导引术十二功法口诀

导引术十二功法口诀：

第一章：功法源流

长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中一些人物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作十二式，叫马王堆导引术。

第二章：功法特点

形意相随，循经导引，舒缓圆活，旋转屈伸，松紧交替，拔骨抻筋，身心合一，吐故纳新。

第三章：功法基础

第一节：健身理念

内外合一全身动，导气令和息调整，引体令柔增韧性，畅通经脉导向定。

第二节：手型步型

一、 基本手型

掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。

勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。

二、基本步型

开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。

后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。

八字步：并步脚跟为圆点，脚尖左右往外展，约成夹角九十度，双脚摆成八字步。

第三节：呼吸意念

功法习练过程中，调身息心贯始终，起开吸气落合呼，量劲细匀深长轻。意念存于每一动，初学意念不可重，熟练掌握动作后，渐增意念感过程。

第四章：功法技术

第一节：动作名称

预备势并步立站，起势要提抬下按，挽弓要伸拉顶髋，引背要拱背远瞻。

凫浴要旋腰后视，龙登脚展成八字，鸟伸要展开双翅，引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探，引腰有摩推俯瞰，雁飞转头斜翅展，鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看，折阴举拢体前弯，收势膻中和中脘，虎口交叉抚丹田。

第二节：技术要领、注意事项及功理作用

预备势

技术要领：头正颈直并步站，收颌拔背胸要含，身正垂臂唇齿叩，舌抵上腭目视前。

注意事项：松静站立息自然，内心平静面容安。

功理作用：松静排杂念，凝神心自安。

起 势

技术要领：左脚开步同肩宽，平行站立目视前，微微展肩掌外旋，两手掌心向前转。微微提踵掌抬起，两掌上抬平肚脐，转掌下按至胯旁，落踵呼气脚抓地。旋腕提踵掌抬按，提抬落按做三遍。

注意事项：身体中正百会领，按下丹田抬劳宫，按托转换要旋腕，抬掌同时提脚踵。

功理作用：上抬下按配呼吸，清气上升降浊气。抬按提抓节律动，温煦手足有作用。

第一式：挽弓

技术要领：缓缓抬掌前平举，收于胸前腋要虚，掌心要与膻中平，掌心相对十厘米。

扩胸分掌同肩宽，合掌松肩胸内含，左跟碾地脚外展，右跟外旋体左转。掌心向上左臂伸，右掌后拉至云门，头略后仰顶右髋，看前上方右肩沉。

左扣右旋体转正，两掌自然收于胸，掌心对距十厘米，开合右转动作同。动作相同方向反，一左一右做两遍，动作做完向前转，两掌收回立胸前。

注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。

功理作用：展胸肩抬头提髋，激内脏有利颈肩，动作配呼吸吐纳，祛胸闷改善气喘。

第二式：引背

技术要领：两掌缓落体两边，拱背提踵臂内旋，手背相对前下插，目视两掌食指端。

落脚踵重心右移，身体向左半转体，左脚左前方迈步，两臂外旋上提起。

掌背摩肋抬两臂，重心前移右跟提，掌背相对成勾手，后坐重心向后移。拱背屈腕臂前伸，重心前移提右跟，两掌下落按体侧，目视远方头上引。左脚收回体还原，两臂垂落目视前，作罢左势做右势，动作相同方向反。一左一右做两遍，最后一动并步站。

注意事项：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。

功理作用：肩背肌肉得拉牵，肩背肌能得改善，眼睛不适能防治，刺激内脏胆和肝。

第三式：凫浴

技术要领：左脚向左半步跨，右脚并拢半蹲下，两掌由右向左摆，目视前方右顶胯。掌心对以腰带手，向右摆目视斜后，两臂举头顶上方，身直立微微仰头。掌经体前自然落，掌心向下按体侧，向右跨步做右势，方向相反同动作。一左一右做两遍，最后并步松静站。

