足底筋膜炎怎么治疗？有什么好方法，求分享

对于足底筋膜炎患者的治疗，可分为以下3种，还有一个比较方便的就是直接贴膏药筋膜膏：

1

减轻疼痛

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

2

足弓护垫

适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3

改善足底筋膜炎的伸展运动

a．

靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

b．

向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。

c．

在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。

要立即停止锻炼，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，按摩跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。

部分跑者叫它跟腱疼痛，但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛，并且可能会困扰患者多年。

跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来，最终扩展到构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢性炎症会影响肌肉纤维功能，严重时会导致跟腱断裂。

原因：

当小腿肌肉紧绷时，跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位，会承受力量。速度练习等高强度练习越多，跟腱承受的负荷就越，建议早日就医，祝你早日康复。

正确的自我治疗，可以帮助你有效缓解足底筋膜炎这种常见而恼人的跑步疾患。 在脚跟或脚的底部有持续疼痛和僵硬感？这种无论是刺痛或闷痛不适的原因可能就是所谓足底筋膜炎所导致。这种疾患常发生于长跑者，因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱的紧绷，或穿着没有适当足弓支撑的跑鞋，这种疾患也会因为臀部或骨盆的肌肉不平衡运用所造成。根据拥有运动生理学硕士学位，位在圣地亚哥的长跑教练琼·克莱门斯(Jon Clemens)所言，这种不平衡可能会因为补偿作用，导致在跑步时一腿比另一腿的承受更多压力。由于纠正这种肌肉失衡的情形需要以长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，以及小腿和骨盆的强化训练，克莱门斯说，若要暂时缓解足底筋膜炎，可以很容易地在家里进行一些简易的自我治疗。 若你真的罹患足底筋膜炎，除了停止或减少跑步，克莱门斯建议你持续进行下面这5项日常调理法直到疼痛消退。

1伸展筋膜

踮起你的脚趾靠在墙上，保持你的足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾伸展。保持这姿势，数到10，然后重复10次，每天做3到4组。

2在足弓下方放一瓶冰冻的矿泉水然后前后滚动

先伸展足弓，然后让矿泉水瓶在足弓下方前后滚动10分钟。「当遇到冰冷时，你的肌腱会收缩，」

©oceancountysport edicine 3将一颗冰冻的高尔夫球拿来 足筋

将冷冻的高尔夫球踩在脚底滚动，由前到后，让高尔夫球接触到整片脚底。在脚底和侧边每个点都施力平均压15秒，确保每个点都有 到。然后，将球在脚下来回滚动。

©ShutterStock 4用滚轮狼牙棒来 全身肌肉

「就连肩颈肌肉紧绷都有可能导致足底筋膜炎，走路或跑步时的手臂甩动姿势不佳时，左右臀部与步幅的平衡都会受到影响，」

©archiwumallegropl 5垫高足弓

买个可以垫高足弓的鞋垫，保持足弓的弯度，无论你是脚板外翻还是内翻都无所谓。足底需要更多支撑和加强，」克莱门斯建议。「如果可能的话，所有的鞋子都加上这种鞋垫吧。」