当膝关节做经前下向后上的转动运动时,支撑反作用力通过双腿的蹬伸向上传递至与此相牵连的髋关节,随即引起髋关节、腰、胸、颈等各部分的依次伸展。身体各环节的此种转动的传递依次进行,直至最后一个环节产生制动。外观的效果即是身体各环节连贯、依次的屈伸过程。
正因身体波浪是身体各关节由屈至伸(向前波浪)或由伸至屈(向后波浪)的过程,同时,也是这些关节绕支点进行转动的结果。因而,预备姿势如:低头前屈或抬头挺胸或身体侧屈则是此类动作的先决条件。
再则,身体波浪是在有支撑条件下进行的力的纵向依次传递过程,保持此过程力的纵向传递和使其传递的连贯性即是技术关键。因此,做这类动作时,既要保证动作的水平方向上的幅度,也要注意屈膝前伸的程度不要过大,以避免身体重心偏移支点或作用力偏向。
后脚跟缓缓向上抬起,将身体重心逐渐转移到脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作,脚张开到与肩膀一样的宽度,保持你的脚趾和脚趾在一条直线上,收紧腰部和腹部。
以脚趾为轴心,抬起后跟,慢慢地将身体重心转移到脚趾上,让脚踝作为中间杠杆完全承受力,保持2,3秒后到达最高点,然后慢慢下降。
踝关节周围软组织少,局部血液循环较差,如果再不穿袜子加以保护,很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝,要看个人体质状况,不能盲目去效仿。
扩展资料:
1、支持作用:人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体,对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼,那只能是瘫在地上的一堆软组织,不可能站立,更不能能行走。
2、保护作用:人类的骨骼如同一人个框架,保护着人体重要的脏器,使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织,脊柱和肋骨保护着心脏、肺,骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护,外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。
3、运动功能:骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同,共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑,肌肉、肌腱提供运动的动力,韧带的作用是保持骨骼的稳定性,使运动得以连续的进行下去。所以,说骨骼是运动的基础。
-提踵
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解析:
第二套全国中学生广播体操时代在召唤的动作要领
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第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领
预备节:8拍×2
预备姿势:直立。
第一个八拍:保持直立。
第二个八拍:1——6拍踏步,同时两臂屈肘,前后摆动;7——8拍踏步,同时两手胸前击掌两次。
第一节:热身运动8拍×4
预备姿势:上一节的最后一个动作。
第一个八拍:1——4拍左脚开始向前踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第4拍还原成直立;5——6拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂经胸前平屈至上举,五指分开,掌心向前;7——8拍还原成直立。
第二个八拍:1——4拍右脚开始向后踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第四拍还原成直立;5拍右腿前伸,脚跟触地,同时左腿微屈,两臂侧上举,握拳,拳心向下;6拍还原成直立;7拍左腿前伸,脚跟触地,同时右腿微屈,两臂胸前交叉,左臂在外,拳心向后;8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第二节:上肢运动8拍×4
预备姿势:直立
第一个八拍:1拍半蹲,同时左臂侧上举,掌心向下,右臂侧下举,掌心向下,头向左转,稍抬头;2拍起立;3拍半蹲,同时两臂收至胸前平屈,掌心向下,头还原;4拍起立;5——6拍同1——2拍,但方向相反;7拍半蹲,同时两臂还原至体侧,头还原;8拍还原成直立。
第二个八拍:1——2拍左脚开始踏步,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;3——4拍踏步,同时两臂上举,五指分开,掌心向前;5——6拍踏步,同时两臂屈肘收至胸前屈,握拳,拳心向后;7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第三节:胸部运动8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:1拍半蹲,同时两臂胸前平屈后振,握拳,拳心向下;2拍起立,同时两臂向前伸至交叉前举,左臂在上;3拍半蹲,同时两臂摆至侧举后振,拳心向下;4拍同2拍;5——6拍左脚向侧一大步成半蹲,同时两手护膝,虎口向内;7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍:1——2拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,掌心向下;3——4拍踏步,同时两臂屈肘收至胸前交叉,左臂在前,手指触肩;5——6拍向左转体,同时左脚向耙淮蟛匠晒剑奖劬吧熘敛嗑俸笳瘢菩南蚯埃——8拍向右转体还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五——八个八拍同第一——四个八拍。
第四节:腰部运动8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:1拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂前举,女生掌心向上,五指分开,无名指与小指指尖向上成剑眉指手型,男生向前冲拳,拳心向下,右手收至腰际,拳心向上;2拍女生还原成直立,男生腿还原成并立,同时左手收于腰际,拳心向上;3——4拍同1——2拍,但方向相反;5——6拍全蹲,同时两手护膝,手指相对,低头;7——8拍跳成开立,同时两臂还原至体侧,头还原。
第二个八拍:1——2拍左臂侧举,五指分开,掌心向前;3——4拍上体左转,同时右臂前举,两手击掌互握;5——6拍双腿屈伸一次,重心移至右腿,左脚尖点地,同时上体向右转180°,两臂经下摆至右肩上屈,头还原;7——8拍左脚并右脚,还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第五节:全身运动8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:1——2拍左脚开始向前走两步成并步,同时两臂交叉胸前屈摆至侧举,五指并拢,掌心向下;3——4拍左脚开始后退两步成并步,同时两臂还原于体侧;5拍左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;6拍右脚并于左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂伸至体侧,拳心向后;7——8拍同5——6拍,方向相反。