注意事项：摆动逐渐增幅度，意走承泣到天枢，足三里再到历兑，量力而行体安舒。

功理作用：腰为纽带转摆动，减肥塑身起作用，顶髋摆臂腰旋转，利于防治肩腰病。

第四式：龙登

技术要领：跟为轴外展脚掌，手至腰目视前方，腿下蹲两掌下插，意念想浊气下降。全蹲转掌心向上，胸前呈莲花形状，起身立缓缓上举，伸头顶看前上方。指尖朝外外展掌，提踵眼睛前下望，落脚两掌按胸前，翻点大包胸两旁。一上一下做两遍，最后并跟八字站。

注意事项：下蹲可全也可半，充分展提往下看，隐白上行阴陵泉，直到大包胸两遍。

功理作用：通畅三焦臂撑展，祛除胸闷和气喘，提踵增肌平衡力，改善腰腿和颈肩。

第五式：鸟伸

技术要领：脚尖为轴跟外展，平行站立同肩宽，内旋腰带臂外摆，两眼平视往前看。外旋腰带再外摆，前俯两掌按下来，上体地面要平行，目视前方把头抬。卷身蠕动要体现，腰胸颈椎节节展，双掌摆按体前探，起身重复做一遍。

注意事项：头颈脊柱协调动，极泉少海到少冲。

功理作用：展臂前伸利肩颈，蠕动防治腰背病。

第六式：引腹

技术要领：左脚收回并步立，目视前方侧平举，右腿微屈左顶髋，左内右外旋两臂。

左腿微屈右顶髋，右内左外两臂旋，两手掌心都翻转，两只眼睛看向前。

左右顶旋做两遍，左上右下划弧线，胸前交叉穿两掌，左外右内目视前。右掌旋头右上方，指朝左掌心向上，左指前按左胯旁，髋左顶看左前方。左右穿撑做两遍，动作相同方向反，做完左掌外划弧，两臂垂落并步站。

注意事项：内旋外展腹放松，上面小指臑俞映，下面拇指对环跳，少泽小海至听宫。

功理作用：两臂内旋和外展，强壮肘手和颈肩，腰髋扭动手臂动，消化不良能改善。

第七式：鸱视

技术要领：半面左转上左步，两掌摩肋举划弧，左腿微屈手外勾，右脚绷直缓踢出。伸臂拉肩头前探，同时右脚勾脚尖，右脚回落看前方，左脚收回并步站。然后半面向右转，右势动同方向反，一左一右做两遍，最后一动开步站。

注意事项：伸臂勾手头前探，勾脚莫忘用意念，头经后背至委中，下到至阴小趾端。

功理作用：抻拔前探利颈肩，抬踢平衡得改善。

第八式：引腰

技术要领：双掌上提至腹前，摩运带脉抵腰眼，四指用力往前推，身体后仰向前看。两掌摩运至臀部，继续下摩体前俯，经腿后面落脚前，抬头垂臂指地土。

腰头左转提左肩，目视左侧远处看，落肩正头掌内旋，起身提手到胸前。双掌下落至腹前，摩运带脉抵腰眼，右势相同方向反，一左一右做两遍。

注意事项：肩上提另掌不动，腰头肩转向相同，莫垂首身体前俯，举涌泉阴谷俞府。

功理作用：前俯后仰侧扭转，腰背肌肉得锻炼，前俯到位拧颈项，颈背不适可预防。

第九式：雁飞

技术要领：并步站臂侧平展，掌心下目光向前，左掌转掌心向上，左掌举右掌下按。左转头看掌上观，腿半蹲头向左转，看右掌身姿不变，起正直臂侧平展。右势先掌心上翻，动作同方向相反，左右势共做两遍，结束时掌垂并站。

