坚持做坐姿推胸，会有哪些好处呢？

健身运动越来越受到年轻人的推崇，是当今社会流行的一种运动，走进健身房各种各样的锻炼器械琳琅满目，让人目不娴接，选择合适的器械，可以帮助我们的健身效果明显，那么在进行坐姿推胸运动时应选择什么样的器械呢？

什么叫坐姿推胸运动？它是一种练习胸肌的运动方法，通过对身体胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位的锻炼，使运动者的胸肌范围增大，塑造健康的胸肌曲线。

胸推器是练习坐姿推胸的最佳器械，不仅有利于呼吸，健身效果也是杠杠的。

1、坐姿推胸运动时是怎样呼吸的

呼吸在坐姿推胸的过程中起着重要的作用，我们只有呼吸做到正确、到位，才能保证我们胸肌的锻炼有效。在运动中利用肌肉的发力，要向外呼气将胸推器推出，当把胸推器恢复到原位的整个过程要进行吸气运动，不管是吸气和呼气，我们在做深呼吸动作时，要做的缓慢。

2、如何进行坐姿推胸的训练，效果才会杠杠的？

首先我们调整好胸推器的座椅达到合适的高度（胸推器的握把高度和胸部的高度相同），调整好胸推器的负荷重量，然后坐到椅子上，注意身体的头部、上背部和臀部要贴紧座椅的靠背，腰腹向前收缩。其次身体要挺胸收腹，眼睛水平看着前方，双手紧握住座椅的把手，用口鼻深深吸一口气，用胸部肌肉发力将重量向前推出，同时呼气，当推到顶峰的时候稍停几秒钟，双臂要伸直，恢复原来姿势，一次动作完成，再进行吸气重复第二次动作。

注意在训练中不要走入误区

1我们在用胸肌力量推起负重量的时候肘关节要稍弯曲，缓解向前力量的冲击力。否则会使我们的肘关节因为向前的冲击力而损伤。

2为了达到锻炼效果，我们在还原动作的时候要放松肩部，不让肩部肌力参与其中，避免肩部的受伤。

3我们要集中注意力，感觉在推胸过程中是胸部肌肉在发力，用大脑的神经控制发力点在胸部，这样才能更好的练习自己的胸部肌肉。

4坐姿推胸的练习并不是一成不变的，训练者可以根据自己的承受能力，自由选择重量级的训练，使健身活动去除单调，同时还从多方面进行健身，使健身效果会更好。

最后小编建议各位健友选择哪个动作进行部位肌肉的练习，选对方法是最重要的。

今天我们主要和大家聊的是坐姿哑铃推举和坐姿杠铃推举有哪些区别和相同点。坐姿哑铃推举和我们的杠铃推举一样，哑铃坐姿推举也是一个侧重于三角肌围度和体积的一个运动。

杠铃推举，由于收缩和下放的轨迹是固定的所以当我们从下到上的时候，我们的手臂侧重于肩部的三角肌训练的时候，我们的角度也会相对固定一些。

哑铃推举和杠铃推举不同点在于，我们在做哑铃推举的时候，下放的位置可以稍微的改变一下角度，还有我们向上举的时候，他可以呈弧线的形式向上收起，这样的方式会更有效的锻炼我们的三角肌。

此外，哑铃推举可以帮助我们锻炼一些，杠铃推举练不到的位置。在做哑铃推举的时候，要使我们的双臂尽量让大臂和地面平行略微向下。在这个动作姿势上和我们的杠铃推举是一样的，大臂和小臂之间的角度最好控制在垂直90度，最多不能大于90度，这样的动作是最好的。

在我们做哑铃推举的时候，与杠铃推举不同的区别在于，在做杠铃推举的时候，杠铃是直线向上运动的，并且要将我们的手臂伸直。哑铃的动作就稍微的有一个弧线，这个弧线是向上向内的一个弧线。我们上去到最高点，在我们两个哑铃快要碰触的时候，停止我们的动作，下放哑铃的时候，要把我们的大臂和我们的地面保持一个平行线。

