会造成免疫力下降，而长时间的纯素食如果没有进行一个特别的营养配比，就很可能会让人缺少维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，导致身体正常的代谢功能无法进行，引发比如，脂质代谢紊乱、代谢综合征，缺铁性贫血，肌肉下降，代谢下降等，由维生素和矿物质缺乏而引起的病症。

所以吃素减肥是 不可取的，因为肉类蛋白质在人体中也有很重要的作用。

2 节食

节食时身体有什么变化？

体重下降

如果是严格节食，什么都不吃，完全不从外界摄入能量，人体就会分解自身的机体来提供能量，维持生命。

一般来说，节食前10天，体重每天可以减少接近2斤，但其中50%～70%都是水分。而在完全节食30天后，身体中的能量储备会被不断消耗，除了脂肪，肌肉部分也会丢失10斤以上。

肌肉流失

你可能觉得为了减肥，掉一点肌肉不算什么。肌肉掉的多的话随之而来的就是代谢下降，代谢下降很可能就变成易胖体质。

但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌，还包括内脏的肌肉，尤其是心肌。

而心肌一旦被分解，是很难再生的，容易导致心脏病的意外发生。

之前就有研究发现，女性如果在青春期采取严格的节食减肥，在年纪大一些之后，患心脏病的风险会大大增加。所以不要冒着生命风险去减肥，健康才是第一位。而且节食减肥还要面临着后期反弹的问题，这样只会越减越肥。

3盲目运动

很多小伙伴总觉得，我只要确保运动量够，就一定瘦，不要和我说什么这个理论那个理论的，其实这个是简单粗暴的想法。你说个反例，你去工地看看，还是有很多胖工人，他们一天工作8小时，也还是胖。运动量他们足够，为什么还是胖呢？

1每天都做高强度运动

如果在没有体力的时候还要去运动，就会积蓄疲劳，使运动效果下降，这样还会促进食欲。并且减肥的时候要进行食物限制。那么这样的话疲劳加上食物限制，身体就会崩溃。疲劳加上忍耐就会产生压力，最后促进暴饮暴食，离减肥成功也会越来越远。

减肥运动，不是剧烈的运动，而是持久的小强度有氧运动。不能长期持续性的进行高强度运动，应该每周有一天到两天的休息时间，并且身体要完全习惯，这种运动才可以持续性的进行。运动要循序渐进，不能直接进行高强度的训练。

3 不改变饮食，运动后乱吃

运动是可以促进食欲的，而且身体的吸收率也会提高，有很多晚上跑步的人，跑着跑着就去吃啤酒烧烤了，或者是运动完吃了很多米饭或者面食，这样是很容易让碳水在身体内储存的，如果每天都储存一点，那就变成脂肪了。

想靠运动减肥首先要有合理的饮食结构，然后要了解运动后吃什么才能让自己涨肌肉，变成易瘦体质，如果这些都做不到，只会越来越胖，方向不对的话，努力白费。

我们可以有专业的营养师可以告诉你这些，让你吃的好的同时又变成易瘦体质。

4 吃水果减肥

吃水果减肥其实是节食的一种。确实是可以减肥的，但是也会让你变成易胖体质，也会反弹。

因为水果中含有果糖，维生素，矿物质，但是水果的热量会比主食，肉，菜的热量低的多，如果一天只吃主食，这个热量差是很大的，肯定会瘦下来，但这种方式不可取，这种减的是水分肌肉，对身体的危害是很大的，前面节食的危害也已经说了，严重的话对心脏还会有损伤。

5 减肥药

那还有一些不想动又管不住嘴的人可能会想着吃减肥药，但是减肥药对人的身体太大

6 抽脂

抽脂是一种外科手术，通过抽吸技术从身体的特定部位去除脂肪，例如腹部、臀部、大腿、手臂或脖子，进行身体塑形。想快速瘦的人可能会考虑去抽脂，效果确实立竿见影。

抽脂不是万能的，它不能消灭内脏脂肪，而且它不是减肥手段而是塑形方法，所以一旦放纵就会复胖。

小编语拍照5分钟，P图两小时，如今谁手机里还不安装几个P图软件呢？所以谁也别笑话谁，谁也别喷谁好吗，虽然我们隔着一个手机屏幕，但也许今生也就一个屏幕的猿粪吧哈哈哈哈~大家河蟹相处天下太平嘛，咩哈哈哈~

Photoshop问世以来，顺理成章的丰富了大众生活，让艺术展现更精彩，也弥补了人们对美的追求、想象、扩展。But，事物都有两面性，当Photoshop的技术被用在人体摄像时，把人变美的同时，美也就逐渐变质了。

Facebook及Twitter上出现了一个声称要传递“瘦也可以很美”概念的专页，背后操作的这群人选定那些强调任何尺寸都可以很美的模特儿、女星来Photoshop修图，将她们修图成瘦样子。他们将自己的行为称作是对健康有益的，并鼓励网友们一起PS那些过胖的名人。