注意事项：动作要自如徐缓，抬与转协调转换，下视时意从胸内，经肘窝至中指端。

功理作用：臂起臂落左右倾，恰似雁飞炼平衡，调理气血平气血，自有宁心安神功。

第十式：鹤舞

技术要领：开步两腿微屈膝，体微右转腿直立，起身随之摆两臂，两臂前后平举起。双腿屈膝蹲一半，两掌缓缓向下按，两眼平视看右方，起身直立臂伸展。

身体继续面向右，收掌两臂屈双肘，双膝微屈腿半蹲，起身外推目视后。两臂垂落体转正，摆按收推动作同，方向相反做两遍，结束开步脚平行。

注意事项：动作舒展且轻灵，上下协调圆活松，按推之时走意念，关冲天井丝竹空。

功理作用：两手臂前后摆动，扭身促气血运行，有利于颈肩背腰，防治其不适之病。

第十一式：仰呼

技术要领：掌心相对举头顶，两臂侧落体前倾，塌腰目视前上方，仰头呼气挺起胸。头转正两臂外展，掌下落腰恻扶按，同时两脚跟提起，指向下目光向前。两掌体侧下摩运，脚跟落地半屈蹲，两眼目视前下方，起身举臂再重新。

注意事项:两臂分落至水平，颈部肌肉要放松，举落瞳子髎环跳，至足窍阴走胆经。

功理作用：挺胸呼气臂外展，祛除胸闷和气喘，立足提踵拉韧带，腿后肌力可发展。

第十二式：折阴

技术要领：左脚上步右掌举，重心前移右跟提，右臂外旋落肩平，掌心向上重后移。退步两掌侧平举，翻转掌心前拢气，体前转掌斜向对，前俯转掌下拢去。

屈膝蹲下手抱气，随即身体缓直立，捧气上托至腹前，翻掌下按垂两臂。右脚上步左掌举，动作相同方向异，一左一右做两遍，举落托按配呼吸。

注意事项：上举时拉伸躯干，上托气要走意念，从大敦上到曲泉，至期门腹侧两边。

功理作用：手臂举落与伸旋，利于肘臂利于肩。折叠前俯摩内脏，脊柱毛病可预防。

收 势

技术要领：两掌内旋侧摆起，然后上抱外旋臂，合抱胸前对膻中，指间距约十厘米。

内收转掌心向上，掌摩肋目视前方，臂外旋抱对中脘，上腹前呈抱球状。臂外旋向前合抱，掌向内肚脐同高，虎口交两掌相握，抚肚脐返观内照。两掌松开沿带脉，分至腰恻按下来，意注涌泉臂垂落，并步恢复自然态。

注意事项：两掌体前合抱起，身体重心随微移，依次膻中和中脘，下对神阙要沉气。

功理作用：意想涌泉气息平，引气归元心神宁。

1现代舞在中国有着宽泛的定义和曲折的发展过程，吴晓邦、戴爱莲、贾作光等新舞蹈艺术的先驱们在自身的舞蹈启蒙教育中，同时更强烈的追求舞蹈的民族性与时代精神。其中，吴晓邦“和着时代的脉搏跳舞”的至理名言和以《义勇军进行曲》、《游击队员之歌》、《饥火》等为代表的“20世纪经典”之作，应视为“中国现代舞”的珍贵精神财富。在中国近现代舞蹈发展的历程中，广义而言，凡是不具有特定民族风格或古典程式的舞稻，似乎都可划入“中国式的现代舞”。但是，前面曾提到过的那些从生活中提炼舞蹈语言，反映民众关切的社会、历史事件，具有鲜明的现实主义的品格的作品，我们之所以未纳入“现代舞”范畴来介绍，因为从严格意义上，它们与属于西方现代派艺术体系的“现代舞”，从创作理念到表现形式都具有明显差异性。

250年代末——60年代初，吴晓邦创建了《天马舞蹈艺术工作室》，系统的推行他所创建的——源于现代舞——的教学体系，为走出一条“中国现代舞”的路子，进行了多方面的创作实践。这一时期的作品有：从古曲中获得灵感，追求中国传统文化精神的《十面埋伏》、《梅花三弄》、《平沙落雁》；也有取材于现实生活的《牧童识字》、《足球舞》、《花蝴蝶》等。他的艺术信念依旧，但上述作品的影响却不及他抗战时期的那些舞蹈。后来，随着“天马工作室”的中断，现代舞在中国的探索势渐衰微。