我们在做坐姿哑铃推举的时候所犯的错误，其实和坐姿杠铃推举是有很多相似处的。

1、盲目追求训练重量

锻炼中所忌讳的第一个点就是盲目的追求训练重量，过多的重量会导致我们在做坐姿推举的时候，身体向后仰，因为我们的身体无法承受这个重量。在做我们正确的坐姿推举的时候，背部是紧贴在椅背上的，往上翘的话我们的发力点就过多的会落在我们的胸部肌肉上。

2、受力方向

在我们下放的过程中，我们的抗重力点是向上的，所以我们的手臂一定要保持与地面的垂直。如果不垂直的话，那么错误的角度就会给你的肩部造成一个压力，受力的方向当然也是不正确的。

3、哑铃碰撞

在我们上举的过程当中，很多人由于弧线没有掌握好，所以手臂在没有完成伸直的情况下，就让两个哑铃碰撞在了一起，这样会对我们整个肌肉的收缩以及控制，造成一些不必要的损伤。

所以在我们做这个动作的时候，不应该做成手臂上举完了以后再去向里靠拢，正确的应该是，我们在上去的过程中就是向上向内的。在哑铃快要碰撞之前，我们就应该停止我们的动作，然后缓慢的向下收回哑铃。

无论是哑铃推举还是杠铃推举，对于我们整个三角肌的训练都是非常有效的，鉴于你自己的喜好程度，来选择合适你自己的训练方式。记住它们的相同点和不同点，同样记住他们都容易做错的那几个点，我们扬长避短，找准动作的重要核心一次做到位。

女人的三种不良坐姿，容易影响体型美，导致胸部下垂，下面就给大家详细介绍一下。

对于每天坐在办公桌前的女性来说，正确的坐姿不仅是健康的保障，也是“身材好”的保证。对于年轻女性来说，不仅要有白皙的皮肤，还要有挺拔优美的身材。然而，对于久坐的上班族来说，要想保持身材美似乎已经成了一种奢望，而不良的坐姿正是导致下垂的一大元凶。

不良坐姿一：胸部紧贴桌面

如果你工作中长时间保持坐姿，在感觉疲乏时，身体自然前倾，此时胸部紧靠在桌部的边缘，为你提供了一个支撑点的时候，你就会感觉轻松不少，所以你每当疲劳时都会选择这个姿势。殊不知，在以胸部为支撑点的同时，支撑乳腺的脂肪就会向两侧移动，缺乏了脂肪的支撑，胸部自然会变得扁平或下垂。

其实，当我们上学的第一天起就接受过正确坐姿的教育，对于这种背部挺直、前胸距离桌面一拳远的坐姿，即便是到了工作中的今天，你同样需要保持，只是两者两者追求的目标不同罢了。

不良坐姿二：东倒西歪

尽管日常中，我们都在尽量保持脊椎的直立，但要想真正地做到笔直还是有很大困难的，而且容易让你感到疲劳，因此都会向左或向右地保持一定的倾斜角度，让紧绷的肌肉得到放松。偶尔的放松也无所谓，但要是养成了一种方式，长此以往下去，脊柱就会慢慢地变弯曲，胸部也会因为肩部的倾斜而变得一边高一边低了。让人感觉一侧有下垂的样子。当然了，发生这种情况的几率还是很小的，但你头脑里应该有这个意识，尽量去避免。

如果你长期坐着感觉疲劳，尽量不要采取不端正的坐姿，而是起身站立活动活动，短暂的身心放松，不仅可以调剂心情，也有利于保持体型美。

不良坐姿三：勾腰驼背

我们都有过这个感觉，当你坐着感觉到疲劳的时候，弯着腰就会轻松不少，久而久之很多人都养成了这样的习惯。但是，这种肩部前耸的姿势会使胸部内陷，背部弯曲又会使胸前肌肉呈松弛状态，胸部也会因为肌肉的松弛而开始下垂。

勾腰驼背的姿势不仅会影响体态美，还容易造成腰部的压力过大，引起腰椎间盘突出等毛病。因此说，日常中必须要有意思地对抗这种不良姿势，坚持背部挺直，肩部呈直线。端坐一阵后可以站起身来，做一做简单的扩胸运动，放松肩背肌肉，防止胸部下垂。

总之，作为女性朋友来说，日常要多注意自己的坐姿，以免姿势不对而导致胸部下垂，不仅失去了体型美，也容易带来健康问题。