一晚上瘦4斤的减肥方法

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

晚上不吃饭每天能瘦一斤左右吧，不过第二天再吃饭后称一下又回来啦，哈哈我测试过的，这不容易瘦的，但是也不会胖。如果能坚持每天晚上不吃饭，胃也有点难受的，我朋友有些就说会饿得睡不着，如果比较胖建议每天饭后吃一个畅纤美SOD酵素果，每天晚上也能吃一些蔬菜水果，消化快也不易长肉，还不用挨饿了，就算白天吃很多也不用担心会瘦不下来，因为首先它是通过调节人的内分泌代谢系统来提高人体抵抗力代谢能力以及排毒能力的，这样每天吃进去的东西容易消化能量消耗也快废物又能及时排出体外这样一个良性循环，很快就能瘦下来了，所以说减肥还是需要既健康又有效才好。。。如果解决了你的问题就采纳我吧^o^谢谢么么哒

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法

　一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法，减肥真的是一个很痛苦的过程，不仅要控制饮食，还要运动，出汗。很多人有减肥的心，没有减肥意志力。下面介绍一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法1

　1、规律睡眠。如果你想通过睡觉来减肥，你必须定期睡觉。不能随便早睡晚起。睡眠时间必须达到8小时。其实人睡觉的时候，身体还在代谢，器官的运动还在进行。所以，如果能规律睡眠，也是可以减肥的。

　2、睡眠充足。睡眠时间一定要达到8个小时，最好的时间是晚上11点之前，因为早上11点到2点是非常关键的，所以减肥期间尽量10点睡觉，这样即使是睡得久的朋友也可以在11点睡觉，这样有利于排毒和新陈代谢，让他们可以减脂。

　3、睡觉前不要吃或喝咖啡或茶。睡觉前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的饮料，比如咖啡或茶，因为这些饮料会让人感到兴奋，而且没有办法快速入睡。而且咖啡还含有一定量的糖分，不利于减肥。

　4、红酒可以少喝一点。虽然红酒度数没那么高，但是喝多了也会醉，对身体不好。所以想喝红酒只能喝一点，因为少量的红酒可以帮助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。

　5、睡觉前不要做剧烈运动。可以选择走路和洗澡，让身体尽快放松，有助于快速入睡。也可以选择一些促进睡眠的音乐或者会比较无聊的书，这样会让你尽快入睡。

　6、饮食上的协调。虽然睡觉可以帮你减肥，但是效果很慢。要想尽快看到效果，就要配合饮食，少吃油腻食物，少吃油炸食物。如果能避开正餐主食，减肥效果会更好。

　以上介绍了正确的睡觉减肥方法。这种方式重要的是坚持一天不能早睡一天不能晚睡，破坏了人的生物钟，所以不能减肥。这种减肥方式一定要坚持至少一年，也可以通过对食物的一定控制来减肥。

　 可以在家做的懒人饮食

　 1、饭前喝水

　平时多喝水有很多好处，不仅促进血液循环，还有助于营养的代谢和体内毒素的排泄，增强肝肾的活力。饭前喝水会降低食欲。通常吃10%饱的食物，饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，喝的水越多越好。饭前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就够了。

　 2、换食用油的方法

　瘦身党听到油这个词，就想到变胖。其实适当的油脂摄入是必须的，食用油也是对的，所以他们放肆而单薄。

　食用油，包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸组成和营养特性。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但食用油的日摄入量要控制在30克以内。

　 3、食品零酱法

　午餐加两汤匙千岛酱（约40克)和一汤匙花生粉（约8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。

　食物零酱法不是不放酱，而是要避免这些高热量的油脂酱，用醋汁、柠檬汁、酸奶代替，又不失美味！

　 4、使用小餐具的方法

　食欲和饱腹感很容易被蒙蔽。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同大小盘子里的食物，以了解盘子对人们食物摄入的'影响。结果表明，餐盘越大，实验者吃的越多——他们会比平时多吃30%的食物！大家都被大盘子欺骗了，家里有大碗大盘子的童鞋要赶紧换成小餐具。

　 5、酸奶代替牛奶

　首先，有一个误区。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。从营养价值来说，两者没有太大区别。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太饿的时候直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。

　 6、坐下来减肥

　古人说，站着坐着也不是没有他的道理。坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，也是腹型肥胖的头号杀手。姿势不好，比如胸部驼背，也会导致腰腹部脂肪堆积！可以买个靠垫，给后背一些支撑点，停止学习葛优麻痹，这是一种不健康的坐姿。