3中国现代舞重新崛起于70年代末——80年代初，随着改革开放的深化而日益发展。初期的一批被群众称之为现代舞的作品如：《希望》、《无声的歌》、《再见吧，妈妈》、《刑场上的婚礼》、《割不断的琴弦》等。从构思到语言模式的突破方面，都具有明显的创新意识和较大的冲击力。但是除了《希望》之外，大部分作品的表现手法仍未脱离具象化地反映具体事件中的具体人物。显然，这并非严格意义的现代舞。此后，上海胡嘉禄推出自己的系列作品《理想的呼唤》、《绳波》、《血沉》、《对弈随想曲》、《彼岸》、《独白》从作品的创意到表现形式——语言栽体，似乎可以感觉到编导正向着他心目中的“现代舞”靠近。

4现代舞（英语：urban dance），是20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈派别。其主要美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的形式主义倾向，主张摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。

如下所示：

一、挽弓：

1、两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；

2、开，合，右转，撑拉，转正合抱；

3、开，合，撑拉，转正合抱；

4、开，合，撑拉，转正还原。

二、引背：

1、提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；

2、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；

3、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；

4、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。

三、凫浴：

1、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；

2、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；

3、摆臂，旋腰，按掌；

4、摆臂，旋腰，按掌。

相关明细

马王堆导引术是一套简单易学易练，针对性较强的气功，适合于劲椎、胸椎、腰椎的缓解与恢复。

初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。

1描写青春活力的诗句

你要的是这个么？ ：第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领 预备节：8拍2 预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍4 预备姿势：上一节的最后一个动作。第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节：胸部运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒剑奖劬吧熘敛嗑俸笳瘢菩南蚯埃？——8拍向右转体还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。第四节：腰部运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。第五节：全身运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。第六节：踢腿运动8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跑跳运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向。

