初升的太阳的动作解析

预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1-2头像右转（一拍到位）。

3-4头还原（一拍到位）。

5-8双脚起落重弹动4次。 预备姿势：直立。

第一个八拍：1-4高抬腿踏步（大腿与地面平行，绷脚尖），同时左臂胸前平屈一拍到位。

5-7高抬腿踏步，同时左臂伸至侧举（一拍到位），头向左转（一拍到位）

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍：1-2高抬腿踏步，同时两手叉腰。

3-4高抬腿踏步向左转，同时两手胸前击掌2次，（击掌）

5-6高抬腿踏步向左转，同时两手叉腰。

7-8同3-4。

第四个八拍：1-4高抬腿踏步向左转（一拍到位），同时两手叉腰。

5-7高抬腿踏步，同时两手胸前击掌3次。

8还原成直立。 预备姿势：直立

第一个八拍：1双脚起落踵弹动1次，同时两手侧举。

2双脚起落踵弹动1次，同时左臂侧上屈（手指触肩），头向右屈。

3双脚起落踵弹动，同时左臂伸至侧举，右臂侧上屈手（指触肩头）向左屈。

4还原成直立。

5半蹲同时两侧前举。

6起立同时左臂上举。

7半蹲，同时左臂上举，右臂还原至体侧。

8起立，同时左臂经侧还原至体侧。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。 预备姿势：直立

第一个八拍：1左腿侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂经前至胸前平曲后振。

2两腿还原，同时两臂伸至前举（掌心向下）。

3左腿屈膝，同时右腿侧身（脚尖内侧点地），两臂外摆至侧举后振（掌心向上）。

4两腿还原，同时两臂摆至前举（击掌）。

5左腿前伸（脚跟触地），同时右腿委屈左臂下摆后振掌心向后右臂上举后振掌心向前

6两腿还原同时左臂前摆右臂下摆。

7同5，但方向相反。

8两臂还原，同时两臂摆至前举（掌心向下）。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍，但第四个八拍8还原成直立。 预备姿势：直立

第一个八拍：1半蹲，同时左手叉腰，右臂前举（掌心向下）

2起立，同时右臂外摆至侧举，头像右转。

3-4左脚向侧一步，重心移至左脚（右脚尖点地），同时右臂肩侧上屈，手扶头后，身体向左倾，头还原。

5-6左臂经侧至上举，同时右臂经上伸向外绕至体后，左下举（掌心向内），上体向右屈，重心仍在左脚。

7-8还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三四个八拍：同第一二个八拍。 第一个八拍：1左脚向前一步（重心移至左脚，右脚尖点地），同时两臂侧举。

2右脚屈膝上提（右脚贴左膝内侧，右脚尖点地）。同时两臂侧举。

3右腿后伸（前脚掌着地），同时上体还原。

4还原成直立。

5同1-4，但方向相反。

第二个八拍：1-2跳成开立，同时两臂经侧至上举（击掌）。

3体前屈，同时两臂经向外绕至体前交叉（左臂在前），两手触膝，低头。

4上体稍抬起，同时两臂分至体前下垂。

5-6体前屈，同时左手触左脚，右手触右脚。

7-8跳起还原成直立。

第三四个八拍：同第一二个八拍。

第五至第八个八拍：同第一个至第四个八拍。 预备姿势：直立。

第一个八拍：1-8高抬腿踏步，同时两臂前后摆动（前摆至前后摆动（前摆至胸前平屈，大、小臂夹角90度，掌心向下，后摆臂伸直，（掌心向内）。

第二个八拍：1-2跑跳步向左转，同时两臂屈肘体侧自然摆动。

3-4、5-6、7-8同1-2。

第三个八拍：1左腿提膝跳（大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚尖），同时左臂经前至侧举，右臂经前至胸前屈。