　 减肥需要注意什么

　1、尽量不吃任何油炸食品和油腻食品。

　2、饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，否则拒绝任何酒精。

　懒人饮食包括哪些？饭前喝水可以减肥吗？减肥需要注意什么

　3、丰盛的早餐，中午70%饱，晚上50%饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

　4、多吃丰富的食材，尽量少吃白米面粉做的食物。晚餐最好用杂粮粥代替米饭。

　5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。

　6、做饭时少放油，每餐做一两道好吃的沙拉和蒸菜。

　7、尽量不要吃油腻的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭等。如果你一定要吃这种食物，就在早餐时吃。

　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用以避免蛋白质缺乏。但应尽量采用蒸、炖、白煮、卤制等方式，以减少食用油的用量。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法2

　 1、猫式伸展

　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、单侧盘坐身体下压

　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　 3、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 4、腰腹瘦身运动

　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

　 5、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

　 6、金鱼摆尾

　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　睡觉减肥运动项目还是很多的，很多女孩子都希望在睡觉进行减肥，而且效果也是很好的，肥胖对女孩子的外观形象是很不好看的，而且对健康也会造成危害的，睡觉能够起到很好的减肥效果的，按照这样的减肥运动减肥的话，一定能够让女孩子变得更加的漂亮的。

每天晚上睡觉前做仰卧起坐能减小肚子上的肉么？

能的 但一定要坚持 不然也会反弹的 推荐几个很有效的方法 1 少吃 少吃减得最快的地方就是小腹 晚饭尤其要少吃 2 再配合运动 如呼啦圈 不要选太重的 会损害内脏 选适当重的 自己觉得可以承受就可以了 仰卧起坐 也很好 3 每天喝酸奶 有助于排毒 清宿便 从而收腹 但要选择低糖度的酸奶 不要选很甜 很多香精的那种 4 每天早上喝一杯淡盐水 有助于促进肠胃蠕动 有效排毒

记得采纳啊

可以 腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触控地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触控脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

能的 但一定要坚持 不然也会反弹的

推荐几个很有效的方法

1 少吃 少吃减得最快的地方就是小腹 晚饭尤其要少吃

2 再配合运动 如呼啦圈 不要选太重的 会损害内脏 选适当重的 自己觉得可以承受就可以了

仰卧起坐 也很好

3 每天喝酸奶 有助于排毒 清宿便 从而收腹 但要选择低糖度的酸奶 不要选很甜 很多香精的那种

4 每天早上喝一杯淡盐水 有助于促进肠胃蠕动 有效排毒

每天晚上睡觉前做20-30个仰卧起坐能瘦小肚子吗？反弹厉害吗？

20-30个并不多，，天天坚持不会反弹的，而且会瘦小肚子~~但是要注意，做完以后一定要站起来蹦蹦，否则肌肉就是块状的，反而看着肚子更大。。。

我每天晚上做二十个仰卧起坐，能减小肚子吗？

仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

二十个确实少了点，而且现在很多人做仰卧起坐的姿势都不正确。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

除了建议你增加仰卧起坐数量外，还有最重要的一点就是坚持。我现在也在减肥，希望我们一起努力。

每次晚上睡觉前做仰卧起坐能减肚子吗？

可以啊 ，不过要坚持哦 ，还有 经常伸懒腰 ，

晚上睡觉前在床上低仰卧起坐能减掉小肚子吗？

能，不过腰腹部是最难减掉的。单纯的做仰卧起坐减肥时间长，不持之以恒的话很难减下去。建议调整饮食，更合理的安排锻炼。祝你减肥成功

晚上睡觉前做仰卧起坐能减掉肚子吗？

做仰卧起坐，还不如做瑜伽！做仰卧起坐，效果不是那么好！

每天晚上做50个仰卧起坐，做多久有效果？能减小肚子嘛？

减肥验方：

大米炒得黄黄的，取三两，电饭煲煮好一锅，早中晚三顿各吃一茶碗，随便吃点萝卜干、花生米、黄瓜类小菜一点。

第一天，老觉得有点头晕晕的，只是想；

第二天，头晕现象减轻，感觉饿饿的，腹部有一点轻松感；

第三天，头晕现象消失，饥饿感比较强烈；

第四天，饥饿感减轻，感觉身子轻了许多；

第五天，饥饿感消失，感觉身子清爽。称一称体重，哇，减肥十斤！于是信心大增，继续如制。

今天是第七天，刚称了体重，又减肥四斤。

每天晚上睡觉前做30个仰卧起坐，对减肚子真的有效吗？

有一定的效果，但要坚持，还可以做另外的 等。

腹部减肥操

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向 前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触控地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触控脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能启用消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高面板的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能启用消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

谎言1：“只要晚上7点以后不再吃东西，就可以减肥了！”