2关于青春活力的现代诗

青春，流露着浓浓的诗情画意；青春，散发出淡淡的幽香含情。

青春时代充满着年少轻狂，充满着无限生机，充满着美丽自信。青春的步伐不会因困难而停止，青春的旋律不会因风雨而阻挠。

青春是阳光，是自信的标志；青春是月光，是优雅的代表；青春是星光，是引领时尚的先锋。让我们扬起青春的衣角，架起起航的风帆，让生命在这里飞扬，让青春在这里启航。

当青春苏醒时 冬日，以前所未有的速度匆忙而过， 留下了春天最初的一粒种子。 清晨的雨水没入细土， 于是，青春苏醒了。

当青春苏醒时， 生命便得到了新生。 她像雪花落地一样无可逆转， 她像春草萌芽一般自然而然。

当青春苏醒时， 正是春光烂漫。 悄悄揉过丰润的青草， 远水边，荡起一片绿潮。

当青春苏醒时， 笑着用她来装饰秀发。 她是视野中心的太阳， 光影流动在草色的天空下。

当青春苏醒时， 是谁笑得风铃儿般流转？ 随风而起，轻盈盘旋， 从宝塔的檐边，摇上了云天。 当青春苏醒时， 多少欢乐和忧戚在心胸里描画。

如一串串明珠闪着光亮， 在生命里勇敢勃发。 当青春苏醒时， 无尽的宝藏之门被开启。

辽阔的远景在眼前展现， 四周是一派的日新月异。 当青春苏醒时， 花树为你摇曳， 飞鸟为你歌唱； 白云为你流盼， 礼花为你绽放。

哲人为你咏诵赞美， 天风为你坦荡飞扬。 当青春苏醒时， 清澈如生命之泉， 高远似明丽的蓝天。

准备好明天的行囊吧， 我们会这样一直向前走， 向前走， 直到永远。 2青春的痕迹 笑声，自远方接踵而来， 随风，翻乱了桌上的书页。

俯瞰投影在流水上的花， 融化了，迷失山路上的积雪。 在这美丽的五月，让我们一起聆听，花和梦的私语。

人们说，童年是一面完整的镜子， 而青春却是一片斑驳的树叶。 是谁铺着满山满谷的忧思， 是谁枕着白云悠悠的梦魇。

春天的布谷鸟夜夜歌唱， 记录了一年又一年的喜怒哀伤。 青春，她就这样轻轻地来了， 带着一点顽皮。

她是那么的纯真， 虚伪无可逼近。 青春，她就这样轻轻地来了， 带着一点梦想。

她是那么的可爱， 光华眩目洋溢。 轻轻的风，青青的梦，轻轻的晨晨昏昏； 淡淡的云，淡淡的泪，淡淡的年年岁岁。

青春的花开花谢，疲惫却不后悔； 四季的飞雨飞雪，心碎却不憔悴。 每一片金黄的落霞，都想去紧紧依偎； 每一刻透明的露珠，都洗去了沉淀的泪水。

当岁月和美丽已成风尘中的叹息， 感伤的眼里，仍有旧时的泪滴。 希望的钟声敲响了黎明的天际， 青春的刻痕，值得我们用一生去追忆。

青春之诗 青春是一首 永不言败的歌 青春是一条 永不停息的河流 青春是一本 读不厌的书 青春是一杯 品不尽的茶 青春是一座 屹立在民族之林的高峰 刻印千千万万青年的足迹 青春是一座 知识的宝塔 洒下千千万万青年的汗水 青春是一棵正在茁壮成长的树 备受风吹雨淋的考验 青春是一朵 含苞欲放的花蕾 欲向世界展现独自的风姿 我用一颗热情奔放的 青春之心 送给自己一份青春礼物 那就是青春之诗 我也是在网上查的，希望能帮到楼主。