2左腿还原，同时左臂内摆、右臂前伸成前举（掌心向下）。

3右腿提膝跳，同时左臂胸前平屈，右臂外摆至侧举。

4右腿还原，同时两手叉腰。

5并腿跳，同时两臂屈肘胸前交叉后还原成胸前屈（五指分开，掌心向后）。

6同5，但后半拍两臂伸肘向下绕。

7跳成开立，同时两臂向外绕至侧上举（五指并拢，掌心向外）。

8还原跳成直立。

第八个八拍：同第七个八拍。

第九个八拍：1分腿跳，同时左臂侧举，头向左转。

2并腿跳，同时左臂胸前平屈，头还原。

3分腿跳，同时右臂侧举，头像右转。

4并腿跳，同时右臂胸前平屈，头还原。

5分腿跳，同时两臂落肘成胸前屈（掌心相对）。

6并腿跳，同时两臂提肘成胸前平屈。

7分腿跳，同时两臂伸至上举（掌心向前）。

8并腿跳，同时两臂经侧还原至体侧。

第十个八拍：同第九个八拍。 预备姿势：直立

第一个八拍：1-2左脚起步左做后交叉步，同时两臂经前下举向后摆（掌心相对）。

3左脚向侧一步跳踏，同时两臂屈肘。

4右脚并向左腿后双脚落地，同时两手做胸前击掌。

5-8同1-4，但方向相反，5-6两臂经前下伸向后摆（分掌）。

第二、三个八拍：同第一个八拍，但1-2同5-6。

第四个八拍：1-7原地踏步，同时两臂伸直体侧自然摆动。

8还原成直立。

第五个八拍：1左腿提起向前下方踹踢（稍勾脚。脚跟稍用力），同时两手叉腰。

2左腿提起向下方踹踢。

3左脚落地交换脚步跳。

4左脚落下。

5-8同1-4，但方向相反。

第六、七个八拍：同第五个八拍。

第八个八拍：同第四个八拍。

第九个八拍：1-2提踵，同时左臂胸前平屈。

3-4落踵半蹲，同时左臂还原至体侧。

5-6起立，同时左臂侧举，头向左转。

7-8还原至直立。

第十个八拍：同第九个八拍，但方向相反。

第十一个八拍：1-2提踵，同时两臂胸前平屈。

3-4落踵半蹲，同时两臂还原至体侧。

5-6起立，同时两臂侧举。

7-8还原成直立。

加三拍：1-3双脚起落踵弹动3次。

四十二式太极拳拳谱：

第一段

起势；右揽雀尾；左单鞭；提手；白鹤亮翅；

搂膝拗步二； 撇身锤；捋挤势二；进步搬拦锤；如封似闭

第二段

开合手；右单鞭；肘底锤；转身推掌二；

玉女穿梭二；左右蹬脚；掩手肱锤；野马分鬃二

第三段

云手三；独立打虎；右分脚；双峰灌耳；左分脚；

转身拍脚；进步栽锤；斜飞势；单鞭下势；金鸡独立二；退步穿掌

第四段

虚步压掌；独立托掌；马步靠；转身大捋；歇步擒打；穿掌下势；

上步七星；退步跨虚；转身摆莲；弯弓射虎；左揽雀；十字手；收势

42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。 

作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确。

过渡动作路线清楚，方向、高低固定；眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作；有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换。

下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

学练42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

-42式太极拳

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领

预备节：8拍×2

预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动 8拍×4

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动 8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。

第四节：腰部运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第五节：全身运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第六节：踢腿运动 8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跑跳运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。

第三个八拍：1拍向左跳转45°成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，3——4拍同1——2 拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；6拍左腿还原，7拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰，8拍还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第八节：整理运动 8拍×9

预备姿势：直立

第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；5——8拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1——4拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；5——8拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第六个八拍：1——4拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第七个八拍：1——4拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转45°，稍抬头；5——8拍还原成直立。

第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。

第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。

第二套全国中小学生广播操：《青春的活力》图解请见：

http://wwwty121cn/Article/tz/gbtz/200609/8970html

不好意思，图解不是很清晰，希望能使你满意。

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

2重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

2 到地时,再迅速起跳,完成一次