Viktoria Manas

所以，许多网友对此行为买帐了，在不经当事人的同意下，网友们纷纷放上自己心中认为名人理想的身材，认为这样做能激励他们减重。

Lulinix

Tess Holiday身为大尺寸模特儿，同时也是”你决定美的标准“社群活动的开始人，一直以来都致力于传递爱自己的内容、并强调社会中美的标准其实是有问题的，当她拿来修图，受访时她表示很可悲。

Tess Holiday

虽然Facebook和Instagram的专页都已经被移除，却无法改变背后这群人的心态和行为，他们继续在各大平台开启新的帐号，以激发人们要看起来更健康为名，散播这种争议性的活动。

Angela Trovato

但是所谓的美又怎么会是别人说了算呢？

因此我们必须认清的是，瘦并不等于健康，他们的行为事实上只是在告诉女性们去追求纤细的身材，活在社会虚假的标准下，好像PS后的样貌才是真实的、而现在的自己却是待改造和完善的。

Clementine Desseaux

当越来越多人开始强调爱自己、不要被媒体塑造出来的形象给蒙骗时，最令人沮丧的莫过于看见这世上依然有这么多追求虚假美的人们。这些带有厌恶的无知行为是否又会影响到年轻的女孩们，让她们相信自己也应该变得更完美呢？

Kelly Clarkson

既然看现实风景摄影PS过多时会被称虚假、不自然，为何用在人体身上却会被赞扬呢？况且影像中这些名人，不管怎么看都是他们原本的样子更自然、美丽。

Denise Bidot

最后还是要再次强调，崇拜虚假的形象会让我们永远都感到不如人，因为那不是真实的又怎么可能会达成？就像如今风靡社会的微型整容一样，追求美绝对不是坏事，重点是对我们来说，什么样子才能让自己打从内心感到快乐？过度P图？整容？反正不是现实中最自然的自己。

Mayara Russi

哎呀，

看着看着就想来个自拍然后去P图29^70^29，

想不想看我的皂骗啊~想不想？想不想？

请问：《减肥达人训练营》与人们在家减肥有何区别？

小编：

1、我们是封闭式的训练营，需要到指定城市参加；

2、我们侧重服务于大体重人群（ BMI≥24）；

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4、我们这包含三甲医院体检，健康有保障。

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突然变瘦可以考虑肠胃功能，有时肠胃功能失常也有可能会倒致人消瘦。再一个就是如果你食欲增强，人突然消瘦，可能有糖尿病的前兆哦,听说糖尿病的初期症状是三多一少,即:吃的多,喝的多,尿的多,体重减少你最好去医院检查一假如原来体型正常或肥胖，在短期之内日渐消瘦，要想到伴发疾病的可能性，应及时到医院诊治。因为糖尿病、肿瘤、甲亢、结核病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎、吸收不良综合征、功能性消化不良等多种疾病均可引起消瘦，不能掉以轻心！

1 老人缺铁性贫血饮食原则

1、蛋白质是合成血红蛋白的原科，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。

2、适量摄入脂肪，每日以扔克左右为宜。否则会使消化吸收功能减弱及抑制造血功能。

3、适量摄入碳水化合物，每日400克左右。

4、进食合铁丰富的食物，提倡使用铁锅。

5、膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是B族维生素和维生素E，对防治贫血有很好效果。

2 参枣糯米糕

材料：党参末10克，红枣20克，糯米粉250克，白糖50克。

做法：将红枣洗净，用温水沟发后去核。将党参末倒入糯米粉内拌成半稀糊状。屉布用水浸湿，将调好的米糊倒人一半摊平，放上去核的红枣，再将剩下的一半米糊倒上，刮平，再放上红枣，用屉布裹好，置旺大上蒸半小时即成。熟后晾凉，切决。

功效：此糕有补脾肾、益气血之功效。适于老年人贫血、食欲不振者食用，有增进食欲、防病保健的作用。

3 花生山药粥

材料：花生米45克(不去红衣)，山药片30克(或百合片15克)，粳米10克，冰糖适量。

做法：将花生米洗净后捣碎，加入粳米、山药片(或百合片)，同煮为粥．待粥将成时，放人冰糖稍煮即可。

功效：此粥有健脾开胃、润肺止咳、养血通乳之功效，运用于老年人贫血、肺燥干咳、少痰或无痰、脾虚反胃等症。

4 神仙鸭

材料：鸭子1只，红枣49枚，白果49颗，莲子49颗，人参3克、绍酒10毫升，酱油10毫升。

做法：

1、将鸭子宰杀后，冲洗干净，沥干水待用；红枣洗净去核；白果去壳抠心；莲子用水涨发后剥去表皮，抠去心；人参切片烘脆，再研成细末待用。

2、将绍酒和酱油混匀，抹在鸭子的表皮和腹内(可在鸭皮上用竹签戳些小孔再抹)。将红枣、白果、莲子装在碗内，撤人人参粉拌匀，填入鸭腹。

3、再把鸭子放在盆里，上笼用旺火蒸25—3小时，鸭熟即成。

功效：本品有健脾补虚之功，适用于脾虚食少、乏力、腹泻、血虚眩晕、心悸、面色无华等症有良好效果。本菜可作为老年人病后体弱及营养不良、贫血以及糖尿病老人之膳食。