3关于青春的诗句

1，暗恋

眼睁睁地看着你

把嫩绿撒在我寂寞的秋天里

长成疯狂的春草

(2，我的青春

冬季昏暗的天空

没有美丽的鸟儿飞过

一汪孤寂的死水

没有鱼儿欢快的游弋

我飞上天空

俯瞰投影在流水上的花

发现它已在岁月的风中苍黄

童年是一面完整的镜子

青春却是一片斑驳的树叶

是谁铺着满山满谷的忧思

是谁枕着白云悠悠的梦

春天的布谷鸟夜夜歌唱的

可是曾经流逝的激情？

,3，明媚三月

明媚三月

花影重重

风摇绿叶

我打开窗子

阳光跑了进来

把阴影赶了出去

我听见孤寂断裂的声音

飞鸟掠过的破帛般的青春水面

粼粼发光的不是我的忧伤吗

都忘记吧

曾经喝过的鸩酒

曾经迷失的山路

山上的积雪已经溶化

在这美丽的三月

让我们一起聆听花和梦的私语

4关于青春的诗句

关于青春的诗句很多，以下列举部分供参考。

劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。 ____佚名《金缕衣》

莫见长安行乐处，空令岁月易蹉跎。 ____李颀《送魏万之京》

芙蓉老秋霜，团扇羞网尘。 ____李白《中山孺子妾歌》

十五入汉宫，花颜笑春红。 ____李白《怨歌行》

桃李务青春，谁能贯白日。 ____李白《长歌行》

百岁落半途，前期浩漫漫。 ____李白《登敬亭山南望怀古赠窦主簿》

青春几何时，黄鸟鸣不歇。 ____李白《江南春怀》

天涯失乡路，江外老华发。 ____李白《江南春怀》

花门楼前见秋草，岂能贫贱相看老。 ____岑参《凉州馆中与诸判官夜集》

白发悲明镜，青春换敝裘。 ____岑参《武威春暮闻宇文判官西使还已到晋昌》

忆年十五心尚孩，健如黄犊走复来。 ____杜甫《百忧集行》

酒债寻常行处有，人生七十古来稀。 ____杜甫《曲江二首》

白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。 ____杜甫《闻官军收河南河北》

愁颜与衰鬓，明日又逢春。 ____戴叔伦《除夜宿石头驿》

乍见翻疑梦，相悲各问年。 ____司空曙《云阳馆与韩绅宿别》

青春须早为，岂能长少年。 ____孟郊《劝学》

况是青春日将暮，桃花乱落如红雨。 ____李贺《将进酒》

当年志气俱消尽，白发新添四五茎。 ____薛逢《长安夜雨》

留连光景惜朱颜，黄昏独倚阑。 ____李煜《阮郎归·呈郑王十二弟》

洛阳城里春光好，洛阳才子他乡老。 ____韦庄《菩萨蛮》

秋鬓含霜白，衰颜倚酒红。 ____尹式《别宋常侍》

早知恁么。悔当初、不把雕鞍锁。 ____柳永《定风波·自春来》

狎兴生疏，酒徒萧索，不似少年时。 ____柳永《少年游·长安古道马迟迟》

惜恐镜中春。不如花草新。 ____张先《菩萨蛮·忆郎还上层楼曲》

绿杨芳草长亭路。年少抛人容易去。 ____晏殊《玉楼春·春恨》

明朝万一西风动，争向朱颜不耐秋。 ____晏几道《鹧鸪天·守得莲开结伴游》

故国神游，多情应笑我，早生华发。 ____苏轼《念奴娇·赤壁怀古》

5关于蓝天的诗句有哪些

1、上有蔚蓝天

杜甫 《冬到金华山观，因得故拾遗陈公学堂遗迹》

2、上有蔚蓝天

魏了翁 《水调歌头·涪右金华宅》

3、空中焰若烧蓝天

顾云 《池阳醉歌赠匡庐处士姚岩杰》

4、六龙初驻浴蓝天

纳兰性德 《汤泉应制》

5、层崖翠接尉蓝天

孔尚任 《送牧堂上人游五台》

6、绿阴幕定蔚蓝天

洪咨夔 《次李参政晚春湖上口占十绝》

7、蓝天声去复回

李新 《乐园假寐》

8、薰风报谒郁蓝天

释绍昙 《寄梅墟陈提干》

9、杖藜穿破郁蓝天

徐大受 《入石桥路林木蓊郁但闻涧声潺潺忽惊湍飞雹骇》

10、钟声高入蔚蓝天

赵彦龄 《题南峰精舍蓝光轩》

11、雨江洗出揉蓝天

朱翌 《八月十四夜对月效李长吉》

描写景色的诗句：

1、阳春布德泽万物生光辉。——汉·乐府古辞《长歌行》

2、春色满园关不住，一枝红杏出墙来。——叶绍翁《游园不值》

3、竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。——苏轼《惠崇〈春江晚景〉

4、孤山寺北贾亭西，水面初平云脚低。几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥。乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。最爱湖东行不足。——白居易《钱塘湖春行》

5、西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。——张志和《渔歌子》

6、春来不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。——《春晓》

7、两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。——杜甫《绝句》

8、渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。——王维《送元二使安西》

9、阳春二三月草与水同色。——晋·乐府古辞《盂珠》

10、时春阳和方起。——《史记·秦始皇本纪》

11、春晚绿野秀岩高白云屯。——南朝宋·谢灵运《入彭蠡湖口》

12、春江潮水连海平，海上明月共潮生。——张若虚《春江花月夜》

13、离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。远芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。——唐·白居易《赋得古原草送别》

14、阳春白日风香晋。——乐府古辞《晋白绮舞歌诗三首》

15、胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。——朱熹《春日》

16、青海长云暗雪山，孤城遥望玉门关。黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。——王昌龄《从军行》