　　何时吃饭并不重要，关键是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太饱，又没有适当锻炼来消化，即使晚上不加餐，也会长肉的。

　　谎言2：“每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！”

　　正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不能显示出这样的细微变化。如果天天称体重，会感到没有什么进步而灰心丧气。正确的做法是坚持锻炼，3-4周定期称一次。

　　谎言3：“只要减少热量的摄入，我不需要锻炼就可以减轻体重。”

　　也许不锻炼，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快新陈代谢的速度，消耗更多的热能。

　　谎言4：“唉，有什么办法呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！”

　　的确，你也许遗传了父母的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉地“继承”了父母的某些不良生活习惯。

　　谎言5：“我总是把几种食物搭配在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”

　　据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生更多的热量。

　　谎言6：“如果锻炼之前不吃东西，我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”

其实饿着肚子做运动，你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能，最好的办法是运动前3小时，补充点儿必要的“燃料”。

　　谎言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗粮纤维，就可以减肥了！”

　　摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不能达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，所以吃越多越好，其实并不正确。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

　　谎言8：“减得越多越好、越快越好。”

　　有些减肥方法号称一个月能减10多斤，这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500至700千卡，需要10至14天时间才能减掉1公斤。一般，减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

每天晚上不吃饭一个月可以瘦多少？

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动型别，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

每天晚上不吃饭一个月能瘦多少

如果早晨中午多吃没效果，如果早晨中午不变一个月能瘦2-3斤，晚上最好吃一点，比如喝一碗粥吃点菜，一点也不吃对胃不好

每天晚上不吃饭，跳绳6000个，一个月能瘦多少？

每天晚上不吃饭

时间长了

营养不良

跳绳6000个

运动量超级大

且运动强度也大

很容易疲劳积累

运动损害

可以肯定你坚持不了

即使你天赋超人

毅力出众

这太违背生理规律了

你中断就意味着反弹的开始

暴力运动和节食开始就意味着失败

合理饮食和合理运动是减肥的唯一途径

每天晚上不吃饭， 一个月大约能瘦多少啊？

你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。

减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

晚饭是要少吃，不是不吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

每天晚上不吃饭不吃零食一个月会瘦多少

要看个人的体质咩 反正一个月10J走不了 三个月应该是30J左右

每天晚上不吃饭一个月能减多少斤

减脂效果取决于每日的热量差，晚上不吃饭是一个办法，但还是要具体看早餐，午餐的摄入量，如果早午餐跟之前一样，而直接砍掉晚餐的话，肯定有效果的，但如果晚上不吃，而中午胡吃海塞就是不行的！推荐您先去检视计算一下自己的基础代谢（BMR），然后根据自身情况制定饮食，能量化一定要量化，科学减肥！7700大卡既是一公斤，由此可以就得出大概的减脂速度了

可以在这计算基础代谢： :boohee/asses ent/bmr

不吃饭对身体不好，晚上要少吃多运动，不吃主食的话可以吃些辅食：水果和蔬菜。每个人瘦的程度会不一样的。

不吃饭确实能减肥，但不吃不能说明一直不吃，如果某一顿多吃了点，是没用的，反而会增加体重，想真正的减下去，要用科学，安全的方式，可以去了解了解轻虹减肥。

如果坚持每天晚上不吃饭，每天晚上跳绳500个一个月能瘦多少啊

你会营养不良，对身体不好，节食能瘦身，却又很大的危害，跳绳估计可以减少点脂肪，但是效果不一定好，游泳去吧，那不错的，一日三餐还是要定时定量合理营养

最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。晚上不吃饭减肥这种方法不可取。\x0d\减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。\x0d\节食是人减肥的首选，只需要控制饮食，不需要大量运动。而且就因为再瘦的人都有小肚子，所以很多人为了有一个平坦的小腹，再瘦也要控制饮食。虽然晚上不吃晚饭见效快，减重多，但不吃晚饭的伤害也是快速累积的。\x0d\人的胃为了很好的消化食物，会定时分泌胃酸。若是晚上一点东西都不吃，胃酸会腐蚀胃黏膜，造成胃溃疡。而且由于体重急剧下降，皮肤会变得松弛、没有弹性、脱发、骨质丢失，身体的免疫力会下降、内分泌失调而出现一系列问题。比如女性出现痤疮，月经不调甚至闭经，严重者会出现神经性厌食症。\x0d\还有一个危害是老生常谈的！就是反弹！一旦恢复饮食体重反弹很快，健康也是受损较大。如果可以忍住不恢复以往的饮食，陷入无限度的节食中，胃肠道经常处于饥饿的状态，会引起胃肠功能紊乱，容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。