做徒手深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和提踵真的能增长弹跳吗？

不能 正确的是这样：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、既有力又放松。这要经过长时间不间断的锻炼，可以负重跑，可以蛙跳，可以绑沙袋等等 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

绝对可以 而且效果非常不错 但很辛苦 我当时做了两个星期 一天晚上1000个左右 就可以扣排球了标准的矿 我没有吹牛 我175 穿鞋177左右 相信我 但前提是你可以吃苦 做这个是很受罪的 还有重要的一点 连这个只能增加助跑弹跳 原地弹跳是不会长的 所以如果你为了抢篮板 或者冒人 劝你不要连这个 练练半蹲跳 和深蹲吧 对原地弹跳很有用 如果是练助跑弹跳 练提踵就可以了 我也是从这个过程中过来的 记住要坚持 预祝你能成功

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，它是瘦小腿的主要手段，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展

对于弹跳力

多多少少有一点帮助

但是不大

都可以增加弹跳 最好负重 要大强度少次数才能起到良好的效果 比如你连续做15个会累 那么你要坚持做20个 这样做3组 比前一种做4组5组效果都要好，而且练弹跳的同时最好配合适量的长跑，不然腿会变得很粗很难看

1、 半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿间弯屈100度左右。

（1）、 连续蛙跳20－30米，2－4组；

（2）、双手持球于头上连续蛙跳20－30米，完成2－4组。

2、原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹跳起跳后空中做屈膝收腿和团身动作，膝触到胸）20－30次，完成2－4组。

3、单脚跳台级：每次1－3级连续跳10－15次，完成2－4组。

4、双脚跳台级：每次3－5级，连续向上跳5－10次，完成4－5组。（要求两脚平行站立，相距15－20厘米，大小腿约70－80度双臂由后向前上方用力摆臂）。

5、单脚跳：穿越30米跳去时用左脚或用右脚跳回，完成4－6组。

6、跳深：跳深练习由高处（50－（100厘米）落下紧接着跳起再上高处，上体保持正直连续跳10次，完成2－3组。

7、上、下跳跳箱：双脚站立与肩宽起跳跳上跳箱，再从跳箱上跳起落回原地后快速起跳跳上跳箱，反复跳上跳下连续10次完成2－3组。练习时在泥地进行，不能在过硬地面上练习，也不能在垫子上练习）。

8、跳绳：双脚跳、单脚跳、计时跳等。

9、跳栏架：栏架50－70厘米相距120米－150米连续跳过5－10只。

10、助跑多级跳：3－5－10级等。