17、夜半铃声催睡眠，看似娇妻短信恋。盈月有望相思泪，晨晓觉醒忆缠绵。——暮思

18、池塘生春草园柳变鸣禽。——南朝宋·谢灵运《登池上楼》

19、渭城朝雨邑轻尘，客舍青青柳色新。——王维《渭城曲》

6描写蓝天的诗句

1；明月出天山，苍茫云海间。（李白：《关山月））

2众鸟高飞尽，孤云独去闲。（李白：（独坐敬亭山））

3只在此山中，云深不知处。（贾岛：《寻隐者不遇））

4野径云俱黑，江船火独明。（杜甫：《春夜喜雨））

5月下飞天镜，云生结海楼。（李白：《渡荆门送别））

6千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷。（高适：《别董大》）

7朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。（李白：《早发白帝城》）

8远上寒山石径斜，白云深处有人家。（杜牧：《山行》）

9黄河远上白云间，一片孤城万仞山。（王之涣：《凉州词》）

10瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。（岑参：《白雪歌送武判官归京》）

终朝吐祥雾，薄晚孕奇烟。

7求一首展现大学生青春活力的原创诗歌

青春

像一朵怒放的花

被一个过路的人

折断又爱不释手

到开窍怎样给她

得体的细心呵护

举目剩下回忆的

枝丫，随风飘摇

谁的青春像高山雪莲

虽是看尽最美的风景

还会最怕芬芳散尽时

未等到妄想中那个它

白费为生命做的努力

谁的青春不是

最痛或者遗憾

幸福的你喋喋不休

谈论到无知的时节

怎会遇到对路的他

像唱完一首歌

怪曙光太短暂

看激情又退潮

黑夜将近，星星点点

生命让你向往远方

像一艘遗弃的船舶

像一个勇敢的海盗

生命鼓起饱满的帆

谁的青春像远方的风眼

它呼啸旋转，矛盾挣扎

它席卷一切，失去所有

《青春万岁》相关主题的朗诵需要表现出青春活力、激情、希望、美好、坚定、梦想等正能量的作品。我推荐几个诗人、作家的代表作，供你参考，希望对你有帮助。

一、中国诗人诗歌作品

1、篇幅较长，可单人朗诵，也可双人朗诵。

食指的诗歌韵律较强，朗朗上口，内容积极向上，情绪热情饱满，适合朗诵。比如

《热爱生命》、《相信未来》，这两首都是充满希望的诗歌，让人珍惜生命，热爱生活，坚信未来会很美好。

2、篇幅较短，适合单人朗诵。

汪国真的诗歌大部分都表现了对生命的热爱，对青春的歌唱，比较适合你们这个主题的朗诵，我列举几首他的诗歌，你可以自由选择自己喜欢的进行朗诵。

《热爱生命》讴歌生命，珍爱生活。

《为了明天》、《山高路远》坚定不移的追逐远方

《挡不住的青春》、《跨越自己》相信自己，克服困难，勇敢超越。

外国诗歌

雪莱《自由》，描写自由的神奇力量

中国名家散文

1、梁启超《少年中国说》，气势上比较激昂，富有活力；情绪饱满，内容易理解，较容易把握情感基调，调动情感。

2、周国平《爱生命》，共2小节，可以选取1、2、3节作为一篇朗诵稿进行朗诵。

3、汪国真《青年》，是一首专门写青春的散文诗，很不错。

4、汪国真《生活》，态度鲜明，情感充沛，适合朗诵。

8关于蓝天的诗歌

天空

我要是个鸽子多好

那就可以与天空相拥

虽说鸟儿飞过的天空留不住痕迹

但我就喜欢天空的那一片蓝

一片十年前的蓝 十年后依然的蓝

那是个不会被岁月遗失了的天堂

三月的天空 那是片片虚妄的愁云

沉重 深厚 阴暗

云朵的重量在缓缓地聚集

似我那沉寂的心那般 永恒的黑暗

三月的天空 那是片片灰沉的泪云

深沉 垂压 沉暗

云朵的容量正在漫漫升涨

苍孔如我沉重的心那般 泪眼婆娑

七月的天空 轻 薄 空

秋天的落日永远是那般的疲倦、缓慢

但沟坎与栅栏也在渐渐地落入了黄昏

轻风瑟瑟 如泪的愁云已随风归去

七月的天空 甜美 寂寞 平静

这是一个没有了重量与质感的季节

大地的斑斓与天空的深遂

那真是一个让人遐思的天堂

云层那一片天空下

那个哒车的女孩晃如天空下拍着翅膀的飞燕

飞燕飞远了的身影渐渐与天空融为了一体

天空下 我凝望着 祝愿着

飞燕 请你尽情地搏击吧 那天空的辽阔将属于你

飞燕 我对你的祝愿永不会像水变成冰那样一点一点地凝结

而是像石头变成沙子般在同一片天空下漫漫地飘扬

天空

依然是十年前的蓝

天空

十年后是依然的蓝

如果您还有什么不满意的，请发消息给我，并附上问题的连接，谢谢

我觉得是跑步,因为跑步的要领是:跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。