第二个八拍:1——2拍左脚向左一步成开立,同时两臂经屈肘上提伸至上举,五指分开,掌心向前,右拳变掌,贴于体侧;3——4拍体前屈,同时左臂经屈肘向下伸出,掌心向后;5——6拍上体直起,同时左转,左臂经前向后拉至肩侧平屈,握拳,拳心向下,右臂前举,五指分开,掌心向下;7——8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第六节:踢腿运动8拍×4
预备姿势:直立
第一个八拍:1——2拍左脚开始踏步,3拍左腿侧踢,同时右腿微屈,右臂侧上举,掌心向下,头向右转,稍抬头;4拍还原成直立;5——拍同1——4拍,但方向相反。
第二个八拍:1拍左腿微屈上提,大腿与地面平行,绷脚尖,同时右脚提踵立,2拍还原成直立,3拍右腿前提,腿与地面平行,蹦脚尖,同时右转体,左脚提踵立;4拍还原成直立;5拍左腿前提,同时右脚提踵立,6拍还原成直立;7拍分腿跳,向右转,同时,两臂侧上举,五指分开,掌心向前;8拍并腿跳还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第七节:跑跳运动8拍×8
预备姿势:直立
第一个八拍:1——3拍左脚开始向前跑跳,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;4拍跳成并立,同时两臂胸前平屈,五指并拢,掌心向下;5拍跳成分腿屈膝,同时两臂侧上举;6——7同4——5拍,8拍还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但左脚开始向后跑跳。
第三个八拍:1拍向左跳转45°成弓步,两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;2拍跳成直立,保持握拳,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下,3——4拍同1——2拍,但方向相反。5拍左腿提膝跳,大腿与地面平行,绷脚尖,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;6拍左腿还原,7拍右腿提膝跳,同时,两手叉腰,8拍还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍。
第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。
第八节:整理运动8拍×9
预备姿势:直立
第一个八拍:左脚向侧一步,同时两臂摆至胸前屈时交叉,五指并拢,掌心向后;2拍右脚并左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂还原至体侧;3拍双腿伸膝,同时左脚向侧一步,两臂侧举;4拍同2拍;5——8拍同1——4拍,但方向相反。
第二个八拍:1——4拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,五指并拢,掌心向下,稍抬头;5——8拍踏步,同时两臂还原至体侧,头还原。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第五个八拍:1——4拍左脚开始向前踏步,同时两臂前举,五指并拢,掌心向下;5——8拍原地踏步,同时两臂还原至体侧。
第六个八拍:1——4拍左脚开始向后踏步,同时两臂侧举;5——8拍原地踏步,同时两臂还原至体侧。
第七个八拍:1——4拍左脚向左前方成弓步,同时左臂摆至左前上举,头向左转45°,稍抬头;5——8拍还原成直立。
第八个八拍同第七个八拍,但方向相反。
第九个八拍:1——4拍原地不动,5——7拍击掌三次,8拍两臂还原至体侧。
shzx/cms/home/tiyu/
上面的网址有图解
很简单的一个动作,用通俗点的语言来说就是踮脚尖,双腿与肩同宽,膝关节微屈,完成一个趾屈(踮脚尖)的动作就可以了,可以在双脚脚尖处垫上一块哑铃片,增加你踝关节的活动幅度,适当的增加重量,虽然肥肠肌和比目鱼肌是羽状肌纤维(活动幅度小力量大),但是还是要量力而行
提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。
如果我的回答对你有帮助请点采纳,谢谢
可以练得。
生命在于运动,年轻人需要锻炼,老年人也需要,对于一个65岁以上的老年人,需要做什么锻炼呢?随着年龄增长,身体的各种运动机能都会下降,就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人,需要锻炼这三个能力。
1、肌肉力量
有些老人认为,自己不是专业的运动员,也不参加健美比赛,不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的,我们做家务需要力量,上下楼梯需要力量,力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼,每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼,以举推哑铃为锻炼首选。 双手各持一个哑铃,进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外,靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等,都是不错的肌肉力量锻炼方法。
2、心肺功能
老人需要锻炼心肺功能,增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走,健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动,适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂,平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显著,但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人,每次锻炼时间半小时左右为宜,不要疲劳锻炼。
3、平衡能力
老年人要防止跌倒摔伤,需要锻炼平衡能力,锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练,坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练,比如足尖对足跟站立,单腿站立,软垫上站立等。行走训练,包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等,还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢,对于老人来说安全易学,在提高平衡能力的同时,还能提高四肢力量
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